身體素質（簡體書）

一、身體素質的定義
“身體素質”這個詞對很多人來說可能并不陌生。在日常生活中，人們常說，這個人力氣大，那個人跑得快，或者某人很靈活，某人耐久力強，實際上這些能力特點都屬于身體素質的范疇。
身體素質的定義是什么呢？身體素質是人體在運動中所表現的各種機能能力，它是衡量體質狀況的重要標志，它包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協調和平衡等幾方面素質。
1力量素質
力量素質是指肌肉緊張或收縮時所表現的一種能力。青少年各年齡階段都可進行力量練習，但采用的方法和手段要與成人有所區別。青少年時期，由于肌纖維較細，蛋白質含量較少，中樞神經系統的協調功能還欠完善，肌肉群的活動不協調，加之青少年長度的發育領先寬度和體重的發育，所以力量素質較差。在力量練習中，應采用負荷較輕，動作較快的練習，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，以防引起關節損傷，抑制骨骼生長a
2速度素質
速度素質是人體進行快速運動的能力。青少年時期，由于大腦皮層興奮性和提高過程靈活性高、反應快，所以是發展速度素質的良好時期。在鍛煉中，可以適當進行一些頻率高反應速度快的運動方式。短跑可以很好地發展速度素質和速度耐力素質，適合青少年練習，但在具體運動過程中，應科學地控制練習的強度、距離的長短、重復的次數和問隔的時間。
3耐力素質
耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也可看做是抗疲勞的能力。耐力素質在青少年身體素質自然發展過程中，是較薄弱的環節。青少年在體育課中不能不進行耐力練習，但也不要過多地進行耐力練習，耐力練習應作為全面身體素質練習的一個必要方面安排在計劃之中，但必須循序漸進，逐漸增加運動時間，適當地安排中等強度的耐力練習，并有間歇地逐步延長時間，以便發展耐力素質。
4靈敏素質
靈敏素質是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏性與人體對空間感覺和時間感覺的能力有關，也與速度和力量素質的發展有關。靈敏性是一種綜合素質。在體育運動中，青少年可采用活動性游戲和各種基本體操等方式，以促進靈敏素質的發展。
5柔韌素質
柔韌素質是指運動時，身體各關節的活動幅度或范圍。青少年關節的軟骨較厚，關節囊和韌帶的伸展性大，關節的運動幅度大于成人，所以，平時應注意發展柔韌性的練習。年齡越小柔韌性越好，根據素質發展的年齡特征，發展柔韌性應從小抓起，與此同時，還應注意柔韌性與肌肉力量的相互關系。
6協調素質
人體的協調素質是一種性質復雜的能力，它是綜合人體各部分和各種運動器官去完成整體或局部活動的能力。例如，人做一個動作或參加一項運動時，協調性好者，身體各部位就會配合得好，動作就顯得協調優美；協調性差者，做出動作就會顯得生硬、別扭，讓人看著沒有美感。
青少年發展協調素質，應從多方面進行綜合性練習，既要鍛煉神經的反應，還要加強眼睛與手、腳，手腳之間，身體各部位之間動作協調性練習。
7平衡素質
平衡素質是指人體在運動中的穩定能力。它主要有三種表現形式，即穩定平衡、隨遇平衡、不穩定平衡。體育運動中的平衡多屬穩定平衡。P1-3