科學健身拯救你的健康（簡體書）

這本書是寫給我們親愛的老師的。教學如此辛苦，您一定要保重身體!

1. 這是一本獻給老師的健康禮：教學如此辛苦，您一定要保重身體!

2. 由從事運動人體科學研究的作者團隊歷經三年時間精心打造，語言通俗易懂，內容豐富翔實。

2. 針對教師職業特點提出問題、講清道理，既介紹了方法，又指出了誤區。

4. 不僅有深入淺出的理論方法介紹，還有圖文并茂的鍛煉方法介紹，從理論到實踐介紹科學鍛煉方法。

5.本書特別開發頸椎保健APP——“瘋狂的脖子”，讓您的脖子立刻動起來，頸椎病痛全跑掉！

一場小考，你來試試

章 認識健康體適能

1. 心肺耐力——健康的重要因素

心肺耐力越低越容易死亡

小測試：測一測你的心肺耐力

2. 力量練習——健身新概念

肌肉——防止關節痛的衛兵

肌肉——人的第二心臟

肌肉——“易瘦體質”的重要因素

肌肉——骨骼健康的守護神

肌肉——消耗血糖的工廠

小測試：測一測你的肌肉力量

3. 認識你的形體

胖子也分好幾種

重視你的腰圍

小測試：測一測你的形體

4. 關注你的身體柔韌性

為什么要拉伸

什么時候拉伸

如何拉伸

小測試：測一測你的柔韌性

第二章 損害健康的那些事

1 靜坐少動—— 一種致命的生活方式

那些用起來別扭的東西

給物品以合適的高度

把一些東西放在遠處

2. 糾正不良體姿，可以預防下背疼痛

如何減輕背部疲勞

如何正確地站立

如何正確地坐

如何正確地躺臥

3. 運動是良醫

甩掉脂肪肝、降低血脂，走路是好方法

身體動起來，血糖降下去

降低高血壓，運動能幫忙

要想骨骼強，運動不可少

經常鍛煉，防癌治癌

4. “運動藥方”的劑量

每周應該鍛煉幾天？——至少5天

每天應該鍛煉多長時間？——至少30分鐘

每次鍛煉該用什么強度？——中等強度

第三章 打造一副運動鎧甲

1. 運動護肘

為什么會得網球肘

得了網球肘怎么辦

如何預防網球肘

2. 運動護肩

導致肩周炎的罪魁禍首

鍛煉的方法是什么

3. 運動護頸

為什么會得頸椎病

得了頸椎病怎么辦

4. 運動護腰

不合理的生活和工作方式是腰痛主因

有利于腰椎的鍛煉方法

5. 運動護膝

膝關節病變的三大因素

膝關節的運動防護

6. 運動護踝

踝關節受傷怎么辦

傷后鍛煉很重要

第四章 科學健身如何做起

1. 羽毛球——腦力勞動者健身

挑選適合自己的裝備

要想水平高，動作要規范

2. 健步走——流行的運動

快走有利于控制體重，預防疾病

科學走路八法

3. 跑步——簡單背后的大學問

正確的跑步姿勢

簡單的方法，可以預防跑步損傷

跑鞋學問知多少

4. 健身美體，游泳去

游泳幫肥胖者甩掉“游泳圈”

水中健身法

5. 為什么受傷的總是我

科學健身很重要，安全鍛煉關鍵

安全鍛煉在預防，損傷原因要知道

第五章 運動防治慢性病

1. 運動助你調控血壓

運動降血壓處方

不宜參加的運動項目

運動療法的注意事項

2. 治療糖尿病，運動也是好藥

治療糖尿病，運動療法不可少

如何進行運動康復

推薦運動之一 ——大步揮臂走

推薦運動之二 ——彈力帶練習

運動注意事項

3. 運動預防骨質疏松

防治骨質疏松——運動比營養更重要

防治骨質疏松，應該怎么辦

防治骨質疏松的運動處方

增加居家力量練習

4. “心”動 “脈”動，現在就行動

運動防治心血管疾病的要點

一步一步，開始運動

鍛煉注意事項

第六章 辦公室內的力量鍛煉

1. 頸部肌肉徒手練習方法

2. 腹部肌肉徒手練習方法

3. 腰部肌肉徒手練習方法

4. 臀部肌肉徒手練習方法

5. 腿部肌肉徒手練習方法

6. 踝部肌肉徒手練習方法

7. 肩部肌肉徒手練習方法

8. 徒手全身練習方法