孕期保健百事通（簡體書）

生育一個健康、聰明的寶寶，是每一對準父母最美好的心愿。然而，如何才能實現這個美好的愿望呢？從懷孕前的準備，到寶寶的出生，這期間要經歷許許多多的問題，如怎樣才能做到優生、最佳的受孕時間、孕前如何調整身體、孕期有什么妊娠反應、孕期如何攝取營養、孕期如何自我保健、產褥期有哪些注意事項、產后如何自我保健等，這其中涉及了生理學、保健學、婦產科學、心理學、營養學等一系列科學知識。
本書詳細介紹了孕前、孕期、產后女性可能經歷的各種生理和心理變化以及每月胎兒在子宮中的發育情況，并提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特別掌握的知識。相信本書能讓每對年輕夫婦安全、幸福地度過孕產期。

作者護理本科畢業，副主任護師，從事臨床護理工作近30年。理論知識扎實，臨床經驗豐富。曾先后擔任心血管內科護士長、普外科護士長、婦產科護士長。尤其擅長孕產婦和嬰幼兒的保健與護理，發表孕前、孕期、產后及嬰幼兒保健與護理論文多篇。在《臨床護理協崗實踐指南》（人民衛生出版社出版）中任編委。多次被評為優秀護士長、“三八”紅旗手、崗位標兵。

怎樣懷？怎樣生？怎樣養？面對即將到來的新生命，年輕的你充滿期盼，卻又顧慮重重。現在就來擁有這本超級實用、科學、全面、貼心的孕產育兒百事通，將所有疑慮一掃光！讓你懷的輕松、生的順利、養的容易！
懷孕為女性揭開生命中嶄新的一頁，科學分娩是每個家庭心之所系，成功育兒更是父母們的迫切愿望。怎樣才能讓廣大育齡女性安度備孕、懷孕、分娩、育兒的特殊時期呢？本書內容涉及科學備孕、孕期生活保健及胎教、安全分娩、坐好月子、嬰兒護理等諸多方面，可供年輕夫婦現查、現學、現用，為科學孕育寶寶提供全方位的指導和幫助。

PART1　未“孕”綢繆做好孕前優生準備
孕前6個月，培養適合懷孕的生活習慣
生活方式不正確，健康隱患藏
中間
警惕“電視病”的發生
孕前“修長城”越少越好
戒煙、戒酒很重要
當心寵物成“心腹”之患
孕前避免穿著過緊的衣褲
KTV唱歌要適度
避免“城市皮膚病”?
調整工作習慣，重視職業健康?
養成每天清潔辦公桌衛生的習慣
不要趴在桌子上午休?
保持正確的坐姿 PART1　未“孕”綢繆做好孕前優生準備
孕前6個月，培養適合懷孕的生活習慣 
生活方式不正確，健康隱患藏
中間
警惕“電視病”的發生
孕前“修長城”越少越好
戒煙、戒酒很重要
當心寵物成“心腹”之患
孕前避免穿著過緊的衣褲
KTV唱歌要適度 
避免“城市皮膚病”?
調整工作習慣，重視職業健康? 
養成每天清潔辦公桌衛生的習慣
不要趴在桌子上午休?
保持正確的坐姿
空氣干燥是“慢性殺手”
如何避免“計算機皮膚”
糾正蹺“二郎腿”的習慣
街邊早點攤，營養早餐不營養?
別把工作帶回家
防止室內污染，“打理”孕育
環境
警惕家裝中的“隱形殺手”
空調房必須開窗換氣?
注意臥室內的空氣衛生
預防家電的噪聲污染?
當心廚房危險分子變“溫床”?
慎防陶瓷餐具中的美麗花紋
讓衛生間成為真正衛生的地方?
巧用花草，減少室內空氣污染?

塵螨：看不到的污染威脅
動起來！在運動中練就強健體魄 ? 
運動：不同年齡不同方
有氧運動益處多，心肺功能頂呱呱
找到適合你的有氧運動
運動過后懷孕好處多?
如何挑選適合自己的健身房
沒事跳跳繩，健身又減肥
登山：鍛煉身體又散心
把握運動前后“1小時”飲食 ?
孕前3個月，營養總動員，排毒大行動
排出體內毒素，做“無毒”的
準媽媽
積聚在人體內的毒素都有哪些?
人體內的毒素從哪里來
喝茶巧排毒?
豬血解毒又潤腸
菌類食物凈血排毒
無花果排毒有奇效
流汗排毒，預防身體發生酸中毒
通便排毒，讓身體健康又輕盈?
清膽排毒，不讓膽囊負載
清肺排毒，呼吸輕松?
清腎排毒，體內“臟血”大掃除
促進腸蠕動的排毒操?
合理飲食，為孕期儲備營養 
能量之源：碳水化合物
生命的基礎：蛋白質?
生命的潤滑劑：脂肪?
健康的使者：維生素?
孕前應加強葉酸的補充
銅：助孕的新星
鈣：堅實母子的骨骼?
鐵：拒絕貧血
鋅：生命的齒輪
不吃霉變食物
腌制食品要少吃
預防農藥殘留的毒害?
快餐類食品可“綁架”大腦
備孕食譜推薦

放松心情，隨時準備懷孕 
心理情況不佳影響受孕
樹立生男生女都一樣的觀念
做好受累的心理準備?
樹立好做父母的信心?
尊重自己的真實想法?
未雨綢繆，做好孕前物質準備? 
孕婦裝都準備好了嗎?
寬松舒適的文胸全面呵護你
選好內褲，做無味準媽媽
精挑細選防護服
穿坡跟鞋，舒服與漂亮兼得
準備好孕期的床上用品
做好孕期營養開支的準備
做好孕期服裝開支的準備
做好孕期醫療費用開支的準備?
受孕時機有選擇
女性的最佳受孕日期?
早產或者流產后不宜立即懷孕?
旅途中受孕“恐結苦果”
不要在惡劣的天氣里受孕
停服避孕藥后不宜立即懷孕
宮外孕半年內不宜懷孕
孕前1個月，好“孕”準備，迎接胎寶寶
PART2　孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 
受精卵形成，性別確定了
準媽媽基礎體溫上升?
準媽媽身感疲倦
乳房發脹，乳頭顏色變暗
陰道分泌物增多
巧吃會做，家有營養師
孕期補碘要趁早
每周至少吃一次魚
莫忘繼續補充葉酸
水果并非吃得越多越好
罐頭食品要少吃
孕1月，欣喜，胎寶寶悄然而至

方便食品對健康不方便
準媽媽不宜多吃油條?
營養食譜推薦
準媽媽居家保健良方?
重新審視居家環境
孕期養花，莫迷了你雙眼
準媽媽美容要以健康為前提
減少電腦和手機的使用率
少買新衣服、新家具?
電熱毯會偷偷傷害胎寶寶
準媽媽要謹防煤氣中毒
“性”福要等待：避免性生活?
職場準媽媽安全通行指南 
不對領導隱瞞“孕事”
準媽媽不宜從事某些化工行業?
工作之余要適度休息一下
工作之余汲取育兒經?
準媽媽上下班乘車要小心
疏導心理不適，感受快樂好
“孕”
用筆記下“好孕心情”
心理有波動很正常
開始注意自己的身體變化
準爸爸要理解妻子的情愛轉移?
準爸爸是妻子的情緒體溫計
異常情況處理站，孕期不適
掃光
孕期發熱危害大
小心預防感冒
牙齦出血可能是貧血?
陰道出血應警惕
腹痛怎么辦?
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 
彎成“C”型的胎寶寶 
"小跳豆"的身體變得格外熱鬧 ?
準媽媽變“懶”了
準媽媽常感下腹發脹?
孕吐反應來襲
小便次數變得頻繁
悄然變化的子宮
巧吃會做，家有營養師
愛上酸奶對胎寶寶好處多
白開水是準媽媽最好的飲料
準媽媽飲酒胎寶寶“醉”
水果當飯吃，小心變成“糖媽媽”
選擇易于消化的食物?
少吃多餐，干稀搭配抑孕吐
貪吃桂圓易流產
孕2月，孕吐是寶寶發送的短信息

準媽媽嗜酸辣要有節制
準媽媽不宜喝濃茶
營養食譜推薦
準媽媽居家保健良方?
洗澡時間及水溫要適當
不要輕易改變家具擺放位置
夏季夜間不宜貪涼
冬季要注意空氣流通?
流產：美麗的指甲油之禍
職場準媽媽安全通行指南 
上班總犯困怎么辦
辦公室“二手香”危害大
上班時，餓得燒心怎么辦
工作中緩解早孕反應的方法
如何讓孕期工作更輕松
孕2月準媽媽工作有禁忌 
疏導心理不適，感受快樂好
“孕”
懷孕后為什么愛發脾氣
準媽媽抑郁，胎寶寶精神發育差
準媽媽情緒不穩定，胎寶寶會“不安”?
不良情緒影響胎寶寶的性格
想象一下未來寶寶的樣子
準爸爸應和準媽媽共同學習孕期知識? 
善用音樂平復焦慮情緒
感受彼此存在的充實
準爸爸做好準媽媽的“保鏢”
異常情況處理站，孕期不適
一掃光
不可自行服用止吐藥
孕期仍有月經需檢查
胃部灼痛怎么辦
頭暈目眩巧應對
孕3月，小家伙已經有模有樣了
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 
胸腔和腹腔分開了?
大部分器官已經形成并開始工作 
身體的雛形已經構造完成
妊娠斑向準媽媽報到了
準媽媽體味加重了?
準媽媽體重逐漸增加
巧吃會做，家有營養師
補鎂有益胎寶寶的肌肉和骨骼
玉米，提高胎寶寶智力好幫手
“腦黃金”讓胎寶寶更聰明?
控制肉類攝入量
準媽媽要慎用辛辣食物
準媽媽不宜食用糯米甜酒

吃粗糧要補水
每周安排一次排毒餐
吃火鍋時的注意事項
多吃菠菜不可取
營養食譜推薦
準媽媽居家保健良方?
不宜用美白祛斑化妝品
準媽媽愛美忌濃妝?
胎寶寶不喜歡唇膏?
謹慎使用香薰精油?
有些首飾不宜繼續佩戴
準媽媽出門最好自帶餐具
抹布暗藏致病菌
準媽媽，注意避免二手煙了嗎
雙胞胎妊娠要倍加呵護
職場準媽媽安全通行指南 
減少與復印機打交道
中午安排一個短暫的午睡
不要長時間待在空調屋
防輻射就“冷落”一下電腦吧
減少接電話的次數?
疏導心理不適，感受快樂好
“孕”
家人不要帶給準媽媽不良信息
如何給孕期增加小插曲
多微笑吧，寶寶能感受到
準爸爸要滿足準媽媽的依賴感
異常情況處理站，孕期不適
一掃光
血壓偏低，大腦缺血
遠離真菌，快樂懷孕
病毒感染會導致胎寶寶畸形?
準媽媽的羊水正常嗎?

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生活方式不正確，健康隱患藏中間
在孕前，可以通過對不良生活習慣的改變，讓身體功能活躍起來，使身體達到良好狀態，為寶寶創造一個良好的開端。
警惕“電視病”的發生
電視機作為我們生活的必需品，豐富了人們的業余生活。但是人們逐步發現，看電視不當可引起多種疾病，醫學上統稱為電視綜合征，又叫“電視病”。
為預防“電視病”的發生，備孕媽媽在看電視時要注意以下幾點
·看電視應加以節制，每看1小時就應離開電視機活動一下，以減輕視力疲勞。
·與電視機的距離要適度，保持在3米左右最合適。電視機安放高度要適中，應與人的水平視線平行或略低些。
·看電視姿勢要端正，不要躺著看電視，以免引起脊柱彎曲。
·應少看或不看緊張又刺激情緒的節目，且注意室內空氣的流通與新鮮，以利優生。
當心寵物成“心腹”之患現在很多年輕人都喜歡馴養小動物，以此來豐富自己的感情生活，尤其是以養狗和養貓居多，這些可愛的小動物能緩解工作帶來的壓力，從而促進身心的健康。可以說，寵物已經成為他們生活的伴侶。但對于那些準備懷孕的女性來說，最好遠離寵物，以免感染弓形蟲病。
弓形蟲病是一種寄生蟲疾病， 可以通過寵物進行傳染。弓形蟲可通過母體的血液、胎盤、子宮、羊水、陰道等多種途徑，使胚胎或胎兒感染，從而引起流產、死胎或嚴重的腦、眼等部位疾患。所以懷孕前最好與自己的寵物做一個短暫的告別。但是，如果對自己的寵物已經有了“深厚的感情”，那么，一定要在懷孕前為自己和寵物做一個檢查，如果體內抗弓形蟲抗體為陽性，那么備孕媽媽就可以把它們留在家里，需要注意的是，應該至少每月帶寵物去醫院檢查一次，以確保百分百安全。
孕前避免穿著過緊的衣褲
計劃懷孕期間，備孕媽媽和備孕爸爸都不要穿緊身衣褲，尤其是備孕爸爸，褲子穿得越緊睪丸溫度就會越高，生精功能便會下降。還因其不透氣、不散熱，而不利于精子的生存。如緊身的三角褲或牛仔褲，這些衣物會壓迫生殖器官，影響睪丸正常發育。備孕媽媽也要改變著裝習慣，切勿穿緊身衣褲，盡量使乳房、腹部能夠保持自然松弛的狀態。為了將來寶寶的健康，備孕爸爸和備孕媽媽最好穿一些寬松、純棉、透氣的衣服。