今天書寫幸福：阿德勒的99個幸福與正向訊息

韓劇〈第二次二十歲〉女主角崔智友日記書

在抄寫當中忘卻煩惱，在書寫當中融入感受，
專注在當下此刻，然後重生！
今天在擔心中度過，只會留下不幸的過去；
但是今天好好過，就會留下幸福的過去。
用筆寫也好，什麼都不寫也好，人生一點一滴改變。

「本書是作者金湞?從阿德勒心理學出發，寫下自己對生命洞見的精華與感動，字字珠璣，都是幫助我們提問人生方向的思考金句。」
無論是開心的事，或者難過的事，
只要想著：「不過就是發生了一件事」。
與其擔心三個月、五個月、一年，
不如把握每個當下，現在只做想做的事，
竭力做好當下的事。

金湞?融合阿德勒名言與自我體悟，
將阿德勒隱藏在文章中的珍貴寶石挖掘出來，
用自己的一字一句記錄在筆記本。
寫下來，保留當時的溫度，
寫下來，從中找回遺失的幸福。
什麼都別想，想寫什麼就寫吧！
現在這段時光，過去了就不再回來。
能記錄的時候記錄，能嘗試的時候嘗試，
把過得幸福的每一天、每個瞬間都累積在一起，
就能擁有充滿期待的未來！

金湞珉
作者因為一本書認識阿德勒，她著迷似地讀了十多本國內出版的阿德勒心理學說明書、阿德勒心理學翻譯書，以及國內沒有出版的原文書，並且把她想記在心裡的文章寫進筆記本。
過了半年左右，阿德勒的文章開始融入為作者的語言，並且漸漸感受到她的人生有了正面的影響與變化。
譯者簡介 黃孟婷
畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。

人人都需要提問人生方向的思考金句 華人閱讀社群主編 鄭俊德

人生需要尋找一些答案，而找到答案需要方法，而透過閱讀則縮短了搜尋的路程。

一、人生的意義是什麼，是你自己賦予的，而你的經歷為此寫下屬於你的定義。
當人們遇見生命的重大衝擊，無論是家人的離世或是自身遇過重大事件，都會自問現在的自己，在乎的是什麼？存在的價值與意義又是什麼？如果這是生命的最後一天，我現在應該要做的事情？
這些問題總是在重大時刻才會在人們心中響起，而我也曾有過那麼一刻，在十八歲那年，醫生宣告我罹患了自發性氣胸，永遠存在著百分之五十的復發機率，一旦復發在半小時就可能窒息休克的疾病，卻也因著這樣的警鐘，讓我學會珍惜活在當下的美好，更讓我試著尋找存在價值的定義。
不久後，我找到了屬於我自己的答案：「成為別人生命的需要。」

二、過去已經發生的事情無法改變，你也無法改變他人或是產生轉機，但你的選擇決定你看待事情的角度與情緒。
有些事情無論大或小都不一定能逃避與改變，大到像疾病或分離這等大事，小到像是傾盆大雨或班機延誤這等小失誤。當你遇到這些無法解決的事情，其實你也可以換個角度去思考，別人也跟你遇到相同的難題，但儘管如此，今天還是過得去，如果可以解決，那就找方法，如果無法克服，那就隨它去。
換個心態看事物，會讓你擁有更正面的情緒去面對難題，遇見大事如疾病則就醫，遵守醫囑，更要珍惜有限的每一日把握愛的關係；又如小事班機延誤，那就把多出來的時間當作上帝要你停下來休息，帶本書、散個步、放寬心，或許因禍得福也說不定。

三、 人生就像游泳一樣，會從失誤吃水開始，但卻在一次次失誤練習中摸索出浮起的方法。
沒有人一開始就擅長任何事情，就如學走路，一歲多的孩子也是從跌跌撞撞開始，藉由工具及大人的攙扶下一步步越踏越穩健。
學習的兩個關鍵，一是接受失敗的過程，二是學會求援找到工具。所有的擅長都是從許多挫折累積而來，接受不完美的過程，就是掌握學會一項技能的開始，而適時地求援從閱讀中找到技巧與工具，都可以加快學習的步調。
人生就像游泳，學無止盡也游無止盡，只有前進才能上岸，即使在原地小歇，其實你也是持續在拍打雙腳、轉動思緒才能浮起。
《今天書寫幸福》是作者金湞珉從阿德勒心理學出發，寫下自己對生命洞見的精華與感動，字字珠璣，都是幫助我們提問人生方向的思考金句。

從此刻起，選擇「今天的幸福」

偶然在路上遇見一個久違二十多年當時不太熟識、也不是十分引人注目的友人，卻發現他現在的樣子變得光鮮亮麗，你的心情會怎麼樣？去年冬天，透過一本書，我再次邂逅了二十五年不見的阿爾弗雷德．阿德勒。在大學修課時期，我曾短暫接觸過阿德勒的心理學，那時候對我而言，阿德勒的心理學不過就是相對於心理學巨擘佛洛伊德的邊緣學說而已。隨著時間流逝，佛洛伊德所提出的無意識、防衛機制、心理創傷等單字仍存在我的腦海裡，阿德勒的論點我卻完全不復記憶。
然而，有句話說一本書可以改變一個人的人生，到了四十幾歲才因為一本書認識阿德勒，我感到共鳴與悸動。我強烈地想再多深入認識阿德勒。於是，我著迷似的讀了十多本國內出版的阿德勒心理學說書、阿德勒心理學翻譯書，以及國內沒有出版的原文書，我還瀏覽了阿德勒的相關網站資料，把我想記在心裡的文章寫進我的筆記本。
就這樣過了半年左右，他的文章開始融為我身體裡的語言，我漸漸感受到我的人生有了正面的影響與變化。
閱讀。
書寫。
刻劃在心裡。
我的心和人生一點一滴地改變。
老實說，在接觸阿德勒之前的秋天，我不斷地想甩開內心的憂鬱、不安與自卑。我像是站在隧道的一端，只需要踏出一步就能脫離黑暗，迎向溫暖陽光。但是踏出步伐並沒有想像中容易。或許我就像阿德勒說的一樣，想用憂鬱和不安作為藉口來逃避現實的問題。
然後我遇見了阿德勒。感受一股醍醐灌頂的心情。經營公司時所遭遇的問題、人際關係上大大小小的摩擦、進入中年所感受到的茫然與恐懼、擔心大考失敗的兒子的未來，這些都來自我的內心，我不得不承認這全是我自己選擇的煩惱。實在是太過於被徹底地看破，這讓我再也無法怪罪他人、怪罪外在環境。
阿德勒心理學中不斷反覆出現的：自卑感、追求優越、目的論、目標、虛擬的最終目標、主體性、創造性、人生的課題、社會興趣、他人貢獻、合作、課題分離、認同渴望、生活模式、自我接納等單字不僅留在我的腦海，更是烙印在我的心裡。我開始一個個反覆思考。
我、公司和兒子的自卑感跟缺點是什麼？
我的人生和公司的目標是什麼？
我人生的虛擬最終目標是什麼？
我是不是我人生的主人？
我是否有好好地處理人生的課題？
我有沒有懷抱著社會興趣生活呢？
我和公司對社會有貢獻嗎？
我是否曾經想要干涉他人的人生？尤其是兒子的人生。
我的生活方式積極嗎？我的生活方式跟目標有沒有問題？
如果要改變，我該從哪裡做起？
我審視了許多層面，並開始著手改變。雖然過程不輕鬆，但我卻不想放棄。因為我選擇了「今天的幸福」，我知道我必須好好地過「現在此刻」，而這就是我人生的課題。
我讀了阿德勒，為其深深著迷，我這才體會到原來阿德勒的主張存在於我們生活的各個角落。過去曾紅極一時的歌手任向雅有一首歌叫〈音樂劇〉，歌詞裡就包含了阿德勒的訊息。
就別管我的人生了。不要再干涉。→課題分離
按照我的心意去過，
我想要在屬於自己的世界中重生。→主體性存在
只要有音樂跟舞蹈，其他都不需要。→人生的目標
我要按照自己的心意展開我的翅膀。→目的論的存在
只有我才能成為我人生的主人。→主體性存在
我現在懂了，我人生中的真正節奏，
我就存在於那之中。→ 虛擬的最終目標，現在此刻的重要性
就算要我再次選擇我也不後悔。
只要能跟音樂為伍，哪裡都好。
我要走上其他的道路。找出內心的其他自我。
在那個世界會有其他事物等著我。
沒有人能代替我過我的生活。
本書並不是心理學的專家所寫，而是一個陷入阿德勒魅力的讀者，將阿德勒寶石般的箴言，與他想傳遞給大家的幸福、正面訊息，用更簡單又實用的文字寫出來，以寫字書的型態出版的一本書。
用筆寫也好，什麼都不寫也好。寫出自己的想法或決心也好。既然都花錢買書了就要值回票價，不是嗎？在書裡的空白處塗鴉也無妨。因為那也是由你的內在生成的一些意義。
希望你們也能盡情享受我在這些短篇文章中所感受到的幸福與正面。
二○一五年八月 金湞珉

推薦序 4
自序 7

01閱讀幸福
我才是自己的主人 18
我們都能成為自由人 20
你可以描繪自己的幸福或不幸 22
經驗的解讀 24
接受此刻發生在你身上的事 26
成功不需要理由 28
無論是誰都會感到自卑 30
自卑感只是感到自己不足 32
自卑感是我們成長的催化劑 34
克服缺點的人 36
你的人生目標是什麼？ 38
知道自己前進的方向 40
想想你行動的目的 42
情感也潛藏著目的 44
拋棄「我是對的」的想法 46
專注在每時每刻 48
人生就是永無止境地嘗試 50
你的人生，你來決定 52
人生的舒適圈 54
不過就是發生了「一件事」！ 56

02書寫幸福
愛身邊的人不需要理由 60
帶來歡樂＝遺忘悲傷 62
勇氣來自於給予 64
你願意低頭嗎？ 66
人生的痛苦源自於自己的心 68
你的幸福在你手裡 70
沒有目標的人生 72
人生的終極目標 74
找到你的方向感 76
活在「現在此刻」 78
好好度過「現在此刻」 80
每一天都要好好活著 82
與佛洛伊德相反 84
從心理創傷中找目標 86
一個人終究無法自己生存 88
社會關懷的對象 90
自私的人形成冷漠社會 92
追求共同利益不求回報 94
每個人都有才能 96
積極面對自卑感 98

03刻劃幸福
人生的三道課題 102
人生課題＝生活滿意度 104
你的煩惱都來自於人際關係 106
如果不想愛得痛苦 108
不能選為伴侶的人 110
愛情與婚姻課題裡的必需品 112
別干涉他人的人生 114
不要仰賴別人處理自己的人生課題 116
不執著於掌控他人 118
課題分離不等於漠不關心 120
信任是無條件的相信 122
習得歸屬感 124
貢獻與犧牲的差異 126
付諸實踐 128
沒有缺陷就無法進步 130
用優越的存在取代優越感 132
最有價值的戰鬥 134
自我誇飾的真相 136
不完美的勇氣 138
接受自己的不完美 140

04感受幸福
為了實現自我而努力 144
尋找自己的不安來源 146
如果感到躁進…… 148
為幸福所付出的最大努力 150
決定價值的基準 152
找回遺失的勇氣 154
鼓勵的力量 156
多說鼓勵的話 158
稱讚並不能帶來勇氣 160
稱讚並不是鼓勵 162
用不幸來支配他人 164
假如～那樣的話 166
用行動來表現目標 168
放下自己，才能理解他人 170
人際關係失敗的原因 172
同理心 174
心理創傷不是解決之道 176
該如何處理自卑感？178
沒有放棄這件事 180
失敗的原因 182

05 湧出幸福
從對方的角度去理解事情 186
鼓勵自己的方法 188
對人類而言最困難的事 190
真正的幫助不會期待回報 192
瞭解與接受原本的自己 194
自我接納與自我肯定 196
孩子的認同渴望198
過度的認同渴望 200
拋棄認同渴望202
目標是自己的選擇 204
目標改變的話，人生也會隨之改變 207
生活方式是自己的選擇 208
改變不良生活方式的理由 210
靠自己改變生活方式很難 212
個性也能改變 214
變得幸福的勇氣 216
選擇悲傷的勇氣 218
幸福的主觀者就是自己 220
你的原則由自己創造 222
你的原則是什麼呢？ 224
附錄─阿德勒的人生 226
附錄─阿德勒的理論 229

經驗的解讀
決定未來的關鍵，
並不是過去的經驗。
你如何解讀
過去的經驗
才是決定未來的關鍵。

接受此刻發生在你身上的事
如果有一台違規停車的車子擋在
你停車場的車子前，你會怎麼做？
你可以當作自己多出了一些讀書的時間，
心平氣和地享受這段時光。
或生氣地跺腳浪費時間。
你如何解讀當下發生的事情，
如何處理這個狀況，都是你的選擇。
這個選擇可以是多出一些時間，
也可以是浪費時間。

專注在每時每刻
節約時間
就是延長生命。
我們每天同樣被賦予二十四小時。
富翁的一天是二十四小時，乞丐的一天也是二十四小時。
學者的一天是二十四小時，學生的一天也是一樣。
然而，有的人把一天過得像四十八小時，
有的人則把一天過得像十二小時。
誰的生活比較豐富、幸福呢？
能專注「現在此刻」，把每個瞬間過得有意義的人、
把每天過得像四十八小時的人會過得更豐富、幸福。
那麼，你想成為時間的富翁還是時間的乞丐呢？

人生的痛苦
源自於自己的心
人生的疲乏或痛苦，
並不是起因於外在，
而是源於自己。
所有的痛苦
都是自己的心所製造出來的。
同樣的道理，內心的平和與幸福
也是來自於自己的內心。

每一天都要好好活著
雖然目標很重要，
但這不代表人要過度地執著於目標，
或是幻想一些不切實際的虛無夢想。
太過執著於目標會讓人體會不到過程中的快樂，
也可能會使人做出不恰當的手段。
另一方面，懷著虛無夢想卻無法實現時，
人會懷疑自己的能力，進而感到絕望。
擁有目標，才能理解過程的重要；
擁有夢想，才能孕育出自己現在此刻的幸福。
即使現在沒有目標或夢想也沒關係。
只要你能把過得幸福的
每一天和每個瞬間都累積在一起，
這樣的人生本身就是有意義的。

從心理創傷中找目標
無論是什麼經驗都不會成為成功或失敗的原因。
我們不會因為名為「心理創傷」的過去衝擊而感到痛苦，
我們應該從那份經驗中找出符合我們目標的要素。

人生的三道課題
人的一生會遇到三道課題。
在父母養育的期間雖然不需要工作，
一旦成年了，每個人都必須獨立與工作。
在人生的路上也必定會跟許多的人建立關係。
和某人相愛、結婚、成為父母。
這是我們在一生中會面對且必須處理的
「工作課題」、「交友課題」、「愛課題」。
沒有任何事情可以單憑一個人的力量完成。
我們會面對與必須處理的所有人生課題
都是源於社會關係網，
透過與他人的合作才能達成。
無論我們的人生目標是什麼，
都必須透過個人的自立與他人的關係來完成。

多說鼓勵的話
在鼓勵他人時，應該避免說些關於結果的評價。
鼓勵的話應該包含相信並認同對方所做的努力。
「我很喜歡你處理事情的方式。」
「看著你為了解決問題而努力的樣子，真的很好。」
「我相信你一定可以把事情做好。」
「我相信你的判斷。」
「謝謝你給我許多的幫助。」
「謝謝你的深思熟慮。」
「我需要你的幫助。」
「原來你這麼努力。」
「你可以把事情做好的～」

心理創傷不是解決之道
人類不能總是被過去束縛。
過去的經驗或是心理創傷
即使能說明過去的事件，
也不能成為事件的解決之道。
只有自己所期許的未來才能影響自己。

生活方式是自己的選擇
幼年期所形成的個人生活態度、生活模式、
對於人生的思考與行動的傾向、
人生目標與為了達成目標所抱持的態度，這些都被稱作生活方式。
狹義來說叫做個性，廣義而言則包含世界觀、人生觀。
三歲左右開始建構，十歲左右成形。
大部分人的氣質或個性
是受到成長背景或環境的影響，
你或許會認為這是自然形成的，跟自己的意志沒有關係，
其實這都是自己的選擇。
當然，一開始是無意識地進行選擇。
然而，在成長的過程中，
你會做出符合自己目標的選擇。
如果說生活方式是自己的選擇，
擁有不良生活方式的人，
也是能重新選擇的。
無論是繼續維持，或是重新選擇，
最終仍是看自己的意志。

變得幸福的勇氣
想變得幸福需要勇氣。
是選擇改變所帶來的不安，
還是選擇不變所導致的不幸，
這都是出自於自己的意志。
想要變得幸福，
就需要有變得幸福的勇氣。
只要立刻下定決心就可以了。