任何年齡都美麗：活在當齡，比追求青春更閃耀

如果覺得自己「已經老囉……」的人，請一定要看這本書。
日本AMAZON讀者五顆星推薦
「我曾在網路上看過85歲的超級模特兒，當時給我的衝擊相當大，原來超越年齡的美麗真的存在。」

封面人物：
居住於紐約、已年屆85歲的卡門•德洛雷菲切（Carmen Dell'Orefice），是創下金氏世界紀錄的超級模特兒。她說：「美麗是靠自己創造出來的，這世上沒有年齡限制這回事！」

請想像以下畫面：
50歲的你，看起來像20歲那樣受人歡迎。
60歲的你，開始創業做自己喜歡的事。
70歲的你，優雅的到世界各地旅行。
80歲的你，與身邊的伴侶一起過著幸福的生活。

妳無法阻止年齡增長，但可以讓自己：一直是女神！

世紀奧美公關創辦人 丁菱娟
醫美保養專家 王彥文
諮商心理師 許皓宜
同樣是女神推薦

外貌的老去並不足以害怕，害怕的是不在意自己。──丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）

美麗是所有女性一輩子努力的功課。我們要追求的不僅僅是外表上的亮麗時髦，更重要的是健康的生活和心靈的愉悅。推薦這本書，讓我們一起實踐美麗健康的生活。──王彥文（醫美保養專家）

書中沒有膚淺的內容，全都是以科學理論為基礎來進行深入的說明。是一本非常值得推薦的好書！──Twinkle（日本AMAZON讀者）

好一句「疾病來自於情緒，美麗也來自於情緒！」這本書真讓我「幡然醒悟」！──進　細川（日本AMAZON讀者）

40歲的瑪利亞為什麼比20歲的女兒有魅力?
50歲的娜塔莉為什麼每個月出差還是精神奕奕?
60歲的賈姬為什麼能自信地擔任內衣模特兒?
80歲的卡門為什麼仍活躍於各時尚大秀伸展臺?

因為她們「不怕老」，連時間都拿她們無可奈何！

性感沒有賞味期限，不受年齡限制的美和自我風格是最美好的！
【第一把鑰匙 解開「美」的祕密】
•皮膚的黃金時段不是深夜，而是這個時段！
•別被化妝品的標示陷阱所騙。
•紫外線的祕密是什麼？

【第二把鑰匙　解開「健康」的祕密】
•比誰都更愛自己，這樣做就會變得健康。
•什麼樣的情緒會提高罹病風險？
•引導伴侶，特別是讓男性過得健康的訣竅

【第三把鑰匙 解開「長壽」的祕密】
•在乎年齡的人容易老。
•全球健康飲食的兩大趨勢──有機與無麩質。
•沒有肌肉就無法開始！運動的祕密。

妳是否希望在同學會時被稱讚「看起來好年輕」？
紐約美麗與健康專家，用三把鑰匙為妳解開活在當齡美的祕密！

推薦
外貌的老去並不足以害怕，害怕的是不在意自己。──丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）

美麗是所有女性一輩子努力的功課。我們要追求的不僅僅是外表上的亮麗時髦，更重要的是健康的生活和心靈的愉悅。推薦這本書，讓我們一起實踐美麗健康的生活。──王彥文（醫美保養專家）

書中沒有膚淺的內容，全都是以科學理論為基礎來進行深入的說明。是一本非常值得推薦的好書！──Twinkle（日本AMAZON讀者）

好一句「疾病來自於情緒，美麗也來自於情緒！」這本書真讓我「幡然醒悟」！──進　細川（日本AMAZON讀者）

本書特色
•提供具體可行的方法
從飲食、運動、生活習慣到思考方式，循序漸進地導引讀者預防老化，以及活出自信、活出美麗的方法。
•貼近生活的案例參考
針對各種狀況提出實際案例，透過說故事的方式，讓讀者更能領會實際的做法。
•結合可信的科學論證
作者擁有美容專家和老人學相關的背景，為書中諸多論點提供了可信的醫學根據，同時從心理學、社會學的觀點清楚解釋老化的原因，並提出解決對策。

Catsua Watanabe カツア・ワタナベ
紐約創意廣告代理商Decode Creative Inc.負責人。
在紐約以創意總監的身分於美容、時裝、生活型態等感性事業領域發揮創意專家的長才。從建立化妝品和時裝新品牌、研發商品、拓展品牌、行銷等品牌戰略，到企劃、製作、執行等等，進行整體性的指導，成功建立許多品牌。客戶遍及美國、歐洲、日本等世界各國，也在大型企業裡擔任創意顧問。
在世界研究老化學最專精的南加州大學取得老人學學位，也是山野學苑全球老人學中心認可的老人學指導員。
本書融合作者長年以來的美容專家經驗，以及老化學中老人學的學術理論，歸納出獲得美麗、健康與長壽的方法，而能夠永遠超越老化，保持年輕、美麗又健康的狀態。此外也以「活力老化」的概念為基礎，積極推動「美麗品牌」的開發、商品研發與教育推廣。

譯者
陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。
譯有《為什麼別人比我早下班？》（角川）、《經營之神的初心4：松下幸之助的幸福之道》（春光）、《從零開始的1頁企劃書》、《讓角色活起來！最強漫畫故事講座》、《哈佛．慶應最受歡迎的實用談判學》（以上皆為商周出版）等書。

前言　本書將會影響妳的未來人生
跟女兒在一起時會被搭訕的瑪麗亞
把遊歷全世界當成工作的女性
六十二歲的內衣模特兒

序章　現在與未來都「能夠維持美麗」的人，不擔心變老
打扮時尚的紐約女性
抗老化無法阻止年齡增長
藉由活力老化，隨著年紀增長而增添風采
任何人都能搭乘的逆齡時光機
愛因斯坦所謂的「時間是相對存在，而非絕對存在」
在同學會被問「為什麼妳看起來這麼年輕」的祕訣
改變妳未來的終極絕招
WORK　未來筆記
世界最專精的老化學中的「老人學」
未來美容界的老人美學
三把鑰匙解開年輕、美麗又健康地長壽的祕密

第一把鑰匙解開的祕密　美
第一章　出乎妳意料之外的美容祕訣
細緻泡沫vs大泡沫，哪種泡沫能夠真正去污？　洗面乳的祕密
皮膚的黃金時段不是深夜，而是這個時段！　睡眠時間的祕密
妳是否特地使用了加速老化的皮膚保養方式？　皮膚自癒力的祕密
就算把膠原蛋白塗抹在皮膚上也無法被吸收　膠原蛋白的祕密
不曝曬在紫外線之下的吸血鬼是正確的　紫外線的祕密
專欄　比較日本女性與外國女性的皮膚
別被化妝品的標示陷阱所騙　無添加化妝品的祕密
為什麼最新的美容方法總是從美國開始流行？　最新美容方法的祕密
老人學告訴妳什麼是真正美的標準

第二把鑰匙解開的祕密　健康
第二章　妳的「心」是反映未來的明鏡
現在的想法決定未來的身體健康　心智的祕密
三十多歲廣受女性歡迎的佳蓮小姐
比誰都更愛自己，這樣做就會變得健康　愛自己的祕密
快樂的人壽命會延長幸福力量的祕密

第三章　管理心與身體
奪取健康的犯人是誰？　慢性病的祕密
什麼樣的情緒會提高罹病風險？　情緒的祕密
壓力是疾病的源頭　壓力的祕密
明明不餓又要吃，令人意想不到的開關　心理的祕密
利用比藥物更有效的大自然力量　自然治療力的祕密
專欄　日本人與外國人在健康意識上的差別
拯救伴侶性命的安潔莉卡經驗談
引導伴侶，特別是讓男性過得健康的訣竅
讓學不會教訓的人吃這個
成為運動伴侶
明明每個人都做得到，卻都不做的提升免疫力最佳良藥

第三把鑰匙解開的祕密　長壽
第四章　這些習慣會加速老化
八十五歲仍活躍於伸展台的超級模特兒
科學證明！外表看起來年輕的人壽命也長的真相
在乎年齡的人容易老
會讓老化持續進行的習慣　老化的祕密
全球健康飲食的兩大趨勢──有機與無麩質
利用無麩質飲食治癒異位性皮膚炎的凱薩琳
比起吃什麼，更應該去意識不吃什麼
專欄　加速老化的食物
改變飲食內容以預防老化，「以超級食物過超級生活」
沒有肌肉就無法開始！　運動的祕密
預防老化最適當的運動
專欄　樂在其中又健康的快樂瑜伽
四十多歲的獨立女性在巴黎廣受歡迎
負面思考會造成老化　思考的祕密
讓靈性發揮，散發正向的光芒
全面啟動快樂荷爾蒙返老還童

運用三把鑰匙　生活方式
第五章　創造自己的人生
從五十歲生日開始啟動全新人生的蘇菲亞
具有創造性的長壽法
每個人都是自己人生的創造者
對他人或社會有幫助將會延緩老化
感謝的回力鏢
人生要快樂才算成功

終章　假如妳的壽命延長十五年，妳要做什麼呢？
何謂未來健康
編輯基因以改變命運
延長壽命的基因體新藥研發
結合科學、醫療與美，延緩老化
一開始擬定額外十五年的未來計畫，第三段人生便將啟動

未來的妳傳來的訊息

結語

書末特別企劃
山野學苑校長　山野正義訪談「未來的自己是由今日的自己所打造」

空中校園介紹

在同學會被問「為什麼妳看起來這麼年輕」的祕訣
「什麼！妳是小○○？」
高中畢業二十年後舉辦的同學會中，這樣的驚呼聲應該此起彼落吧。
這也難怪，二十年這麼長的時間，在不同的環境和生活習慣下，思考和生活方式當然也都會變得不同。因此，不僅外表，就連健康狀態也都大不相同。同樣是讓人吃驚，想必大家都希望是外表看起來年輕得讓人吃驚吧。
遇到以前的朋友時，如果被問：「真不敢相信，為什麼妳能夠維持這麼年輕的狀態？」通常是基於以下幾個理由。

❶皮膚看起來年輕
臉上的皺紋少，同時看起來氣色好的人，應該會讓人想知道實際年齡吧。判斷年齡的第一個重點就是臉上皮膚的狀態──皮膚的顏色、暗沉、皺紋、斑點、張力、彈力、乾燥程度等等。
除了臉部以外，會洩漏年紀的地方就是脖子跟手。所以不要忘記頸部與手部的保養。生活習慣不佳或是疏於保養皮膚的人，看起來就會比實際年紀大。

❷保持健康的體態
由於代謝症候群導致小腹凸出、身材變形，看起來既不健康也顯老態。但如果維持著像年輕人般的苗條身形，就會讓人猜不出年紀。說是苗條，若只是單純的消瘦也不是好現象。
要擁有適當的肌肉比例，保持能夠輕快活動的身材。駝背看起來顯老，所以請記得要伸展背脊以維持美好的姿勢。

❸打扮時尚
打扮時尚不僅會大大地影響別人對妳的第一印象，也會影響自己的心情。
打扮時尚指的是塑造可呈現給他人看的自己。
不打扮的人不在意別人眼中的自己。被人以為是歐吉桑、歐巴桑的大概就是這類的人。
所謂打扮時尚並非穿著高檔的名牌服飾，而是在儀容裝扮方面，維持著讓人產生好感的外表。
「那件夾克很好看呢」、「這個皮包很精美喔」能夠像這樣獲得讚美，自己的心情也會變得愉悅。體內因此分泌快樂荷爾蒙，就能夠保持年輕狀態。

❹不在乎年齡
在日本，初次見面馬上就會被問到年齡，不過在國外是不能問年紀的。
有的人會覺得自己「已經老囉」，或是認為「都已經這個歲數了，所以不能做那樣的事」，這種人比不這麼想的人老得更快。這是因為人類的肉體會受思考影響，潛意識會把身體年齡拉近大腦所認為的年齡。
也就是說，時時在意年齡的人老得快，不在意的人就老得慢。若想要保持年輕狀態，就不要去想年齡的事，或者也可以降低年齡意識，例如被問到年紀也不要回答等等。

❺擁有感性能力
時尚、美容、音樂、家飾裝潢、藝術、舞蹈、娛樂、美食、旅行。如果喜歡這當中的幾項，妳就算是具有感性能力。
不注重穿著、化妝很麻煩所以省略、不重視居家裝潢、對藝術沒有興趣、吃東西只要能飽就好……這樣的人無法接受新資訊的輸入或刺激，感性能力也會逐漸降低。不僅如此，由於不積極行動，肉體也會逐漸衰退。
相反地，經常接觸感性事物、接受刺激的人，腦部不斷地受到刺激活化，身體也會因為有活力而充滿朝氣。
若想要保持年輕狀態，必須接受適度的刺激以維持感性能力才行。

改變妳未來的終極絕招
妳希望十年後、二十年後成為什麼樣的人呢？
還有，誰能夠改變妳的未來呢？

雙親？
老師？
公司主管？
妻子或先生、男朋友或女朋友等伴侶？

這些人都無法改變妳的人生。
能改變妳人生的只有妳自己而已。

改變未來有以下幾種方法──
❶思考妳希望擁有什麼樣的未來。
❷盡量具體想像那樣的未來。
❸想像自己的願望已經實現的畫面。
❹抱持著願望已實現的心情採取行動。

妳覺得這樣太簡單了？
很奇妙的，人們對於太過簡單的事情反而難以相信。
只是相信就會實現，妳是不是覺得怎麼可能那麼簡單就能夠改變未來？
那麼，如果這個方法的背後有著這樣的邏輯，妳覺得如何呢？

思考→具體化→想像結果→執行→結果

總之就是要具體思考、想像結果，然後執行想像中的畫面。
今天打算購物，所以先想好要買的東西。想到要買的東西之後，想像買了這個東西的自己很開心，或是在約會中被男友讚美而感到喜悅，於是決定購買這件商品並到櫃檯結帳。回家後因為擁有這個東西而滿心歡喜，週末也獲得男友稱讚漂亮而十分開心，這樣妳就獲得了真正的實際感受。
這個過程就是「思考→具體化→想像結果→執行→結果」。
我想很多人在工作或生活中都有過這樣的經驗吧，而這樣的實踐過程也能夠套用在改變自己的未來上。

舉例來說，妳為了十年後的生活而辭去工作，以自己喜歡做的事情為業，也希望透過自己的能力幫助許多人。
為了達到這個目的，妳考取美容師或芳香療法的證照，以自己喜歡的美容與療癒工作為業。同時為了幫助他人，在週末參加慈善活動。
為了能夠在自己能力所及的範圍內，有活力地持續喜歡的工作與慈善活動，妳會攝取健康的飲食、定期運動，注意健康而延長壽命。
如果這些想法實現了，未來的我就會在自己的美容沙龍療癒許多人的身體與心理，保持年輕與美麗的狀態，同時也實現自己的夢想，並與自己的伴侶一起過著健康而幸福的人生。這些就是妳會在未來獲得的結果。
如果像這樣思考並且付諸行動，妳就能夠改變「忍耐地做不喜歡的工作，為了發洩鋪天蓋地襲來的壓力而暴飲暴食，因提不起勁運動而為慢性病所苦，最後迎來一個完全衰老的未來生活」。

WORK　未來筆記
為了改變妳的未來，在此做一個簡單的功課吧。
所謂未來筆記就是寫下未來妳想變成什麼模樣。方法非常簡單，只要想想「這樣好嗎？」就可以了。
記錄在紙上、電腦裡、手機裡等等，任何工具都可以。只要寫下今天的日期，以及近期的幾個月後、遠一點的幾年後，更遠一點的幾十年後妳想變成的模樣即可。也就是寫下自己對未來的想像。
接著每天檢視這份未來筆記。光是這麼做，妳的潛意識就會刻印上妳的未來想像圖，成為明確的願景，妳的未來就會朝著那個想像圖而逐漸改變。

全世界最專精的老化學中的「老人學」
我接下來要具體說明活力老化的實踐方法。活力老化是以「老人學」為基礎，而「老人學」是由全世界研究老化學最專精的南加州大學（ＵＳＣ）結合醫學、生物學、心理學、人體工學、社會學、經濟學等專業學術領域所發展出來的一門學科。
換句話說，就是從各領域的角度來研究人類永遠保持年輕、美麗又健康的方法。
老人學在日本多翻譯為老年學或老年醫學，所以許多人會以為這是為了高齡者所研究的學問。事實上，從年輕時就開始實踐活力老化的生活方式，效果才會好，也就是說，如果年輕人從現在就開始身體力行，未來日本可能到處都是年過百歲仍健康有朝氣的長者也說不定呢。

請想像一下。這與一般高齡化社會的想像畫面完全相反。社會上不是增加許多有活力的老爺爺、老奶奶，而是增加許多年輕有朝氣，完全看不出是老爺爺、老奶奶的人。

例如現在二十五歲的女性，在到八十五歲之前的這六十年當中，隨著每天吃什麼、想什麼、做什麼，以及過著什麼樣的生活習慣，六十年後的皮膚和健康狀態就會產生驚人的變化。
未來的自己能夠獲得美麗與健康，或者失去美麗與健康……不用說，大家都希望未來的自己既美麗又健康吧。

變老是從一出生就開始，老化則是成長期結束後才開始。
這句話的意思是說，就算是嬰兒也會變老，而人類在二十歲之前就已經開始老化。或許妳以為二十多歲還很年輕，但其實妳的身體內部已經開始老化了。
正因為如此，從年輕時就瞭解老人學，長時間盡可能地維持活力老化的生活習慣，那麼未來幾年、幾十年後的妳就能夠活得美麗又健康，更能長壽地過著歌詠人生的幸福生活。
可以說，老人學是各個年齡的人為了數年或數十年後的美好生活，「設計未來的實踐方法」。

未來美容界的老人美學
在這裡，簡單向各位報告我之所以談論活力老化與老人學的理由。
身為一個創意總監，我以紐約為據點，為美國、歐洲以及日本等國的企業在美容、時裝、生活方式等領域中提供感性面的商業服務，進行整體的創意指導與品牌建立，其中包含成立新品牌、發展品牌、行銷企劃、商品研發、櫥窗設計、展售空間概念等等。
為了拓展這些工作，就必須在感性中提出邏輯論述與證明，於是我決定要學習美容工作不可或缺的健康與老化等相關專業知識。
最適合我的課程就是美國南加州大學的老人學課程。我很快地選修了課程，取得南加州大學的學位，也獲得指導員的資格。從此，我成為創意指導兼老人學家。
除了我本身擁有的美容、健康知識之外，我也學會運用醫學根據與科學技術的應對方法，不只針對皮膚與身體，也能從心理學、社會學的觀點清楚解釋老化的原因，並提出解決對策。

因此，除了長年以來的美容事業經驗與世界最新資訊之外，我也希望讓更多人知道我在老人學領域中學到的皮膚、身體的衰老機制，以及延遲老化永保持年輕、美麗又健康的生活方式。
我把老人學的方法運用在美容上，稱為老人美學。我確信老人美學將成為未來美學的發展形式。

本書不是艱深的醫學或學術書籍，也不是塞滿知識的教科書。我身為紐約美容專家，長年旅居海外，深知日本與外國的差異，希望把居於海外才能知曉的美麗與健康的祕密傳達給各位，因而出版此書。

接下來要告訴各位的並不是使用高檔的抗老化商品，也不是定期上高級美容沙龍的方法，而是堪稱祕密的方法。就算不花錢也能夠因妳的想法與行動的改變，隨著年紀增長而變得更年輕。
透過本書，各位將獲得非常重要的鑰匙，得以解開美麗、健康與長壽的祕密，同時也將學會獲得美麗與健康的方法並親身實踐，如此妳的人生將會更充實而幸福，每天都開心地樂在生活。