拉筋伸展不求人實用版

　1. 「拉筋伸展不求人泡棉滾筒」

泡棉滾筒的好處

利用泡棉滾筒來進行「肌筋膜放鬆」的好處有很多，列舉如下：
．自己可以控制壓到痛點時的按摩力道。
．可以隨身攜帶，不舒服時就可立即使用，上班族最佳消除疲勞工具。
．讓經絡暢通，消除病痛，隔天起來通體舒暢。
．進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環。
．幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度。
．輔助瘦身的最佳健康工具。

2.《拉筋伸展解剖全書》160頁

筋長一吋、壽延十年，
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性，
每天只要三分鐘做拉筋伸展操，就可以改變你的人生，
這是一個人、兩個人、孕婦，全家都適合做的伸展操！
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。

附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」

105個伸展拉筋操，針對不同族群，搭配不同工具，是日常保健的最佳運動。

書中有詳細的內容，可以對肌肉組織有更透徹的瞭解，讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉，並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅，也會教大家如何避免產生運動傷害，對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。

伸展的好處有許多，主要項目如下：

增加身體的柔軟度與活力：身體柔軟可以降低受傷的機率，也會有較佳的表現，柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷，伸展可以提高肌肉的溫度，這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。

增加心肺功能：伸展可以讓身體在活動時，吸收更多的氧氣，提供身體足夠的能量，便不容易感到疲累。

提高身體的活力與精神：隨著年齡的增加，身體會越來越僵硬，但適當的伸展可以找回原本的靈活度，身體可以更平衡，年紀越大越需要良好的平衡，減少跌倒的機率。

釋放壓力：伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉，靠著伸展可以平緩你的情緒，提升專注力。

提升肌肉協調力： 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。

舒緩下背疼痛：伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍，除了增進活動力以外，還可以減輕下背疼痛。

美型肌肉：伸展可以拉長肌肉，肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。

擁有良好睡眠：伸展可以增進睡眠品質，有良好的休息，就能有更大的活力創造更美好的生活。