新媽媽最想要的產後恢復全書（簡體書）

楊保軍，1989年本科畢業于中山醫科大學，2000-2003年碩士研究生畢業于首都醫科大學臨床醫學院，1990年至今任北京天壇醫院婦產科醫生。

PART 01 新媽媽產后 
恢復必修課 
科學認識坐月子 14 
錯誤的月子觀念要糾正 15 
中西方女性坐月子各不同 17 
新媽媽產后身體的正常現象 18 
新媽媽月子病未必要在月子治19 
坐好月子，讓體質大飛躍 20 
新媽媽月子沒坐好危害大 21 
中醫看坐月子1 22 
中醫看坐月子2 23 
PART 02 新媽媽認識 
自己產后的變化 
新媽媽產后頭發的變化 28 
新媽媽產后面部皮膚的變化 29 
新媽媽產后眼周皮膚變化 30 
新媽媽產后手部的變化 31 
新媽媽產后身材的變化 32 
新媽媽產后腹部的變化 34 
新媽媽產后雙腿的變化 38 
新媽媽產后姿勢的變化 41 
新媽媽產后乳房的變化和恢復 42 
新媽媽產后骨盆的變化和恢復 43 
新媽媽產后子宮的變化與恢復 44 
新媽媽產后陰道變化與恢復 47 
新媽媽產后消化系統的變化與恢復 4B 
新媽媽產后泌尿系統的變化與恢復 49 
新媽媽產后內分泌系統變化與恢復 50 
新媽媽產后血液系統變化與恢復 51 
PART 03 新媽媽產后 
保健與護理 
新媽媽產后口腔保健護理 54 
新媽媽產后背部保健與護理 55 
新媽媽產后腰部保健與護理 56 
新媽媽產后腹部保健與護理 57 
新媽媽產后會陰保健與護理 57 
新媽媽產后肺部的保健與護理 58 
新媽媽產后脾胃保健與護理 58 
新媽媽產后心臟保健與護理 59 
新媽媽產后肝臟保健與護理 60 
新媽媽產后腎臟保養與護理 61 
產后虛弱體質的保養與護理 62 
剖宮產的產后保健與護理 63 
新媽媽產后四季生活保健與護理 65 
…… 
PART 04 新媽媽產后營養飲食調理 
PART 05 新媽媽產后運動與減肥 
PART 06 新媽媽產后美容 
PART 07 新媽媽產后檢查與疾病預防 
PART 08 新媽媽產后日常生活保健 
PART 09 新媽媽產后心理與情緒調節 
PART 10 新媽媽產后兩大問題哺乳+新生兒護理

現在不一樣了，保暖和衛生條件都很好，臟著捂著誰都受不了，細菌也容易滋生繁殖。但如果過度保持身體潔凈，天天沖洗，就又是一個極端，很容易落下月子病。因此，月子里洗澡就得講究一下。水溫不要太高，接近人體體溫即可；洗的時間也不要太長，悶熱會使產婦感到頭暈。夏天還要注意別貪涼，不要圖一時痛快。
其實，最好的辦法，還是用中草藥煲水洗澡。比如，用溫性的藥草煲水可以驅除風寒，用有活血作用的藥草煮水來幫助排除惡露，都是有利于產婦健康的。
常用的藥草是艾草，它是洗藥草浴的上好材料，在南方，大多數產婦都會用。艾草，其實就是艾灸里用到的艾條的原料，性溫，味苦辛，溫能驅逐寒濕，辛味同樣可以散寒。《本草從新》里說：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮”。歷代本草著作里，也多有關于艾草主治多種婦科疾患的記載。它的全草有調經止血、安胎止崩、散寒除濕之效，常用于月經不調、經痛腹痛、流產、子宮出血等，也可用來根治風濕性關節炎、頭風、月內風等。
艾草的生長旺季在端午時節，民間也有端午節用艾草藥浴的習俗。這個時節的新艾葉散寒祛風的效果是最好的，其他時候可以在藥店買干品。
雖然產后可似用藥草煲水洗浴，但滿月前仍不宜盆浴，藥草水可用來擦洗全身、站立洗或者用來洗頭和泡腳。其他飲食起居注意事項
第一，月子里不能吃得太成。《急救廣生集》里說：“若惡露未盡，早食成酸之物，不獨少乳，而且腹痛，發寒熱。”咸走血，食成過多，會令血氣凝滯，脈氣不暢。乳汁由血氣化生，產婦食成，乳汁就少。血氣凝滯后，不利于惡露排除，還會引發產后腹痛。
按現代醫學的觀點，月子里對食成的把控就是，少吃鹽，但不忌鹽。《急救廣生集》說的是“六七日后，方可少進成味，如白鲞、火腿之類。”白鲞是大黃魚的干制品，中醫認為其味甘、性平，有開胃、消食、健脾、補虛的效果。其實，古人也并非走極端路線，產后頭幾天不食成也非完全如此。比如，產婦必須喝的小米粥，就是歸味于成，既補體力又補血。因為產婦出汗較多，還是應該多喝湯，可吃少量咸味食物，補充體內鹽分的缺失。
第二，不吃巧克力，不喝茶。當然，古代沒有巧克力這種東西，但產后禁食巧克力和禁飲茶水的道理是基本相同的。巧克力和茶水中的一些成分，都會通過產婦哺乳進入嬰兒的體內被吸收，使小孩子睡眠不穩或哭鬧不停。另外，巧克力是高熱量的食物，會增強產婦飽腹感，抑制產婦食欲，這樣就容易造成產婦身體營養缺乏，對母嬰都不利。
第三，公雞補氣，母雞養血，產后補益要全面。中國產婦坐月子歷來都要喝雞湯、吃雞肉，因為雞肉的營養價值非常高，可以溫中益氣，補精填髓，益五臟，補虛損。那么月子里適合吃母雞還是公雞呢？人們都知道老母雞的滋補功效更強，因為母雞擔當著“育兒”的重任，儲存的養分多。但實際上，公雞和母雞的食療功效是略有不同的。
中醫認為，母雞為雌，屬陰，能夠健脾補虛，益氣養血，滋陰的效果好，適合陰虛和氣虛的人食用，像經期和產后血虛的情況，用老母雞補血，效果就非常好。但由于每個人的體質不一樣，有的產婦不僅要吃母雞養血，還需要用公雞來滋補。這是因為，公雞為雄，性更偏溫熱，壯陽補氣的作用較強，適合陽虛體質。有的人產后體虛，腎不足，出現頭暈耳鳴、腰膝酸軟、手腳冰冷等癥狀，就需要用性偏溫熱的食物好好滋補一下。需要注意的是，公雞肉生發性更強，產婦在感冒、發熱、皮膚長痘、發炎等情況下不宜食用。
另外，在食用雞肉的順序上也有講究：產后前期，產婦最好一開始先食用公雞肉，這樣有利于催奶下乳，之后再用母雞慢慢滋補。
第四，忌目勞神傷。產后血氣虧損，肝開竅于目，主藏血，要好好養血就不能耗費視力。新媽媽一開始往往會覺得月子里成天在家沒意思，于是長時間看電視、玩電腦、看書尋找樂趣。而人在血虛時，忌諱讓眼睛勞累，所謂“久視傷血”。還有就是情志的調養。產后臟腑虛空，身體的機能都比較弱，人的七情——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚太過，對產婦的身體傷害都會比較大。“哭泣傷肺，恚怒傷肝，笑語傷神，驚擾傷心，皆當切戒”，這些都是古人對產婦情志調養的警示。月子里只有少想少思，保持心神寧靜，身體才會恢復得更快更好。
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