金繕，做自己的人生修繕師：修補生命的裂痕，我們因傷痕變得更強大而美麗

金繕修復處，謂之「景色」。
從生命陷落處重生，
在碎裂處看見好風景。

★西班牙心理學大師，20年諮商實務經驗，鍛造「金繕療癒」五步驟，啟動生命自我療癒的強大力量


「金繕」是一門古老的日本藝術，旨在用黃金來修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕師會用金粉來修復，留下修補的痕跡，修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
作者將日本古老的金繕工藝，導入療癒的領域，結合心理學方法，教你連結19種情感的力量，啟動自我修復機制，成為人生的金繕藝術家，將逆境化為圓滿人生的養料。


▎金繕，開啟療癒之門
身體受傷了，傷口會自行癒合，
瓷器碰碎了，用金粉修繕便能重生，變成更堅固、華美的藝術品，
心靈破碎了，也會啟動「自我修復」的機制，療癒苦痛，淬鍊心智，使生命更為強大而美麗。

▎金繕──修繕受傷的自尊、崩塌的愛情、被撕碎的人生
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拾起所有的碎片：學習接受已經發生的事
靜下心，彎腰撿起你所有的靈魂碎片。
慢慢拾起每個碎片，消化所有發生的事，確定自己沒有遺漏任何一片。
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清理碎片：將有毒的情緒留在地上
注意，別撿到摻在碎片之間的髒東西！
當你撿拾靈魂的碎片，可別把有毒的情緒一起打包。
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整理碎片：找到最大的碎片，就能找到自己
當我們試著修繕人生，我們應該從最大的碎片著手，用它定錨。
最大的碎片最能夠代表你，因為它就是你的本質。
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修繕碎片：專注於美好，在碎片中重生
修繕時，請專注在你喜歡的部分，而不是痛苦的部分。
因為在修繕的同時，也在定義我們的未來和目標。

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用金粉修補裂痕：不遮掩傷疤，將痛苦化為藝術
一件瓷器經過金繕師修繕後，若看不出修補痕跡，就無法證實它的價值；
從修復後的美麗傷疤中，你將尋獲你一直擁有卻沒發現的勇氣。

▎用情感的力量，修復自我
請連結你內在19種情感的力量，
將你受過的苦、受過的傷，化為滋養自己的養分。

把情感變成你的人生調味料
正確解讀你的情感的狀態
定義你的情感
學習辨識身邊的人的情感狀態
掌控你的情感和表達情感的能力
堅持達成你的目標
管理逆境
平衡你的自尊心
不要倚靠外在的刺激
增加責任感
⑪採取正面的態度
⑫選擇你自己的路
⑬尋求有品質的關係
⑭提升你的溝通技巧
⑮跟其他人合作，發展你的熱情
⑯管理衝突
⑰人生要有目標，決定要始終如一
⑱有需要就求助
⑲享受人生給你的機會

▎傷痕，讓你的內心更強大
遇到任何挫折與打擊時，都不要忘記回到自己的內在，找回真實的自己。
情感的力量就是金繕療癒的金粉，能幫助你修復自己，
開展出更強大、更美麗的新生命。
 

托馬斯‧拿瓦羅（Tomás Navarro）
西班牙心理學家，喜愛研究人群，包括他們的想法和行為。他開設診所和情緒福利中心，目前擔任教練，提供個人與職場的諮詢與訓練。

【譯者簡介】
葉淑吟

西文譯者，永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。譯有《謎樣的雙眼》《風中的瑪麗娜》《南方女王》《海圖迷蹤》《愛情的文法課》《時空旅行社》《黃雨》《聖草之書：芙烈達．卡蘿的祕密筆記》《螺旋之謎》等書。

金繕是一門古老的日本藝術，旨在修繕破裂之物。當打破一件陶器，金繕大師會拿金粉來修復，留下修補的痕跡，因為修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。
人跟陶器一樣，是既脆弱、美麗卻又堅強的；人生也像陶器，也會摔碎，但若知道從哪裡著手，也就能修繕。藉由本書，我將詳述人生如何在經歷破碎之後修繕，如何療癒情感的傷口。首先，我們會檢視逆境在人生和健康中扮演的角色，如何面對，以及對我們的人生和健康造成的影響。在本書第二部，我將援引心理學的嚴謹研究，用一套簡單有效的方法，來解釋修繕人生的藝術有哪些，這是我諮商病患二十年的累積經驗，他們必須修繕人生、治癒情感的傷口，美化留下的傷疤。最後，我將在第三部分享許多真實的故事，讓你隨著故事主角一起經歷他們的人生；每一章都會以一則故事開始，並解說如何面對這種狀況的技巧和方法。各位讀者會從我解釋的案例中，看到我運用我們用過的方法，以教學方式細說過程，讓有同樣需求的你能夠實際運用讀到的東西。
在《金繕》中，我將談到我執業期間遇到的各種狀況，全都是真實案例。令人難過的是，全都很常見。因此我決定統整這些例子，並與大家分享，如果有一天你遇到相同的情況，陷在相同的情緒當中，或者想要幫助某個人修繕人生，本書便能成為指引，讓你獲得協助和啟發。
我會特別著重在解釋「如何去做」。沒錯，就是要怎麼做。我相信有非常多文章會告訴你該做什麼，為什麼這麼做，有些甚至還相當令人熱血沸騰。但在我看來，大家更需要的是有更多解釋該怎麼做的書。我們這些專家通常很怕跟大家分享用來當工具的書籍。不是只有我這樣想，我一直相信心理學不止於診所、教室，而是要用在大眾身上。我的第一本書《情感的力量》（Fortaleza emocional）曾提出一個概念、一種方法，以及一套實踐法。在本書中，我將進一步探索，並分享真實案例及解決辦法，讓讀者能夠自行實踐。
心理學的目標是幫助人更加堅強和快樂，提供工具讓大家克服逆境，而在某些時候，我們其實只要知道該怎麼做就行了。因為我們不一定會向心理醫生求助，因此我下了一番苦功，力求將本書寫成幫助大家克服逆境的寶典，介紹能夠幫助大家自行修繕人生的有效方法。
在本書中，我將協助大家修繕各種狀況，達成三個目標。首先，我想讓各位知道這並不奇怪或異常。有時我們折磨自己或受他人眼光折磨，感覺自己是怪胎，我們相信自己罪有應得，無法克服難關──但事實並非如此。根據我的經驗，我看到同樣的問題一而再、再而三發生。我抽絲剝繭常見的原因，加以研究、分析和解釋。可以說，全都是可以克服的。或許閱讀本書的同時，你會在書中案例看到似曾相識的影子。若是如此，請鼓起勇氣打電話給對方，告訴他現在你比較了解他了。分享你的痛苦，分擔他人的痛苦，並分享你修繕自己的過程，作為他人參考的案例。
我的第二個目標是讓各位開口向身邊的人談你的遭遇和感受。有時我們過於草率，太早斷定自己無法保護自己，無法解釋清楚發生在身上的事。但我們正是在遭逢不幸時，特別需要他人感同身受，得到最大的了解、支持與同情。我見過很多人──非常多的人，我體驗了他們的痛苦，也為他們的成果開心。我將在本書以教學方式，解釋或許你正在經歷或受折磨的事。
最後，我的第三個目標是提供工具，讓大家克服逆境，就像真正的金繕大師那樣重建你的人生。讀完本書，你將更加堅強而美麗，因為你能夠克服逆境，從中學習，相信自己能面對人生，不管道路上遇到的是挑戰、問題，還是挫折。
復原力是近年的熱門話題，但我的建議是進一步提供重塑人生的方法。我希望各位能透過「慢讀」來探索《金繕》，不要太急，慢慢享受書中想與你分享的每個觀念、每則故事和每種方法。千萬不要狼吞虎嚥，不要隨意瀏覽，不要邊讀邊跟我對話。我會試著想像各位的模樣，以第一人稱向大家解釋，並聆聽你的心聲。當你跟這本書或跟我對話時，請慢慢來，先思考再細細咀嚼。跟《金繕》連結，跟我連結，跟慢讀連結。
我寫這本書，也是一點一點慢慢來，我大多待在山裡，四周不是土撥鼠，就是羚羊。因此，我也希望你能慢慢閱讀。你可以在地鐵或飛機上讀，但是我鼓勵你找個舒服的空間坐下來，專心品嘗。找個公園，或到海灘或山裡散個步，尋找你需要的靜謐，跟我，跟你自己對話。
我會在這本書裡，協助各位活出精采，重塑自己，修繕你的人生。不要忘記，陶器跟生命可能摔成上千個碎片，但我們不該因此放棄活出精采人生，創造人生，投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著，更要學習在逆境過後振作起來。

內文試閱
●重新拼湊靈魂的碎片
心靈的重建過程是個謎團。我提供給你的方法，以及在本書第二部詳細的分析，是從重新拼湊靈魂碎片開始，然後詳細分析狀況，最後從中學習教訓。接著，我們要凝聚情感的力量，因為這是修繕碎片的必要工具；最後一個、但也同樣重要的是：美化我們的傷疤，不再帶著惆悵或痛苦看著它，而是要帶著歡欣之情凝望，知道這是堅強的證據。我們要用金漆覆蓋傷疤，當我們注視這道傷疤，會發現克服逆境之後，我們已經成長，蛻變得更加美麗，而且比過去堅強。
這時，勢必要重新看待這道傷口，只要透過心理檢視就可達到。在這個過程中，非常重要的是，你得知道事發經過很可能隨時再次浮上你的腦海。請做好心理準備，折磨的回憶有時會偷偷溜進你的生活，傷害你。當我們回憶過去，往往會扭曲記憶，這時受害者情結跟自憐心態便會趁虛而入。
我們不能採取被動態度，眼睜睜看著負面情緒主宰我們的人生和消磨我們的精神，把我們推下黑暗冰冷的深井。我們可以、也必須認識自己，了解事情發生的經過，才能專注處理我們的負面情緒。你目前的處境跟你過去的經歷、受過的苦難固然重要，但是你在哪裡、想往哪裡去，也同樣重要。總是會有目的地，總是會有選擇，總是可能有更多機會，可是在抵達全新的目的地之前，你需要先進行修繕。
我知道你會恐懼，我也知道你認為熟悉的一切雖然不好，但總比全然的陌生要來得好；我知道你認定自己沒有能力修繕人生，但是我也知道你是從痛苦的角度來看，所以這是錯的。我知道你是錯的，你一定能夠奪回屬於你的那份幸福！還等什麼呢？快點行動！

●祖繼的夢想
一扇門半掩，祖繼跪坐在內。京都最優秀的陶藝家長次郎屏氣凝神，視線落在他倆眼前的三十袋陶土上。祖繼一整個早上保持同樣姿勢不動，默不吭聲，審視所有的陶土。他不停從桌上拿起再放下。一袋接著一袋。每一袋都仔細摸過。突然間，祖繼的嘴角微微上揚。他終於找到屬意的那一袋！
祖繼不但有耐心，也是個聰明人。對他來說，挑選最恰當的陶土十分重要，因為每一袋的觸感不同，感覺也獨一無二。所謂的平庸與優秀，其中的分別就在對待細節的態度。祖繼決心創作一件獨一無二的不凡作品。
他將雙手舉到胸口，對著那袋陶土行禮，接著小心翼翼地捧起，享受在這特殊一刻漾開的所有感受。他注意到陶土的濕度和微微的冷度。他的靈魂與作品的靈魂、故事，以及來到他手裡的過程，連結在一塊。
祖繼花了好幾天尋找恰當的陶土。他的足跡遍及森林、河岸，甚至琵琶湖畔。在那兒，他閉上雙眼，雙手插進土裡，深一層探求泥土的本質。在當時以及此刻在工作坊，閉上眼以後，他憶起埋藏在他的選擇中的想像與夢想，他感覺自己很幸運，相當感恩。
他坐在工作坊窗邊，他曾在這個角落度過許多學習時光。現在的年輕人總是急著想學完，如果不快一點，就會感到厭煩，失去動力，放棄學習。他們不知道，扎扎實實學東西需要時間，需要虛心接納，也需要好奇心。但是祖繼跟一般年輕人不同，他有老人的耐性和孩童的求知若渴。祖繼滿腦子想法，雙眼因夢想而發光，他的心因為迫不及待而噗通狂跳。他知道這是個非常特殊的時刻，但是他得讓身體、腦袋和靈魂保持澄淨。
長次郎從工作坊一角看著他，心想，年輕人通常靜不下來。然而，祖繼不同。他特別敏感，情緒也相當強韌。長次郎知道眼前的學生就是他的傳人，這個年輕人具備像是已經活了一輩子的沉穩，卻又有著準備好好活出下半輩子的精力。
祖繼閉上眼摸著作品。他全神貫注地塑形，感覺手指跟陶土、泥土、大自然及藝術融為一體。他拿起作品，感覺一切都是可能的，任何可以從泥土變幻的上百萬種造型，正等著陶藝師的雙手去探索。祖繼想像並去感受，探索了每一種可能的形狀。他捧起茶碗，放空思緒，他的心智專注在此時此刻，因為他沒辦法同時做兩件事。他知道，如果他想要創造出出色的作品，就得全神貫注。他是如此專注，甚至忘掉了時間和空間。他的宇宙濃縮在他手上。就在這一刻，全世界只剩下他跟他的茶碗。
他知道簡單就是美，真正出色的作品不需要多餘的裝飾，極簡就是美，就是和諧。他謹記這一點，緩慢而仔細地替作品上釉。最後的成品是一個樸素的茶碗。樸實有它的美感，簡單能給人啟發，真實能帶來力量。對祖繼而言，這個茶碗反映了他的靈魂、人生、創造力，以及他開放的心智。茶碗的質地訴說了他雙手的故事，他人生的精神性，以及他對大自然的愛。
祖繼把茶碗送進爐中，茶碗因為溫度慢慢改變了顏色。當茶碗完全變成白色之後，他拿起鐵鉗用力夾緊，放進一個裝滿木屑的盆子。燒製的煙和火焰包圍了茶碗，合為一體，創造出另一個新的實體。這件作品的釉彩也參與了這支質樸的幻化舞蹈，凝結成一片細緻的色彩、形狀和亮光。祖繼凝視整個過程，親眼目睹某個美麗而獨特的東西誕生，幾乎壓抑不住內心的激動。
終於，拿出茶碗的那一刻到了。火、土和空氣組成各種變化莫測的形體，替茶碗添上了光和影。經過這麼久的學習，付出這麼多的努力和耐心，祖繼終於看到他投注的心力與愛開花結果。這是如此珍貴，祖繼忍不住全身顫抖。這時，一股冷顫竄過他的背脊，直抵他的雙手，這件美麗的作品就這樣掉落在地，摔成六塊碎片。祖繼將鐵鉗扔到一旁，跪在自己的作品旁，一臉茫然，說不出話。他雙手發顫，眼裡滿是淚水。他的創作也太短命了。這時，他發現有隻手輕輕搭在他的肩上。
「祖繼，別哭。」長次郎對他說。
「這是我的生命，要我如何不哭！」祖繼回答。
「你做得很棒，你投注了生命和熱情在這件作品上。可是陶器就如同生命，美麗而脆弱。陶器跟生命有可能會摔成千百個碎片，但我們不該因此放棄活出精采人生，創造人生，投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著，更要學習在逆境過後振作起來。祖繼，撿起碎片，該是時候了──修補你的幻想。破碎可以修補，你應該這麼做，不要隱藏你的脆弱，因為外表的脆弱會化為力量。親愛的祖繼，該是時候了，聽我細說新的技巧，解釋遠古的金繕藝術，幫助你修繕你的人生、夢想和工作。去拿我保存在最後一個書架上的盒子裡的金粉吧。

〔引言〕　從一則金繕寓言談起

第一部　樂燒──基本藝術
◆第一章 樂燒，基本藝術
◆第二章　學會與逆境和痛苦共處
◆第三章　我們為什麼會痛苦？
◆第四章　為什麼會發生在我身上？
◆第五章　面對逆境該如何反應？
◆第六章　人生，能不能修繕？

第二部　金繕──修繕人生的藝術
◆第七章　金繕，修繕人生的藝術
◆第八章　拾起碎片
◆第九章　剖析狀況
◆第十章　從經驗中學習
◆第十一章　連結情感的力量
◆第十二章　修繕碎片
◆第十三章　美化你的傷疤

第三部　備前燒──堅持的藝術
◆第十四章　備前燒，堅持的藝術
◆第十五章　修繕被解雇的心情
◆第十六章　修繕受創的自尊
◆第十七章　修繕被撕裂的人生
◆第十八章　修繕崩塌的愛情
◆第十九章　修繕褪色的夢想
◆第二十章　修繕失去的快樂

〔結語〕不浪費，是給自己新機會的一門藝術