你真的有被討厭的勇氣嗎？：9大自我評量表與實踐故事

除了知道，更重要的是做到！
用評量表確實評估自己「被討厭的勇氣」指數，
從「面對外在世界」到「正確接納自我」的實作指導！

雖然讀過《被討厭的勇氣》，一旦遇到問題，卻馬上就打回原形？
雖然知道「所有問題都是人際關係的問題」，卻不曉得該從哪裡開始解決？
想真正擁有「被討厭的勇氣」，就從這裡踏出第一步！

■生活型態check！了解自己與他人所屬的生活型態與應對法則
■依賴強度check！掌握自信程度，不再勉強自己迎合他人
■情感取向check！探索情感反應，更加了解自己與他人
■自我主張check！學習健康地表達意見，讓彼此都OK
■鼓勵程度check！接納自我、信賴他人，給彼此克服困難的活力

帶你進入真實情境，了解阿德勒心理學該如何應用！
野村路易，33歲的老牌西點連鎖店新手課長，不但長得帥，又以青年才俊的姿態擔任公司首次海外展店的負責人。回國後，與公司裡的人氣美女由香里結婚、生了個可愛的女兒，還是同期同事中最早晉升主管階級的，簡直就是「人生勝利組」的代表……最好是這樣。
事實上，他的生活並沒有這麼順利：難以取悅的上司、扯他後腿的同事、不知想什麼的部屬，還有常常抱怨的太太、永遠不滿意媳婦的老媽，以及……默默浮現的小三？
在阿德勒小幽靈的協助下，路易學習面對外界的種種難關與自己內在的軟弱，而本書也透過許多實用的檢測表與評量工具，教大家如何活用阿德勒心理學。

確實擁有被討厭的勇氣，練習放過不完美的自己！

◆各界推薦

這本書就像外掛，讓其他相關書籍發揮120%的效能！

■故事易讀易懂，還能透過評量讓我知道自己哪裡有所不足。這本書簡直就像外掛，能讓手上已有的阿德勒心理學書籍發揮120%的效能。

■本書透過許多實用的檢測表，讓阿德勒心理學的使用法與應用範圍變得更加豐富，除了能看見宛如你我生活的情節，書中的解說對於解決這些問題也都很有幫助。

■推薦大家把它當成自己的床頭書。當你意識到自己必須克服某些困境或弱點時，本書將告訴你如何分析、如何採取對策，讓意識落實為行動。

■讀完之後，突然覺得眼前一亮，不論是過去的人際糾紛、自我嫌棄、對他人的怨恨或負面情感……都變得沒什麼大不了。真希望能早一點遇見阿德勒老師。

■雖然知道人生很難像書中故事一樣那麼順利，但書中許多自我檢測表和解說搭配在一起，不但大大提升了實用度，更讓我深深覺得「原來如此」。

岩井俊憲
1947年生於栃木縣，早稻田大學畢業。曾擔任外商企業管理職，1985年4月獨立，創立Human Guild股份有限公司，以阿德勒心理學為基礎，進行相關企業與個人顧問服務、顧問養成和各種研習活動。在日本已出版十多本以阿德勒心理學為主的大眾心理學著作，也經常受邀至企業演講、舉辦講習，有「勇氣的傳道師」之稱，著有《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》等書。

前言　學習放過討厭的自己

序篇　如何「活用」阿德勒心理學？

Story 0　曾不知挫折為何物的我
01　所謂的「阿德勒心理學」
02　為了活用阿德勒心理學
03　再深入一點的話……
Column　吳爾夫與德瑞克斯──阿德勒的後繼者


Part 1　真正的自己是什麼模樣？

Story 1　部下的真面目…？
01　什麼是生活型態？
02　六種生活型態
03　你的生活型態是哪一種？
04　複合式生活型態


Part 2　面對討厭的自己

Story 2　不再逞強！
01　檢視你的情感
02　自卑感的根源
03　面對焦躁
04　所謂的不安
05　控制情感的方法


Part 3　為什麼和那個人處不來？

Story 3　是誰害誰不開心？
01　你的主張是什麼？
02　主張表達的四種類型
03　關閉「自我毀滅式行動」的開關
04　擁有自我主張
05　課題分離
06　如何解決人際關係的糾葛？


Part 4　擁有克服困難的活力

Story 4　你的「家」在哪裡？
01　檢視自己克服困難的活力
02　鼓勵自己，這樣做就對了
03　內心下雨時，為自己撐把傘

Story 5　再見，阿德勒

為什麼要先了解生活型態？

目前為止，我們已經了解一些有關生活型態的梗概，但我想，各位對於自己究竟屬於哪種型態，應該都很好奇吧？
如同前面所說的，了解生活型態對於進一步認識自己，以及與身邊重要的他人建立良好關係，是非常重要的。如果以阿德勒的理論為基礎，生活型態大致可分為下列六種：

一、貪得無厭型
「別人的東西就是我的東西」，主張個人權利。
二、嬰兒型
察言觀色，力求討人喜愛的依賴型。
三、拚命三郎型
不假手他人，不顧一切橫衝直撞。
四、自我壓抑型
不讓情感外露的完美主義者。
五、好奇嘗鮮型
只要覺得好，就馬上行動，但容易虎頭蛇尾。
六、安逸型
無法察覺身邊其他人的想法，只求安逸舒適。

實際了解自己屬於哪種類型後，可以對照後面的詳細說明。在此先針對故事中的角色，看看各種生活型態的特徵。


主張表達的四種類型

根據前頁所測出的結果（主張式與非主張式），再加入如何與他人應對（傷害或不傷害對方），就可將主張的表達區分為以下四種類型。除了一般自我肯定理論中所提到的三個類型外，我又加上了第四類──復仇式行動。

一、主張式行動：不傷害對方，試圖讓對方接受自己的要求／主張。
二、非主張式行動：為了不傷害對方，隱忍自己的要求／主張。
三、攻擊式行動：即使攻擊對方，也要達到自己的要求／主張。
四、復仇式行動：傷害對方，同時放棄自己的要求／主張。

關鍵在於：能否讓對方接受自己的要求／主張，以及是否傷害對方。此外，「對自己和對方而言，是否『OK』」也是重要的標準。


我OK嗎？你OK嗎？

這四種類型的判斷重點有兩項，一項是「能否不傷害對方，並提出個人意見」，另一項則是「自己和對方是否都OK」。
主張式行動雖有逼迫對方讓步的感覺，但前提是「自己和對方都OK」，也就是雙方在情感上都不會留下疙瘩，可算是「爽快的行動」，並能讓彼此建立與維持良善爽朗的人際關係。
至於非主張式行動，是「對方OK，但我不OK」。情感上雖然不會傷害對方，卻說不上「爽快」，因為自己有種拘謹、放不開的感覺，所以算是「綁手綁腳的行動」。原本應該對等的人際關係，因為把自己放在較低的位置，結果變成卑躬屈膝的姿態；在承受壓力、不斷隱忍的情況下，說不定哪一天會因為再也無法忍耐而爆發出來。
攻擊式行動，是「對方不OK，但我OK」。不只讓對方在情感上受傷，也逼迫他接受自己的要求。自己在當下雖然獲得了滿足，但同樣的模式如果長期持續下去，將導致彼此關係惡化。因為對方在縱向（上下）關係中，承受來自於你的壓力，因此我們也稱為「高壓式行動」。
復仇式行動，不但是「自己和對方都不OK」，還有可能成為雙方關係破裂的開端。就意義上而言，也可稱為「自我毀滅式行動」。

能自我鼓勵的人，無法自我鼓勵的人

話說回來，為什麼自我鼓勵非常重要？
首先，一個無法自我鼓勵的人，也無法鼓勵他人。一個內心「燃料」不足、「黯淡無光」的人，怎麼可能供給別人燃料，點燃對方心中的火焰？
能自我鼓勵和無法自我鼓勵的人，在對自我的看法、與他人的人際關係，還有工作上的態度等方面，都會有許多差異。
在此，先介紹無法自我鼓勵的人所擁有的十項特徵：

一、即使身上有優點，也無法接納自己，不管發生任何事，都責怪自己。
二、無論過去或現在，一旦經歷像失戀之類的挫折，便將它視為永不磨滅的傷口。
三、只要在工作上犯了錯，就會耿耿於懷，害怕面對下一項任務。
四、一旦因為失戀或工作上的失敗而意志消沉，就會陷入「無底深淵」，難以自拔。
五、害怕面對不曾處理過的工作，不是選擇逃避，就是依賴別人。
六、想像五年、十年後的自己，不是一片空白，就是感覺悲慘。
七、即使聽朋友訴說他的煩惱，腦中要不就是只想著自己的事，要不就是認為對方所說的一切都事不關己。
八、只要注意到別人的缺點，就會非常介意，開始挑剔苛責，不想繼續維持彼此的關係。
九、容易將他人視為競爭對手，不是針鋒相對，就是選擇逃避。
十、無法表明自己應有的態度／想法，或無法拒絕別人的要求，經常感到後悔。

相對於此，能自我鼓勵的人又有怎樣的特徵呢？接下來，為各位介紹這些人在面對不同狀況時所展現的能力：

一、明知有缺點，也能接納自己──自我包容力。
二、即使自己在過去或現在遭遇阻礙，也能將它視為資產，而不是傷害──（價值）轉換力。
三、能將失敗當成學習的教材──自我教訓力。
四、即使因為某事意志消沉，也能在某個階段踩煞車，讓自己復原──復原力。
五、能將正面襲來的危機化為轉機──（狀況）轉換力。
六、對自己的未來抱持樂觀──樂觀力。
七、關心他人所關心的事──共感力。
八、寬容對待他人的缺點──寬容力。
九、不與他人做無謂競爭，保持合作的態度──合作力。
十、能巧妙地向他人表達自己的主張──自我主張力。


如何面對雨天和度過難關的智慧

最後，讓我們回顧一下Story 4的內容。野村路易意志消沉、沒有衝勁，卻掙扎著想脫離困境，針對這種艱難時刻，阿德勒老師提出三種應對方式：

一、接納現狀
二、回歸原點
三、找回羈絆

接納現狀，就是全盤接納眼前的自己正處於痛苦的低潮。認清艱難的現實正不斷逼近眼前，從中判斷自己有能力改變和無法改變的狀況。如果是自己能改變的，就拿出勇氣著手進行；如果是無法改變的，就坦然接受或藉助他人的力量去改變。
如同阿德勒老師所說的，回歸原點，就是重新審視自己所在的位置，回歸自己在工作、朋友和家庭的關係原點；也就是看看自己的立足點。如此一來，就會發現，有數不清的人、事、物都能提供你源源不絕的力量。
當你肯定自己的現狀、回歸原點後，再向「找回羈絆」前進，想必就能明白知道自己確實擁有羈絆（可讓心靈停泊的「家」）。

在這裡，我想為這樣的你獻上三個度過難關的智慧。有了這樣的智慧，就算將來會面臨比過去更嚴重的危機，你不但能一如往常地跨越重重障礙，還更能充分展現個人魅力。
這三種智慧是：

第一種智慧：擁有良師（心靈導師）
第二種智慧：選擇真正的樂觀主義
第三種智慧：無論何時都保有勇氣

第一種智慧「擁有良師」，就是擁有能在人生中為我們指引方向、點明原則的心靈導師；而這位良師即使不是自己身邊親近的人也無所謂。良師，可以是歷史上的人物，也可以是某本書的作者。
心裡下雨時，大多數人都會因此惶惶不安。這時候，良師能讓你看見自己目光所不能及的地方，並為你眼中所見的事物助一臂之力。
第二種智慧是「選擇真正的樂觀主義」。首先要讓大家知道的是，這並不是為了圖個人方便，任何事都大而化之地覺得「應該沒關係」或「只挑輕鬆愉快的事情做」，而對自己面臨的課題挑三揀四的想法。
「真正的樂觀主義」又稱為「現實的樂觀主義」。前提是必須認清現實、思考自己能力所及的最佳表現是什麼，並深信「我可以達成」，進一步採取行動。
第三種智慧是「無論何時都保有勇氣」。一如字面上的意思，無論遇上任何事、處於何種情況，都不會失去「克服困難的活力」。
重要的是，如同第四部分一開始所說明的，「勇氣」既非匹夫之勇，也不是勇敢。
「勇敢」是帶有「勇猛、奮不顧身」的大膽表現，是一種過度自信、挑戰遠超過自己能力所及的事，而導致自我毀滅的情況。至於勇氣，就是目前為止大家所了解到的，為了克服人生任務，有時需要夥伴協助並積極面對的態度。勇氣，就算再怎麼膽小的人都有。