小功法治百病掌中查（簡體書）

（一）推搓臉部五官
操作方法
1雙手置于額部，重點用中指指腹輕輕推搓額部，再沿著眉毛上緣向外推至眉尾，反復操作20~30遍。
2同樣的手法按照印堂→發際→眼周→鼻翼→口角的順序，用力推搓面部。
3在中指推搓的過程當中，拇指可以沿著面部外側來回地推搓，以反復推搓20~30遍為佳。
實際功效
經常進行上述的推搓運動有助于改善面部氣血運行，對美容、調節五官的功能有積極作用。愛美的女性可以每晚入睡前進行。
（二）女性養生療疾手部運動
操作方法
1搓手臂：操作者用雙手手掌夾住受力者的手臂，用力做相反方向的來回快速搓揉，即雙掌對揉的動作。注意操作時雙手要對稱用力，搓動要快，沿臂上下移動要慢。
2擦手背：用一只手的手掌摩擦另一只手的手
背10下，兩手交替進行。也可擦至手臂上，反復10下。
3對掌搓：雙手合十相互按壓，并快速相互搓擦，以掌心發熱為宜。
實際功效
經常進行上述女性養生療疾手部運動，可以幫助女性改善身體的許多不適，主要體現在以下幾點。
◎搓手臂可以促進發汗、消腫止痛，并能按摩穴位，緩解肌肉酸痛。
◎擦手背有助于安神，祛風濕，發表邪，緩解感冒癥狀。
◎對掌搓有利于鍛煉女性大腦，并促進四肢的血液流通，給全身和大腦以充分的休息，并使身體狀況得到改善。
（三）養生筆記
預防、改善頭痛的小方法
◎早晨或晚上入睡前洗個溫水澡。
◎在新鮮空氣中散散步或小跑。
◎少吃巧克力，巧克力不僅容易使人發胖，它所含有的酪胺還可能會引起頭痛。
◎熱敷頸部和背部，對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩，用手指壓迫穴位等，這些方法可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮，從而減少頭痛發生的頻率。
◎保持樂觀、平和的心態。
（四）緩解感冒癥狀的小功法
按揉風府穴、大椎穴、肩髎穴
擦人中穴
冷水洗臉、搓臉操
（五）調理臟腑小功法
1. 循胃經養生療疾小功法
2. 循脾經養生療疾 小功法
3. 循肝經養生療疾 小功法
4. 循腎經養生療疾 小功法
5. 強腎固本操
6. 和胃健脾操
7. 調理膀胱經　

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