驚人の毛巾骨盤座：1條毛巾讓你不流汗、不挨餓，狂瘦下半身！

比神奇骨盤枕更驚人！
除了矯正骨盤，幫你瘦身之外，
毛巾骨盤座還擁有四大功效！
瘦小腹、瘦大腿、改善O型腿、消水腫！

★方法簡單！只要準備一條大毛巾（浴巾）就ＯＫ！
‧不需要額外購買昂貴的瘦身器材，毛巾骨盤座只要準備一條家裡就有的大毛巾（浴巾），按照作者福辻銳記獨家研發的毛巾折法來折，就能達到瘦身的效果！

★利用毛巾骨盤座的傾斜角度，矯正你歪斜的骨盤！
‧骨盤歪斜是變胖的主因，骨盤座能調整坐姿，讓骨盤直立，使歪斜的骨盤回歸正位！距離腹部最近的就是骨盤，因此瘦肚子的效果特別明顯！

本書特色

★★★★★特色一：【簡單又容易！隨時坐著就能瘦！】
只要「坐著」就能瘦？毛巾骨盤座瘦身法，就是這麼神奇！這個瘦身法是利用坐墊的角度，讓歪斜的骨盤回歸正位。簡單來說，只要坐在「骨盤坐墊」上面，就能有調整骨盤的效果，當骨盤歸位，就能讓扭曲的身體恢復直線狀態，使小腹變平坦！

★★★★★特色二：【瘦肚最有效！徹底打擊頑固凸肚！】
骨盤歪斜是導致肥胖的主因，當骨盤張開，內臟就會下垂，讓腹部凸出，腰圍肌肉也變鬆弛。毛巾骨盤座最主要的效果，就是可以平坦腹部，因為腹部距離骨盤很近，當骨盤被矯正了，馬上就能看到瘦肚的效果！

★★★★★特色三：【不只能瘦身，還能讓身體更健康！】
骨盤是支撐身體的關鍵之鑰，只要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實，除了可以減肥，還能發揮健康和美容的效果！利用毛巾骨盤座不同的折法，除了可以瘦肚子、瘦大腿，還能矯正O型腿、消除腿部疲勞！

★★★★★特色四：【不必流汗、不必餓肚子，瘦身效果看得到！】
不喜歡運動、意志力不堅的人，最適合使用毛巾骨盤座的瘦身法！這個瘦身方式不必流汗、不必餓肚子，只要每天持之以恆「坐」在毛巾骨盤座上，大約1週就能感受到其驚人的瘦身效果，趕快來體驗看看吧！

福辻銳記

ASUKA針炙治療院院長，奈良縣人。在TBS「水曜特集」中，獲選為「日本五十位名醫」的針炙師。是日本第一位將中醫引進美容界的人，擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達五萬多人。 

譯者介紹
黃瓊仙

輔仁大學日文系畢業，熱愛文字工作，譯有多本暢銷書籍，例如《我要瘦10kg》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》、《驚人の視力回復眼球操》……等。

平常在家我喜歡徒手或拿隨手可得的工具來運動，除了鄭多蓮的健身操，我也喜歡毛巾操，現在又多了一招！福辻銳記老師繼骨盤枕之後，又研發出更簡易的毛巾骨盤座瘦身法，不只可以瘦大腿、瘦小腹，還能矯正O型腿和消除腿部疲勞，真的好方便！
－超人氣部落客　貴婦奈奈

毛巾骨盤座是非常方便的瘦身方式，因為模特兒工作的關係，常常需要穿高跟鞋，這個骨盤座墊除了能幫助瘦身之外，消除腿部痠痛的功能也很好，只要將它墊在大腿或小腿下面就可以了，簡單又容易！
－新生代模特兒演員　Cherrie陳紹茵

超人氣部落客貴婦奈奈體驗推薦！一條大毛巾，就能幫助你瘦身成功！只要「坐著」就能瘦？毛巾骨盤座瘦身法，就是這麼神奇！
不用餓肚子！不用流汗！利用骨盤座矯正骨盤，就能變瘦！
除了瘦身，還能讓身體更健康！
成功瘦身者的經驗分享！
毛巾骨盤座使用方法＆注意事項！

【PART1瘦肚子的毛巾骨盤座】
拒當小腹婆！體驗腹凹的驚人效果
瘦肚子毛巾骨盤座的折法&原理
利用骨盤座的傾斜角度，讓骨盤立起
輕鬆瘦肚子！骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
讓腹凹效果加倍！簡單的骨盤座運動
坐在骨盤座，上半身前後移動
坐在骨盤座，上半身左右移動
Special Pose：利用單臀坐法，矯正歪斜的骨盤！

【PART2瘦大腿的毛巾骨盤座】
不要叫我大象腿！讓大腿的曲線更好看
瘦大腿毛巾骨盤座的折法&原理
將大腿塞進骨盤座凹處，矯正外側肌肉
輕鬆瘦大腿！骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
Bonus Tip：坐的時候扭轉大腿肌肉，改善大腿外擴問題！
坐在地上使用骨盤座
Special Pose：使用兩個毛巾骨盤座，同時瘦小腹與大腿！

【PART3矯正O型腿的毛巾骨盤座】
打造驚人美腿！腿部線條變迷人了！
矯正O型腿毛巾骨盤座的折法&原理
緊實坐骨，矯正O型腿！
矯正歪斜坐骨！骨盤座的坐法大公開！
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
Special Talk：背肉、腰間肉好困擾？都是骨盤歪斜造成的！
Special Talk：雙下巴好困擾？矯正骨盤就能讓它消失不見！

【PART4消除腿部疲勞的毛巾骨盤座】
消除腿部疲勞毛巾骨盤座的折法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲勞！
痠痛不見了！骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
坐在地上消除小腿水腫
Special Pose：毛巾骨盤座讓你坐著就能變瘦，簡單又容易！

附錄：毛巾骨盤座動作一目瞭然！

★只要「坐著」就能瘦？毛巾骨盤座瘦身法，就是這麼神奇！
相信大家都有這樣的疑惑：「為什麼坐著就能瘦？」現在就讓日本50位百大名醫－福辻銳記，來解答「毛巾骨盤座」的瘦身效果！

為什麼小腹這麼大？那是因為你的骨盤歪了！
「毛巾骨盤座」的瘦身法很簡單，只要坐在折好的大毛巾上面，就可以變瘦！以一句話說明這個瘦身的理論，那就是「因為骨盤端正了，就能讓扭曲的身體恢復直線的狀態，使小腹變平坦」。

這個瘦身法是讓歪斜的骨盤回歸正位，達到緊實效果，簡單來說，只要坐在「骨盤坐墊」上面，就能有調整骨盤的效果！當骨盤張開，連結的大腿骨也跟著張開，大腿肌肉就會往旁邊擴張。此外，連接薦骨和左右腸骨的薦腸關節會鬆開，導致骨盤歪斜，這樣會導致下半身先變胖，然後全身變胖，就陷入可怕的「肥胖惡性循環」中。

「毛巾骨盤座」就是用來端正骨盤，讓骨盤恢復直立的狀態，只要一週就能感受到效果，一定要試試看！

‧緊實的骨盤
緊實的骨盤從正面看是心型形狀，從側面看很有厚度，臀部是緊實往上翹。

‧歪斜的骨盤
一旦骨盤張開、歪斜，心型會垮掉，變成四角形狀，從側面看沒有厚度，臀部也朝兩側擴張，變得扁平。

日常生活中，姿勢不良也會讓骨盤歪斜
我們日常生活中的動作或姿勢，都會導致骨盤張開或歪斜，比方說坐在電腦桌前時、用餐時、看電視時、走路時，你的身體是不是會往前傾呢？
骨盤往前傾倒的姿勢就是導致骨盤張開、歪斜的主要原因。尤其是隨著年齡增長，肌力會衰退、骨骼變歪斜，這時候想保持背脊挺直的姿勢會變得艱難，導致身體老是往前傾。除此之外，坐的時候翹腿或側坐於地板，穿高跟鞋走路等姿勢或動作也是導致骨盤張開、歪斜的原因。

調整坐姿讓骨盤直立，就能達到瘦身效果
前傾的不良姿勢或動作是導致骨盤張開、變歪的原因，而我們的日常生活中，又有很多時間是坐著的，因此我研發出毛巾骨盤座的方式，利用大家平常坐著的時候來矯正骨盤，這樣就能輕鬆瘦身！

這個瘦身方法非常簡單，只要將家裡的大毛巾（浴巾）折成坐墊，再置於臀部，坐在椅子上或地板上皆可，透過「骨盤坐墊」的角度，就能調整骨盤。矯正骨盤後，首先腹部會變平坦，然後臀部、大腿、全身都會跟著變瘦，體重也會減輕。
因此這是一個讓你在看電視時、工作時、用餐時，都可以輕鬆享瘦的實用瘦身方法！

★不用餓肚子！不用流汗！利用骨盤座矯正骨盤，就能變瘦！
骨盤張開或歪斜是導致肥胖的主因，因此只要想辦法讓骨盤歸位，就能達到瘦身緊緻曲線的效果！

骨盤歪斜，是凸腹、腿胖的元兇
骨盤歪斜是導致肥胖的主因，骨盤除了要支撐骨骼或肌肉，也要負責支撐內臟，當骨盤張開，內臟就會下垂，讓腹部凸出，腰圍肌肉也變鬆弛。內臟一旦下垂就會歪斜，使內臟原有的功能變差，新陳代謝變慢，攝取進去的熱量就無法消耗。
這樣的結果會使肌肉鬆垮、代謝變差，環環相扣下，讓腰圍積滿多餘脂肪，腹部更凸，臀部也變大。 內臟功能變差，腰圍積滿多餘脂肪後，就會讓鼠蹊部的血液循環和淋巴循環變差，最後全身循環惡化下，讓老舊廢物囤積體內無法排除，人就會越來越胖。

毛巾骨盤座，可以矯正骨盤歪斜
骨盤站立，才能讓身體達到緊實效果；相反地，如果骨盤往後倒，就會向兩側張開。最簡單的實驗，可以從量腰圍的時候來看，當你採用駝背姿勢與挺直背脊的姿勢所量得的尺寸，一定是截然不同。後者因為骨盤是直立姿勢，內臟會在瞬間上提，不用吸氣就能讓腰圍減少大約兩公分。
「毛巾骨盤座」的瘦身祕訣在於只要坐著，骨盤就會直立！透過坐墊角度，讓骨盤自然直立，達到緊實效果。
它最主要的效果是可以平坦腹部，因為腹部距離骨盤很近，所以馬上就能看到效果！當骨盤變緊實，連結的腿骨或肌肉也能被矯正，下半身自然會變瘦。除此之外，當凸腹消失，下垂內臟會上提，回歸正位，因此內臟的功能也變好了！

除了矯正骨盤，還能提高基礎代謝量
 相信你曾聽過有些人說：「我就是吃不胖。」這主要的原因就是基礎代謝量高所造成的，基礎代謝量就是指靜止不動時，為了維生生存機能，大腦或內臟所消耗的熱量。只要讓內臟回歸正位，功能變好，就算食量一樣，也可以消耗更多的熱量，維持高基礎代謝量狀態，讓你吃也吃不胖喔！
 總而言之，「毛巾骨盤座」可以提高基礎代謝量，讓身材曲線越來越好，還能打造易瘦體質！

坐的越久，瘦身的效果越好！
骨盤座瘦身法最令人開心的是，不需要改變飲食生活，也不用節食！只要內臟回歸正位，就算是以前食量大的人，胃口也會變小。想要瘦身的人，請從現在就開始施行骨盤座瘦身法，這樣就能調整骨盤，打造易瘦體質！

坐「骨盤座」的時間並沒有任何限制，在公司或家裡都能，利用工作時、看電視時、吃飯時坐在骨盤座上，坐越久效果越好。

對於骨盤歪斜、骨骼僵硬的人來說，剛開始可能會覺得很辛苦。這時候建議使用薄的浴巾，折成圓弧角度的坐墊，短時間坐著即可。但是就算坐的時間短，也要養成讓骨盤直立的坐姿姿勢，請先從適當的角度、短時間開始坐，再慢慢提高角度與延長坐的時間。

★毛巾骨盤座不是只有瘦身的功效而已！除了瘦身，還能讓身體更健康！
骨盤是支撐身體的關鍵之鑰，只要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實，除了可以減肥，還能發揮健康和美容的效果！

讓雙下巴消失了！
當骨盤張開、變歪，連帶地頸部後側的後頭骨狀況也會惡化，然後周遭肌肉就會鬆垮，頸部和下巴肌肉也跟著鬆垮，導致雙下巴出現！只要矯正骨盤，後頭骨狀況會變好，周遭肌肉也跟著緊實，雙下巴就不見了！

困擾的便祕問題解決了！
矯正骨盤後，內臟會回歸正位，因骨盤歪斜而受到壓迫或外擴的腸、胃就會回到原來的位置，當腸胃功能變好，自然不會便祕。這樣能讓肌肉獲得鍛練，提升代謝功能，使排便更順暢！

改善肩膀痠痛！
坐在毛巾骨盤座上，骨盤會直立，自然就會挺直背脊，這樣同時可以刺激背部的大塊肌（僧帽肌），消除肩膀痠痛問題。這個時候再將身體前後、左右傾倒伸展，可以柔軟僵硬的肩膀肌肉，提升改善肩膀痠痛問題的效果。

水腫消除了！
當體內有老舊廢物或多餘水分囤積，就會造成水腫的問題。毛巾骨盤座除了可以矯正骨盤，還能促進血液或淋巴循環，達到消除水腫的效果，坐在毛巾墊上按摩，就能解決大腿或小腿的水腫問題。

讓坐姿與儀態更好看！
當我們坐在毛巾骨盤座上，骨盤會直立，背骨呈現美麗S形弧度，就能讓彎曲的背骨挺直。駝背是因為背肌肌力變差所致，毛巾骨盤座可以鍛練背肌，矯正前傾的姿勢，解決駝背問題。

可以安定情緒！
毛巾骨盤座可以矯正骨盤及全身骨骼，活化內臟功能，促進血液及淋巴循環。血液的功能是負責將荷爾蒙運送至全身，血液循環變好，女性荷爾蒙或生長激素等各種荷爾蒙的循環也會變好，就能安定情緒。

改善手腳冰冷的問題！
利用毛巾骨盤座矯正骨盤時，腸胃等內臟功能會變轉好，就能趕走內臟的寒氣。當液循環和淋巴循環變好，血液暢通至冰冷的雙手手尖和雙腳腳尖，便能改善手腳冰冷的問題。

讓肌膚變好了！
想擁有美麗肌膚，一定要活化小腸及腎臟功能，因為小腸和腎臟是負責排泄老舊廢物的器官，當兩者功能變差，老舊廢物會囤積體內，導致肌膚粗糙。只要矯正骨盤，小腸和腎臟的功能會變好，就能代謝老舊廢物，打造美肌。

★毛巾骨盤座使用方法＆注意事項
有這些狀況的人，使用前要注意！
雖然毛巾骨盤座只要坐著就能矯正骨盤，但也有少部分人不適合這個種瘦身方法，使用前建議先諮詢醫師，以免受傷喔！
腰痛的人
坐在「毛巾骨盤座」上，骨盤會直立，自然能維持正確姿勢，除了可以減肥，還能矯正腰痛問題。但會有少數腰痛的人，會因為這樣的姿勢更加惡化，因此準備採取這個方法前，請務必詢問醫師。尤其是椎間盤凸出、腰椎滑脫症、坐骨神經痛的患者，一定要諮詢醫師。
膝蓋痛的人
膝蓋會痛的人在施行這樣的瘦身法時，不要坐地板，請坐椅子。如果做P56～61的動作，膝蓋會痛的話，就不要做。
髖關節會痛的人
髖關節會痛的人要比較一下坐地板和坐椅子的兩種方式，選擇比較不會痛的那個方法。如果膝蓋靠攏會痛，可以不用將膝蓋靠攏。除此之外，P32～37、P56～61的動作，會需要髖關節施力，因此做的時候要特別小心。
坐了毛巾骨盤座會覺得痛或不舒服的人
任何人都可安心嘗試「毛巾骨盤座」的瘦身法，但如果你是骨盤外擴、歪斜嚴重的人、身體本來就僵硬的人、身體不適的人，坐了以後或許會覺得痛或不舒服，這時候請立刻停止坐，休息一陣子再開始。在開始嘗試前，也建議先試薄的大毛巾（浴巾），等習慣了再換成厚的大毛巾（浴巾）。

★毛巾的尺寸和厚度如何挑選？
請準備一條大毛巾，為了製作可以將臀部到大腿內側完全塞進去的坐墊，尺寸要選大一點，大約是65cm×135cm左右（差不多是一般浴巾的尺寸）。厚度可以依個人喜好，沒有限制，越厚的話角度會越傾斜，效果也更好。在折大毛巾的時候，如果是厚的浴巾，角度會更傾斜越有效果，薄浴巾的傾斜角度則比較緩和。

使用紅色的大毛巾，效果更好！
針炙或整脊之類的東方醫學理論，基礎是自古就盛行於中國地區的「陰陽學」。陰陽學認為每個顏色都有其能量，其中的「紅色」具備促進血液循環、溫暖身體、提升代謝功能的能量，被喻為是「展現活力與鬥志」的顏色。
因此建議大家選擇的大毛巾顏色最好是「紅色」，雖然任何顏色都有效，但是紅色的效果會更強喔！

使用前要留意椅子的高度與硬度！
坐在椅子上，腳底要能整個貼著地面，膝蓋呈直角彎曲，這樣表示椅子的高度適中。除此之外，毛巾骨盤座椅還有幾個挑選的點，列於底下介紹。

★毛巾骨盤座椅的挑選方式
1. 椅面要選較硬的：要選椅面沒有彈性、較硬的椅子，因為如果是柔軟的椅面，放上「毛巾骨盤座」後會往下凹，就無法發揮效果。
2. 不要選擇圓的椅面：寬度及深度適中的方型椅面才是理想椅子。
3. 不要選擇可移動式的椅子：這種椅子沒有安定感，絕對不行使用。
4. 最好是無椅背的椅子：雖然有無椅背都沒關係，但為了讓身體坐直，最好選擇沒有椅背的椅子。

★毛巾骨盤座真的能瘦身！成功瘦身者的經驗分享
只是坐著，真能變瘦嗎？當然沒問題！
「毛巾骨盤座」能讓身體產生什麼樣的變化呢？聽聽體驗者的心聲吧！
見證人1：不喜歡運動的我，終於找到輕鬆瘦身的方法！
我年輕的時候根本不需要在意身材或體重方面的問題，可是一過了45歲，中年肥胖因子開始找上門，小腹凸出（淚）。

當舊的牛仔褲和裙子的腰圍變緊了，才察覺到「大事不妙！」趕緊發奮圖強，開始做仰臥起坐，卻只做了三天就放棄。我也有嘗試慢跑，但跑一天就沒再跑了。現在仔細回想，我是個從小學開始就超級討厭運動的人，到了中年才開始運動，當然不可能持久。

老公常取笑我：「去跟相撲選手比賽吧！」這時候我會回他：「這是中年胖，我也沒辦法！」就這樣過了好幾年。

有一天聽到有人討論這個坐著就能瘦的毛巾骨盤座方法，我便抱著半信半疑的心態開始嘗試，結果效果驚人！這是生平第一個讓我願意持續做的減肥方法，自己也好訝異！不到一週時間，就能看到效果，太神奇了！

以前吃飽飯後，下腹部會變得很大，但我坐了一週毛巾骨盤座後，發現吃飽飯後只有肚臍上方會凸出，這就是內臟上提的證據。坐了三週後，雖然體重數字沒變，但腰圍變細了！同事也對我說：「妳以前的背影像個駝背歐巴桑，但是最近從背後看卻會感覺身材很好。」聽了這樣的話，真的很開心！

吉田沙織女士（化名）52歲．兼職人員

Before
腰圍68cm
體重49kg

After
腰圍63cm
體重48kg

見證人2：雖然體重改變不大，但身材曲線變好了！
我嘗試過很多減肥法，例如番茄減肥法、香蕉減肥法、跳舞減肥法、仰臥起坐……等等，但是在過去漫長的三十多年歲月裡，沒有一個瘦身方法可以讓我持之以恆。
在偶然的機會下接觸到了毛巾骨盤座的瘦身法，剛開始不曉得有沒有效，可是坐了兩週後，腹部的游泳圈好像變小了，沐浴後照鏡子，感覺腹部也變凹了！我只是坐在大毛巾（浴巾）上面，竟然能有這樣的成果，太神奇了！
除此之外，因為必須維持背脊挺直的姿勢，便不自覺改善了我駝背的習慣，因為這樣也讓我的鎖骨出現了、雙下巴不見了！
只要將大毛巾或是家裡的浴巾折成坐墊，看電視時或用餐時坐在毛巾骨盤座上，就可以變瘦，因為一點都不麻煩，非常適合像我這種懶惰的人。人一到中年身材會變形，為了預防身材走樣，我會繼續使用這個毛巾骨盤座的瘦身法。

西園寺綾乃女士（化名）50歲．家庭主婦

Before
腰圍75cm
體重62kg

After
腰圍67cm
體重60kg

見證人3：這個瘦身法輕鬆又簡單，搭配伸展操效果更好！
我的口頭禪是「該減肥了！」可是朋友聽到就會說：「不用吧，妳根本不胖。」二十幾歲的我或許真的吃不胖，但三十歲之後，就算飲食上有控制，贅肉還是不知不覺越來越多。
不想再看到那凸起的肚子，於是我使用了毛巾骨盤座的瘦身法，這個方法因為只要坐著，不僅在家能坐，在公司也能坐，我覺得是很輕鬆的減肥方法。
實行了兩週後，我的腹部開始變凹，在意的大腿也瘦了。過了一個月，朋友見到我說：「妳是不是變瘦了？」我不僅瘦了，姿勢也獲得矯正，因為坐的時候一定要挺直背脊，因此感覺腸子上提了，排便變也順暢了，這些都是意想不到的效果！
只要坐著就行，隨時隨地都能做，完全不受時間限制，這是毛巾骨盤座最迷人之處。有時候我會坐在骨盤座上再搭配伸展操，這樣的效果會更好更快速，想讓身材曲線更好的人一定要試試！

城山小夜子女士（化名）40歲．OL

Before
腰圍67cm
體重53kg

After
腰圍62cm
體重52kg