練習有氣質：讓個性沉穩、姿態優雅的氣質養成術

你在心田種下什麼種籽，外在就會開出什麼樣的花


美貌、財富或權力，終有一天會消失。
唯一不會消失的，是「氣質」。
所謂「氣質」，亦即「氣度」與「格局」，
你的氣質，取決於你以什麼樣的姿態活著。

美麗的外貌或許不容易擁有，但氣質卻可以經過調教而擁有。
本書精鍊出30項規則，告訴你如何從日常生活中，提升內在的氣質。

當你境遇改變時、身陷不幸時、遭受敵意時、身處陌生環境時、發現遭到背叛時、
感受到壓力時、發生緊急狀況時、不如人意時、春風得意時、面對眾人時……
連面臨考驗的時候，都可以有氣質。
平常培養的好氣質，會化成骨子裡的堅定、智慧與勇氣，在人生關鍵時刻發揮作用。


優雅推薦

善用本書中的方法培養氣質，不僅讓自己身心和諧，更因為自然散發優雅宜人的風範，給人一種不帶侵略性的美感，如玉般溫潤周遭人的心。良好的氣質會帶來美好能量，從內到外漸漸改變世界。
──林宜融｜寰宇新聞台主播

這本書讓我領悟到，所謂「氣質」，是時間淬鍊後的品味與格局，會引你安然度過生命中的黑暗與光明。世上唯一永不褪色的經典名牌，只有「氣質」。
──Echo｜編輯



一本清新優雅卻經典的小書，為你揭開氣質主義的時代序幕

★多欣賞美好的事物，一定可以讓眼神更有層次，讓自己逐漸擁有美麗的眼神、銳利的眼神、溫柔的眼神等各種不同的眼神。
★隨時覺得自己背上有一對天使翅膀，隨時想到這對翅膀。天使的翅膀會讓你的姿勢變優美。
★緩慢而正確的動作往往比倉促慌忙的動作更能夠迅速完成想做的事。
★想要讓自己外形看起來更美，改善姿勢比減肥更有效，也更輕鬆。
★想要成為氣質美女，不管自己有沒有惡意，無論自己是否有意，都必須對自己說的話負責任。
★不必在意別人怎麼看自己，而是要站在自己希望給別人留下什麼印象的立場和他人相處，在提升自我的同時，讓對方也得到提升。在此基礎上謹慎應對，就可以成為氣質美女。
★只有具備從不同角度客觀觀察事物的知性，和隨時可以自由改變自己的勇氣，才能夠讓他人感受到氣質。
★任何人都必須靠自己保護自己，一旦有人願意保護自己，為自己付出，就必須牢記這份感激，這才是有骨氣的氣質。

加藤惠美子

室內設計師，一九六五年，桑澤設計研究所住宅設計科畢業，創設了加藤惠美子室內裝潢沙龍，設立「OPEN HOUSE」。一九八五年，成立空間構造株式會社，從事住宅、室內裝潢設計和住宅相關商品的設計，在生活研究、餐桌擺設方面也有深厚造詣。擔任住宅設備廠商顧問，並在東京西新宿的居家設計中心「OZON」四樓提供諮商服務，回應一般民眾對室內裝潢的各種委託。積極從事演講工作，也經常為雜誌撰文。著有《名媛談吐速成講座》、《名媛生活復習講座》、《美麗生活教科書》。

譯者簡介
王蘊潔

一腳踏進翻譯的世界將近二十年，每天幸福地和文字作伴，在不斷摸索和學習中，譯書數量已經超越了三圍的總和。
譯有《永遠的0》、《解憂雜貨店》、《哪啊哪啊 ~ 神去村》、《無用的日子》等作品。

無論在談論藝術作品，還是討論人的容貌時，有氣質的藝術作品、有氣質的外貌都被視為一種高雅的美，讓人刮目相看。高雅的風範稱為氣質，這種洗練和乾淨俐落令人舒服自在，人格的價值也更高尚。不光是人，世上所有的生命、有形體和有空間的事物，世上萬物的高尚風範都稱為「氣質」，只要能夠具備這樣的氣質……。

和《名媛談吐速成講座》、《淑女的規則》一樣，本書的責任編輯基於個人期望企畫了本書，加藤惠美子女士不藏私地奉獻了她的私房寶典。氣質的培養無法速成，但是，我們很確定一件事，如果各位讀者希望未來能夠逐漸培養氣質，遵從本書的指示絕對是氣質之路的捷徑。歡迎進入氣質主義的新世界。
 

加藤惠美子
暨編輯部干場弓子

 

後言：
二十世紀是充滿殺戮和經濟至上的世紀，有人以宗教為名展開屠殺，大國以資本主義為名，為了本國利益欺壓弱小國家，使本國的經濟走向繁榮。這不是資本主義，而是利益主義。不光是經濟戰爭、宗教戰爭和民族紛爭而已，為了自己的利益，把垃圾丟去其他地方，浪費資源……世界各地的人都爭先恐後地讓追求自己利益的行為正當化。二十一世紀才剛拉開序幕，但如果這種狀況繼續發展，世界到底會變成什麼樣子？為了人類的未來，我們現在該做些什麼？

繼《名媛談吐速成講座》、《名媛規則》後，我帶著這個宏大而真切的心願和期待撰寫了本書。我們每個人都必須早日擺脫二十世紀的「利益主義」，讓二十一世紀成為「氣質主義」的時代，無論對個人的人生，還是全人類的幸福都有積極的意義。

即使不曾從這麼大的格局思考問題，進入新世紀後，以前曾經相信的幸福、成功和安全之路愈來愈看不到前途，也漸漸隱約感受到學歷、大公司、頭銜、財產、金錢的價值等所有物質性的東西，在以後未必具有和現在相同的價值。

購買了曾經那麼憧憬的歐洲名牌精品後，會發現它們只是「物品」而已，即使擁有這些名牌，也無法提升自己的價值。曾經符合「三高」條件的丈夫，如今任職的公司財務出現了狀況……靠物質和經濟建立的夢想和幸福是多麼脆弱和虛幻。未來到底該相信什麼，到底該如何設計未來的人生……。

正因為面臨這樣的時代，身為一個人，必須具備堅不可摧的「氣質」。有形的事物早晚會崩潰、消失，但是，即使失去了一切，氣質仍然還在，任何人都無法奪走他人的氣質。「氣質」是日本人最後的堡壘。

因此，在「從有形到心靈」的系列作品中，本次提到了很多無形的部分，雖然我努力讓本書內容富有實踐性，但仍然無可避免地，仍然有一些內容很抽象，可能有不少讀者覺得知易行難。即使如此，我仍然很希望能夠藉由此書傳達關於「氣質」的想法，以及散發出氣質的行為。

身為設計師，隨時都嚴肅地思考產品設計中所展現的氣質，日日夜夜都絞盡腦汁思考，如何才能讓自己提案的空間有助於提升居住者的氣質，設計最能夠反映設計師的氣質和品格。

如果有更多人能夠和我共同邁向氣質之路，在氣質之路上，我將更有信心。

加藤惠美子

序言
氣質等級排行榜

LESSON 1 姿態有氣質
Rule 1 視線保持正視
Rule 2 欣賞美好事物
Rule 3 微笑，還是微笑
Rule 4 不滿、憤怒只是表現出小市民的臉
Rule 5 背上有一對天使翅膀
Rule 6 指尖要併攏，動作帶著弧度
Rule 7 再累，坐下時也要雙腿併攏；走路時，從腰部開始用力
Rule 8 加強肌力訓練勝於體重控制
Rule 9 時尚不必依賴名牌

LESSON　2　談吐有氣質
Rule 10 說話的音量只要對方能聽見就好
Rule 11 嚴禁在公共場合激動喧譁
Rule 12 見面和道別時都要有禮貌地打招呼
Rule 13 談話必須尊重對方
Rule 14 刺耳的話，就讓它們過耳即忘
Rule 15 勝於雄辯的沉默
Rule 16 不要隨便踏進別人的私領域
Rule 17 君子說話，言責自負

LESSON 3 行為有氣質
Rule 18 別人請客吃飯，不可剩飯菜
Rule 19 動作緩慢而到位
Rule 20 愈是緊要關頭，更需要冷靜沉著
Rule 21 以對方為尊
Rule 22 不貶低自我
Rule 23 言而有信，遵守約定
Rule 24 居家環境維持整齊清潔
Rule 25 只用有設計感的商品

LESSON 4 精神有氣質
Rule 26 小事也要認真對待
Rule 27 不執著
Rule 28 對自己的幸福心存感恩
Rule 29 人生要有課題和目標
Rule 30 從利益主義進化到氣質主義

氣質面臨考驗時
1 境遇改變時
2 身陷不幸時
3 遭受敵意時
4 身處陌生環境時
5 發現遭到背叛時
6 感受到壓力時
7 發生緊急狀況時
8 不如人意時
9 春風得意時
10 面對眾人時

你必須要有氣質的理由
1 因為口袋空空
2 因為自己不是潮流的寵兒
3 因為不受他人尊重
4 因為經常被人利用
5 因為沒有能夠深信或賴以為生的事物

後記

LESSON 1 姿態有氣質

Rule 1 視線保持正視

俗話說，眼睛是靈魂之窗，眼睛對氣質也極其重要。有些絕世美女，或是照理說該成為氣質榜樣的皇室公主，雖然具有魅力，卻缺乏品格，這種人百分之九十九的敗因都源自「眼神」。因為清澈、富有光采和溫柔的眼神，是氣質美女的首要條件。

怎樣才是有氣質的眼神？就是隨時隨地，無論看人或是看東西時，都要保持直視。直視就是讓視線和身體保持相同的方向，當身體和脖子同時面對視線的方向，舉手投足自然也會優雅動人。

轉頭斜眼側視，或是俯視、仰視都是「沒氣質」的眼神。看人時只轉動眼珠子，會讓眼神看起來很不友善，所以，除了護眼操時間以外，平時不要亂轉眼珠子。

正視也可以正確看清事物。正視他人或事物時，往往可以在剎那間獲得很多資訊。

如果對他人感到害怕，或是自己居心叵測時，往往無法正視他人。能夠用清澈的視線正視對方，就代表自己內心也很坦蕩清澈。

 

Rule 2 欣賞美好事物

欣賞美好的事物，是視線保持正視，培養「氣質眼神」的另一個祕訣。大自然是這個世界最美好的事物，只是我們不可能每天都有機會欣賞極光或冰山，卻可以觀察庭院內的樹木、行道樹、公園內的植物、花園裡的鮮花，和房間內的插花，欣賞身邊的大自然。

即使只是一棵樹、一朵花，只要仔細觀察，可以從枝葉和花朵上感受到大自然的規律，也會發現到底是不是自己喜歡的東西。

優秀的藝術也是值得一看的美好事物。多接觸優秀的繪畫、雕刻作品，就可以培養自己的眼光。因此，即使在心裡嘀咕「完全看不懂」，仍然要多接觸有助於淨化心靈的事物。

歌劇和能劇也一樣，很多人因為看不懂而敬而遠之，但其實這些劇目的故事情節都很簡單，在觀賞時不必太在意細節，讓身體去體會那份感動。

多欣賞美好的事物，一定可以讓眼神更有層次，讓自己逐漸擁有美麗的眼神、銳利的眼神、溫柔的眼神等各種不同的眼神。這種訓練方式的速效性將超乎你的想像。

 

LESSON 2 談吐有氣質

Rule 17 君子說話，言責自負

無論再怎麼小心謹慎，仍然可能不慎說出失禮的話、話沒有說清楚，進而導致誤會或錯誤。遇到這種情況時，沒氣質的人反應都一樣--「我不是故意的。」「我沒有惡意。」「你太過分了，居然為這種事責怪我。」「這種小事根本不重要嘛！」……

有時候即使沒有把這些話說出口，內心或多或少都會用這些說詞為自己的行為正當合理化。這種被害意識、不滿的態度，或是惱羞成怒，進而表現出傲慢的態度、表情和行為，將會讓你離氣質之路愈來愈遠……。

不重視說話的重要性，就會進而影響思考、行為和外表。想要成為氣質美女，不管自己有沒有惡意，無論自己是否有意，都必須對自己說的話負責任。言責自負不是對自己說話的意圖負責，而是要對「對方聽了之後有何感想」負起責任。

只要知道話一旦說出口，有時候自己並無法負起全責後，就會謹言慎行，減少因為大意、無意識或不自覺的行為犯錯。