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商品簡介
作者簡介
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孕前和孕早期要堅持補充葉酸；
有懷孕征兆，要盡快去醫院確認喜訊；
孕早期最容易出現流產，要好好保護自己；
孕中期開始要每月做一次產檢；
孕期要注意補鐵，預防缺鐵性貧血；
孕14~20周是唐氏篩查的最佳檢查時間；
孕20周左右要警惕妊娠糖尿病；
孕晚期做凱格爾運動，有助于順產；
產后科學坐月子，媽媽寶寶更健康；
……
本書涉及從備孕到坐月子的方方面面，為孕產婦提供全程健康指導，并教會準媽媽們如何做胎教和美味孕期食譜，幫您從孕期的苦惱中解脫出來，安然度過這段終生難忘的日子！
有懷孕征兆，要盡快去醫院確認喜訊；
孕早期最容易出現流產，要好好保護自己；
孕中期開始要每月做一次產檢；
孕期要注意補鐵，預防缺鐵性貧血；
孕14~20周是唐氏篩查的最佳檢查時間；
孕20周左右要警惕妊娠糖尿病；
孕晚期做凱格爾運動，有助于順產；
產后科學坐月子，媽媽寶寶更健康；
……
本書涉及從備孕到坐月子的方方面面，為孕產婦提供全程健康指導，并教會準媽媽們如何做胎教和美味孕期食譜，幫您從孕期的苦惱中解脫出來，安然度過這段終生難忘的日子！
作者簡介
范 玲
北京婦產醫院主任醫師，產科主任
中華醫學會婦產科專業委員會委員
北京優生優育協會第三屆理事會常務理事
北京市孕產期保健技術專家指導組專家
中華醫學會醫療事故技術鑒定專家
1983年畢業于首都醫科大學，從事婦產科臨床工作30余年，擅長高危孕婦的管理、危重孕產婦急救。曾在瑞典、奧地利、新加坡進行短期學習及參觀訪問。多年來一直在電視臺、電臺、網站及各種雜志上參與孕產期保健的宣傳節目。主編過多部暢銷圖書，在“好大夫在線”被網友評為“網友心中好大夫”。
北京婦產醫院主任醫師，產科主任
中華醫學會婦產科專業委員會委員
北京優生優育協會第三屆理事會常務理事
北京市孕產期保健技術專家指導組專家
中華醫學會醫療事故技術鑒定專家
1983年畢業于首都醫科大學，從事婦產科臨床工作30余年，擅長高危孕婦的管理、危重孕產婦急救。曾在瑞典、奧地利、新加坡進行短期學習及參觀訪問。多年來一直在電視臺、電臺、網站及各種雜志上參與孕產期保健的宣傳節目。主編過多部暢銷圖書，在“好大夫在線”被網友評為“網友心中好大夫”。
名人/編輯推薦
在30多年的產科工作中，我感覺現在的準媽媽們素質越來越高，了解的醫學常識越來越多，與他們的溝通也越來越順暢，但是，這些年輕女性們，他們在孕期的各種焦慮與不安，也越來越明顯。其實，懷孕生子對于絕大多數適齡女性來說是再正常不過的一件事情，在整個過程中，只需要深呼吸，放輕松，有一定的常識能判斷出真正危險的狀況（幾率真的很小，你沒那么倒霉），剩下的就是靜靜等待天使降臨的那一刻。如果這本書，能幫助你安心備孕，就非常好了！
————范玲，北京婦產醫院產科主任
在我懷孕32周，常規產檢時，大夫寫了一個“疑似臀位”，就讓我糾結了好長時間，擔心是因為孩子的什么不健康而出現的非正常胎位，為此還痛哭了一場（或許是孕期抑郁癥吧）；在產后第6天我就出現了急性乳腺炎，其實也是因為孕期對乳房護理不到位以及產后的不重視（生完就開始猛吃各種下奶食品）。通過親身經歷，感覺無論是緩解孕期焦慮，還是為坐月子期間出現的各種問題做知識儲備，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕產期知識。非常榮幸，我們邀請到了最受孕媽媽喜愛的范玲教授作為本書的主編，我們無意為準父母們提供多少精深的醫學知識，更多的是想幫助準爸媽們在真正理解新生命誕生的常識后真正放松心情，以最好的狀態迎接自己的寶貝。
————楊駿翼，本書責任編輯，36歲
————范玲，北京婦產醫院產科主任
在我懷孕32周，常規產檢時，大夫寫了一個“疑似臀位”，就讓我糾結了好長時間，擔心是因為孩子的什么不健康而出現的非正常胎位，為此還痛哭了一場（或許是孕期抑郁癥吧）；在產后第6天我就出現了急性乳腺炎，其實也是因為孕期對乳房護理不到位以及產后的不重視（生完就開始猛吃各種下奶食品）。通過親身經歷，感覺無論是緩解孕期焦慮，還是為坐月子期間出現的各種問題做知識儲備，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕產期知識。非常榮幸，我們邀請到了最受孕媽媽喜愛的范玲教授作為本書的主編，我們無意為準父母們提供多少精深的醫學知識，更多的是想幫助準爸媽們在真正理解新生命誕生的常識后真正放松心情，以最好的狀態迎接自己的寶貝。
————楊駿翼，本書責任編輯，36歲
目次
孕前保健
受孕知識早知道 24
揭開受精卵的神秘面紗 24
怎樣找準排卵期 24
如何養育肥肥壯壯的卵子 25
如何培育生命力超強的精子 25
遺傳優生多關注 26
這些時候請別急著懷孕 26
你最擔心的遺傳病 27
導致流產的常見原因 28
生男生女誰來定 29
把握“好孕”最佳時機 29
孕前營養保健 30
孕前飲食合理安排 30
先排毒，再懷孕 31 孕前保健
受孕知識早知道 24
揭開受精卵的神秘面紗 24
怎樣找準排卵期 24
如何養育肥肥壯壯的卵子 25
如何培育生命力超強的精子 25
遺傳優生多關注 26
這些時候請別急著懷孕 26
你最擔心的遺傳病 27
導致流產的常見原因 28
生男生女誰來定 29
把握“好孕”最佳時機 29
孕前營養保健 30
孕前飲食合理安排 30
先排毒，再懷孕 31
需要特別關注的營養素 32
小小葉酸不容忽視 32
不宜多吃的食物 33
助孕營養食譜推薦 34
孕前生活保健 36
改變不良的生活方式 36
營造健康的家居環境 37
部分女性需調換工作崗位 37
做好家庭支出預算 38
懷孕前體重超標怎么減 39
太瘦對懷孕有無影響 39
孕前心理保健 40
好心情才有“好孕” 40
消除對懷孕的各種疑慮 40
懷孕能帶來的諸多好處 40
孕前運動保健 41
運動有哪些好處 41
孕前適合做的運動 41
疾病須早查早治 42
孕前檢查不可省 42
受孕前應徹底治療的疾病 43
別讓盆腔炎影響了你的孕氣 44
孕前輕微痔瘡不可忽視 44
準爸媽服藥前多多掂量 45
孕前TORCH檢查很重要 45
孕媽媽保健
孕媽媽要知道的數字 48
胎兒器官系統發育與所需營養素 49
孕1月(0~4周)
先把自己當孕婦 50
胎寶寶天天長 50
胎寶寶在成長——子宮內的“新居民” 50
孕媽媽的身體變化——無明顯不適 51
孕1月保健重點 51
孕媽媽營養保健 52
堅持4點保證營養均衡 52
孕1月需補充的營養素 53
孕媽媽要養成良好的飲食習慣 53
補鋅，確保胎兒正常發育 54
補碘，提高胎兒的智商 54
有助于補充礦物質的食物 55
孕早期要堅持補充葉酸 56
含葉酸較豐富的食物 56
孕早期飲食宜忌 57
孕1月營養食譜推薦 58
生活保健從點滴做起 60
了解懷孕征兆 60
確定懷孕的方法 60
給你的居家健康把把關 61
衣食住行都需注意 61
個人護理細心安排 62
電腦使用要控制 62
孕早期應暫停性生活 63
了解法律賦予的權利 63
懷孕后工作如何安排 64
學會寫妊娠日記 64
孕媽媽心理保健 65
當前你的心態良好嗎 65
準爸爸要撫慰妻子的緊張和不安 65
值得收藏的音樂曲目 65
讓心情更好的呼吸法 66
關于母親的詩歌 66
孕期不適保健細節 67
陰道出血原因早知道 67
有流產征兆需要保胎嗎 68
服藥期間懷孕要不要終止妊娠 68
產檢——給胎寶寶做保健 69
第一次產前檢查 69
孕2月（5~8周）
遠離一切危險源 70
胎寶寶天天長 70
胎寶寶在成長——蠶豆大的胎寶寶 70
孕媽媽的身體變化——早孕反應很難受 71
孕2月保健重點 71
孕媽媽營養保健 72
孕早期的關鍵營養素 72
孕媽媽飲食細節安排 72
孕媽媽工作餐怎樣搭配有營養 76
緩解早孕反應食譜推薦 77
生活保健從點滴做起 78
本月要事提醒 78
孕媽媽居家保健細節 79
孕媽媽個人護理 83
職場孕媽媽生活細節安排 86
孕媽媽心理保健 88
懷孕后為何愛發脾氣 88
孕媽媽快樂，寶寶未來性格開朗 88
學學感受幸福的小妙招 88
種花養草換換心情 89
靜心冥想保持好心境 89
孕媽媽運動保健 90
孕2月運動宜忌 90
散步——孕早期最好的運動 90
做一做舒緩的孕婦瑜伽 91
孕期不適保健細節 92
異常妊娠要及早發現 92
不小心感冒了怎么辦 92
孕早期沒有孕吐正常嗎 93
孕吐會不會影響胎寶寶發育 93
孕吐該怎么緩解 93
高齡孕婦要注意什么 94
產檢——給胎寶寶做保健 95
孕2月要做這些檢查 95
做足準備，讓產檢得到最佳效果 95
B超對胎寶寶是否有影響 96
讀懂B超檢查報告單 96
產檢項目備忘便箋 97
孕3月（9~12周）
小心謹慎不會錯 98
胎寶寶天天長 98
胎寶寶在成長——小人開始有模有樣 98
孕媽媽的身體變化——漸漸豐滿 99
孕3月保健重點 99
孕媽媽營養保健 100
測測你的營養水平 100
找找營養缺乏的原因 100
孕媽媽飲食細節安排 101
酸味食品好處多 103
素食孕媽媽的營養提醒 103
盡量減少茶和咖啡的攝入量 104
孕婦喝水有講究 104
孕早期食材及營養食譜推薦 105
生活保健從點滴做起 107
孕媽媽居家保健細節 107
孕媽媽個人護理 109
職場孕媽媽生活細節安排 110
孕媽媽心理保健 111
測測自己是否有抑郁征兆 111
教你幾招擊退抑郁情緒 111
愛看恐怖片的孕媽媽需要暫時放棄
這一愛好 112
適合在孕期觀賞的電影 112
選一張漂亮寶寶的圖片貼在床頭 112
孕期情緒變化大，準爸爸來幫忙 112
孕媽媽運動保健 113
孕3月運動宜忌 113
練好孕婦瑜伽重在正確呼吸 113
孕早期不宜做運動的孕媽媽 113
蝶式、貓式——孕期可常做的瑜伽
體式 114
孕期不適保健細節 116
孕媽媽緩解胃灼熱有辦法 116
嘔吐，孕媽媽這么做 116
孕媽媽發熱不能大意 116
如何面對惱人的尿頻 116
腰痛時該怎么辦 117
產檢——給胎寶寶做保健 117
孕3月要做這些檢查 117
孕4月（13~16周）
早孕反應消失，開始“好孕”了 118
胎寶寶天天長 118
胎寶寶在成長——初識性別 118
孕媽媽的身體變化——喜悅的胎動 119
孕4月保健重點 119
孕媽媽營養保健 120
孕中期的關鍵營養素 120
孕中期飲食結構金字塔 120
孕媽媽飲食細節安排 121
吃工作餐要“挑三揀四” 124
上班族孕媽媽如何挑選辦公室零食 124
孕中期飲食宜忌 125
孕4月營養食譜推薦 126
生活保健從點滴做起 128
孕媽媽居家保健細節 128
孕媽媽個人護理 130
夫妻一起參加孕期知識培訓 132
關于生育保險你知道多少 132
孕媽媽心理保健 133
轉移注意力，消滅“致畸”幻想 133
巧妙利用色彩調節孕期情緒 133
選一首兒歌常常朗讀 133
孕媽媽運動保健 134
孕4月運動宜忌 134
運動量要慢慢增加 134
做做孕婦操：每天5分鐘，孕期更輕松 134
孕期不適保健細節 136
孕中期身體疼痛是怎么回事 136
陰道炎要不要治療 136
腹瀉該怎么辦 136
產檢——給胎寶寶做保健 137
從現在開始每月做一次產檢 137
什么情況要做羊膜腔穿刺 137
孕5月（17~20 周）
少吃高糖食品，預防妊娠糖尿病 138
胎寶寶天天長 138
胎寶寶在成長——表情豐富 138
孕媽媽的身體變化——腹部隆起 139
孕5月保健重點 139
孕媽媽營養保健 140
孕5月需要攝入的營養 140
注意補鐵，預防缺鐵性貧血 140
孕中期要不要繼續補葉酸 140
孕媽媽飲食細節安排 141
孕5月營養食譜推薦 144
生活保健從點滴做起 146
孕媽媽居家保健細節 146
職場孕媽媽生活細節安排 148
孕媽媽心理保健 149
失眠心煩，都是激素惹的禍 149
和胎寶寶聊聊天 149
和胎寶寶做游戲，讓心情放松 149
孕媽媽運動保健 150
孕5月運動宜忌 150
準爸爸給孕媽媽按摩應注意 150
孕5~7月，游泳是最佳運動 150
增加產道肌肉彈性的運動 151
加強踝關節和腹背肌運動 151
孕期不適保健細節 152
擺脫頭暈的困擾 152
煩躁不安有方法 152
預防胎動異常 153
肚子小是胎寶寶發育不好嗎 153
眼睛干澀怎么辦 153
是不是懷孕讓我變得健忘 154
擺脫失眠的困擾 154
與孕期腹脹說拜拜 154
乳頭內陷早糾正 155
鼻子出血有辦法 155
產檢——給胎寶寶做保健 156
孕5月別忘做產檢 156
唐氏篩查到底能篩查什么 156
是否需要做唐氏篩查 156
看懂唐氏篩查報告單 156
孕媽媽莫忘定期查宮高 157
孕期測腹圍的方法 157
孕6月（21~24周）
控制飲食，小心妊娠糖尿病 158
胎寶寶天天長 158
胎寶寶在成長——濃縮版的小嬰兒 158
孕媽媽的身體變化——容易出汗 159
孕6月保健重點 159
孕媽媽營養保健 160
孕6月需要重點補充的營養素 160
孕媽媽飲食細節安排 161
職場孕媽媽營養細節安排 164
補鐵補鈣的食譜推薦 165
生活保健從點滴做起 166
孕媽媽居家保健細節 166
孕媽媽個人護理 169
職場孕媽媽生活細節安排 170
孕媽媽心理保健 171
忽好忽壞的情緒對寶寶發育有影響 171
家庭插花，讓生活更有情趣 171
從現在起，做好順產的心理準備 171
準爸媽一起做做動腦游戲 172
孕媽媽運動保健 174
孕6月運動宜忌 174
做一做放松伸展運動 174
堅持做孕婦操 175
孕期不適保健細節 176
緩解頻繁來襲的便秘 176
不可忽視的妊娠瘙癢癥 176
別讓腰酸背痛影響孕期生活 176
產檢——給胎寶寶做保健 177
孕6月別忘了做產檢 177
孕媽媽自己可以監測的項目 177
妊娠糖尿病篩查具體怎么做 177
孕7月（25~28 周）
累了要及時休息 178
胎寶寶天天長 178
胎寶寶在成長——作息規律 178
孕媽媽的身體變化——不斷變形 179
孕7月保健重點 179
孕媽媽營養保健 180
對抗孕期不適，孕媽媽怎么吃 180
孕媽媽飲食細節安排 182
孕7月營養食譜推薦 186
生活保健從點滴做起 188
孕媽媽居家保健細節 188
職場孕媽媽生活細節安排 191
孕媽媽心理保健 192
做不到的事不要勉強 192
擺脫身材走樣的擔憂 192
孕媽媽聚會好處多 192
生氣時用得到的好方法 193
給自己找點樂子 193
孕媽媽運動保健 194
孕7月運動宜忌 194
繼續練習簡單的孕婦操 194
孕期體操——側臥抬腿 194
孕期瑜伽——肩轉動練習 195
孕期不適保健細節 196
發生假性宮縮不必緊張 196
別把早產征兆當假性宮縮 196
了解胎寶寶的生命線——臍帶 196
預防早產的幾個細節 197
孕媽媽心悸巧應對 197
緩解疼痛不適 197
妊娠高血壓疾病的自我保健 198
孕期貧血要及時治療 198
尷尬的小便失禁 199
有色白帶不容忽視 199
別讓靜脈曲張侵害美腿 200
莫為減輕水腫而擅自服用利尿藥 200
需要臥床的準媽媽要遵醫囑 200
產檢——給胎寶寶做保健 201
孕7月別忘做產檢 201
孕媽媽孕期莫忘查血型 201
新生兒溶血癥的產前診斷 201
孕8月（29~32周）
生活起居要小心 202
胎寶寶天天長 202
胎寶寶在成長——體重迅速增加 202
孕媽媽的身體變化——經常疲勞 203
孕8月保健重點 203
孕媽媽營養保健 204
孕8月需要重點補充的營養素 204
孕媽媽飲食細節安排 205
上班族孕媽媽的美味營養便當 209
孕8月營養食譜推薦 210
生活保健從點滴做起 212
本月要事提醒 212
孕媽媽居家保健細節 214
孕媽媽個人護理 217
職場孕媽媽生活細節安排 218
孕媽媽心理保健 219
產前抑郁請走開 219
趣味DIY，讓你和胎寶寶都有好心情 219
準爸爸讓孕媽媽放松的小竅門 220
學唱歡快的英語小兒歌 220
孕媽媽運動保健 221
孕8月運動宜忌 221
練習膝胸臥式，糾正異常胎位 221
讓孕媽媽一生受益的凱格爾運動 221
讓分娩更順利的拉梅茲呼吸法 222
孕期不適保健細節 223
是否剖宮產由醫生決定 223
肚子痛不要慌 223
胎寶寶偏小是營養不良嗎 223
堅持數胎動，監測胎寶寶健康 223
了解關乎順產的重要因素——胎位 224
什么原因會造成難產 224
產檢——給胎寶寶做保健 225
從本月開始每兩周進行一次產檢 225
測量骨盆，看看自己能否順產 225
孕9月（33~36周）
保持淡定，準備待產 226
胎寶寶天天長 226
胎寶寶在成長——身體器官全部長成 226
孕媽媽的身體變化——初乳試生產 227
孕9月保健重點 227
孕媽媽營養保健 228
孕晚期是加強營養的關鍵期 228
孕媽媽飲食細節安排 230
為分娩儲備能量的食譜推薦 232
生活保健從點滴做起 234
本月要事提醒 234
孕媽媽居家保健細節 236
孕媽媽個人護理 238
孕媽媽心理保健 238
戰勝分娩恐懼 238
做好應對疼痛的心理準備 239
經常跟胎寶寶說說外面的世界 239
多與其他孕媽媽交流經驗 239
別忽視了準爸爸的產前焦慮 240
孕媽媽運動保健 240
孕9月運動宜忌 240
做做助產運動 240
會陰按摩，減少分娩損傷 241
孕期不適保健細節 242
孕晚期可能出現的異常狀況 242
天熱，寶寶也會“提前報到” 242
臍帶繞頸到底要不要緊 243
羊水過多過少都不好 243
羊水早破的護理方案 243
預防羊水早破的注意事項 243
產檢——給胎寶寶做保健 244
別忘了本月的兩次產檢 244
胎心監護是本期產檢的重點 244
測量腹圍、宮高、體重，檢測孕晚期
健康 245
如何推算腹中寶寶的體重 245
及早發現胎兒宮內窘迫 245
孕10月（37~40周）
分娩時刻馬上到來 246
胎寶寶天天長 246
胎寶寶在成長——馬上變嬰兒 246
孕媽媽的身體變化——臨近分娩 247
孕10月保健重點 247
孕媽媽營養保健 248
孕媽媽飲食細節安排 248
助產營養食譜推薦 250
生活保健從點滴做起 252
了解分娩知識 252
分娩前需關注的細節 254
孕媽媽要做好分娩前的準備 257
分娩前后準爸爸的準備 258
孕媽媽心理保健 259
放松緊張情緒可加速產程 259
準爸爸助產放松法，幫孕媽媽減壓 259
可以減輕分娩疼痛的音樂療法 260
臨產時應克服恐懼 260
孕媽媽運動保健 261
孕10月運動宜忌 261
接近預產期應控制運動強度 261
產前不妨練習盤腿坐 261
待產時可以做的運動 261
孕期不適保健細節 262
臨近預產期注意防宮內感染 262
警惕坐骨神經痛來襲 262
痔瘡加重怎么辦 262
再次尿頻不要怕 263
寶寶遲遲沒動靜，請醫生幫忙 263
懷孕時間過長對胎兒不利 264
什么情況下算是難產 264
矮小的孕婦一定難產嗎 264
產檢——給胎寶寶做保健 265
從現在開始，每周做1次產檢 265
每周做1次胎心監護 265
孕晚期產檢注意事項 265
新媽媽保健
順利分娩，母子平安 268
自然分娩——最理想 268
自然分娩的四大條件 268
自然分娩好處多 268
有關自然分娩的疑問 269
自然分娩，怎樣做更順利 269
如何減輕分娩痛 272
剖宮產——需謹慎 273
什么情況下需要剖宮產 273
剖宮產前的準備 273
剖宮產后24小時的照護 274
剖宮產后飲食禁忌 274
秋后算賬——剖宮產之痛 274
怎樣護理剖宮產刀口 275
剖宮產新媽媽回家后的護理 275
剖宮產孩子的訓練 275
產后住院期間新媽媽的護理 276
產后要在醫院住幾天 276
小心產后出血 276
產后何時可以下地 277
會陰側切傷口如何護理 277
出汗多有沒有關系 278
產后頭三天吃什么 278
第一次大小便 279
產后為何還會出現陣陣腹痛 279
產后惡露處理方法 280
產后便秘怎么辦 280
產后痔瘡怎么辦 280
小心產褥熱 281
產后如何預防肛裂 281
小心預防盆腔瘀血綜合征 282
怎樣調節產后失眠 283
多活動防靜脈栓塞 283
會坐月子，母嬰健康 284
新媽媽營養保健 284
新媽媽月子里的飲食原則 284
新媽媽月子飲食細節 284
新媽媽月子營養食譜推薦 290
生活保健從點滴做起 298
坐月子新知舊識大碰撞 298
新媽媽生活起居保健細節 299
新媽媽個人護理 302
哺乳媽媽保健細節 304
新媽媽問題一籮筐 312
新媽媽運動保健 315
產后第一天開始做產褥體操 315
產后每天5分鐘的柔軟體操 316
哪些新媽媽不宜做體操 316
產后鍛煉注意事項 316
恢復孕前身材的減肥方法 317
不利于健康的減肥方法 317
剖宮產媽媽該如何運動 317
剖宮產媽媽的復原操 318
新媽媽心理保健 320
什么是產后抑郁癥 320
產后抑郁癥自測 321
新媽媽為何容易患產后抑郁癥 322
積極應對產后抑郁癥 322
產后小病小痛如何保健 323
小心產后并發癥 323
產后發熱事出有因 324
注意護理產后會陰傷口 324
注意預防傷口發炎 324
出汗多小心感冒 325
產后小便失禁怎么調理 325
產后頭幾天為何起床會頭暈 325
產后風濕怎么預防 325
重視預防產褥感染 326
生化湯怎么喝才有效 326
新媽媽慎用的西藥 327
這些中藥不宜濫用 327
手腳、項背、腰腿、關節疼痛巧預防 328
妊娠合并心臟病的新媽媽產后注意事項 329
妊娠高血壓的新媽媽產后注意事項 329
新生寶寶保健
新生寶寶科學護理 332
育兒新知舊識大碰撞 332
嬰兒要不要經常洗澡 332
嬰兒睡不睡枕頭 332
要不要和寶寶分開睡 332
冬天穿多少衣服 332
不同季節出生的寶寶護理要點 333
春季寶寶的護理要點 333
夏季寶寶的護理要點 333
秋季寶寶的護理要點 333
冬季寶寶的護理要點 333
寶寶全身上下巧護理 334
能給寶寶剃頭嗎 334
鼻屎如何清理 334
寶寶為啥眼屎多 334
別忽視寶寶的耳朵 334
能給寶寶剪指甲嗎 335
正常的臍帶護理 335
寶寶皮膚上的胎脂 336
寶寶為什么愛出汗 336
新生兒臀紅的護理方法 336
給寶寶洗澡有講究 337
女寶寶的特殊護理 337
寶寶睡眠細心照顧 338
嬰兒床的選購與擺放 338
新生寶寶不需要枕頭 338
寶寶能睡涼席嗎 339
寶寶睡反覺應該及時糾正 339
寶寶睡多久才算正常 339
寶寶該穿什么 340
輕松看出寶寶是冷還是熱 340
不要給寶寶捂太厚 340
給寶寶穿衣服的方法 340
嬰兒背袋可派上大用場 340
照護寶寶的排便 341
寶寶24小時內排胎便 341
用尿布還是尿不濕 341
給寶寶換紙尿褲的方法 341
如何給寶寶擦屁股、換尿布 341
寶寶運動時間 342
寶寶，做操咯 342
爸爸給寶寶按摩按摩 343
寶寶小病小痛如何保健 344
怎樣給寶寶測量體溫 344
寶寶頭圍過大或過小 344
寶寶囟門反映出的健康問題 344
手足抖動是怎么回事 344
寶寶老打噴嚏、鼻塞是感冒嗎 345
寶寶發熱不要慌 345
寶寶為何不停揉眼睛 345
寶寶身上的斑斑點點 346
識別正常與異常的大便 347
寶寶睡覺時“呼嚕”是怎么回事 348
讀懂寶寶的哭鬧 349
新生寶寶免疫接種 349
新生兒常見病對癥治療 350
新生寶寶安全喂養 354
母乳喂養保健細節 354
寶寶知道飽餓嗎 354
寶寶每天需要喝多少奶 354
適當減少夜間哺乳 354
前奶和后奶營養重點不同 355
寶寶不會吸乳頭怎么辦 355
母乳喂養要添加魚肝油 355
母乳較少時不要急著加奶粉 355
人工喂養保健細節 356
人工喂養要講方法 356
人工喂養，要給寶寶多喝水 356
沖奶粉的要領和方法 357
掌握奶溫 357
給橡皮奶嘴開孔有講究 357
莫忘給寶寶奶具消毒 357
附錄
孕期完美胎教方案一覽表 359
受孕知識早知道 24
揭開受精卵的神秘面紗 24
怎樣找準排卵期 24
如何養育肥肥壯壯的卵子 25
如何培育生命力超強的精子 25
遺傳優生多關注 26
這些時候請別急著懷孕 26
你最擔心的遺傳病 27
導致流產的常見原因 28
生男生女誰來定 29
把握“好孕”最佳時機 29
孕前營養保健 30
孕前飲食合理安排 30
先排毒，再懷孕 31 孕前保健
受孕知識早知道 24
揭開受精卵的神秘面紗 24
怎樣找準排卵期 24
如何養育肥肥壯壯的卵子 25
如何培育生命力超強的精子 25
遺傳優生多關注 26
這些時候請別急著懷孕 26
你最擔心的遺傳病 27
導致流產的常見原因 28
生男生女誰來定 29
把握“好孕”最佳時機 29
孕前營養保健 30
孕前飲食合理安排 30
先排毒，再懷孕 31
需要特別關注的營養素 32
小小葉酸不容忽視 32
不宜多吃的食物 33
助孕營養食譜推薦 34
孕前生活保健 36
改變不良的生活方式 36
營造健康的家居環境 37
部分女性需調換工作崗位 37
做好家庭支出預算 38
懷孕前體重超標怎么減 39
太瘦對懷孕有無影響 39
孕前心理保健 40
好心情才有“好孕” 40
消除對懷孕的各種疑慮 40
懷孕能帶來的諸多好處 40
孕前運動保健 41
運動有哪些好處 41
孕前適合做的運動 41
疾病須早查早治 42
孕前檢查不可省 42
受孕前應徹底治療的疾病 43
別讓盆腔炎影響了你的孕氣 44
孕前輕微痔瘡不可忽視 44
準爸媽服藥前多多掂量 45
孕前TORCH檢查很重要 45
孕媽媽保健
孕媽媽要知道的數字 48
胎兒器官系統發育與所需營養素 49
孕1月(0~4周)
先把自己當孕婦 50
胎寶寶天天長 50
胎寶寶在成長——子宮內的“新居民” 50
孕媽媽的身體變化——無明顯不適 51
孕1月保健重點 51
孕媽媽營養保健 52
堅持4點保證營養均衡 52
孕1月需補充的營養素 53
孕媽媽要養成良好的飲食習慣 53
補鋅，確保胎兒正常發育 54
補碘，提高胎兒的智商 54
有助于補充礦物質的食物 55
孕早期要堅持補充葉酸 56
含葉酸較豐富的食物 56
孕早期飲食宜忌 57
孕1月營養食譜推薦 58
生活保健從點滴做起 60
了解懷孕征兆 60
確定懷孕的方法 60
給你的居家健康把把關 61
衣食住行都需注意 61
個人護理細心安排 62
電腦使用要控制 62
孕早期應暫停性生活 63
了解法律賦予的權利 63
懷孕后工作如何安排 64
學會寫妊娠日記 64
孕媽媽心理保健 65
當前你的心態良好嗎 65
準爸爸要撫慰妻子的緊張和不安 65
值得收藏的音樂曲目 65
讓心情更好的呼吸法 66
關于母親的詩歌 66
孕期不適保健細節 67
陰道出血原因早知道 67
有流產征兆需要保胎嗎 68
服藥期間懷孕要不要終止妊娠 68
產檢——給胎寶寶做保健 69
第一次產前檢查 69
孕2月（5~8周）
遠離一切危險源 70
胎寶寶天天長 70
胎寶寶在成長——蠶豆大的胎寶寶 70
孕媽媽的身體變化——早孕反應很難受 71
孕2月保健重點 71
孕媽媽營養保健 72
孕早期的關鍵營養素 72
孕媽媽飲食細節安排 72
孕媽媽工作餐怎樣搭配有營養 76
緩解早孕反應食譜推薦 77
生活保健從點滴做起 78
本月要事提醒 78
孕媽媽居家保健細節 79
孕媽媽個人護理 83
職場孕媽媽生活細節安排 86
孕媽媽心理保健 88
懷孕后為何愛發脾氣 88
孕媽媽快樂，寶寶未來性格開朗 88
學學感受幸福的小妙招 88
種花養草換換心情 89
靜心冥想保持好心境 89
孕媽媽運動保健 90
孕2月運動宜忌 90
散步——孕早期最好的運動 90
做一做舒緩的孕婦瑜伽 91
孕期不適保健細節 92
異常妊娠要及早發現 92
不小心感冒了怎么辦 92
孕早期沒有孕吐正常嗎 93
孕吐會不會影響胎寶寶發育 93
孕吐該怎么緩解 93
高齡孕婦要注意什么 94
產檢——給胎寶寶做保健 95
孕2月要做這些檢查 95
做足準備，讓產檢得到最佳效果 95
B超對胎寶寶是否有影響 96
讀懂B超檢查報告單 96
產檢項目備忘便箋 97
孕3月（9~12周）
小心謹慎不會錯 98
胎寶寶天天長 98
胎寶寶在成長——小人開始有模有樣 98
孕媽媽的身體變化——漸漸豐滿 99
孕3月保健重點 99
孕媽媽營養保健 100
測測你的營養水平 100
找找營養缺乏的原因 100
孕媽媽飲食細節安排 101
酸味食品好處多 103
素食孕媽媽的營養提醒 103
盡量減少茶和咖啡的攝入量 104
孕婦喝水有講究 104
孕早期食材及營養食譜推薦 105
生活保健從點滴做起 107
孕媽媽居家保健細節 107
孕媽媽個人護理 109
職場孕媽媽生活細節安排 110
孕媽媽心理保健 111
測測自己是否有抑郁征兆 111
教你幾招擊退抑郁情緒 111
愛看恐怖片的孕媽媽需要暫時放棄
這一愛好 112
適合在孕期觀賞的電影 112
選一張漂亮寶寶的圖片貼在床頭 112
孕期情緒變化大，準爸爸來幫忙 112
孕媽媽運動保健 113
孕3月運動宜忌 113
練好孕婦瑜伽重在正確呼吸 113
孕早期不宜做運動的孕媽媽 113
蝶式、貓式——孕期可常做的瑜伽
體式 114
孕期不適保健細節 116
孕媽媽緩解胃灼熱有辦法 116
嘔吐，孕媽媽這么做 116
孕媽媽發熱不能大意 116
如何面對惱人的尿頻 116
腰痛時該怎么辦 117
產檢——給胎寶寶做保健 117
孕3月要做這些檢查 117
孕4月（13~16周）
早孕反應消失，開始“好孕”了 118
胎寶寶天天長 118
胎寶寶在成長——初識性別 118
孕媽媽的身體變化——喜悅的胎動 119
孕4月保健重點 119
孕媽媽營養保健 120
孕中期的關鍵營養素 120
孕中期飲食結構金字塔 120
孕媽媽飲食細節安排 121
吃工作餐要“挑三揀四” 124
上班族孕媽媽如何挑選辦公室零食 124
孕中期飲食宜忌 125
孕4月營養食譜推薦 126
生活保健從點滴做起 128
孕媽媽居家保健細節 128
孕媽媽個人護理 130
夫妻一起參加孕期知識培訓 132
關于生育保險你知道多少 132
孕媽媽心理保健 133
轉移注意力，消滅“致畸”幻想 133
巧妙利用色彩調節孕期情緒 133
選一首兒歌常常朗讀 133
孕媽媽運動保健 134
孕4月運動宜忌 134
運動量要慢慢增加 134
做做孕婦操：每天5分鐘，孕期更輕松 134
孕期不適保健細節 136
孕中期身體疼痛是怎么回事 136
陰道炎要不要治療 136
腹瀉該怎么辦 136
產檢——給胎寶寶做保健 137
從現在開始每月做一次產檢 137
什么情況要做羊膜腔穿刺 137
孕5月（17~20 周）
少吃高糖食品，預防妊娠糖尿病 138
胎寶寶天天長 138
胎寶寶在成長——表情豐富 138
孕媽媽的身體變化——腹部隆起 139
孕5月保健重點 139
孕媽媽營養保健 140
孕5月需要攝入的營養 140
注意補鐵，預防缺鐵性貧血 140
孕中期要不要繼續補葉酸 140
孕媽媽飲食細節安排 141
孕5月營養食譜推薦 144
生活保健從點滴做起 146
孕媽媽居家保健細節 146
職場孕媽媽生活細節安排 148
孕媽媽心理保健 149
失眠心煩，都是激素惹的禍 149
和胎寶寶聊聊天 149
和胎寶寶做游戲，讓心情放松 149
孕媽媽運動保健 150
孕5月運動宜忌 150
準爸爸給孕媽媽按摩應注意 150
孕5~7月，游泳是最佳運動 150
增加產道肌肉彈性的運動 151
加強踝關節和腹背肌運動 151
孕期不適保健細節 152
擺脫頭暈的困擾 152
煩躁不安有方法 152
預防胎動異常 153
肚子小是胎寶寶發育不好嗎 153
眼睛干澀怎么辦 153
是不是懷孕讓我變得健忘 154
擺脫失眠的困擾 154
與孕期腹脹說拜拜 154
乳頭內陷早糾正 155
鼻子出血有辦法 155
產檢——給胎寶寶做保健 156
孕5月別忘做產檢 156
唐氏篩查到底能篩查什么 156
是否需要做唐氏篩查 156
看懂唐氏篩查報告單 156
孕媽媽莫忘定期查宮高 157
孕期測腹圍的方法 157
孕6月（21~24周）
控制飲食，小心妊娠糖尿病 158
胎寶寶天天長 158
胎寶寶在成長——濃縮版的小嬰兒 158
孕媽媽的身體變化——容易出汗 159
孕6月保健重點 159
孕媽媽營養保健 160
孕6月需要重點補充的營養素 160
孕媽媽飲食細節安排 161
職場孕媽媽營養細節安排 164
補鐵補鈣的食譜推薦 165
生活保健從點滴做起 166
孕媽媽居家保健細節 166
孕媽媽個人護理 169
職場孕媽媽生活細節安排 170
孕媽媽心理保健 171
忽好忽壞的情緒對寶寶發育有影響 171
家庭插花，讓生活更有情趣 171
從現在起，做好順產的心理準備 171
準爸媽一起做做動腦游戲 172
孕媽媽運動保健 174
孕6月運動宜忌 174
做一做放松伸展運動 174
堅持做孕婦操 175
孕期不適保健細節 176
緩解頻繁來襲的便秘 176
不可忽視的妊娠瘙癢癥 176
別讓腰酸背痛影響孕期生活 176
產檢——給胎寶寶做保健 177
孕6月別忘了做產檢 177
孕媽媽自己可以監測的項目 177
妊娠糖尿病篩查具體怎么做 177
孕7月（25~28 周）
累了要及時休息 178
胎寶寶天天長 178
胎寶寶在成長——作息規律 178
孕媽媽的身體變化——不斷變形 179
孕7月保健重點 179
孕媽媽營養保健 180
對抗孕期不適，孕媽媽怎么吃 180
孕媽媽飲食細節安排 182
孕7月營養食譜推薦 186
生活保健從點滴做起 188
孕媽媽居家保健細節 188
職場孕媽媽生活細節安排 191
孕媽媽心理保健 192
做不到的事不要勉強 192
擺脫身材走樣的擔憂 192
孕媽媽聚會好處多 192
生氣時用得到的好方法 193
給自己找點樂子 193
孕媽媽運動保健 194
孕7月運動宜忌 194
繼續練習簡單的孕婦操 194
孕期體操——側臥抬腿 194
孕期瑜伽——肩轉動練習 195
孕期不適保健細節 196
發生假性宮縮不必緊張 196
別把早產征兆當假性宮縮 196
了解胎寶寶的生命線——臍帶 196
預防早產的幾個細節 197
孕媽媽心悸巧應對 197
緩解疼痛不適 197
妊娠高血壓疾病的自我保健 198
孕期貧血要及時治療 198
尷尬的小便失禁 199
有色白帶不容忽視 199
別讓靜脈曲張侵害美腿 200
莫為減輕水腫而擅自服用利尿藥 200
需要臥床的準媽媽要遵醫囑 200
產檢——給胎寶寶做保健 201
孕7月別忘做產檢 201
孕媽媽孕期莫忘查血型 201
新生兒溶血癥的產前診斷 201
孕8月（29~32周）
生活起居要小心 202
胎寶寶天天長 202
胎寶寶在成長——體重迅速增加 202
孕媽媽的身體變化——經常疲勞 203
孕8月保健重點 203
孕媽媽營養保健 204
孕8月需要重點補充的營養素 204
孕媽媽飲食細節安排 205
上班族孕媽媽的美味營養便當 209
孕8月營養食譜推薦 210
生活保健從點滴做起 212
本月要事提醒 212
孕媽媽居家保健細節 214
孕媽媽個人護理 217
職場孕媽媽生活細節安排 218
孕媽媽心理保健 219
產前抑郁請走開 219
趣味DIY，讓你和胎寶寶都有好心情 219
準爸爸讓孕媽媽放松的小竅門 220
學唱歡快的英語小兒歌 220
孕媽媽運動保健 221
孕8月運動宜忌 221
練習膝胸臥式，糾正異常胎位 221
讓孕媽媽一生受益的凱格爾運動 221
讓分娩更順利的拉梅茲呼吸法 222
孕期不適保健細節 223
是否剖宮產由醫生決定 223
肚子痛不要慌 223
胎寶寶偏小是營養不良嗎 223
堅持數胎動，監測胎寶寶健康 223
了解關乎順產的重要因素——胎位 224
什么原因會造成難產 224
產檢——給胎寶寶做保健 225
從本月開始每兩周進行一次產檢 225
測量骨盆，看看自己能否順產 225
孕9月（33~36周）
保持淡定，準備待產 226
胎寶寶天天長 226
胎寶寶在成長——身體器官全部長成 226
孕媽媽的身體變化——初乳試生產 227
孕9月保健重點 227
孕媽媽營養保健 228
孕晚期是加強營養的關鍵期 228
孕媽媽飲食細節安排 230
為分娩儲備能量的食譜推薦 232
生活保健從點滴做起 234
本月要事提醒 234
孕媽媽居家保健細節 236
孕媽媽個人護理 238
孕媽媽心理保健 238
戰勝分娩恐懼 238
做好應對疼痛的心理準備 239
經常跟胎寶寶說說外面的世界 239
多與其他孕媽媽交流經驗 239
別忽視了準爸爸的產前焦慮 240
孕媽媽運動保健 240
孕9月運動宜忌 240
做做助產運動 240
會陰按摩，減少分娩損傷 241
孕期不適保健細節 242
孕晚期可能出現的異常狀況 242
天熱，寶寶也會“提前報到” 242
臍帶繞頸到底要不要緊 243
羊水過多過少都不好 243
羊水早破的護理方案 243
預防羊水早破的注意事項 243
產檢——給胎寶寶做保健 244
別忘了本月的兩次產檢 244
胎心監護是本期產檢的重點 244
測量腹圍、宮高、體重，檢測孕晚期
健康 245
如何推算腹中寶寶的體重 245
及早發現胎兒宮內窘迫 245
孕10月（37~40周）
分娩時刻馬上到來 246
胎寶寶天天長 246
胎寶寶在成長——馬上變嬰兒 246
孕媽媽的身體變化——臨近分娩 247
孕10月保健重點 247
孕媽媽營養保健 248
孕媽媽飲食細節安排 248
助產營養食譜推薦 250
生活保健從點滴做起 252
了解分娩知識 252
分娩前需關注的細節 254
孕媽媽要做好分娩前的準備 257
分娩前后準爸爸的準備 258
孕媽媽心理保健 259
放松緊張情緒可加速產程 259
準爸爸助產放松法，幫孕媽媽減壓 259
可以減輕分娩疼痛的音樂療法 260
臨產時應克服恐懼 260
孕媽媽運動保健 261
孕10月運動宜忌 261
接近預產期應控制運動強度 261
產前不妨練習盤腿坐 261
待產時可以做的運動 261
孕期不適保健細節 262
臨近預產期注意防宮內感染 262
警惕坐骨神經痛來襲 262
痔瘡加重怎么辦 262
再次尿頻不要怕 263
寶寶遲遲沒動靜，請醫生幫忙 263
懷孕時間過長對胎兒不利 264
什么情況下算是難產 264
矮小的孕婦一定難產嗎 264
產檢——給胎寶寶做保健 265
從現在開始，每周做1次產檢 265
每周做1次胎心監護 265
孕晚期產檢注意事項 265
新媽媽保健
順利分娩，母子平安 268
自然分娩——最理想 268
自然分娩的四大條件 268
自然分娩好處多 268
有關自然分娩的疑問 269
自然分娩，怎樣做更順利 269
如何減輕分娩痛 272
剖宮產——需謹慎 273
什么情況下需要剖宮產 273
剖宮產前的準備 273
剖宮產后24小時的照護 274
剖宮產后飲食禁忌 274
秋后算賬——剖宮產之痛 274
怎樣護理剖宮產刀口 275
剖宮產新媽媽回家后的護理 275
剖宮產孩子的訓練 275
產后住院期間新媽媽的護理 276
產后要在醫院住幾天 276
小心產后出血 276
產后何時可以下地 277
會陰側切傷口如何護理 277
出汗多有沒有關系 278
產后頭三天吃什么 278
第一次大小便 279
產后為何還會出現陣陣腹痛 279
產后惡露處理方法 280
產后便秘怎么辦 280
產后痔瘡怎么辦 280
小心產褥熱 281
產后如何預防肛裂 281
小心預防盆腔瘀血綜合征 282
怎樣調節產后失眠 283
多活動防靜脈栓塞 283
會坐月子，母嬰健康 284
新媽媽營養保健 284
新媽媽月子里的飲食原則 284
新媽媽月子飲食細節 284
新媽媽月子營養食譜推薦 290
生活保健從點滴做起 298
坐月子新知舊識大碰撞 298
新媽媽生活起居保健細節 299
新媽媽個人護理 302
哺乳媽媽保健細節 304
新媽媽問題一籮筐 312
新媽媽運動保健 315
產后第一天開始做產褥體操 315
產后每天5分鐘的柔軟體操 316
哪些新媽媽不宜做體操 316
產后鍛煉注意事項 316
恢復孕前身材的減肥方法 317
不利于健康的減肥方法 317
剖宮產媽媽該如何運動 317
剖宮產媽媽的復原操 318
新媽媽心理保健 320
什么是產后抑郁癥 320
產后抑郁癥自測 321
新媽媽為何容易患產后抑郁癥 322
積極應對產后抑郁癥 322
產后小病小痛如何保健 323
小心產后并發癥 323
產后發熱事出有因 324
注意護理產后會陰傷口 324
注意預防傷口發炎 324
出汗多小心感冒 325
產后小便失禁怎么調理 325
產后頭幾天為何起床會頭暈 325
產后風濕怎么預防 325
重視預防產褥感染 326
生化湯怎么喝才有效 326
新媽媽慎用的西藥 327
這些中藥不宜濫用 327
手腳、項背、腰腿、關節疼痛巧預防 328
妊娠合并心臟病的新媽媽產后注意事項 329
妊娠高血壓的新媽媽產后注意事項 329
新生寶寶保健
新生寶寶科學護理 332
育兒新知舊識大碰撞 332
嬰兒要不要經常洗澡 332
嬰兒睡不睡枕頭 332
要不要和寶寶分開睡 332
冬天穿多少衣服 332
不同季節出生的寶寶護理要點 333
春季寶寶的護理要點 333
夏季寶寶的護理要點 333
秋季寶寶的護理要點 333
冬季寶寶的護理要點 333
寶寶全身上下巧護理 334
能給寶寶剃頭嗎 334
鼻屎如何清理 334
寶寶為啥眼屎多 334
別忽視寶寶的耳朵 334
能給寶寶剪指甲嗎 335
正常的臍帶護理 335
寶寶皮膚上的胎脂 336
寶寶為什么愛出汗 336
新生兒臀紅的護理方法 336
給寶寶洗澡有講究 337
女寶寶的特殊護理 337
寶寶睡眠細心照顧 338
嬰兒床的選購與擺放 338
新生寶寶不需要枕頭 338
寶寶能睡涼席嗎 339
寶寶睡反覺應該及時糾正 339
寶寶睡多久才算正常 339
寶寶該穿什么 340
輕松看出寶寶是冷還是熱 340
不要給寶寶捂太厚 340
給寶寶穿衣服的方法 340
嬰兒背袋可派上大用場 340
照護寶寶的排便 341
寶寶24小時內排胎便 341
用尿布還是尿不濕 341
給寶寶換紙尿褲的方法 341
如何給寶寶擦屁股、換尿布 341
寶寶運動時間 342
寶寶，做操咯 342
爸爸給寶寶按摩按摩 343
寶寶小病小痛如何保健 344
怎樣給寶寶測量體溫 344
寶寶頭圍過大或過小 344
寶寶囟門反映出的健康問題 344
手足抖動是怎么回事 344
寶寶老打噴嚏、鼻塞是感冒嗎 345
寶寶發熱不要慌 345
寶寶為何不停揉眼睛 345
寶寶身上的斑斑點點 346
識別正常與異常的大便 347
寶寶睡覺時“呼嚕”是怎么回事 348
讀懂寶寶的哭鬧 349
新生寶寶免疫接種 349
新生兒常見病對癥治療 350
新生寶寶安全喂養 354
母乳喂養保健細節 354
寶寶知道飽餓嗎 354
寶寶每天需要喝多少奶 354
適當減少夜間哺乳 354
前奶和后奶營養重點不同 355
寶寶不會吸乳頭怎么辦 355
母乳喂養要添加魚肝油 355
母乳較少時不要急著加奶粉 355
人工喂養保健細節 356
人工喂養要講方法 356
人工喂養，要給寶寶多喝水 356
沖奶粉的要領和方法 357
掌握奶溫 357
給橡皮奶嘴開孔有講究 357
莫忘給寶寶奶具消毒 357
附錄
孕期完美胎教方案一覽表 359
書摘/試閱
● 寶寶還小，進補重質不重量
這時候的胎寶寶還小，生長也比較緩慢，所需的熱能及營養素基本上與孕前相同。
孕早期，大多數孕媽媽會有孕吐，可以堅持少食多餐的原則，菜以清淡為主，切忌吃過油過咸的食物。在有胃口的情況下，要保證牛奶、雞蛋等高營養、易消化吸收食物的攝入。千萬不要因為孕吐而拒絕進食。
● 當心營養超標帶來的不便
很多孕媽媽在確定自己懷孕后，高營養、高蛋白的食物和營養素來者不拒，又是蛋白粉又是孕婦營養素，使體重增長過快。在孕早期，過多地補充營養會給孕媽媽帶來諸多不便。
1.無所顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食吃得過多，會造成血糖高，有引發妊娠糖尿病的危險。
2.體重增長過快會給孕媽媽的行動帶來不便，表現為懶得活動，運動后氣喘吁吁，從而形成惡性循環。而孕期缺乏運動不利于順利分娩。
3.肚子太大的話，會壓迫下肢血管，影響血液循環，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。
4.孕期體重超重會影響產后身材恢復。研究發現，如果孕期體重增長不超過16千克，產后能較順利地恢復身材，即使產后增重，一般也會控制在2千克左右；而孕期體重增長超過16千克的孕媽媽，產后繼續肥胖的可能性要翻一番。
● 是否需要吃燕窩、海參等營養補品
雖然有說法認為吃燕窩可以讓孕媽媽皮膚白皙，不長妊娠斑，并且生出來的孩子皮膚也好，但是目前并沒有證據表明燕窩有這樣的功效。有研究表明，燕窩的營養價值并不像傳說中的那么高，其蛋白質中人體必需的氨基酸只有一種，維生素的含量也并不比其他水果更高。所以，沒有充分的證據說孕媽媽一定要吃燕窩。如果要吃的話，就把它作為一般食物偶爾吃一下即可。
海參作為海產品，蛋白質質量較優，脂肪含量低，但最好不要把它的功效想得太神奇。
孕媽媽對宣傳中的營養品最好抱有一顆平常心，一種食物營養價值再高，都比不上多種食物搭配的營養價值。所以，還是適當搭配五谷雜糧、蔬菜、水果、牛奶、堅果為好，只要豐富了食物種類，營養不是問題。
● 嘔吐難受就吃點清淡的
出現早孕反應時，孕媽媽往往會出現厭食、食欲缺乏、厭油膩、惡心、嘔吐等癥狀，為避免導致營養不良，應合理調整飲食結構，少食多餐，多吃一些清淡的食物、湯類以及易消化的食物，如牛奶、雞蛋羹、稀飯、烤面包片、饅頭片、涼拌菜等，同時要注意保證充分的休息和充足的睡眠，多呼吸新鮮空氣，保持心情愉快，避免緊張，由此可減輕早孕反應的癥狀。
孕吐時水分丟失很嚴重，如果孕吐嚴重容易脫水，因此最需要及時補充水分，否則將影響胎寶寶的發育。如果喝水都吐，且小便次數明顯減少，就需要及時到醫院輸液補充水分了。孕媽媽在孕吐期注意多喝水，并適當吃些流質或半流質食物補充水分。
● 正確吃魚促進胎寶寶大腦發育
魚肉含有較多的DHA，吃魚對胎寶寶大腦發育有益，但并不是只要吃就有益處，不正確的吃法可能不僅對孕媽媽沒有好處，還會有害。
不要吃生魚片。因為生魚片沒有經過高溫處理，會有寄生蟲和細菌殘留，孕媽媽食用以后，不但起不到補腦的作用，還有可能危害胎寶寶的健康和安全。
不要吃被汞污染的魚類。鱸魚、劍魚、鯊魚、方頭魚、金槍魚、鱒魚、梭子魚等，每周食用不要超過1 次。食用過多會使體內汞含量超標，影響胎寶寶神經發育。而且食用魚的種類最好經常更換，不要經常吃一種魚。
烹調魚時，搭配豆腐可以讓營養價值得到更大發揮，提高蛋白質和鈣的吸收率。另外，加些蒜和醋，可以殺滅魚身上的嗜鹽菌，同時可以析出魚體內更多的鈣和磷，有利營養吸收。
魚身上含DHA 最多的部分是魚眼周圍和魚油，所以吃魚補腦的時候，這兩個地方不要錯過。
● 學會看標簽確保食品安全
近年來，我國食品安全問題不斷涌現，如何才能選購正確的食品？建議孕媽媽在購買包裝食品時，首先要養成一個習慣，即仔細看產品的食品標簽。
食品包裝上的標簽，按國家規定都有標準的格式和標識內容，格式和內容都符合規定的當然更安全一些，孕媽媽可以了解一下作為選購食品的參考。一般食品的標簽都應該標有名稱、配料表、凈含量、生產日期等，且不能有錯字，也不能有錯的拼音或外文或民族文字；如果連標簽都錯誤連連、不合標準，其產品質量就可想而知了。另外，還要檢查標簽是否完整、清晰，是否與產品分離等，標簽不完整、不清晰的、已經分離的最好不購買。
除食品標簽清晰、準確之外，最主要的還是看生產日期、保質期等。接近保質期的最好不要買，如果想買，要先估計一下是否能在保質期內吃完。
另外，國家最新規定，所有食品都要準確、真實地標明添加劑，給了公眾選擇權和知情權，孕媽媽要利用好，購買食物不要糊里糊涂，最好選擇那些添加劑種類少、含量小的產品。
這時候的胎寶寶還小，生長也比較緩慢，所需的熱能及營養素基本上與孕前相同。
孕早期，大多數孕媽媽會有孕吐，可以堅持少食多餐的原則，菜以清淡為主，切忌吃過油過咸的食物。在有胃口的情況下，要保證牛奶、雞蛋等高營養、易消化吸收食物的攝入。千萬不要因為孕吐而拒絕進食。
● 當心營養超標帶來的不便
很多孕媽媽在確定自己懷孕后，高營養、高蛋白的食物和營養素來者不拒，又是蛋白粉又是孕婦營養素，使體重增長過快。在孕早期，過多地補充營養會給孕媽媽帶來諸多不便。
1.無所顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食吃得過多，會造成血糖高，有引發妊娠糖尿病的危險。
2.體重增長過快會給孕媽媽的行動帶來不便，表現為懶得活動，運動后氣喘吁吁，從而形成惡性循環。而孕期缺乏運動不利于順利分娩。
3.肚子太大的話，會壓迫下肢血管，影響血液循環，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。
4.孕期體重超重會影響產后身材恢復。研究發現，如果孕期體重增長不超過16千克，產后能較順利地恢復身材，即使產后增重，一般也會控制在2千克左右；而孕期體重增長超過16千克的孕媽媽，產后繼續肥胖的可能性要翻一番。
● 是否需要吃燕窩、海參等營養補品
雖然有說法認為吃燕窩可以讓孕媽媽皮膚白皙，不長妊娠斑，并且生出來的孩子皮膚也好，但是目前并沒有證據表明燕窩有這樣的功效。有研究表明，燕窩的營養價值并不像傳說中的那么高，其蛋白質中人體必需的氨基酸只有一種，維生素的含量也并不比其他水果更高。所以，沒有充分的證據說孕媽媽一定要吃燕窩。如果要吃的話，就把它作為一般食物偶爾吃一下即可。
海參作為海產品，蛋白質質量較優，脂肪含量低，但最好不要把它的功效想得太神奇。
孕媽媽對宣傳中的營養品最好抱有一顆平常心，一種食物營養價值再高，都比不上多種食物搭配的營養價值。所以，還是適當搭配五谷雜糧、蔬菜、水果、牛奶、堅果為好，只要豐富了食物種類，營養不是問題。
● 嘔吐難受就吃點清淡的
出現早孕反應時，孕媽媽往往會出現厭食、食欲缺乏、厭油膩、惡心、嘔吐等癥狀，為避免導致營養不良，應合理調整飲食結構，少食多餐，多吃一些清淡的食物、湯類以及易消化的食物，如牛奶、雞蛋羹、稀飯、烤面包片、饅頭片、涼拌菜等，同時要注意保證充分的休息和充足的睡眠，多呼吸新鮮空氣，保持心情愉快，避免緊張，由此可減輕早孕反應的癥狀。
孕吐時水分丟失很嚴重，如果孕吐嚴重容易脫水，因此最需要及時補充水分，否則將影響胎寶寶的發育。如果喝水都吐，且小便次數明顯減少，就需要及時到醫院輸液補充水分了。孕媽媽在孕吐期注意多喝水，并適當吃些流質或半流質食物補充水分。
● 正確吃魚促進胎寶寶大腦發育
魚肉含有較多的DHA，吃魚對胎寶寶大腦發育有益，但并不是只要吃就有益處，不正確的吃法可能不僅對孕媽媽沒有好處，還會有害。
不要吃生魚片。因為生魚片沒有經過高溫處理，會有寄生蟲和細菌殘留，孕媽媽食用以后，不但起不到補腦的作用，還有可能危害胎寶寶的健康和安全。
不要吃被汞污染的魚類。鱸魚、劍魚、鯊魚、方頭魚、金槍魚、鱒魚、梭子魚等，每周食用不要超過1 次。食用過多會使體內汞含量超標，影響胎寶寶神經發育。而且食用魚的種類最好經常更換，不要經常吃一種魚。
烹調魚時，搭配豆腐可以讓營養價值得到更大發揮，提高蛋白質和鈣的吸收率。另外，加些蒜和醋，可以殺滅魚身上的嗜鹽菌，同時可以析出魚體內更多的鈣和磷，有利營養吸收。
魚身上含DHA 最多的部分是魚眼周圍和魚油，所以吃魚補腦的時候，這兩個地方不要錯過。
● 學會看標簽確保食品安全
近年來，我國食品安全問題不斷涌現，如何才能選購正確的食品？建議孕媽媽在購買包裝食品時，首先要養成一個習慣，即仔細看產品的食品標簽。
食品包裝上的標簽，按國家規定都有標準的格式和標識內容，格式和內容都符合規定的當然更安全一些，孕媽媽可以了解一下作為選購食品的參考。一般食品的標簽都應該標有名稱、配料表、凈含量、生產日期等，且不能有錯字，也不能有錯的拼音或外文或民族文字；如果連標簽都錯誤連連、不合標準，其產品質量就可想而知了。另外，還要檢查標簽是否完整、清晰，是否與產品分離等，標簽不完整、不清晰的、已經分離的最好不購買。
除食品標簽清晰、準確之外，最主要的還是看生產日期、保質期等。接近保質期的最好不要買，如果想買，要先估計一下是否能在保質期內吃完。
另外，國家最新規定，所有食品都要準確、真實地標明添加劑，給了公眾選擇權和知情權，孕媽媽要利用好，購買食物不要糊里糊涂，最好選擇那些添加劑種類少、含量小的產品。
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