跟掌門學養生：做一世健康暖美人（簡體書）

劉綏濱：中國武術界玩轉微博第一人，道名信玄，四川省道教協會常務理事、中國武術青龍七段、中國文化產業促進會文化教育委員會專家、中國人民大學健康管理學院客座教授、國際養生旅游文化研究院顧問。
劉綏濱出身青城派世家，自幼修煉武道文化，曾畢業于重慶醫科大學，迄今已從醫12年，授武20余年。劉綏濱曾執教于國內外多家大學及高端培訓機構，開設太極養生與道家智慧、女性健康智慧、領袖健康智慧、休閑養生等課程，其學員遍及全球50多個國家。曾獲第十五屆全球中華文化藝術薪傳獎中華武藝獎、2013年海峽兩岸養生文化交流特別貢獻獎、2013國際自我保健日杰出成就獎。連續5屆被中國人民對外友好協會、四川省對外友好協會聘為中華養生健康國際論壇形象大使。

推薦序1 柯文
推薦序2 馬烈光
推薦序3 范文璧
推薦序4 趙曾學韞
自序 劉綏濱
第一章 保養有道　女性更適合練太極
何為身體的好？這個“好”是要讓身體陰陽平衡起來。氣血平衡、晝夜規律、動靜有度，女性身體機能協調，才能容光煥發美麗動人。
用太極“降伏”日本人
神奇的青城太極
女性更適合練習太極
女性養生的“時尚”運動
一個“以舞練武”的女人
魅力太極女性：瑪利亞
太極塑造健康暖美人兒
習太極，保持健康體溫 推薦序1 柯文 
推薦序2 馬烈光 
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推薦序4 趙曾學韞 
自序 劉綏濱 
第一章 保養有道　女性更適合練太極
何為身體的好？這個“好”是要讓身體陰陽平衡起來。氣血平衡、晝夜規律、動靜有度，女性身體機能協調，才能容光煥發美麗動人。
用太極“降伏”日本人 
神奇的青城太極 
女性更適合練習太極 
女性養生的“時尚”運動 
一個“以舞練武”的女人 
魅力太極女性：瑪利亞 
太極塑造健康暖美人兒 
習太極，保持健康體溫 
練好太極，疾病不找你 
練太極是一種修行 
修煉心性與德性 
善德、美行、健身 
太極之長壽養生絕學 
健康的活到天年 
不一樣的簡易太極 
第二章 太極養生　輕松從頭美到腳
不管是練習太極改善氣血，還是通過飲食和按摩疏通氣血，都需要持之以恒的毅力。女人的氣血一旦調節好了，美麗自己就會找上門。
陰陽平衡，才能“青春煥發” 
“梳頭功”還你豐盈秀發 
注意飲食和洗發水的選擇 
告別少發、脫發的煩惱 
太極運動防脫發 
溫補、保暖與按摩 
青城太極也能視力保健 
“以氣運眼”防治近視 
按摩+泡腳，緩解眼疲勞 
對付黑眼圈，不發愁 
根除眼部黑色素 
舒肝滋陰茶飲方 
動動手指清除痤瘡 
“揉小腹”還你無痕肌膚 
由內而外的美 
女人，如何拯救蒼白氣色 
臉部按摩容色嬌艷 
氣血通暢美麗上門 
動動手指，解除耳鳴痛苦 
緩解耳鳴的功法 
配合艾熏效果好 
呼吸有道，拯救“不睡美人” 
順腹式呼吸治愈失眠 
平和陰陽睡得好 
站著也減肥，熱量流動減肥法 
提升脾胃運化力 
帶脈按摩輕松享瘦 
第三章 解決肩頸、腰腿痛的回春良方
針對時間不多，壓力大的辦公室白領人群，青城太極獨創了簡易太極練習法。動作柔和不夸張，實效性強、作用大、省時省力，非常適合在辦公室練習。
“白鶴伸頸”緩解經絡不通 
讓腰頸痛楚一去不返 
輔助按摩事半功倍 
聳聳肩，讓肩周疼痛不再來 
“縮頭烏龜”巧治肩周炎 
外敷驗方妙除肩膀痛 
晃晃腦，和頸椎病說拜拜 
神奇頸功打通經絡 
全面調理頸椎病 
按膝眼，暖膝治療關節痛 
輕緩招式緩解膝疼痛 
靜養+按摩，祛關節寒氣 
第四章 隨手學　近在身邊的保健動作
想要緩解癥狀，必須找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太極動作簡單又方便練習，一點點堅持就能減輕身體的痛苦，是最值得的付出。
練太極緩解手腳麻木 
糖尿病引起的手腳無感 
注意飲食結構的調整 
太極環功治愈鼠標手 
手指環功對癥指無力 
生姜泡手活血化瘀 
女人，不要讓自己心慌慌 
高壓力導致心悸癥 
做好飲食調養和情緒控制 
站一站，手腳冰涼一掃光 
最常見難題，手腳冰冷 
三面出招暖身健體 
撫慰情緒，緩解緊張性頭痛 
身心和諧，遠離頭痛困擾 
除頭痛教你簡易身邊招 
動靜結合，緩解胃炎妙法 
太極揉腹功治慢性胃炎 
生活入手，防胃炎找上門 
神奇，太極還能治牙痛 
“青龍攪海”根治牙痛 
超見效的花椒水和苦瓜水 
提升精氣神，提高抵抗力 
大調息呼吸法提升正氣 
美味食療補充脾動力 
怎么了，沒生病也渾身無力 
重視身體發出的警告 
玫瑰茶助身體氣機順暢 
第五章 特別調養　女人那些事兒
作為一個女性，時刻都要愛護自己，自己的身體好了，生活才會真正的美好。除了飲食、按摩之外，太極練習也是少不了的。
女性根本，太極術保養卵巢 
卵巢關聯著女性一生 
聰明飲食調節女性身體 
不懼乳腺增生，太極來緩解 
正視、重視乳房問題 
全方位呵護乳房 
學會站功，月經如期而至 
運動和按摩調理月經 
站功六式為女性保駕護航 
練好基本功，不再神經衰弱 
擁有好心態，才有好氣場 
飲食、按摩、運動無間配合 
不同型便秘，不同對癥法 
女人，最怕的就是便秘 
四類型便秘各個擊破 
辣媽們，產后恢復苗條身材 
做健康時尚孕媽咪 
讓女性一直美下去 
小病也憂心，滅掉口腔潰瘍 
吞津與食療，熄滅口腔火氣 
小細節防治口腔潰瘍 
附錄1　青城太極簡介
青城太極的歷史 
青城武術的文化淵源 
青城山簡介 
青城山道教簡介 
青城武術在歷史上的成就 
青城武術的現狀 
正統的道家思想 
附錄2　太極四訣
心訣：正宗的太極心態 
呼吸訣：拳法自如有度 
形體訣：太極練習注意事項 
古樂訣：悠揚雅致的洞經古樂 
附錄3　青城太極養生功圖譜
站功 
坐功 
行功 
站功六式 
動功六式

太極塑造健康暖美人兒
習太極，保持健康體溫
為什么心臟、脾臟、小腸很少有得癌癥的？是因為這幾個器官溫度高。心臟雖然只有人體體重的1/200，卻負責提供1/9體溫；脾臟則是紅血球集中的地方，同樣屬于高溫器官；小腸要負責消化，必須經常活動，自然會比較溫熱。而易得癌癥的器官如食道、肺、胃、大腸、直腸、卵巢、子宮等都是中間呈空洞的器官，有空洞的器官，細胞會少，體溫易下降，所以易患癌。而女性乳房因突出體外，不易保持體溫，故癌癥發生率更高。另外，為什么凌晨3～5點易突發氣喘或死亡性疾病，也與此時人體溫度較低有直接關系。
特別是女性常見病，手腳冰涼，宮寒，脾胃虛，乳腺疾病，子宮疾病等等都是氣血循環差，體溫低導致免疫低所致，而免疫力就是白血球的運作能力。實際上只要體溫上升1度免疫力就能提高5～6倍。而青城太極養生功特點之一，就是能加速血液循環，提高體溫，長期習練，會遠離乳腺癌等各種癌癥。我曾在湖南衛視《天天向上》節目上秀過一把搭歐弟肩，讓他體驗太極站功對人體的“升溫”，那次他在體驗過程中當即滿身大汗，讓汪涵等名嘴們嘆為觀止。
人體毒素來自哪里？憂傷是毒藥，長期吃藥也是慢性中毒。生活壓力、情緒、便秘、失眠等都會引起自體中毒。
練太極可以加快人體代謝的速度，幫助消化食物，當身體有饑餓訊號出現時，正是排毒旺盛、免疫功能快速遞增時。練青城太極能讓身體深層次的排毒，持續性的緩慢出汗，將深層細胞內積存的毒素回流血液后，繼而成功燃燒代謝，隨汗液排出體外。
癌癥其實是身體長期處于中毒（強酸）狀態引起的“缺氧”現象，癌細胞怕熱、厭氧、嗜酸。練太極不但能加快身體血液循環，通過特有的呼吸方法提升身體含氧量，決定免疫系統的強弱，而且能平衡內分泌。如果說“氧”是身體治病的靈丹，那么內分泌系統就是人體自己專屬的藥廠，練太極能讓身體發熱、流汗、這些都是排酸的過程。
每日練太極，每日發熱流汗，避免酸中毒與內分泌失調，導致人體衰退。很多女性朋友，通過長期練青城太極，保持了健康的體質。
練好太極，疾病不找你
除了“升溫抗癌”外，青城太極對女性的生理調節和疾病預防還體現在很多方面，如預防女性常見的心腦血管疾病、腰腿疼痛、生殖系統方面等疾病。有一位40多歲的女士找到我，對我講她在20多歲的時候就有高血壓、冠心病，當時特別絕望，年紀那么小就得了老年病。后來經過醫生的推薦，學習了太極拳。一晃十幾年過去了，她每天都堅持著練習太極，高血壓、冠心病早已不治而愈。她這次來四川游玩，本著對太極拳的熱愛，專門到青城山來見我。我看她神采飛揚，精神抖擻，根本不像40幾歲的人。她說，自己越活越年輕，多虧了太極拳，是太極拳給了她第二次生命。這就是真正領悟到太極的高人。
練習太極對預防并緩解腰、腿、頸椎病（腰間盤突出、關節炎、類風濕、骨質增生、腰肌勞損、頸椎病、下肢靜脈曲張等）等效果同樣非常顯著。調查顯示，20幾歲的年輕白領女性，很多都患有頸椎、腰椎等方面的疾病。調查人員調查前將人群分成了兩部分：練習過太極的這部分人都有所緩解甚至根治；而沒有接觸過太極的另外一部分人，在沒有外用藥物干擾的情況下，有些病情則出現了惡化。
為什么呢？因為在練習太極的時候，有松胯搖頸、屈腿彎腰等輕柔緩慢的動作，這些動作能使頸部的肌肉不再僵硬緊張，也會讓腿部抗壓能力增強，這樣一來，腿部含鈣量增加，骨骼就會變得更加堅固。另外，太極拳行拳要求虛實變化，立身中正，張弛有度，對于維持身體氣血的平衡有很大作用。所以說，練習太極的女性不論是外在的形態和內在的氣質都會更加的迷人。不能光說不練。如果你此刻心情焦躁，我們不妨先來體驗一下太極的“舌抵上腭功”，來調試你的心情。
在習練青城太極拳的時候，舌抵上腭，使口液頻生，不要一下子咽下去，分三口慢慢下咽，緩緩進入丹田，有潤澤皮膚、美容養顏的功效，對慢性咽炎也有很好的緩解作用，還能緩解人的情緒，讓脾氣變得更好更柔和。
也許很多人不知道，唾液是人體精華，含有大量人體所需的營養元素，如黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、麥芽糖酶以及鈉、鉀、鈣、氯等有益身心的營養。這些營養分與人體健康有密切關系，我們在生活中看到動物受傷了會舔自己的傷口，其實就是在殺菌止痛。

站著也減肥，熱量流動減肥法
提升脾胃運化力
深圳企業家黃總，是一位非常成功的商人。超負荷的工作，無休止的應酬，沒時間鍛煉身體，身心負擔過重，血壓血脂只升不降，免疫力也降低了，原本適中的身材也不知不覺變得胖起來。
他跟我學習時，因為有武術的根底，并且對中醫也有一定的研究，所以，不論是學習道家理論知識，還是太極招式，都進步比較快。經過半年的練習，他的體重悄然降下了18公斤還要多，回去之后，工作和身心狀態都比之前要好多了。我建議他少吸煙、少喝酒、少熬夜，少吃肥甘厚膩，最重要的是要有一顆安定的心。
導致肥胖的原因有很多，有些肥胖的朋友會感嘆：自己喝口涼水都會長肉，難道肥胖也有遺傳？不錯，有些人的肥胖是遺傳的，但絕大部分人是因為飲食和生活習慣不好導致的。
首先，要學會喝水，水是好東西，但喝水的方法不正確，也會導致肥胖。夏天的時候，很多人喜歡喝冰涼的水或冰鎮飲料。冰冷的東西一到胃里，胃黏膜和血管馬上就收縮，使脾胃運化功能降低，這種做法會暴傷脾陽，一個是熱的，一個是冷的，會特別傷身體。脾氣收到損害，運化不足，體內的水分就會積累而無法出去，產生痰濁，身體的代謝速度就會下降。因此，本來是為了排毒而喝水，反而會起到相反的作用—該出來的沒有出來，不該出來的也沒出來。這樣，人體細胞間液的水分增加了，于是整個人就會看起來很胖了。
還有一些立志減肥的女性朋友，卻根本不想喝水，雖然口渴的要命，這也是脾虛導致的，脾虛運化失職，濕氣困于體內無法排出，人的口中就會有黏糊糊的感覺，就不想喝水。
在飲食上，多吃些玉米、面，小米、赤小豆等，也可以熬粥食用，如小米粥，八寶粥等，都具有健脾祛濕的作用。注意，要多吃蔬菜，少吃油膩的東西。胖人一般飯量大，飯量越大消化食物耗氧也就越大，細胞就更加缺氧，心臟就越發加壓，血壓就易升高，所以很多胖人都血壓高。習練太極，增加身體含氧量，能幫助消化，降低血壓。
另外，現代人整日坐在辦公室里，有暖氣和冷氣，真正做到了冬暖夏涼。人在很熱的時候，毛孔是張開的，一旦冷氣打開，體內的水液及代謝物無法及時排出，那么水濕和熱氣也被困在體內，濕氣重了就會長胖。所以，夏天的時候，我不建議大家整天呆在空調間里，最好出來走走，吹吹自然風。
帶脈按摩輕松享瘦
北京的趙總，因為身體不舒服，跟著我學習青城太極，就是站立式和動立式。每次練習30分鐘～60分鐘，堅持了大概4個多月，體重就明顯地下降了。她練習太極的過程，非常有意思，最開始練習的時候，她怕自己無法堅持，就讓公司的同事監督，還設了罰款條例，條例規定，如果哪一天她沒有進行練習，就罰款1萬元。這樣，促進了她堅持練習的決心，結果第五天的時候她就覺得可以不用監視也能自覺練習了。
另外她之前還經常會做噩夢，膽子也很小。因為在外打拼，經常出差，每次出差的時候，住酒店的時候都會開一個套房，讓自己的秘書陪著。但是在練習了青城太極之后，膽子大了很多，心情也好了，后來居然去新西蘭，跨越了很多人都不敢嘗試的冰川地帶。趙總可以說對青城太極有著深刻的體會，她告訴我，現代很多企業家，都會參加各種各樣的培訓課，目的就是為了追求內心的平靜，追求來自心靈的幸福與滿足。練習青城太極，改善的不僅僅是我們的身體，更讓我們對人生、對自我的追求有了更高一層的認識。
還有我的洋徒弟venus，她是專程從美國來向我學習太極的。練習了5個月，體重從354斤減到了278斤，每次說到青城太極讓她體型更加苗條，她就非常開心和自豪。
青城太極從復雜到簡單，體現了大道至簡的法則，有些人有大量的時間，更應該珍惜這種留給自己時間的機會。而對于那些平時工作很忙，沒時間運動減肥的人，我只想說一句，各種減肥茶作用不大，各種節食方法也不科學，運動才是硬道理。運動方法得當，無需很大的力氣就能收到意想不到的效果，這才是真正的“懶”人減肥法。
經常練習青城太極站六式（見附錄中詳解），有助于減肥。站功六式前面已經提到過，就不再細說。這里為大家分享兩個減肥方法。一個是按摩帶脈，一個是逆腹式呼吸方法。帶脈是人體奇經八脈之一，能約束全身縱行之脈，任督二脈、足三陰、三陽以及陰陽二蹻脈、陰陽二維脈、沖脈皆受帶脈之約束，以加強經脈之間的聯系。經常按摩帶脈，不但能起到減肥的作用，還對女性疾病有很大的治療和改善作用。
減肥是大部分女性一生的話題和關注點。很多女人為什么減肥難，主要是經絡不通，導致脂肪代謝異常。習練青城太極，快速打通經絡，加快血液循環，加快脂肪代謝速度，自然會越來越瘦，而且皮膚會變得越發緊致。
帶脈按摩
功效：促進經脈聯系，瘦身，防治女性疾病。
關鍵點：18次為基礎，是一個循環。
1 雙腳站立，與肩同寬，眼睛看著手指，雙手五指靠攏在一起。與平時腰帶的地方同高，向上。
2 手指保持原來的動作，由向上轉向內。
3 手保持原來的動作，雙手沿帶脈由中間向兩側移動直到背后。
4 雙手在腰背后，由指尖向里變向外，由原來的指尖接觸帶脈變為手背接觸帶脈。
5 然后再沿著原來的地方反方向移動，移動的同時，身體借助手背的推理向前傾。雙手在腰前手腕相碰分開，恢復第一個動作。
6 腰挺直，雙手變掌，結印于腹部前面，拇指尖相對，右手覆于左手之上。
逆腹式呼吸
功效：提升脾胃動力，有效減肥。
關鍵點：如果氣短不夠用，可在吸氣到胸前的時候，雙臂向兩邊展開，手掌向上舉過頭頂，雙手從頭前下來的同時念“咝”字。
1 吸氣的時候，腹部收進去，膈肌上頂，胸腔充盈，腸壁上的脂肪就會動。
2 呼氣的時候膈肌下來，內臟的腸道就會來回的動。
3 雙腿與肩同寬，胸腔張開。