辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧（簡體書）

辯證行為療法最初是用來專門治療邊緣型人格障礙的，隨后被證明對一系列情緒問題的治療成效顯著，尤其是對以情緒失控和行為失控為特征的問題，包括焦慮癥、強迫癥、抑郁癥等。

辯證行為療法教授四個方面的技巧，當某些情緒困擾你的時候，它們能夠減少你情緒波動的幅度，讓你更加平和。

1. 痛苦承受技巧；幫助你通過建立良好的心理彈性以更好地應對痛苦的事情，并且教你緩和消極環境帶來的影響。

2. 正念技巧；幫助你忽略過去的痛苦經歷和未來可能發生的恐懼事情，從而更好地體驗當下。

3. 情緒調節技巧；幫助你更清楚地認識你的感受，然后體察每一種情緒而不是被它們左右。目的是用非對抗的、非破壞性的方式來調整你的感覺。

4.人際效能技巧； 幫助你通過新的方式來表達你的信念和需求，設定原則，協商解決問題的方法——其前提是維護你的社會關系和尊重他人。

馬修·麥克凱（Matthew McKay），哲學博士，加州伯克利萊特學院教授。合著有《放松與減壓練習冊》《思想與情感》《信息》《自尊心》等書籍。他的著作總銷售量超過200萬冊。他在加利福尼亞專業心理學學院獲得臨床心理學博士學位。他的私人診所主要從事對焦慮、憤怒及抑郁的認知行為療法工作。

杰弗里·伍德（Jeffrey C. Wood），心理學博士，生活、工作于舊金山海灣地區。他專門從事對抑郁、焦慮及創傷的認知行為治療以及自信果斷、生活技巧的心理輔導。

杰弗里·布蘭特利（Jeffrey Brantley），醫學博士、杜克大學精神病學系顧問、杜克大學綜合醫學中心正念減壓項目創始人及主管。曾代表該項目多次接受多家媒體的采訪。專著有暢銷書《撫平你焦慮的心》和《美好的5分鐘：幫助你一整天保持平和與專注的100套早操》。

/導言辯證行為療法：治療概述

/1承受痛苦的基本技巧

/2承受痛苦的高級技巧：改善現狀

/3掌握正念的基本技巧

/4掌握正念的高級技巧

/5進一步探索正念技巧

/6情緒調節的基本技巧

/7情緒調節的高級技巧

/8人際效能的基本技巧

/9人際效能的高級技巧

/10綜述

/參考文獻