別再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操

在家也能擁有上健身房的完美曲線
型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操

想運動卻苦無時間嗎？
到健身中心，卻不知道複雜的器材該如何使用？
市面上的健身操何其多，選擇哪一種才能有效塑身？

在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲，
針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求，
研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。
每天只需十分鐘，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。
讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！

怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」：
★想要擁有更迷人的曲線，讓分手的男友刮目相看。（27歲‧女性）
★最近開始有啤酒肚了，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）
★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）
★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。
（33歲．女性）
★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）
★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓家人放心。（42歲‧男性）
★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）
★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。（53歲‧男性）
其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……
★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。
★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在家就能輕鬆鍛練。
★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。
★除了單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。

編輯的悄悄話 

「哇……你的肉好鬆軟，好像麻糬喔！」
Q彈的麻糬大家都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）
這本《別再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裡面的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大家快點一起來打造完美曲線吧！

森　俊憲（MORI　TOSINORI）
曲線塑形師，Body Quest股份公司社長。
至今已對四千名以上的學員進行過諮商與個人訓練指導，透過網路線上支援服務，所以指導學員不侷限於日本，更有許多海外的學員。著有《DVDつき　へやトレ》、《筋トレセラピー》、《体を芯からやわらげる　健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等書。

卓惠娟
專職譯者。對我而言，翻譯是養活我和一家人的工作、興趣以及夢想。期盼透過翻譯，搭建出作者與讀者間一道平順易走的橋梁。譯有《超譯佛經》、《黑道與核電》、《佛陀教你不生氣》和《蘇格拉底辯證交涉術》等。

推薦序
前言
第１章　「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體曲線吧！　10
所謂的理想曲線……衡量周遭的人怎麼看自己 12
塑造理想曲線的方式……提高消耗量是比節制攝取量更接近理想曲線的捷徑 14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式 16
輕鬆塑身操的特長……在家也能練習「輕鬆塑身操」，適用一輩子的肌肉鍛鍊 18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀幹相關的肌肉 20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊 22
肌肉的結構 24
「輕鬆塑身操」Q&A 26
Colum~負有重要任務的成長荷爾蒙 30

第２章　「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅 32
●促進全身代謝
No.01　前屈轉體 34
No.02　飛狗式 36
No.03　單腳平衡 38
No.04　坐太空椅 40
●緊實腹部
No.05　膝碰肘操　42
變化　坐姿膝碰肘操 44
No.06 前平板式 46
No.07　Ｔ字轉體運動 48
變化　側身平板支撐 50
No.08　下肢伸展操 52
No.09　平躺抬腿操 54
變化　平躺抬單腿操 56
●雕塑曲線
No. 10合掌抬肘 58
變化　雙手推擠操 60
No.11 撐椅雙臂屈伸 62
No.12　單腿伸展操 64
No.13　後踢提臀操 66
No.14　抬臀操 68
變化　單腿提臀操 70
Colum~從坐姿換為站姿的方法 72

第３章　「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法 74
計畫①全身塑形 76
計畫②緊實腹部 78
計畫③雕塑曲線 80
Colum~體脂計的運用方式 82

第４章　加強並維持動機
和別人比較而失去自信時……體型、體力因人而異，沒有必要與他人比較 84
失去幹勁時……想像充滿自信的自己 86
感覺不到效果時……就算只是一點點，體內確實發生了改變 88
時間不夠時……盡可能早起，不過度勉強，採取彈性因應 90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號 92
似乎快放棄時……正面思考，想像健身好處 94
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵 96