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商品簡介
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目次
書摘/試閱
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睡眠是每人每天都必須的。大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。但是近年來，由于現代人生活壓力的加大，各種疾病的侵襲等因素，導致現代人失眠的比例越來越高，嚴重危害身體健康，影響生活質量。
本書從失眠的各種成因著手，詳細敘述了各種原因導致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且對癥下藥，對每種失眠癥都給出了詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方面，結合中西醫對于失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避了失眠的隱憂。
本書介紹了大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，并且簡單易操作，對于那些飽受痛苦的失眠癥患者，本書不失為一本“解救失眠患者的寶典”。
本書從失眠的各種成因著手，詳細敘述了各種原因導致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且對癥下藥，對每種失眠癥都給出了詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方面，結合中西醫對于失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避了失眠的隱憂。
本書介紹了大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，并且簡單易操作，對于那些飽受痛苦的失眠癥患者，本書不失為一本“解救失眠患者的寶典”。
作者簡介
張大寧 中醫內科副主任醫師 北京鶴年堂中醫醫院院長；國家級非物質文化遺產“鶴年堂”中醫傳承人；中國人民解放軍后勤學院門診部副主任醫師；“國醫雜志”專家顧問；上海癌癥康復學校醫學顧問；中國近代京城四大名醫之一施今墨的再傳弟子、治癌名醫張仁濟的長女和衣缽傳人。與先父張仁濟合作編著《中醫治癌新路》一書。先后在中醫藥學術刊物上發表各種論文十余篇。獲第三屆世界傳統醫學大會傳統醫學優秀成果國際金獎。
媒體評論 （選擇性提供） 怎么能使百姓生活中必備的醫學科普，既“科”又“普”，既權威又通俗，一直是健康科普書需要解決的問題，而這，也是這套書的特色：本套叢書的寫作者都有著權威的專業背景，有著豐富的臨床經驗，加上對讀者、乃至觀眾接受能力的充分了解，足以使這套書，能深入淺出，能將深奧學問的解釋接地氣，而這，也是我在這里向大家推薦這套書的理由。 ——佟彤 北京衛視“養生堂”專家
名人/編輯推薦
北京衛視“養生堂”專家佟彤作序推薦
在日常飲食中養生
慢性病還得靠自己，名醫指導你如何戰勝失眠
知己知彼，掌握戰勝失眠的秘密武器
科學護理，圖解控制失眠的關鍵因素
睡眠的相關疾病已不單單是醫學問題，更與社會安定和經濟協調發展息息相關。
這本書一旦進入您的家庭，一定能成為最受歡迎的健康顧問，它會竭誠為您提供服務，愿廣大風濕病癥患者早日康復。
看透它的本質，去除病根，能夠正確認識、對待、治療失眠已經成為一門重要的學問。
睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。研究表明，許多心理和精神方面疾病的患者都存在不同程度的睡眠障礙，睡眠障礙不但會影響人們的學習、記憶、情感等，還會成為一些疾病的誘因。
本書從失眠的各種成因著手，詳細敘述了各種原因導致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且對癥下藥，對每種失眠癥都給出了詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方面，結合中西醫對于失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避了失眠的隱憂。
本書介紹了大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，并且簡單易操作。
本書是為您答疑解惑的“睡眠顧問”，是給您排憂解難的“睡眠小管家”，是伴您甜蜜入睡的“貼心伴侶”。
從要點闡述到知識講解，從概念解釋到案例列舉，從傳統到現代，從西醫到中醫，本書力求通過簡明扼要的語言、切實可行的方法，引導和幫助失眠患者一步一步走出失眠困境，克服睡眠障礙。
在日常飲食中養生
慢性病還得靠自己，名醫指導你如何戰勝失眠
知己知彼，掌握戰勝失眠的秘密武器
科學護理，圖解控制失眠的關鍵因素
睡眠的相關疾病已不單單是醫學問題，更與社會安定和經濟協調發展息息相關。
這本書一旦進入您的家庭，一定能成為最受歡迎的健康顧問，它會竭誠為您提供服務，愿廣大風濕病癥患者早日康復。
看透它的本質，去除病根，能夠正確認識、對待、治療失眠已經成為一門重要的學問。
睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。研究表明，許多心理和精神方面疾病的患者都存在不同程度的睡眠障礙，睡眠障礙不但會影響人們的學習、記憶、情感等，還會成為一些疾病的誘因。
本書從失眠的各種成因著手，詳細敘述了各種原因導致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且對癥下藥，對每種失眠癥都給出了詳細的治療和日常護理方法，從衣、食、住、行等方面，結合中西醫對于失眠癥共同的觀點和治療手段為人們徹底規避了失眠的隱憂。
本書介紹了大量實用的保健手法、輔助睡眠的運動方式和食療餐單，改善失眠效果良好，并且簡單易操作。
本書是為您答疑解惑的“睡眠顧問”，是給您排憂解難的“睡眠小管家”，是伴您甜蜜入睡的“貼心伴侶”。
從要點闡述到知識講解，從概念解釋到案例列舉，從傳統到現代，從西醫到中醫，本書力求通過簡明扼要的語言、切實可行的方法，引導和幫助失眠患者一步一步走出失眠困境，克服睡眠障礙。
目次
上篇常識篇
第一章你了解睡眠嗎
什么是睡眠
優質睡眠能帶來哪些好處
正常睡眠的時相有哪些
睡眠時間因人而異
睡眠的神經機制
睡眠的自律特性
睡眠與五臟六腑的關系
睡眠過程中人體生理方面的變化
人為什么會做夢及做夢的好處
遠離不良睡眠習慣
長期失眠的危害
第二章你的睡眠正常嗎
病態睡眠的表現 上篇常識篇 第一章你了解睡眠嗎 什么是睡眠 優質睡眠能帶來哪些好處 正常睡眠的時相有哪些 睡眠時間因人而異 睡眠的神經機制 睡眠的自律特性 睡眠與五臟六腑的關系 睡眠過程中人體生理方面的變化 人為什么會做夢及做夢的好處 遠離不良睡眠習慣 長期失眠的危害 第二章你的睡眠正常嗎 病態睡眠的表現 睡不好覺時的體征特點 睡眠過程中的非正常現象 衡量睡眠質量的標準 睡不著就是失眠嗎 賴床象征著失眠 哪些因素會引起失眠變化 失眠需要看醫生嗎 失眠患者有哪些心理表現 第三章小表現透出的失眠大隱患 早醒 入睡困難 醒后不易入睡 淺睡 睡眠時間不足 睡眠－覺醒節律紊亂 失眠和睡眠障礙的區別 長期伏案導致的失眠癥 時差沒倒好也會失眠 第四章你患有哪種類型的失眠癥第 生理性失眠 抑郁性失眠 學得性失眠 心因性失眠 假性失眠 焦慮性失眠 頑固性失眠 真、假性失眠 第五章及早檢查，確定失眠原因 哪些人最需進行失眠檢查 CT及MRI等檢查 血常規、血電解質、血糖、尿素氮 心電圖、腹部B 超 胸透 神經心理學檢查 腦電圖、腦電地形圖檢查 顱腦CT檢查 六章失眠是生理與心理疾病的信號 抑郁等神經官能癥 快速衰老 神經衰弱 精神分裂 慢性疲勞綜合征 考前焦慮 第七章積極治療，擺脫失眠的困擾 順應生物鐘是提高睡眠質量的關鍵 用積極放松的心態戰勝失眠 避免導致失眠的個性 心理療法對付失眠 “先睡心，后睡眠”，應對失眠之道 控制情緒，青年人應對情緒性失眠 “難得糊涂”者容易好眠 能夠緩解疾病的睡姿 運動調理失眠 藥物對失眠的治療效果 調理失眠，從飲食開始 中醫對失眠的治療 下篇治療篇 第八章用藥只是治療失眠的輔助方法 治療失眠因人用藥 盲目用藥易成癮 七種人不宜服用安眠藥 不同類型失眠癥選擇不同藥物 如何避免安眠藥的副作用 最新“觸電”療法可以改善失眠 中藥調理：補虛、安神與清熱 睡前不要服用大量藥劑 用藥期間監測藥物不良反應 輔助治療失眠的中成藥及湯劑 正確服用中藥湯劑 第九章飲食助眠，遠離夜不成眠 認識有助睡眠的營養元素 烹飪方式以蒸煮為主 夏季失眠宜吃點酸 秋冬進補調理睡眠障礙 晚餐最好七分飽 晚餐進食時間也會影響睡眠質量 睡前不宜多飲水 少量飲酒可以催眠 遠離刺激性食物 餐桌上的“助眠藥” 助眠餐單 幾款食療湯方促進睡眠 第十章動一動，睡眠更健康 不宜或慎做運動的群體 睡前宜做有氧運動 陰雨天也要運動 長假過后加強運動 保持低強度運動量 戶外運動須適量 晨起運動有助于緩解失眠 有助于改善睡眠的運動 第十一章欲睡好覺，先養好“心” 自我檢測睡眠質量 失眠面前從容應對 不要強迫自己入眠 用想象脫敏法放松助眠 用催眠音樂幫助入眠 以調息法防治失眠 以調神法防治失眠 以情勝情法治療失眠 以自我暗示法治療失眠 第十二章按摩、刮痧、艾灸，沖破人體睡眠“障礙” 頭面按摩法治療失眠 按揉或艾灸涌泉穴 按摩、揪痧背部膀胱經第一、二側線 按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴 按揉太陽穴 按揉風池穴 按揉完骨穴和失眠穴 按揉內關穴、神門穴和三陰交 艾灸氣海穴 第十三章日常護理，維持穩定的睡眠狀態 裸睡，也能促進睡眠 睡眠分段，更易入睡 睡好“子午覺”，減輕睡眠“負擔” 睡前室內通風，睡時關窗 擺好床的朝向 選擇最舒適的睡姿 好睡眠要靠好寢具 營造睡眠氣氛 睡前90分鐘宜沐浴 睡前泡腳勝過吃補藥 勤梳頭疏通血脈 巧用精油、香薰助眠 限制睡眠時間 合理補覺避免越睡越累 第十四章改善失眠，從治療原發病做起 高血壓 肥胖病 糖尿病 冠心病 胃潰瘍 腦梗死 慢性腸炎 鼻竇炎 肺心病 皮膚瘙癢 關節炎 第十五章特殊人群預防與治療失眠 經期女性失眠 更年期女性失眠 更年期男性失眠癥 妊娠期女性失眠 哺乳期女性失眠 嬰兒失眠 兒童失眠 老年人失眠 考生失眠 都市白領失眠 附錄
第一章你了解睡眠嗎
什么是睡眠
優質睡眠能帶來哪些好處
正常睡眠的時相有哪些
睡眠時間因人而異
睡眠的神經機制
睡眠的自律特性
睡眠與五臟六腑的關系
睡眠過程中人體生理方面的變化
人為什么會做夢及做夢的好處
遠離不良睡眠習慣
長期失眠的危害
第二章你的睡眠正常嗎
病態睡眠的表現 上篇常識篇 第一章你了解睡眠嗎 什么是睡眠 優質睡眠能帶來哪些好處 正常睡眠的時相有哪些 睡眠時間因人而異 睡眠的神經機制 睡眠的自律特性 睡眠與五臟六腑的關系 睡眠過程中人體生理方面的變化 人為什么會做夢及做夢的好處 遠離不良睡眠習慣 長期失眠的危害 第二章你的睡眠正常嗎 病態睡眠的表現 睡不好覺時的體征特點 睡眠過程中的非正常現象 衡量睡眠質量的標準 睡不著就是失眠嗎 賴床象征著失眠 哪些因素會引起失眠變化 失眠需要看醫生嗎 失眠患者有哪些心理表現 第三章小表現透出的失眠大隱患 早醒 入睡困難 醒后不易入睡 淺睡 睡眠時間不足 睡眠－覺醒節律紊亂 失眠和睡眠障礙的區別 長期伏案導致的失眠癥 時差沒倒好也會失眠 第四章你患有哪種類型的失眠癥第 生理性失眠 抑郁性失眠 學得性失眠 心因性失眠 假性失眠 焦慮性失眠 頑固性失眠 真、假性失眠 第五章及早檢查，確定失眠原因 哪些人最需進行失眠檢查 CT及MRI等檢查 血常規、血電解質、血糖、尿素氮 心電圖、腹部B 超 胸透 神經心理學檢查 腦電圖、腦電地形圖檢查 顱腦CT檢查 六章失眠是生理與心理疾病的信號 抑郁等神經官能癥 快速衰老 神經衰弱 精神分裂 慢性疲勞綜合征 考前焦慮 第七章積極治療，擺脫失眠的困擾 順應生物鐘是提高睡眠質量的關鍵 用積極放松的心態戰勝失眠 避免導致失眠的個性 心理療法對付失眠 “先睡心，后睡眠”，應對失眠之道 控制情緒，青年人應對情緒性失眠 “難得糊涂”者容易好眠 能夠緩解疾病的睡姿 運動調理失眠 藥物對失眠的治療效果 調理失眠，從飲食開始 中醫對失眠的治療 下篇治療篇 第八章用藥只是治療失眠的輔助方法 治療失眠因人用藥 盲目用藥易成癮 七種人不宜服用安眠藥 不同類型失眠癥選擇不同藥物 如何避免安眠藥的副作用 最新“觸電”療法可以改善失眠 中藥調理：補虛、安神與清熱 睡前不要服用大量藥劑 用藥期間監測藥物不良反應 輔助治療失眠的中成藥及湯劑 正確服用中藥湯劑 第九章飲食助眠，遠離夜不成眠 認識有助睡眠的營養元素 烹飪方式以蒸煮為主 夏季失眠宜吃點酸 秋冬進補調理睡眠障礙 晚餐最好七分飽 晚餐進食時間也會影響睡眠質量 睡前不宜多飲水 少量飲酒可以催眠 遠離刺激性食物 餐桌上的“助眠藥” 助眠餐單 幾款食療湯方促進睡眠 第十章動一動，睡眠更健康 不宜或慎做運動的群體 睡前宜做有氧運動 陰雨天也要運動 長假過后加強運動 保持低強度運動量 戶外運動須適量 晨起運動有助于緩解失眠 有助于改善睡眠的運動 第十一章欲睡好覺，先養好“心” 自我檢測睡眠質量 失眠面前從容應對 不要強迫自己入眠 用想象脫敏法放松助眠 用催眠音樂幫助入眠 以調息法防治失眠 以調神法防治失眠 以情勝情法治療失眠 以自我暗示法治療失眠 第十二章按摩、刮痧、艾灸，沖破人體睡眠“障礙” 頭面按摩法治療失眠 按揉或艾灸涌泉穴 按摩、揪痧背部膀胱經第一、二側線 按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴 按揉太陽穴 按揉風池穴 按揉完骨穴和失眠穴 按揉內關穴、神門穴和三陰交 艾灸氣海穴 第十三章日常護理，維持穩定的睡眠狀態 裸睡，也能促進睡眠 睡眠分段，更易入睡 睡好“子午覺”，減輕睡眠“負擔” 睡前室內通風，睡時關窗 擺好床的朝向 選擇最舒適的睡姿 好睡眠要靠好寢具 營造睡眠氣氛 睡前90分鐘宜沐浴 睡前泡腳勝過吃補藥 勤梳頭疏通血脈 巧用精油、香薰助眠 限制睡眠時間 合理補覺避免越睡越累 第十四章改善失眠，從治療原發病做起 高血壓 肥胖病 糖尿病 冠心病 胃潰瘍 腦梗死 慢性腸炎 鼻竇炎 肺心病 皮膚瘙癢 關節炎 第十五章特殊人群預防與治療失眠 經期女性失眠 更年期女性失眠 更年期男性失眠癥 妊娠期女性失眠 哺乳期女性失眠 嬰兒失眠 兒童失眠 老年人失眠 考生失眠 都市白領失眠 附錄
書摘/試閱
餐桌上的助眠藥
民以食為天。在餐桌旁享受美味食物的同時，怎樣又能確保良好的睡眠呢？其實，餐桌上也有不少有助于睡眠、可以提高睡眠質量的食物。下面，我們就來介紹幾款能給人帶來咀嚼樂趣和味蕾快感的餐桌上的“助眠藥”。
1 香蕉
實際上，香蕉有時被稱為“包著果皮的‘安眠藥’”，它不但含有豐富的N- 乙酰-5-甲氧基色胺和復合胺，而且富含能讓肌肉放松的鎂。
2 杏仁
堅果利于心臟健康，同時也是不錯的“催眠藥”。杏仁既含有色氨酸，也含有能松緩肌肉的鎂。
3 蘋果
蘋果補中益氣，專治火盛脾虛，對陰虛火旺、肝膽不和、腸胃不暢或心脾兩虛所引起的失眠都有不錯的療效。而且，蘋果芳香成分中含92%的醇類和6%的羰類化合物，其散發的濃郁香氣，能對人的神經起到很好的鎮靜作用，使人快速入眠。
4 奇異果
睡眠障礙的出現往往跟交感神經過度興奮和中樞神經喚起異常有關，亦或是受到大量分泌的壓力荷爾蒙所影響。而奇異果含有豐富的維生素C 及鈣、鎂，能促進神經傳導物質的傳遞與合成，尤其是鈣更具有抑制交感神經及穩定情緒的功效。
5 核桃
核桃仁中含有15.4%的蛋白質，40%～63%的脂肪和10%的碳水化合物，還含有鈣、鐵、磷、鋅、核黃素、胡蘿卜素以及維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等。每日早晚食用一些核桃仁，或將核桃仁與黑芝麻一同搗碎后日服，更利于睡眠。
6 牛奶
牛奶中所含的色氨酸能像氨基酸一樣起到鎮靜的功效，而這種色氨酸又可在鈣的作用下被大腦充分地利用。
7 菊花茶
菊花茶柔和的情緒舒緩作用，使它成為靜氣凝神的天然藥方，配茶代飲可助入眠。
8 蜂蜜
蜂蜜內含有大量的礦物質、維生素，尤其富含大量的B族維生素。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖———葡萄糖和果糖組成，不需要經消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，睡前飲用也具有安神助眠的功效。
9 燕麥片
燕麥片含有豐富的N- 乙酰-5- 甲氧基色胺，是頗有益處的睡前佳品。煮好一小碗燕麥，加入少量蜂蜜那是再合適不過的了。
10 全麥面包
全麥面包可以幫助人體有效釋放一種胰島素，從而使得色氨酸到達大腦后即轉化為復合胺。11\
土豆
小小一塊烤土豆是不會損傷胃腸道的，相反，它能夠幫助清除阻礙色氨酸產生催眠作用的那些酸化合物。假如與溫奶混合做成土豆泥，助眠效果更好。
12 小米
在所有谷物中，小米所含的色氨酸最為豐富；而且小米中含有大量的淀粉，食用后容易給人帶來溫飽感，能夠促進胰島素分泌，增加進入腦內的色氨酸數量，從而確保正常睡眠。
13 食醋
有些人因為工作或者旅途的勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
14 糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，糖能夠在體內轉化為大量血清素，平復情緒，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
15 鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
16 葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。失眠者不妨每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
17 蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。并且根據最新研究證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5- 羥色胺的供給量，故能使人入睡。失眠患者可以每天服用糖水煮蓮子，睡眠會得到好的改善。
民以食為天。在餐桌旁享受美味食物的同時，怎樣又能確保良好的睡眠呢？其實，餐桌上也有不少有助于睡眠、可以提高睡眠質量的食物。下面，我們就來介紹幾款能給人帶來咀嚼樂趣和味蕾快感的餐桌上的“助眠藥”。
1 香蕉
實際上，香蕉有時被稱為“包著果皮的‘安眠藥’”，它不但含有豐富的N- 乙酰-5-甲氧基色胺和復合胺，而且富含能讓肌肉放松的鎂。
2 杏仁
堅果利于心臟健康，同時也是不錯的“催眠藥”。杏仁既含有色氨酸，也含有能松緩肌肉的鎂。
3 蘋果
蘋果補中益氣，專治火盛脾虛，對陰虛火旺、肝膽不和、腸胃不暢或心脾兩虛所引起的失眠都有不錯的療效。而且，蘋果芳香成分中含92%的醇類和6%的羰類化合物，其散發的濃郁香氣，能對人的神經起到很好的鎮靜作用，使人快速入眠。
4 奇異果
睡眠障礙的出現往往跟交感神經過度興奮和中樞神經喚起異常有關，亦或是受到大量分泌的壓力荷爾蒙所影響。而奇異果含有豐富的維生素C 及鈣、鎂，能促進神經傳導物質的傳遞與合成，尤其是鈣更具有抑制交感神經及穩定情緒的功效。
5 核桃
核桃仁中含有15.4%的蛋白質，40%～63%的脂肪和10%的碳水化合物，還含有鈣、鐵、磷、鋅、核黃素、胡蘿卜素以及維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等。每日早晚食用一些核桃仁，或將核桃仁與黑芝麻一同搗碎后日服，更利于睡眠。
6 牛奶
牛奶中所含的色氨酸能像氨基酸一樣起到鎮靜的功效，而這種色氨酸又可在鈣的作用下被大腦充分地利用。
7 菊花茶
菊花茶柔和的情緒舒緩作用，使它成為靜氣凝神的天然藥方，配茶代飲可助入眠。
8 蜂蜜
蜂蜜內含有大量的礦物質、維生素，尤其富含大量的B族維生素。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖———葡萄糖和果糖組成，不需要經消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，睡前飲用也具有安神助眠的功效。
9 燕麥片
燕麥片含有豐富的N- 乙酰-5- 甲氧基色胺，是頗有益處的睡前佳品。煮好一小碗燕麥，加入少量蜂蜜那是再合適不過的了。
10 全麥面包
全麥面包可以幫助人體有效釋放一種胰島素，從而使得色氨酸到達大腦后即轉化為復合胺。11\
土豆
小小一塊烤土豆是不會損傷胃腸道的，相反，它能夠幫助清除阻礙色氨酸產生催眠作用的那些酸化合物。假如與溫奶混合做成土豆泥，助眠效果更好。
12 小米
在所有谷物中，小米所含的色氨酸最為豐富；而且小米中含有大量的淀粉，食用后容易給人帶來溫飽感，能夠促進胰島素分泌，增加進入腦內的色氨酸數量，從而確保正常睡眠。
13 食醋
有些人因為工作或者旅途的勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
14 糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，糖能夠在體內轉化為大量血清素，平復情緒，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
15 鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
16 葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。失眠者不妨每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
17 蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。并且根據最新研究證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5- 羥色胺的供給量，故能使人入睡。失眠患者可以每天服用糖水煮蓮子，睡眠會得到好的改善。
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