明年更年輕:歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則(簡體書)
商品資訊
ISBN13:9787210098393
出版社:江西人民出版社
作者:(美)克里斯‧克勞利等
譯者:清淺;劉清山
出版日:2021/03/05
裝訂/頁數:平裝/344頁
規格:23.5cm*16.8cm (高/寬)
版次:一版
商品簡介
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商品簡介
進化生物學認為,人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的,即便是人體最新的功能也早在20萬年前就已經形成了。換句話說,我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是,現代生活方式在過去數百年,尤其是最近幾十年來,發生了翻天覆地的變化,人體器官對衣食無憂的生活難以解讀,甚至經常誤讀,造成了現代人身體狀況的普遍失衡。
一萬年前,每當春天來臨,萬物復蘇,人類開始打獵、採摘野果,大腦就會對身體發出生長信號,人體所有器官便開始更新、生長;每當冬天來臨,萬物凋零,人類減少活動,生活壓力增大,大腦發出衰退信號,身體各個器官的活動都降低到最低水平,以便在漫長的冬季保住性命。
如今,現代人生活工作時間長,長期生活在高壓之下,大腦便會認為冬天還沒有結束,發出衰退信號,指令各器官進入進入冬眠狀態;現代人運動少,不鍛煉,大腦會認為春天未到,仍然發出衰退信號;現代人衣食無憂,大量攝入而很少消耗,大腦會認為這是過冬之前的儲備期,加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降,關鍵器官機能持續衰退,身體積累大量脂肪,體重超標,繼而產生一系列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發出生長信號,重塑人體系統。為此,本書在運動、飲食和日常生活三個方面,提出了可操作性極強的一系列建議,從而向大腦發送積極反饋,讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為,人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書,跟隨進化生物學的科學規律,調整自己的生活方式,既然註定要老去,何妨健康、強壯、優雅地老去?
一萬年前,每當春天來臨,萬物復蘇,人類開始打獵、採摘野果,大腦就會對身體發出生長信號,人體所有器官便開始更新、生長;每當冬天來臨,萬物凋零,人類減少活動,生活壓力增大,大腦發出衰退信號,身體各個器官的活動都降低到最低水平,以便在漫長的冬季保住性命。
如今,現代人生活工作時間長,長期生活在高壓之下,大腦便會認為冬天還沒有結束,發出衰退信號,指令各器官進入進入冬眠狀態;現代人運動少,不鍛煉,大腦會認為春天未到,仍然發出衰退信號;現代人衣食無憂,大量攝入而很少消耗,大腦會認為這是過冬之前的儲備期,加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降,關鍵器官機能持續衰退,身體積累大量脂肪,體重超標,繼而產生一系列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發出生長信號,重塑人體系統。為此,本書在運動、飲食和日常生活三個方面,提出了可操作性極強的一系列建議,從而向大腦發送積極反饋,讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為,人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書,跟隨進化生物學的科學規律,調整自己的生活方式,既然註定要老去,何妨健康、強壯、優雅地老去?
名人/編輯推薦
?◎ 進化生物學保健理論,是迄今為止說服力超強的保健理論之一????進化生物學從根本上揭開衰老的秘密;????絕大多數切實有效的保健方案都繞不開本書的理論;????美國高端家庭醫生精心定制的健康方案。??◎ 風靡歐美、暢銷十年,超過80%以上讀者給予五星好評本書作者被譽為“紐約、美國,乃至世界上好的醫生之一”;本書另一位作者親身實踐,一步一步示范健康方案;一整套科學理論,三大領域的行動綱領,跟著學、跟著做,至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。??◎ ?國內金融圈、房地產圈高管普遍踐行本書理論并積極推薦給親友??喜馬拉雅投資創始人lilu專文推薦;SOHO中國董事長張欣公開喊話潘石屹學習本書;王石在2017年亞布力論壇上為企業界的領袖介紹本書;……?名人推薦一本非同尋常的書……這是一本有趣的,有科學依據的書,如果你能踐行本書的建議,你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。——克雷格?肯特,醫學博士,紐約長老會醫院血管外科主任?本書的建議將徹底改變你的生活。——?邁哈邁特·奧茲,醫學博士,全球暢銷書《身體使用手冊》合著者?到目前為止,我們推薦的方法之一就是優雅地變老。洛奇博士是一位杰出的醫學博士,關注細胞和進化生物學的發展。克勞利是他的實驗對象,他堅信洛奇博士的科學,他非常擅長說服讀者,如果你是一個50歲的人,卻未能閱讀本書并實踐書中的建議,你算得上是個白癡!任何有遠見的年輕人,也應該翻閱本書。??????????????????????????????????????????????????????????????????????????——《科克斯書評》?著者簡介克里斯·克勞利,退休律師,一位天賦異稟的段子手,樂觀派,切實踐行了這本書的理念,年逾80歲,依然具備中年人的體魄,可以無障礙參與各種野外運動。亨利·洛奇,醫學博士,被稱為“紐約、美國,乃至世界上好的醫生之一”,在曼哈頓做了二十多年醫生,是進化生物學領域的專家,本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。??譯者簡介清淺,畢業于廈門大學英語系,譯有《致命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電了嗎》等作品。劉清山,清華大學畢業,譯有《橫向領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情:科技篇》等作品。?內容簡介進化生物學認為,人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的,即便是人體新的功能也早在20萬年前就已經形成了。換句話說,我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是,現代生活方式在過去數百年,尤其是近幾十年來,發生了翻天覆地的變化,人體器官對衣食無憂的生活難以解讀,甚至經常誤讀,造成了現代人身體狀況的普遍失衡。一萬年前,每當春天來臨,萬物復蘇,人類開始打獵、采摘野果,大腦就會對身體發出生長信號,人體所有器官便開始更新、生長;每當冬天來臨,萬物凋零,人類減少活動,生活壓力增大,大腦發出衰退信號,身體各個器官的活動都降低到低水平,以便在漫長的冬季保住性命。如今,現代人生活工作時間長,長期生活在高壓之下,大腦便會認為冬天還沒有結束,發出衰退信號,指令各器官進入進入冬眠狀態;現代人運動少,不鍛煉,大腦會認為春天未到,仍然發出衰退信號;現代人衣食無憂,大量攝入而很少消耗,大腦會認為這是過冬之前的儲備期,加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降,關鍵器官機能持續衰退,身體積累大量脂肪,體重超標,繼而產生一系列的疾病。改善身體狀態的關鍵在于促使大腦發出生長信號,重塑人體系統。為此,本書在運動、飲食和日常生活三個方面,提出了可操作性極強的一系列建議,從而向大腦發送積極反饋,讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為,人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。翻開本書,跟隨進化生物學的科學規律,調整自己的生活方式,既然注定要老去,何妨健康、強壯、優雅地老去?簡?目1 掌控你的身體第1 章 世界盡頭 第2 章 你太太怎么樣? 第3 章 關于衰老的新科學 第4 章 逆流而行 第5 章 生長和衰老的生物學:夜間不為人知的危險 第6 章 生活是場考驗,需要努力過關 第7 章 運動生物學 第8 章 問題的核心:有氧運動 第9 章 “拋錨移船”技巧 第10 章 痛苦的世界:力量訓練 第11 章 力量訓練的生物學原理 第12 章 丑杖和其他趣事 第13 章 追逐鐵兔子 第14 章 不要愚蠢地減肥! 第15 章 營養的生物學原理:明年更苗條 第16 章 “那種飲料” ?2 管理 你的人生第17 章 “泰迪不關心!” 第18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理 第19 章 聯系和承諾 第20 章 早上遇見鬼:新的性生活 第21 章 堅定的樂觀主義 附錄 作者附言 《明年更年輕》的通用鍛煉計劃 ???目?錄1 掌控你的身體第1 章 世界盡頭 3我為大家帶來的是:來自一線的報告 8亨利為大家帶來的是:事實 9遇見亨利,遇見新的開始 11第2 章 你太太怎么樣? 17制定計劃,做好準備 20和你的伴侶,并肩戰斗 24第3 章 關于衰老的新科學 27“正常衰老”不正常 29細胞層面的改變 31好消息……和陷阱 32大草原上的春天 36生長的腦化學 40第4 章 逆流而行 49把運動當作你的新工作 51啟動計劃 53走進健身房 56妙招:報個班試試 58妙招2:選定一個時間去工作 59妙招3:利用你的激情 60好的朋友討厭運動 61第5 章 生長和衰老的生物學:夜間不為人知的危險 63運動是有益健康的壓力 65近距離觀察:變化的信使 67播放音樂 69大草原上的壓力 71循環是關鍵 74運動員的心臟 76叫停雙重災難 78第6 章 生活是場考驗,需要努力過關 81走幾步都有困難的人 83運動健將 85普通人 86那么,要選擇哪種有氧運動 89選擇一項治愈運動 90用后肢行走的狗 94說謊、自虐及相關問題 94虛弱和肢體不協調的人 95第7 章 運動生物學 97通往更高級別能量的路徑 99狩獵和采集活動的新陳代謝 100輕度有氧運動:關鍵是距離而不是速度 102深度有氧運動:追逐獵物 105無氧運動:燃燒乳酸 108行動起來 109現身 110行動起來 112沒有限制 113第8 章 問題的核心:有氧運動 115長期目標 116使用心率監測器的絕對必要性 118恢復率 122一個小時的山中徒步旅行 123一項基本的有氧運動計劃 125你是一個耐力捕食者:發揮出你的本色 129戰斗或逃跑:躲避的交通 131粉雪規則啟動 132第9 章 “拋錨移船”技巧 137塞羅塔解決方案 138劃向天堂 140裝備的一般規則 141高耐力假期 143一次不愉快的經歷 145前往斯托:真人表演(包括男人和女人) 149第10 章 痛苦的世界:力量訓練 157回報 160雇用一位教練,并且(或者)閱讀一本書 161一些訓練技巧 163養老院奇跡和其他關于回報的故事 166第11 章 力量訓練的生物學原理 173簡單的一步 174大腦和身體之間的連接 176慢抽搐,快抽搐 177采取正確的方法 181平衡行為 182尋找一種力量運動 185第12 章 丑杖和其他趣事 189丑杖 190冒險措施 192牙齒美白 193對亞西爾·阿拉法特說不 194皮膚問題的冒險 195現代著裝以及相關概念 196脾氣暴躁的老人 197卷尾狗的尾巴 198明年更年輕內文.indd 4 2017/11/23 14:52:51005滑稽的聲音 199水 199你說什么? 201放慢速度,左顧右盼,重復這個過程 202第13 章 追逐鐵兔子 205第14 章 不要愚蠢地減肥! 211說謊的神明 213是的,弗吉尼亞,卡路里的確很重要 217短周期饑餓尖峰 218不再吃快餐 220看看金字塔;看看標簽 222可以吃魚 223減掉20 公斤 224在腦海中勾畫出自己的形象 226鍛煉和體重 226第15 章 營養的生物學原理:明年更苗條 229通過鍛煉對抗衰退 231不再吃淀粉(白色食品) 233作為燃料的脂肪 236用于生長的脂肪 238你能吃什么? 242第16 章 “那種飲料” 247從好的方面看 248陰暗面 251?2 管理 你的人生第17 章 “泰迪不關心!” 257記日志還是失去指揮權 260第18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理 263恐懼與憤怒,喜愛與玩耍 265在群體中養育后代和生存 266說書人 271生命的舞蹈 275與尤利西斯跳舞 277失去聯系將使你陷入危險之中 278第19 章 聯系和承諾 287擁抱還是死亡? 290這個社會使事情變得更加艱難 293絕對不要退休 297用大腦的另一邊過上第二人生 300將社交生活作為一份工作 302只管說“是” 303成為組織者 304第20 章 早上遇見鬼:新的性生活 307第21 章 堅定的樂觀主義 317附錄 327作者附言 328來自克里斯 328來自哈里 334《明年更年輕》的通用鍛煉計劃 340一層級 340第二層級 341第三層級 341?正文賞讀
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