瑜伽體式大全（簡體書）

享受瑜伽，和身體對話
瑜伽是最古老的強身術之一，它集哲學、科學和藝術於一身，從直覺到領悟，從身體到精神，從心靈到靈魂，以一套完整的修持方法讓人從呼吸開始，通過體位法的練習，進入到冥想的世界，從而成就身體與靈魂的完美合一。
身體是靈魂的廟宇，瑜伽修煉身體的方式便是體位法，即瑜伽體式。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，發現各種動物、植物天生具有各自獨特的放松、休眠、保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。於是他們根據觀察、模仿動植物的姿勢，親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，這就是體位法。體位法是身體對瑜伽最直接、最真實的解構和體悟，是一種由身及心、從健康的體魄到智能的心靈的歷練。
在梵文中，體式被稱為“asanas”，指的是用舒適、穩固、輕松的方式，讓身體擺出一個形態。所以瑜伽體式沒有一個絕對的標準，而是在練習者現有的能力下，在身體能夠承受的範圍內，保持平靜的呼吸、專注的思想，然後以體式來活動身體。瑜伽體式的難度則是在於這個姿勢所要求的力量、靈活性、平衡感和協調性。
在本書中，著重講授的是瑜伽體式練習的技巧和方法。完整收錄近200個瑜伽體式，包括站立、前彎、後彎、扭轉、支撐平衡、倒立六大類別，並按難度分為初、中、高級。每一個瑜伽體式均分步驟、流程圖解如何正確地練習，所以，即便是初學者也可以充分領會其中要領，並從中獲益。
值得注意的是，在練習的過程中，我們會發現自己身體中的某些部位比較靈活，或者更加有力，所以在做某些體式時只能完成初級動作，而做另外一些體式時卻能完成難度更高的動作。正如瑜伽大師艾揚格說的那樣，“要讓身體成為行動者，讓大腦成為觀察者……瑜伽體式的修習幫助我們學會使用‘身體’這一奇妙的天賦……讓身心保持健康與活躍”。
本書完整收錄近200個瑜伽體式，專業瑜伽大師精心編排，循序漸進，隨著有規律的練習，我們很快就能覺察到自己的進步——身體越來越靈活，動作伸展幅度逐漸增大，隨著體力和耐力的增加，能夠不費力地把姿勢保持得更久……這就是瑜伽體式，每一次練習都不是在消耗能量，而是給身體創造嶄新的能量，讓生命更健康、更有活力！是不可多得的寶典級瑜伽體式大全教程。

PART 1 什麼是瑜伽？
I、瑜伽，源自哲學歸向身心的梵我合一
II、成就智能和健康的生命修行

PART 2 瑜伽練習的基礎元素
I、基礎坐姿
II、常用手印
III、瑜伽體式
IV、瑜伽呼吸·收束法·契合法
V、瑜伽冥想

PART 3 初級體式與技法
I、站立
II、前彎
III、後彎
IV、扭轉
V、支撐平衡
VI、倒立

PART 4 中級體式與技法
I、立占立
II、前彎
III、後彎
IV、扭轉
V、支撐平衡
VI、倒立

PART 5 高級體式與技法
I、站立
II、前彎
III、後彎
IV、扭轉
V、支撐平衡
VI、倒立

PART 6 設計自己的瑜伽練習
I、設計練習原則
II、練習提示與注意事項
附錄 體式練習中的常見問題
I、練習瑜伽體式的誤區
II、常見問題

Ⅰ瑜伽，源自哲學歸向身心的梵我合一5P
瑜伽，從遠古的印度而來，帶著神秘的能量和生命哲學，傳承至今，風行世界。
瑜伽的起源
瑜伽起源於五千多年前的古印度，它有著許多讓人無法探知到的秘密。它是古印度六大哲學派別之一，是最古老的能量知識修煉之法，是既神秘又科學的靈魂修行之術。它集哲學、宗教、藝術、科學於一身，在修行中通向心思的沉靜、靈魂的凈化、性靈的升華。而正是這樣近乎神奇的意義，讓我們無法窺探到最原始、最真實的瑜伽之源。
於是，當代哲學研究者與瑜伽學者根據傳說與考證，想象並推演出了瑜伽的萌生過程：
在喜馬拉雅山的一側，有一座高達8000米的聖母山，那裡生活著一群隱修者，他們通過靜坐苦修的方式修煉成了聖人。因此，不少人開始羨慕和追隨他們。這些聖人以口訣的方式將修煉的秘法傳授給了追隨者，這些追隨者就是最初的瑜伽行者。
初期的瑜伽行者都是苦修者，常年在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下向大自然挑戰。要想健康地活下去，就必須面對“疾病”、“死亡”、“肉體”、“靈魂”，以及人與宇宙的關係。於是，他們開始觀察生存環境，包括動物、植物等，看它們如何適應自然的生活，如何有效的呼吸、攝取食物、排泄、休息、睡眠，以及克服疾病，等等。根據這些觀察，瑜伽行者結合人類身體的結構，逐步去感受身體內部的微妙變化，並開始探索人的身體，從而懂得了和自己的身體對話，並進行健康維護和調理，以及對疾病、疼痛的醫治。這就是瑜伽體位法產生的淵源。
同時瑜伽行者們還解析出精神如何影響身體健康，探索出控制心理的手段，追求身體、心靈和自然的和諧統一，從而挖掘人體潛能、智能和靈性，這便是瑜伽靜坐冥想法的緣起。
在對瑜伽有了新的認識和發展時，起初僅僅局限在喜馬拉雅山的洞穴和茂密的森林中修持的瑜伽行者們，開始逐漸地走進寺院、鄉間小舍……瑜伽修行也隨之在民間流傳開來。
在印度最原始的傳說中，濕婆神（印度教三大主神之一）是瑜伽的創造者。他將創造的所有體式教給了自己的妻子雪山神女。在哈拉浦和莫漢朱特羅（現今在巴基斯坦境內）考古出土的文物中，就曾發現了許多雕刻著濕婆神與雪山女神不同瑜伽體式的雕像。
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