青少年身心療癒處方箋：第一本結合心理、食療、穴道按摩的青少年療癒百科，陪孩子走過動盪的青春期

──第一本結合心理、食療、穴道按摩的青少年療癒百科──

韓方精神醫學權威
教你透過簡單的食療與穴道按摩
全方位照看孩子的身體與心靈
陪孩子走過人生第一個難熬的階段

※特別收錄：「症狀vs食療」對應速查簡表

名人推薦
「融會中西醫的兒童體質調理專家」 顏宏融醫師──審訂
王意中心理治療所所長／臨床心理師 王意中
作家 彭菊仙
──暖心推薦

從身體與行為，讀懂孩子的身心煩惱
當孩子來到青春期，什麼也不肯跟你說，
你是否心焦如焚，卻感覺怎麼也幫不上忙？
其實，仔細觀察孩子的身體狀況與生活應對，不難發現，
孩子會透過身體與行為，來傳遞「我有問題」「我需要幫助」的訊息！
父母能否在第一時間透過觀察，讀懂青春期孩子纖細敏感的心，是大關鍵！

Q1：一考試就肚子痛→「萬一考不好」的焦慮情緒
Q2：動不動就對父母發脾氣→在學校凡事忍耐，情緒沒有出口
Q3：一坐到桌前就分心→有可能是不安造成的強迫症
Q4：過度重視外表→反正書怎樣都讀不好，外表只要努力就可以看出改變
Q5：滿臉青春痘→體內積累熱氣、火氣大
Q6：沉溺於電玩→多半為易受傷的纖細個性，伴隨睡眠障礙、憂鬱症或衝動控制障礙
Q7：沒朋友，成天宅在家→過於在意別人怎麼看自己

透過食補、茶療與按摩，讓不吐露心事的孩子也能得到溫暖
［韓方精神科醫師］林亨澤，教你透過37種青春期孩子常見的身心狀況，
檢視青少年身心問題背後的心理成因；
並搭配專為青少年量身訂作的食補、茶療與穴位按摩，
教家長引導孩子舒緩身心，找出親子溝通的最佳方案。

1. 念書卡關的強迫症考生，按壓內關穴後，症狀即刻好轉。
2. 積食嚴重的孩子，可用少量多餐的方式代替一日三餐。
3. 經常生理痛的孩子應多吃海帶、昆布，幫助子宮收縮和止血，並適量攝取牛蒡茶，可有效減緩經痛與減重。
4. 手腳冰冷的孩子可多泡半身浴，並按壓少衝穴，讓身體暖起來。

和孩子一起鍛鍊七大心理力量
成長期的小挫折可以幫助孩子培養心理力量，
本書協助父母透過日常生活中的實例，
與孩子一起鍛鍊心理力量：

1.提升自信
2.學會愛自己
3.找到夢想
4.達成目標
5.接納多慮性格
6.改正自私心理
7.訓練孩子不動搖

期望本書能為辛苦的孩子們帶來些許幫助！

◎本書特色
──15年臨床經驗──

四個面向：帶你了解青春期孩子的身心困境

•從身體透露出心理問題的孩子：遇到考試就說肚子痛、經常流鼻血、生理痛很嚴重……
•心理受傷的孩子：動不動就對父母發脾氣、一坐到桌前就分心……
•為現實問題所困的孩子：成天宅在家、家裡經濟出現問題、成績突然變差、被同學霸凌……
•需要找回心理力量的孩子：考生強迫症、青春期單戀……

三管齊下：食療、茶療、穴位按摩，給青少年的療癒處方箋
1.日常生活中的餐桌食補
2.為孩子量身打造的養生茶療
3.舒緩身心靈的指壓法

◎韓國大好評！家長與青少年推薦文

謝謝林亨澤醫師出版這本書，若能將書中提及的舒適環境、對健康有益的飲食、以及貼心的關懷與對話實踐在生活中，想必對孩子有偌大助益。我會按照醫師的話，用溫暖的話語、共進晚餐、改變環境、指壓法等方式，幫助孩子穩定心緒。
—madebyha

當孩子面臨人生的第一道關卡，父母要成為孩子的配速員、幫助孩子調整步調，才是引領孩子奔向目標的捷徑。倘若此時期媽媽能為孩子精心烹調成長所需的營養，並化身心理諮商師，了解孩子為什麼而苦、設身處地為孩子設想，必定能獲得好的成果。
—julin20

光是孩子不須誘拐哄騙就能自發性吃飯這件事就足以讓父母感到欣慰，常因孩子吃飯問題傷神的父母，這本書可以幫忙解決此難題。
—teantreedm

許多孩子年紀輕輕就因外貌而承受壓力，教人十分心痛。「與其讓冰箱空蕩蕩，不如帶孩子一起上市場，用健康的食材來填滿冰箱」，這個處方箋溫暖了我的心，謝謝林亨澤醫師！
—nutrasc

我是高三的學生，患有強迫症，遇到念書卡關就會重複一而再的確認，非常執著。按照林亨澤醫師士指導的內關穴指壓法按摩後，症狀漸漸好轉，心也平靜許多。謝謝林醫師的書。
—wlsgk1513

翻開林亨澤醫師的書，彷彿聽到爸媽在耳邊對我說「沒關係」，得到許多慰藉，謝謝林醫師！
──sayhs112

林亨澤
韓方精神醫學權威
認為「將心比心」與「對話」是心理治療的根本，是位心靈充滿溫暖的韓方醫生。在大眾對「韓方神經精神科」還很陌生之時，林醫師努力耕耘，開設於新沙洞的韓方神經精神科現已邁入第15年。
熱愛茶、登山，以及「一個人吃飯」，和緩的語氣帶有療癒受傷心靈的力量，致力於治療為心所困的病患，自認是個想很多、優柔寡斷的人，因此更懂得如何撫慰患者的心。　
林醫師透過部落格《優柔寡斷也沒關係》分享身為兩個孩子的父親生活日常，也透過kkaostory《韓醫生 林亨澤的心理課程》連載心理健康相關文章。

【譯者簡介】
葉雨純
喜歡沉浸在不同國界的文字中，轉換字裡行間的溫度。
譯有《與孩子的美感對話》《咖啡專業知識全書》《日日韓食》等書。

【家長與青少年推薦文】
【作者序】身心合一的根本治療
【前言】孩子出現這種狀況，該怎麼辦？

Part 1 從身體透露出心理問題的孩子
體力差，沒元氣
經常喊頭痛
遇到考試就說肚子痛
流很多汗
經常流鼻血
吃不停
經常說吃不下
消化不好，經常積食
不論天氣冷暖，手腳總是冰冷
生理痛嚴重
一年到頭都在感冒
出現抽動障礙

Part 2 心理受傷的孩子
充滿無力感，感到憂鬱
晚上睡不好
動不動就對父母發脾氣
一坐到桌前就分心
注意力渙散，無法集中精神
成天打電動
討厭上學
曾經歷恐慌發作
過度重視外表

Part 3 為現實問題所困的孩子
沒朋友，成天宅在家
因為搬家或轉學而感到不安
家中經濟出狀況
成績突然變差
被同學霸凌
家中有人生病
因為家庭失和而身心交瘁

Part 4 需要找回心理力量的孩子
過勞的心需要休息，虛弱的心需要充電
青少年鬱火病｜拿父母出氣
考試焦慮｜即使書念得很好，遇到考試還是很緊張
青春期單戀｜考試交白卷
高三病｜全身痛到無法上學
青少年學習障礙｜沉溺於遊戲，放棄讀書
抽動障礙｜成績突然退步，出現抽動障礙
暴食症｜不願意上學，一直吃一直吐
考生強迫症｜害怕數學，一遇到考試就不安

Part 5 鍛鍊心理力量
提升孩子的自信心
讓孩子學會愛自己
幫助孩子找到夢想
協助孩子達成目標
接納孩子多慮的個性
改正孩子自私的心理
訓練孩子不因外在環境而動搖
【附錄】「症狀vs.食療」對應速查表

●遇到考試就說肚子痛

考前經常出現腹痛可能有兩種情形，一種是體質上消化系統較弱，身體感受到壓力時，從最弱的部分顯現症狀，痛症的原因來自於身體；另一種則是因緊張和壓力引起的腹痛。緊張和壓力除了造成腹痛外，多汗症、生理痛、頭痛也是代表性症狀。

少陽人容易頭痛，少陰人容易腹痛
肚子痛症特別嚴重的孩子多半屬於「少陰人」，這類孩子通常臉色蒼白、個性內向、心思敏感、多慮，一有心事就容易積食，平時胃口也不怎麼好。
先天消化器官虛弱的少陰人只要心思繁雜、焦躁不安，消化系統就會發出警訊。相較於少陽人常因頭痛前來看診，少陰人常因腸胃不適而來。胃不舒服會引起反胃、嘔吐；大腸受到刺激，則會出現腹痛、腹瀉等症狀。這類型的孩子需要幫助消化器官保暖的食材和藥材。
第二種是心理因素造成腹痛。比方說成績好的孩子可能因為「萬一考差了怎麼辦？」「要是多答對一題就好了」的不安情緒引發痛症，一旦考試結束症狀也隨之消失。
成績差的孩子也可能因為不想考試而出現腹痛的症狀，因為過度想逃避考試的心態，啟動「生病就可以不用參加考試」的心理機制引起腹痛，讓考試缺席或放棄變成情有可原。

擊敗失誤，贏得更好的機會
SOLUTION 一句「沒關係」，賦予滿滿的勇氣
對於不曾錯失第一名、自我目標明確、父母期望值很高的孩子而言，父母一句「沒關係」挾帶著無比強大的力量。如果父母對孩子的腹痛症狀反應過度，可能讓孩子更加難受。人生要經歷很多考試，如果每一次父母都激動到好像出大事一樣，只會讓孩子對「輸」更有壓力。
父母和孩子都必須對失誤更加寬容。失誤也是成長的養分，滿分、第一名固然值得驕傲，有進步空間的第二名同樣有價值。
學生以為成績是別人評價自己的標準，事實上，不管是第一名還是倒數第一名，都該享有同等尊重。擺脫名次束縛的每個人，都有一條自己專屬的路，青少年時期的孩子或許很難理解吧。
面對因為想要逃避而出現腹痛的孩子，希望父母能發自內心對孩子說：
「成績考不好、名次掉下來都沒關係，清楚知道你現在該做的事是什麼，認真履行，這樣就很有意義了。」
對孩子來說，當下的考試也許毫無意義，這句話卻可以讓孩子擁有面對未來其他機會的勇氣。

提升安全感的薰衣草芳療
抗壓效果卓越的薰衣草有助於恢復疲勞，可以舒緩因緊張而引起的肌肉收縮，放置於平時容易緊張的孩子房中，讓薰衣草散發出淡淡香氣會有幫助。此外，薰衣草也具有消毒、消炎的功效，對於經常感冒，或是呼吸系統較弱的孩子有益。

高中生最重要的任務是「畢業」（做該做的事），而不是考第一名。高中畢業可以接觸到的機會比高中肄業來得多，若能進入大學可以遇到的機會更多元。請讓孩子知道讀書不是為了拚第一，而是要趁還能做的時候朝更多機會的方向做準備，才不會在機會來臨時後悔莫及。

◎日常生活中的餐桌補藥

高麗菜、香蕉、梅子
幫助消化的溫潤食材

溫和暖性的食材對消化系統不佳的孩子有助益。早餐可用營養豐富的多樣化食材熬粥或湯品讓消化不良、脹氣的孩子食用，別因為孩子腸胃不適就跳過早餐。
忙碌的早晨時間也要營造慢食的餐桌氛圍，教導孩子認識食材，讓孩子外食也能選擇有助於消化吸收的料理，是養成健康的飲食習慣第一步。

‧無油料理幫助消化
烹調時最好不要使用油，可以善用無油燒烤或是川燙等烹煮方式降低消化系統的負擔。避免過度攝取餅乾、麵包、泡麵等麵粉製品，以及辛辣、寒涼等對腸胃沒有幫助的食物。

◎為孩子量身打造的養生茶療

◆紫蘇葉茶
紫蘇葉是與芝麻葉類似的唇形科植物，因葉片呈現紫色而得其名。紫蘇葉具備特有的香氣，略帶苦味，若不喜苦味可拌入蜂蜜一同飲用。紫蘇葉對於治療腹瀉與消化不良特別有效。

食材
‧紫蘇葉十二公克，蜂蜜少許，水一公升

製作方法
‧水煮至沸騰後倒入杯中，放入紫蘇葉。
‧可以直接飲用，也可拌入蜂蜜飲用。

◆陳皮茶
陳皮是橘子皮乾燥後製成的藥材，行氣健脾效果卓越。
「行氣」意為活化氣血，可以舒緩專注於緊張不安情緒中的身心、安定心神。

食材
‧無添加農藥橘子皮十公克，水一公升

製作方法
‧利用烘培用小蘇打粉將橘子皮洗淨。
‧去除橘子皮上的水氣，去蒂後切成絲。
‧置於通風的陰涼處晾乾。
‧倒入熱水泡軟後即可飲用。

◆甘草茶
《黃帝內經》說「甘以緩之」，即以甘味來溫緩效用之意。甘草是帶有甘味的代表性藥材，甘味可以為腦部帶來營養，有助於緩和緊張。

食材
‧甘草八公克，紅棗四顆，生薑二塊，水一公升

製作方法
‧將甘草洗淨。
‧與紅棗、生薑一同放入水中煮至沸騰。
‧熬煮至水量約為原先的一半時，關火浸泡三十分鐘。
‧趁熱飲用。

◎舒緩身心靈的指壓法

治療腹痛和嘔吐的神秘穴位
內關穴

位於手腕開始處約莫兩三指左右的內關穴具有調養脾胃的功效，可以緩解害喜或是暈車症狀。內關穴可以同時調理神經系統與消化系統，在穴位上放置米粒或小米後以膠帶固定，或經常以指甲或尖物刺激，可以有效安撫引發腹痛的臟器。

●暴食症
不願意上學，一直吃一直吐
小妍（十九歲）給我的第一印象很深刻。被媽媽抓住手腕拉進診療室的她，有一半的頭髮染成黃色，是個相當特立獨行的孩子。
小妍當時患有反覆吃了又催吐的暴食症，情況和多數罹患進食障礙的學生一樣，即便已經被藝術高中留級，還是不常去上學。父母對管教孩子深感無力，幾乎已經筋疲力盡。
我直接切入重點。
「為什麼被留級？」
小妍說當時媽媽要她出國留學，到了仁川機場後，她不但沒有搭上飛機，還用那筆錢玩了兩個月，被抓包後才又被送回學校。
聽完小妍的回答我反而有些安心。肯說實話的孩子心還有力量，只要意志夠強，任何事都可以做到。
於是我天外飛來一筆，丟出這句話。
「你下次要考第一名！」
深談後發現，小妍喜歡攝影，也很有野心，外表看似少不更事，卻可以感覺出內心很有想法。於是我開了可以平撫抑鬱和憤怒情緒的藥材，並調配抑制食欲的處方，解決小妍經常因為肥胖而有壓力的困擾。

•••

令人感動的是，小妍每週勤奮回診，跟醫療團隊越來越熟，很聽我的話，也按時服用藥物，暴食症狀大幅好轉。
這個案例的根本原因是對自己的生活滿足感低落，只是以暴食的症狀顯現出來。
「我高中時書讀得很差，也是到二十六歲才進入韓醫大學，大學只參加過兩次聯誼，高中卻參加超過一百次。不要因為讀書給自己太大壓力，人也是需要玩樂的。如果你有真的很想做的事就要非常認真去做，將來才不會後悔。」
小妍聽了我的建議後，去攝影補習班上課，輔以堅強的意志認真治療後，三個月過後暴食症已經痊癒，也再度重回學校上課，甚至還面帶笑容，攙扶腰痛的奶奶前來看診，完全變了一個人。
過了一年左右，小妍突然來找我。
「醫生，我考到第一名了！」
小妍果真帶著第一名的成績單來找我！當天感受到的欣慰與欣喜無法用言語形容。小妍和我預期的一樣，有著堅強意志和心理力量。她拿到第一名後立刻輟學，並透過檢定考試順利考取一間以攝影聞名的大學。

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進食障礙通常源自於飢餓，肉體上的肚子餓也是餓，但真正因為肉體飢餓而引起暴食的案例不多。因為自己所處環境、人際關係而產生孤獨、無趣、煎熬等心理飢餓，才是誘發暴食症的最大原因。
不論第一名或最後一名，黃髮或黑髮，內向或外向，每個人都有自己的目標和野心，但人生並非任何事下定決心就可以做到，經常會感到目標如峭壁般遙不可及，或許連往上爬的欲望都挑不起。這種時候，其實只要往上爬一兩階，就可以看到接下來的路。
小妍的案例是透過學習攝影來補足人生樂趣，找到歸屬感。這個年紀的孩子面對精神上的煎熬與心理的混亂時，還沒有足夠的能力請求家人幫忙，「害怕上學、書也讀不好，我好痛苦！」的情緒沒有出口，才會以暴食、厭食等強烈的示威方式引起注意。

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檢視暴食症有兩個重要指標：暴食後是否有催吐，以及催吐這件事是否有讓家人知情，詳細內容請參閱前面章節。與其關注在暴食症狀上，更應檢視孩子身處的情境，了解孩子真正的需求。
像小妍這種為了維持身材而反覆暴食催吐的案例，要找出真正原因並不難。所以我在診療室中並沒有提起跟暴食有關的話題，而是聊聊關於人生、關於小妍想做的事，效果也相當好。我會用心期待著小妍的耀眼人生。