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本書是一本系統介紹如何利用各種器械進行全身肌肉訓練的圖書，其內容全面、扎實具體。全書共分為4個部分，前兩章通俗易懂地講解了人體結構及增肌的科學理論；第3～5章按照身體部位分類，詳細介紹了具體的肌肉訓練動作及方法；第6～9章為核心內容，給出了一套完整的訓練計劃，包括訓練強度與訓練週期的制訂原則和具體實施方案等；後兩章則講述了營養及有氧運動對肌肉訓練的作用，並講解了如何更好地利用這些因素進行減脂增肌。
本書適合廣大的健身愛好者，尤其適合熱愛在健身房鍛煉肌肉、希望利用器械進行增肌的健身愛好者閱讀。
本書適合廣大的健身愛好者，尤其適合熱愛在健身房鍛煉肌肉、希望利用器械進行增肌的健身愛好者閱讀。
作者簡介
布拉德·舍恩菲爾德，理學碩士，體能訓練專家，私人教練，是美國公認的力量和
健身專家。他獲得了2011年度美國國家體能協會（NSCA）私人教練終生獎，此外還有無數頭銜，包括美國形體與力量協會（ANPPC）三州地區和全國雙冠王。作為教練，他與眾多傑出運動員協作過，其中不乏世界知名運動員。
舍恩菲爾德共著有8本圖書，包括《女性家庭運動聖經》《塑造她的完美身材》《28
天擁有健碩身形》，以及暢銷圖書《看！完美身材》。他曾任FitnessRX for Women雜誌的專欄作家，還在很多知名健身雜誌（Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape）上發表過文章或擔任顧問。他在美國國內錄製了數以百計的電視和廣播節目，同時以健身專家的身份擔任一些健身網站的顧問。
健身專家。他獲得了2011年度美國國家體能協會（NSCA）私人教練終生獎，此外還有無數頭銜，包括美國形體與力量協會（ANPPC）三州地區和全國雙冠王。作為教練，他與眾多傑出運動員協作過，其中不乏世界知名運動員。
舍恩菲爾德共著有8本圖書，包括《女性家庭運動聖經》《塑造她的完美身材》《28
天擁有健碩身形》，以及暢銷圖書《看！完美身材》。他曾任FitnessRX for Women雜誌的專欄作家，還在很多知名健身雜誌（Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape）上發表過文章或擔任顧問。他在美國國內錄製了數以百計的電視和廣播節目，同時以健身專家的身份擔任一些健身網站的顧問。
目次
訓練動作索引 vi
序 xi
前言 xii
第 1章 有關骨骼肌發育的科學知識 1
第 2章 最大週期化 9
第3章 背部、胸部和腹部的訓練動作 25
第4章 肩部與手臂的訓練動作 73
第5章 下肢的訓練動作 111
第6章 最大磨合期階段訓練計劃 139
第7章 最大肌肉力量階段訓練計劃 151
第8章 最大新陳代謝階段訓練計劃 165
第9章 最大肌肉階段訓練計劃 175
第 10章 最大營養方面 193
第 11章 有氧運動方面 205
作者簡介 214
序 xi
前言 xii
第 1章 有關骨骼肌發育的科學知識 1
第 2章 最大週期化 9
第3章 背部、胸部和腹部的訓練動作 25
第4章 肩部與手臂的訓練動作 73
第5章 下肢的訓練動作 111
第6章 最大磨合期階段訓練計劃 139
第7章 最大肌肉力量階段訓練計劃 151
第8章 最大新陳代謝階段訓練計劃 165
第9章 最大肌肉階段訓練計劃 175
第 10章 最大營養方面 193
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