跟掌門學養生：每次3分鐘養生祛病好輕鬆（簡體書）

《跟掌門學養生：每次3分鐘 養生祛病好輕松》濃縮青城武術精華，劉掌門數十年磨一劍，將太極36式幻化成簡易6式、9式、13式，每次3分鐘，人人都可練。
《跟掌門學養生：每次3分鐘 養生祛病好輕松》特別針對現代人的肩膀酸痛、頸椎疼痛、腰椎病癥、失眠、胃痛、頭痛、腎虛、肥胖等常見病癥示范養生功法，指導由內至外調身心、祛百病。
全書共包括五大核心練習，指導練習者循序漸進，堅持30天，創造身心和諧的“青城太極人生”：
★強身健體，上班族病癥一掃光：鼠標手、辦公室壓力、身材臃腫、坐頸椎疼痛肩周痛、腰椎病癥、關節病變……
★氣血暢通，顯著改善現代人大病小痛：失眠多夢、手腳冰冷、臉色蒼白、便秘、痘痘、脫發、腎功能失調、手腳麻木、全身疲倦……
★補足中氣，難解頑疾不再來：健胃強脾、減脂塑身、改善耳鳴、緩解胃炎、調理肺炎……
★治本治心，創造和諧人生：調養心態、調理生活節奏，創造身心愉悅……
★補充穴位按摩圖、簡易養生食譜：圖文并茂，讓養生更全面、更見效！

 

劉綏濱：中國武術界玩轉微博第一人，道名信玄，四川省道教協會常務理事、中國武術青龍七段、中國文化產業促進會文化教育委員會專家、中國人民大學健康管理學院客座教授、國際養生旅游文化研究院顧問。
劉綏濱出身青城派世家，自幼修煉武道文化，曾畢業于重慶醫科大學，迄今已從醫12年，授武20余年。劉綏濱曾執教于國內外多家大學及高端培訓機構，開設太極養生與道家智慧、女性健康智慧、領袖健康智慧、休閑養生等課程，其學員遍及全球50多個國家。曾獲第十五屆全球中華文化藝術薪傳獎中華武藝獎、2013年海峽兩岸養生文化交流特別貢獻獎、2013國際自我保健日杰出成就獎。連續5屆被中國人民對外友好協會、四川省對外友好協會聘為中華養生健康國際論壇形象大使。

1.內容更全面，一練見效針對所有人群適用
只要練，就見效。打破太極高深神秘感，絕對適合所有人群，隨時隨地可練，超簡單實用。特別針對現代人的肩膀酸痛、頸椎疼痛、腰椎病癥、失眠、胃痛、頭痛、腎虛、肥胖等常見病癥示范養生功法。
2.更強名人專家團隊推薦陣容，影響力更大
中國道教協會4大會長聯袂推薦，學者、影視明星贊譽有加，中華養生健康國際論壇推薦給全球50多個國家
3.中國道教文化節指定推薦讀物
被中國道教協會看好，指定為權威推薦讀物，影響到全國各地上萬道家道教機構覆蓋百萬級業內人群
4.正宗的青城太極代表性著作，團購潛力大
與第一部不同的是，本書不是專門針對女性群體，所以在門派上更正宗，作者常年授課太極智慧班，全國學員幾十萬人，團購潛力巨大，直接帶動銷售。

推薦序
　推薦序1 青城太極與現代社會/柯文
　推薦序2 重“養生”，貴“養心”/龔鵬程
　推薦序3 太極養生壽自延／馬烈光
　推薦序4 關愛自己的生命，修習青城功夫/齊善鴻
　推薦序5 公益與養生/劉猛
作者序
　讓世界因自己的存在更美好/劉綏濱
概述
　何謂青城太極
第一章 青城太極，開啟長壽養生之路
　一、打通經絡，氣血舒活百病除
　二、太極釋放壓力，調節身心平衡
　三、正確調節氣息，意識去除病痛
　四、無量太極陰陽，吸納宇宙能量 推薦序
　推薦序1 青城太極與現代社會/柯文
　推薦序2 重“養生”，貴“養心”/龔鵬程
　推薦序3 太極養生壽自延／馬烈光
　推薦序4 關愛自己的生命，修習青城功夫/齊善鴻
　推薦序5 公益與養生/劉猛
作者序
　讓世界因自己的存在更美好/劉綏濱
概述
　何謂青城太極
第一章 青城太極，開啟長壽養生之路
　一、打通經絡，氣血舒活百病除
　二、太極釋放壓力，調節身心平衡
　三、正確調節氣息，意識去除病痛
　四、無量太極陰陽，吸納宇宙能量
第二章 強身健體，上班族病癥一掃光
　一、手指環功，緩解“鼠標手”癥狀
　二、善用靜坐，遠離辦公室壓力
　三、靜站有道，小資也能塑造完美身型
　四、晃腦轉頸，改善久坐頸椎疼痛
　五、“縮頭烏龜”，除去沉重肩周痛
　六、交替踢腿，治療腰椎病癥
　七、溫暖膝蓋，預防關節病變
第三章 氣血通暢，改善現代人常見疾病
　一、“水火交融”，打造完美睡眠
　二、脾腎陽氣足，手腳冰冷不再來
　三、按摩臉部，天天都有好氣色
　四、選對食物，甩掉便秘煩惱
　五、揉小腹，清除痘痘改善膚質
　六、改善肝腎功能，掉發困擾不再來
　七、提高代謝力，趕走手腳麻木癥狀
　八、解開“郁結”，一掃全身疲倦
第四章 中氣十足，有效預防病痛侵襲
　一、擇食有道，健胃強脾中氣足
　二、青城六式，另類“懶人減肥法”
　三、調理腎氣，好孕不再是難事
　四、正確休息，緩解長期耳鳴
　五、壓力無蹤，撫慰緊張性頭痛
　六、輕輕揉腹，緩解慢性胃炎
　七、大調息式，對付肺部炎癥
第五章 治本治心，身心和諧的人生
　一、好心態最能養人
　二、太極成就淡然心態
　三、生活節奏規律，即為“養生”之道
　四、順應四季節氣，自然慢活
　五、在太極中找到真實自我
　六、生活中融入道家養生理念
　七、練功不可“入魔”
附錄
　附錄1. 修習者心得
　附錄2. 青城太極養生功圖譜

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青城武術現狀青城武術在1982年以前，在灌縣范圍內一直是各自為政的狀態，《少林寺》電影公演后，全國引起一片武術熱。1983年灌縣武術協會隨之成立，第一任主席謝正常，副主席祁玉祥，并開班授徒。
1983年始，四川省體委、四川省武術挖掘整理組花了六年時間，對四川、重慶的傳統武術進行挖掘、整理，最終確認四川和重慶地區存在68個武術流派，其中包括青城派，并由四川科學技術出版社出版了《四川武術大全》。其中青城派確認了3支，分別由重慶開縣的陳生一、四川灌縣的周烈光、四川滬州的余國雄帶領。綠林派作為獨立門派列入，代表人物為雅安的路軍建。都江堰本土拳師中，王裕康作為孫門代表人物、宋德熠作為黃林派代表人物、向毓靈作為武當南派代表人物被載入。謝正常、向中全、姚福沛作為挖掘整理者載入。路軍建、王裕康、向中全獲國家體委頒發的全國武術挖掘整理雄獅獎，謝正常獲國家體委頒發的全國武術挖掘先進個人獎。
1985年，灌縣青城武術館成立，后停辦。
1991年，由各省市自治區、體委、武協上報各門派代表人物，中國武術協會委托中華武術雜志社編輯，后為人民體育出版社出版了《中國武術人名辭典》。其中，余國雄作為青城派代表人物、路軍建作為綠林派代表人物、祁玉祥作為三元派代表人物、宋德熠作為黃林派代表人物被載入。
1995年，青城山功夫館成立（后更名為“青城武術館”并延用至今），被載入《青城山志》近百年大事記中，館長劉綏濱。1996年，由都江堰市體委批準，青城武術編輯部成立，由時任青城山道教協會會長、中國道教協會會長付元天大師（現已故）題辭，出版青城武術簡報。
2002年，第一部青城武術專著《中華絕技——青城武術》出版，由青城山天師洞監院、中國道教協會副會長唐誠青作序，劉綏濱編著出版。2003年，青城派在四川68個武術流派中，被首家載入中國最高級別的《中華武術展現工程》。2004年，首屆中國道教文化節——青城武術獻藝大會在主會場青城山舉行。
2005年，劉綏濱作為中國一百名武術代表人物，參加人民體育音像出版社主辦的第二屆中國武術名家論壇。2006年，第二屆中國道教文化節青城山分會場武術展演。同年，都江堰市青城武術文化研究會成立，會長由劉綏濱擔任。
2012年2月26日，作為世界文化遺產青城山重要組成部分的中國青城武術，青城派武術總部落戶于都江堰市青城山上清宮凌云樓，由都江堰市陽光旅游發展有限責任公司、馬瑞卡酒店連鎖公司與青城武術館共同打造，使其成為青城武術永久性的傳承基地。總部占地13畝，設有四棟獨具青城文化道家特色的建筑。根據易經風水建造為：左青龍，右白虎，前朱雀，后玄武的布局，左鄰財神山，面對元寶山，包括青城武術博物館、青城道養生活館、青城太極會館、青城太極廣場。2014年5月，該總部對外開放。
P28－29