對症自我按摩治百病（簡體書）

肩膀酸痛、僵硬
肩膀酸痛表現為肩關節酸脹、疼痛，雙臂無力，活動困難。引起肩膀酸痛的原因較多，如足部血液循環受阻，下肢血液無法回流至心臟，從而影響上半身血液循環，引發肩膀酸痛；走路或者坐立姿勢不正確，身體大部分的重量攤到雙足上，使足趾受到擠壓影響血液循環；腰部過分挺直又會使骨盆出現前傾，容易影響到上身甚至頸部的骨骼，造成肩部疲勞。
除此之外，肌肉勞損、頸椎病等也會造成肩膀酸痛。一般長期伏案寫字、打字及從事電腦操作等室內工作者是高發人群，如果置之不理，癥狀會逐漸加重，甚至肩峰突起，造成上舉困難，無法進行梳頭、脫衣、插腰等動作。
（取穴）風池穴、肩井穴、肩髃穴
（手法）
（1）按揉風池穴，時間為2～3分鐘。
（2）用食指、中指、無名指、小指由上到下、由輕到重，拿捏肩頸部肌肉3～5 遍。
（3）拿捏肩井穴，時間為5～6次。
（4）以手握拳，按照從上往下的順序來回敲打肩膀，反復操作5～6 遍。
（5）食指、中指點按肩髃穴，時間為2～3 分鐘。
食補小貼士
（糯米姜棗粥）
材料：黑糯米200克，核桃仁100 克，姜50克，紅棗10 個，紅糖適量。
做法：
（1）紅棗、核桃仁洗凈；姜去皮，磨成姜汁。
（2）糯米洗凈、浸泡后，放入鍋中，加入水適量，大火煮沸。
（3）加入所有材料，轉小火續煮30 分鐘，至軟爛后調入紅糖即可。
咳嗽
咳嗽是呼吸系統最常見的癥狀之一，有很多的因素都可以導致咳嗽，如感冒、急慢性支氣管炎、上呼吸道炎癥（咽炎、鼻炎）等均可引起咳嗽。
（取穴）天突穴、膻中穴、缺盆穴、照海穴
（手法）
（1）手握拳，沿鎖骨方向輕輕拍擊前胸，反復操作8～9次。
（2）按揉天突穴，時間為4～5分鐘。
（3）點按膻中穴，時間為2～3分鐘。
14（4）按揉缺盆穴，時間為2～3分鐘。
（5）用掌根，從胸部前正中線向肩膀、手臂兩側的方向推抹前胸，重復操作15～20次。
（6）點按照海穴，時間為2～3分鐘。
食補小貼士
（蘿卜蜂蜜飲）
材料：白蘿卜5 片、生姜3 片、大棗3 枚、蜂蜜30克。
做法：
將蘿卜、生姜、大棗加水適量煮沸約30 分鐘，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。
溫熱服下。每日1～2次。