烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了

《過得還不錯的一年》葛瑞琴‧魯賓新作！紐約時報暢銷書！
天底下沒有改不掉的習慣
別讓拖拖拉拉，毀了你的美好生活！
想養成每天看書的習慣，為什麼總是不成功？
想養成定期運動的習慣，為什麼總是那麼難？
想養成早睡早起的習慣，為什麼常會被破功？

這，就是人氣作家葛瑞琴‧魯賓這本書大受歡迎的原因。

葛瑞琴發現，其實我們都誤會了習慣，以為習慣就是某種重複出現的行為而已。只要逼自己多重複某種行為，習慣就能養成。

錯了！葛瑞琴說，習慣的真正關鍵，在於：做決定。一個好習慣的養成，能讓我們不用刻意做什麼決定，就能輕鬆自然地展現好行為。相反的，「做決定」意味著你需要自制力才能達成，而自制力，對很多人而言是不容易的挑戰。這也就是為什麼「決定」要運動、「決定」要看書、「決定」要少看手機，最後都功敗垂成。

葛瑞琴．魯賓以大膽的原創見解，揭露改變習慣的潛藏真理，舉凡吃得更健康、抗拒垃圾食物、上健身房、終結拖延症、存錢的妙方，都收錄在本書裡。魯賓充滿說服力的寶貴見解會讓你點頭，甚至在讀完之前就迫不及待想開始了……。她提供具體的工具和藍圖，協助我們的人生回歸正軌，全速前進。

如果想要徹底改變生活，你該養成的第一個習慣，就是每晚讀一章。

魯賓運用她的天賦，幫你吃得健康、睡飽睡滿、不再拖拉、開始享受人生。──蘇珊．坎恩，紐約時報暢銷書《安靜，就是力量》的作者

超實用推薦
只有葛瑞琴‧魯賓能幫我們不再拖拉，開始運動，整頓生活。這次快樂大師帶我們一起破解改變的迷思。──《大觀》雜誌

改變可能是好的，若能幫我們活得更久、更健康、更快樂，那又更棒了，這也是魯賓最新提案的目標。──《芝加哥論壇報》

本書勾勒出人生的重要目標……葛瑞琴．魯賓的新書就像翔實的指導手冊，教我們如何達到這些目標。──《紐約時報週日書評》

如果你想徹底改變生活，我非常推薦這本書……寫得棒極了！──《衛報》

魯賓找出養成習慣、運用習慣、改變習慣的方法。一旦把習慣視為掌控懶散的工具（養成習慣以後，再也不必做選擇，太省事了），我與習慣的關係從此就改變了。──《紐約客》

我們一致認為葛瑞琴．魯賓的新書確實有改變人生的效果。──《美化家園》（Better Homes and Gardens）

葛瑞琴是一位古靈精怪的萬事通，她一心就想幫你改善生活。──《出版者週刊》

葛瑞琴的超能力是好奇心，我們超好運能遇到她。──布芮尼．布朗，暢銷書《脆弱的力量》、《不完美的禮物》作者

快買這本書！非讀不可！──賽斯．高汀（Seth Godin），暢銷書《夠關鍵，公司就不能沒有你》作者

魯賓知道不是每個人都有同樣的動機和弱點。本書收錄了很多點子，無論你想養成習慣或戒除習慣，每個人都可以找到適合自己的方法。──《BookPage》

本書探討人生最永恆的問題：如何改變自己？葛瑞琴．魯賓以發人深省、令人驚奇又有趣的方式，提供了我們打造生活的工具。──雅莉安娜．哈芬登，《哈芬登郵報》創辦人及紐約時報暢銷書《從容的力量》作者

我們是葛瑞琴．魯賓的死忠書迷，超愛《過得還不錯的一年》。這本新書探討習慣的養成與戒除，充滿獨到的熱情、機靈、踏實的智慧。──《iBooks》

葛瑞琴‧魯賓 Gretchen Rubin
最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一。著作包括榮登《紐約時報》暢銷書榜的《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）、《待在家裡也不錯》（Happier at Home）。她在線上及線下都有大量的讀者，著作在全球已譯成三十多種語言，暢銷突破百萬冊。在她的熱門部落格gretchenrubin.com上，她持續記錄探索習慣與快樂的歷險。

魯賓原本投身法律界，擔任最高法院大法官奧康納（Sandra Day O’Connor）的助理，後來發掘寫作欲望，成為作家。現與先生和兩個女兒定居紐約市。

官方網站：gretchenrubin.com

目錄
致讀者　此刻，就是改變的起點

前言　明明知道改變很棒，為什麼不開始？

第1部　你有沒有自知之明？
第1章 命中注定的四種傾向
第2章 人生是自己的，當然要量身訂做你的習慣

第2部 好習慣的四根支柱
第3章 像追蹤網紅那樣，追蹤你自己！
第4章 睡眠不好，說什麼都是假的！
第5章 破除「明天再說」魔咒，現在就排好你的新課表！
第6章 想像一下，有多少人睜大眼睛盯著你……

第3部 改變命運的最佳時機是……
第7章 瘦身第一步，是先穿上運動服
第8章 踏出第一步，剎那就會變成……永恆
第9章 可遇不可求的「霹靂策略」

第4部 今天的欲望，永遠的藉口
第10章　不要高估你的自制力，不該吃的就絕對別吃！
第11章　為好習慣製造「方便」的好環境
第12章　把手機放到更遠的地方，讓壞習慣「很不方便」
第13章　承認自己有欲望，魔鬼隨時來敲門
第14章　當你想放自己一馬，壞習慣就會再度纏上你
第15章　感覺到「衝動」？讓自己離開十五分鐘
第16章　運動完，來杯啤酒犒賞自己？
第17章　不用大舉慶功，但可以小小寵愛自己一下
第18章　不要坐太久，因為那和吸菸一樣傷身

第5部 其實你跟別人一樣，都是獨一無二的
第19章　不要學政客空口說白話，清楚寫下你的明確行動！
第20章　我是義大利人，我怎麼可以戒酒？對，放下你的驕傲吧！
第21章　你下決心改變了，身邊的人也會跟著改變

結語　烏托邦的日常，你與親愛家人的美好生活

謝辭　自我測驗　作者答客問

註　延伸閱讀