做自己的瑜伽醫生（簡體書）

本書是一本教讀者正確修煉瑜伽的圖書。作者將中醫養生知識、瑜伽導引術、道家功法等融入瑜伽的練習當中，以獨特的視角向讀者闡述了瑜伽的基本原理。本書第1章，作者向讀者介紹了練習瑜伽常見的幾個誤區，並闡述了瑜伽的本質。第2章，作者介紹了瑜伽、導引術與其他健身運動的區別，強調練習瑜伽要注重“內功”的修煉。第3章至第12章，作者分別介紹了椎間盤突出、胸部凹陷、“上火”、美容誤區、減肥誤區、乳腺疾病、更年期不適、“筋病”、“如何補腎”、臟器下垂等問題及相對應的瑜伽治療方。第13章，作者闡述了關於“冥想”問題的看法，規勸大家不要過分執迷於“修靈”。文道老師告訴你什麼是真正的瑜伽，帶領你走出瑜伽的誤區，教你修煉適合你的瑜伽導引術，幫助你成為自己的瑜伽醫生——自我調理身心，祛病保健！

★練習瑜伽應從改變對瑜伽的認知開始，瑜伽不是抻筋拉腿，是思緒平靜，是氣血鼓蕩。

★文道老師帶你走出瑜伽的誤區，避免身體損傷，教你輕鬆暢快地練習瑜伽，給身體內部做按摩，調理身心，祛病保健。

★瑜伽導引法是刻在東方人基因裡的內功修煉法，將中醫配伍的理論與中國傳統功法的套路相結合，融入瑜伽修煉及經絡調理的套法當中，你只管靜心練習，剩下的交給身體。

早在20多年前，我剛開始接觸瑜伽的時候，也曾和現在很多人一樣，只是被它優美的外表、柔軟的身段所吸引，一旦帶著這種心態走進瑜伽，失敗必然在所難免。之後，也就感到索然無味，拋到了腦後。恰恰是中國文化一路引領我走進了一個妙趣橫生的瑜伽世界，反過來通過瑜伽的修煉，又幫助我解開了中國古老導引術中一個個晦澀難解之謎，便形成了如今“和而不同”、注重實效性的“瑜伽導引法”。如果我說真正的瑜伽就在中國，中國人有基礎學好真正的瑜伽，您信嗎？ 就算我們不甚了解瑜伽的“三脈七輪”，我們的身體裡不都“整齊地排列”著十二正經和奇經八脈嗎？只要能借用印度瑜伽，有效打通我們的經絡，就是硬道理。

我自己正是這樣一個受益者和“過來人”。由於體質差的關係，我過去是一個很會滋補的人，補得是五花八門、頭頭是道，不論哪個“門派”的補法我幾乎都會，結果身體似乎根本不理會我的殷勤，毛病照舊，慢性咽炎、乳腺增生、子宮脫垂、頸椎病、腰椎病、鼻炎、蕁麻疹、胃病、膽囊炎等，這些疾病在醫生看來似乎不是什麼大病，但也沒有除根的可能。

其實有的時候，往往只需要改變一下思維方式， 比如，當我被確診子宮脫垂的那一天，就像被醫生判了“無期徒刑”。仔細想想似乎也對，哪有下墜的臟器還能再收回去的道理呢？就如同泄了氣的氣球，松弛耷拉下來，哪裡還有可能“回復”呢？可當我通過“瑜伽導引法”的修煉，無意中解決了這個問題，手裡拿著前後兩年完全不同的檢查結果時，我才明白了一個道理，哦！原來人體和氣球的不同，就在於人是個“活物”，是個有氣血的活人。一旦氣血虛弱，缺少滋養的臟腑就會生病，而通過“瑜伽導引法”，打通氣脈，將新鮮的氣血導引過去補其不足，把“下陷”的中氣提升上來以後， 它就如同充滿了氣的皮球，又恢復了彈性和正常功能。

我寫這本書，只是希望借用“瑜伽導引法”，給大家一個並不高深的啟示。大概您也曾想到過類似問題：

人真的需要經常“清火”嗎？

減肥屢屢不成功的原因到底是什麼？

難道減肥就一定需要減少進食和進行消耗性的運動嗎？

手術是椎間盤突出的“萬靈丹”嗎？

臟器下垂就一定是不可逆的嗎？

更年期當真可以人為“推遲”嗎？

豬腰子、羊蝎子和補品、補藥，真的就是補腎佳品嗎？

“面子”真的需要重金打造嗎？

再有：

“瑜伽”到底是什麼？

瑜伽難道就是“抻筋掰腿”的外形運動和柔體表演嗎？

高溫房裡真的能夠練成“瑜伽”嗎？

瑜伽冥想，就是“苦思冥想”或者“什麼都不想”嗎？

…………

十幾年中，我運用“瑜伽導引法”，幫助自己以及更多的朋友調節、修復了一些身心問題，於是有人開始尊稱我為“瑜伽醫生”，我告訴他們，我並不是什麼醫生，也不會給人治病。當你打破了很多思維定式， 走出認識上的誤區，以道御術，實實在在地了解這一古老的東方修煉術，並且身體力行以後，就會發現，你也可以成為自己的“瑜伽醫生”， 或許還是“上工”。

內容簡介

瑜伽到底是什麼？瑜伽難道就是“抻筋掰腿”的外形運動和柔體表演嗎？本書作者將心法與身法巧妙結合，將太極的“以靜制動”，道家的“閑心而勞形”，導引術的“內力”等，以及共振原理對人體生物節律的影響，潛在地運用到瑜伽的教學和功法的引領當中，使瑜伽練習者在輕鬆暢快的跟練當中，同時完成運與動、身與心的結合。她還以其獨特的方式，將中醫配伍的理論與中國傳統功法的套路相結合，融入瑜伽修煉及經絡調理的套法當中，更有效地發揮出了“瑜伽導引法”調理身心、祛病保健的功用。

目錄
一 走出瑜伽的誤區
002 走進瑜伽，為何先談“走出”誤區
003 誤解源於不了解
004 瑜伽到底是什麼？
007 “高溫瑜伽”不是真正的瑜伽
008 這是正常現象嗎？
010 瑜伽不應有傷害

二 瑜伽“內功”的秘訣
012 瑜伽、導引術與其他健身運動的區別
014 “動作”不代表瑜伽體式
014 為何要將體式練成“內功”
016 “內功”的訣竅

三 瑜伽——天然的“整脊術”
026 脊椎病變可引發 100多種疾病
026 手術不是“萬靈丹”
029 天然的“整脊術”
032 椎間盤突出的治本秘訣——易筋、易骨
039 瑜伽“整脊術”使她擺脫了惱人的失眠

四 打開胸部氣機，通體皆安
042 小心你的胸部“塌陷”
044 “開心”的奧秘
049 詠春拳師傅偏癱後的“扭手療法”
051 亭亭玉立或玉樹臨風的訣竅
053 促進淋巴回流可助身體排毒
054 瑜伽長壽呼吸法，常給你的身體換換氣

五 心腎相交，使你不再怕冷、怕熱
058 胡亂祛火後患無窮
059 “火”從何來
061 瑜伽“腎氣功”打通氣脈，引火下行
067 防止“人造”氣滯血瘀
068 怕熱，也是“不通”
071 生活中的保養方法

六 解決“面子”問題，走出美容誤區
074 美容的誤區
076 “瘦臉”的絕招 —— 一功通陽明
079 給脾胃“松綁”乃祛斑之本
083 由內而外，消除青春痘
088 “面子”要綜合治理

七 健康減肥重在調養氣血
092 減肥為何屢屢不成功
095 小心“垃圾食品”使你調控失靈
097 “心病”也會引起肥胖
098 健康減肥的兩大法寶——“運”與“養”
100 摩天功、扭脊功幫你通調“水道”
103 仰臥起坐難以消除“遊泳圈”
105 瑜伽導引法幫你重塑體質

八 乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
108 一個女人期待的眼神
108 百病“防”為先
110 讓瑜伽成為你的 “粉紅家園”
113 帶脈——系在女人腰間的“粉紅絲帶”
118 小心“補”出來的病
119 小小語音的“震蕩”威力
121 解郁養血花果茶
121 刮痧調理法

九 順調更年期——人體的重新整合
124 更年期為何令人不爽
126 切不可人為推遲更年期
128 瑜伽導引法助你順調更年期
128 以“三角伸展式” 先開氣機
131 束角功、豎腿功再開“水泉”
134 調血、養血的駱駝式
136 更年期“養陰法”

十 疑難雜症，從“筋”調治
140 百病皆由“筋”病生
142 快速緩解偏頭痛的“瑜伽方”
144 單腿交換伸展式，調節人體的“桅桿”
148 瑜伽身印調節“胸大筋”
149 坐角功開“宗筋”
152 舒筋活血的式
153 筋長一寸，未必壽長十年

十一 補腎、強腎，瑜伽有道
156 補藥大多是“花錢”而非“存錢”
158 如何補腎才有益
160 “蹲”出來的瑜伽不老功
163 “戰士式”強壯男人的脊梁
166 蹲功、樹功，肝腎雙調
169 固腎補氣內功——收頷收束法

十二 臟器下垂，重在“提氣”
172 臟器下垂，源於中氣下陷
173 瑜伽“補中益氣”
175 瑜伽“提氣功”
178 治療臟器下垂，打通胃經是關鍵
178 疏肝理氣解思結
179 調息術、收束法——升舉固攝的“內氣功”

十三 空談身心靈，莫如實修精氣神
182 為何要“冥想”
184 “回頭”才是岸
187 冥想到底“想”什麼
189 自覺即在“當下”，生活處處皆有禪

193 後記