體態美人的3秒正骨法

不減重也能變苗條♥
關鍵就在手掌！

只要把手掌轉向正前方，
透過身體自然的「骨骼連動」，
隨時隨地都能輕鬆雕塑美麗身形。

特點①：不必運動
「我想變瘦，但又好懶哦！一想到要運動、上健身房就好累！」
→沒問題！不必激烈運動也OK，不怕喘也不怕流汗，優雅瘦身。

特點②：繼續享用美食
「想變美，但又不想放棄享受美食的機會……」
→沒問題！請繼續享受美食，身心才能都美麗。

特點③：不必特別撥出時間
「天天都好忙，沒有什麼時間耶！」
→沒問題！只要利用零碎時間，３秒鐘擺１個「姿勢」！

特點④：一定能持續下去
「我嘗試過好多方法，但沒有一個堅持得了。」
→沒問題！３秒正骨姿勢可以輕易融合在日常生活中，不知不覺就會持續下去。

特點⑤：絕對有效！
「這麼簡單的動作真的有效嗎？」
→沒問題！困難的訓練或姿勢無法隨時隨地進行，更無法融入平時的動作之中，「簡單」才能持續，「持續」才能真正矯正骨骼。骨架正了，身體的肌肉也會得到最好的運用，不但姿態優美，基礎代謝率也會隨之提升，脂肪不再亂囤積，身體的線條自然就變得很好看！

【美人實證！】
♥不到一個月，不節食、沒運動，腰圍少了將近3公分，小腹少了4.8公分！
♥吃得多，體重卻減輕了！輕鬆就和肚子上的贅肉say goodbye！
♥才3星期，胸部線條變得勻稱有型，腋下圍整整少了5.4公分！
♥長年下半身肥胖，一星期之內就感受到腹部變平、臉變小！

波多野賢也

美容整體訓練師。1968年出生於愛知縣。豐橋市美容整體沙龍Aqua Bella的店長。2002年開始營運沙龍店，在當時以骨骼矯正與小臉美顏矯正引起了不小的話題。儘管當初並沒有任何宣傳，但光是熟客回店的預約就往往已讓他的工作滿檔，完全無法再服務新的顧客，足見人氣之高。擔任過健康教師與醫療訓練師，同時擁有物理治療的知識與豐富的整骨經驗，在這樣的基礎上，衍生出獨門的理論與方法，進而參與了原創美容商品的開發。曾上過電視，在知名電視購物頻道SHOP CHANNE中展現淺顯易懂的解說與說服力，創下了1天超過2億日幣的銷售紀錄。個人著作有《１日１分でお腹やせ！下腹ぺたんこポーズ》、《１日１分　骨をしめて上げる！　顔痩せダイエット》（以上為池田書店出版）、《腹式骨盤呼吸エクサ　ロングピロピロMAXダイエットブック》（メディアパル）等。

現在就放棄未免太早了吧！
不管你是誰，永遠有變美的機會！

關於「變美」一直是個很熱門的議題，在我們身邊永遠不乏各式各樣爆炸性的情報。「矯正骨骼」能夠使得體態變美，逐漸地被積極採納。比起按摩和肌肉訓練，調整骨骼更能明顯地達到體型重塑的目的，甚至連身體不適等症狀也得以改善，這樣的事實逐漸為眾人所知。實際上，前來光臨我沙龍店的顧客們，雖未刻意進行減重，身形卻顯得修長勻稱，簡直令人認不得似地，整個體態變得相當優美。

我在這本書中回應了來自於大眾的一個心聲，那就是：「如何利用更簡單的方法，靠自己變漂亮？」我介紹了前所未有的簡單方式，引導你一步一步塑造完美的身形。由於方法真的非常簡單，因此或許一開始你會無法相信，但請放心地跟著書的內容練習，你一定會對身形的變化大吃一驚！

變美永遠不嫌遲，請相信還有很大的機會能讓自己變美。就讓我們從這一刻開始，以成為「體態美人」為目標吧！

說在前頭

PART 1
看起來顯胖！
體態醜的原因是什麼呢？
．漫畫：為什麼不能如願以償地瘦下來呢？
．胖嘟嘟是因為體態醜的緣故嗎！？
．決定外觀的不是體重而是體態
．你屬於哪一種體型？不平衡的體態醜
．全身照鏡子仔細檢視一下吧！你現在是哪一種體態呢？
．造成體態醜的原因是骨骼歪斜
．只要骨骼端正，就能變得苗條纖細！
．你的骨骼健康嗎？骨骼歪斜檢測
．骨骼歪斜應該如何改善？
【專欄1】為什麼身體會歪斜呢？

PART 2
身材改變了！
3秒鐘就能矯正骨骼
．漫畫：想要擺脫體態醜的窘境！
．美人都是將手肘內側轉向正前方…！？
．手掌是矯正骨骼的關鍵！
．藉由骨骼的連動來重塑體態！！
．瘦身！變成美人！3秒骨骼矯正姿勢
．很重要！注意手臂的扭曲狀況！
．利用這一招──調整骨骼&肌肉！
．調整骨骼就會瘦得美麗！
．3秒骨骼矯正姿勢的優點＆效果
．不限次數隨時隨地都能進行骨骼矯正
1. 走路時的矯正姿勢
2. 手拿物品時的矯正姿勢
3. 坐著時的矯正姿勢
4. 有助於提高效果的矯正姿勢
5. 意識到要使身體顯瘦
．體態如果端正體重就會逐漸下降
．你也來挑戰一下吧！3星期挑戰計畫！
．徹底解說1：運用骨骼連動，塑造體態美人
【專欄2】藉由手掌改變「自我意識」吧！

PART 3
想要改變身體……
在日常生活中變美！
．漫畫：美人祕技
．美麗的姿勢放心上，給人的印象會更好！
．OK！讓你更像「體態美人」的姿勢
1. 刻意呈現腰椎曲線
2. 在意自己的胸骨柄
3. 提醒自己身體要筆直
4. 叮嚀自己雙腿要併攏
．NG！讓你容易變成「體態醜」的姿勢
．舒適的睡眠打造放鬆美人
．運動中骨骼的矯正——跑步＆行走
．徹底解說2：好好使用你的骨骼與肌肉
【專欄3】體重過重也沒關係嗎？

PART 4
以玲瓏有致的身材為目標！
不同目的的骨骼矯正姿勢
．漫畫：對美的追求永無止盡！
．依目的追加不同動作！
．目的 1　改善下半身線條
．目的 2　美腿&翹臀
．目的 3　扭一扭就瘦臉＆縮小腹
．目的 4　徹底惠擊退上半身贅肉
．Q＆A

寫在最後