坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書

知名小兒科醫師 黃瑽寧、陳木榮
知名婦產科醫師 陳保仁、詹景全──專業推薦

女人，妳值得好好呵護。
中醫師彭溫雅以橫跨中西醫學的專業背景，
從經期護理、懷孕保健、坐月子調養等各個階段，
針對女性體質深入淺出解說調理之道。

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我經常鼓勵身旁的孕媽咪們，只要有決心，同時有方法，就能夠透過坐月子達到事半功倍的調養效果。從我的親身體驗裡，好好坐月子就幫助我擊退了異位性皮膚炎、過敏性鼻炎及無預警會發作的睡眠障礙。
我深刻體驗到中醫調理對於坐月子的重要性，除了深深敬佩老祖宗的智慧，也希望能夠將自身的調養心得分享給大眾。──彭溫雅

女人的每個階段，都是調養體質的好時機。
彭溫雅醫師以自身體驗，為女性寫下不同體質的調理方法。
其中坐月子時期，更是產後婦女身心狀態快速復原的重要關鍵，只要好好調理，把身體調整到更好的狀態，甚至難纏的疾病都有機會一併說 bye bye！

※本書特色

‧愛自己，先從了解生理週期開始

妳可能不知道，讓女人又愛又恨的月經，其實跟任脈、脾胃都息息相關，因此中醫的保健之道，要由內到外，從根本開始照顧。彭醫師針對陽虛質、血瘀質容易生理痛的體質，細心提出調理建議。

‧中醫調理求好孕

現代人因為晚婚、飲食習慣不佳及生活壓力大，造成不孕症的高危險群越來越多，彭醫師提出從舌象、基礎體溫檢視自己的體質，透過正確的日常飲食，滋補腎氣，將對於預防不孕和幫助受孕，有相當大的助益。

‧坐月子大哉問一次破解！

生產可謂女性人生中的重要大事，必須經過約一個月的休養才能回復接近孕前的健康狀態，先人流傳下來的各種禁忌：「坐月子能不能洗頭、洗澡？」「為什麼產後要吃麻油雞？」「怎麼兼顧坐月子及產後瘦身？」讓彭醫師用現代中醫的角度，打破傳統的迷思吧。

‧最美味的中醫師食補食譜

俗話說：「藥補不如食補。」對於坐月子的媽咪來說，飲食調養是不可或缺的項目之一，因為分娩造成的虛損，要靠飲食的調理來療癒。彭醫師將24道私房食補食譜大公開，像是針對發奶的青木瓜山藥雞湯、花生豬腳湯，針對瘦身及補血的山楂番茄牛肉湯，道道養生、道道美味。

彭溫雅

中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士候選人，現為溫亞中西醫聯合診所所長、中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長、台北市中醫師公會理事。

專長為婦科、內科、產科、皮膚科、耳鼻喉科及特別門診，主張「中醫為體，中西併用」。為推廣中西醫整合養生觀念，彭溫雅醫師經常受邀至各大電視節目及平面、網路媒體專訪，推廣正統、全面、正確的中西醫觀點。

著有《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《回春抗老：彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：台灣在地藥材、食材及穴位養生法》等書。

第一章 讓人又愛又恨的生理期

愛自己，先從了解生理週期開始
子宮為「奇恆之腑」
月經的形成
初經來臨注意事項
脾胃與月經的關係

改善生理期不適，中醫的解決之道
經前症候群的類型
容易生理痛的體質
減緩經痛必備飲品

以中西醫觀點看經期肌膚保養
經期是肌膚的危險期
中醫保健之道─由內而外

關於生理期的小迷思
生理期是減肥好時機？
生理期前後，是豐胸黃金時期？
該不該用漢方衛生棉？
非經期可以使用護墊嗎？

第二章 中醫調理，求好孕

妳是不孕症的高危險群嗎？
從觀察「基礎體溫」了解自己的體質
從舌象看六大不孕體質
小心「卵巢早衰」症狀上身

中醫如何提高受孕力？
要好孕先滋補腎氣
春天是適合受孕的季節
常按助孕穴位調氣血
針對難受孕體質的茶飲建議
疏通經絡健身操助好孕

懷孕前中後期的調理重點
徐之才的《逐月養胎方》
別亂吃！懷孕期的中藥材禁忌
中醫安胎的飲食建議
孕吐或食欲不佳的中醫調理法
小產後別輕忽「小月子」調養

第三章 補對體質，好命坐月子

坐月子是體質轉換黃金期
檢視妳的中醫體質
以望聞問切進一步判定

打造產後發奶好體質
中醫師教妳的發奶秘方
發奶不足與脾胃功能有關
氣血循環影響母乳分泌
乳腺發炎不能只靠打退奶針

坐月子大哉問一次破解
坐月子能不能洗頭、洗澡？
產後一定要喝生化湯嗎？
為什麼產後要吃麻油雞？
坐月子時可以喝白開水嗎？
如何拯救產後掉髮？
產後手腕疼痛、肩背痠痛如何舒緩？
產後便秘又脹氣，有沒有解決辦法？
產後失眠的救星在哪裡？
鼻子過敏，可以利用坐月子期間改善嗎？
皮膚反覆濕疹，該怎麼坐月子？
有妊娠糖尿病，要注意什麼？
怎麼兼顧坐月子及產後瘦身？
自然產與剖腹產的調理方式不一樣嗎？
產後在家坐月子好，還是住月子中心好？

第四章 中醫師的食補食譜

青木瓜山藥雞湯
花生豬腳湯
鱸魚當歸湯
何首烏雞湯
山楂番茄牛肉湯
甘麥大棗豬肉湯
當歸滴雞湯
香菇蛤蜊金針湯
川七鱸魚
黃耆豬肝湯
健脾四神湯
黑豆燉腰花
桂圓紅棗茶
芝麻糊
杜仲山藥湯
紫米核桃粥
木耳蓮子湯
當歸補血湯
遠志棗仁粥
百麥安神飲
生化湯
補中益氣湯
天麻什錦飯
十全大補湯

附錄 新手媽媽的寶寶教戰手冊

愛自己，先從了解生理週期開始

身為一位現代的女性，對於生理期一定要充分了解，才能知道要怎麼好好愛自己。

其實，生理期可以視為是女性的健康成績單，以正確的知識來認識女性獨有的生理期，相信不論現在的妳是初經剛至的青春期、窈窕淑女的熟齡期，甚至是處於青春尾巴的更年期，都能夠活得更健康、更輕鬆，也更加自信！

另外也要強調的是，中醫婦科不像大家想像的那麼傳統。現代的中醫婦科學，中醫師除了可以透過望聞問切，了解病人的體質後開立藥方，更經常借助許多現代科學儀器的輔助檢查，像是X光機、超音波儀器、子宮頸抹片、子宮鏡、電腦斷層掃描，甚至抽血檢查的報告，都可以用來輔助了解患者身體的真正情況，讓中醫師能夠進行更精確的判斷，或提供治療前後改善的數據，讓患者更安心也更有信心！

當然，治療的成效還是取決於良好的醫病關係、醫者確實掌握患者疾病特質及體質，還有日常生活的保健都是缺一不可。

子宮為「奇恆之腑」

中醫將體內的臟器，以「五臟六腑」稱之。「五臟」指的是肝、心、脾、肺、腎，主要的功能為將食物經過消化吸收後所產生的營養物質，輸送到全身，並進行營養物質的儲存，也就是游溢、生化、儲藏精氣的功能；「六腑」指的是膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦，主要的功能為接受食物、消化食物、進行系統性的傳輸，並進一步吸收食物中營養的部分，排出多餘的水分及食物殘渣，也就是受納、腐熟水榖、傳化及分清泌濁的功能。另外腦、髓、骨、脈、膽、子宮，因為具有儲存精氣的功能，功能類似臟，但形體類似腑，所以統稱為「奇恆之腑」，主要功能為藏而不瀉，廣義的「奇恆之腑」，稱「女子胞」，指的是包括子宮、卵巢及輸卵管等內生殖系統的總稱。

生理期的產生與女性器官有密不可分的關係，女性特有的子宮，位於下腹部，未懷孕的子宮，大小約一個拳頭大，像顆倒立的梨子，左右透過輸卵管，與卵巢相連。子宮在中醫稱為「胞宮」或「子臟」，子宮壁的內膜是光滑的黏液性物質，內膜隨著體內荷爾蒙的變化，產生脫落的現象，便稱為「月經」。在月經期間，透過子宮的收縮，會排出子宮內膜及經血，有些許血塊是正常的現象，但是如果是持續性的血塊或越來越大塊的血塊時，建議還是要積極尋求婦產科醫師的協助，先確認是否有肌瘤或息肉的產生。

坐月子是體質轉換黃金期

傳統坐月子的習俗，是亞洲地區特有的現象，目的是在幫助產婦儘速恢復因懷孕及生產所損耗的營養及體力，避免產婦在產後有額外的不適。西方醫學對於產婦的產後調理重點，在於產後護理方面的各項建議，包括是否有產後大出血、感染等情況發生，對於哺餵母奶的指導、親子關係的建立、心理上的調適及相關避孕資訊等，特別重視。傳統中醫對於這樣的產後調理非常認同，同時也有一套中醫獨特的學理，搭配西方醫學的護理，對於產婦在產後的恢復，非常有幫助。

「坐月子」這個名詞的由來，最早可以追溯到西漢時期《禮記內則》這本書，根據書中記載，坐月子又稱「月內」，是生產後的婦女調理身體、恢復體力及哺餵母乳最佳的休養時期，如果產後的媽咪能夠充分利用這段期間，將生產後的體質恢復到產前的狀態，甚至進一步改善原本不那麼健康的體質，對於寶寶的發育也有明顯的幫助，可說是一舉數得。
我經常鼓勵身旁的孕媽咪們，只要有決心，同時有方法，就能夠透過坐月子達到事半功倍的調養效果。從我的親身體驗裡，好好坐月子就幫助我擊退了惱人的異位性皮膚炎、煩人的過敏性鼻炎及無預警會發作的睡眠障礙。

我在生下老大後，在家坐月子，當時時間變多，卻閒不下來，開始把學生時代師長教導的中醫書籍翻出來看，發現書裡有一套獨特的坐月子方式，便決定自己身體力行，實施所謂嚴苛的古法坐月子，即不洗頭、不洗澡、不吹風、不喝冷飲等等，想看看這麼做之後，身體是否有任何變化。

結果，神奇的事情發生了！原本我的過敏非常嚴重，每天都需要服用的抗組織胺、類固醇及抗生素才能緩解，沒想到當我坐完月子之後，過敏的症狀竟然在不知不覺中改善，也不需要再吃那些抗過敏的藥物。讓我深刻體驗到中醫調理對於坐月子的重要性，除了深深敬佩老祖宗的智慧，也希望能夠將自身的調養心得分享給大眾。

俗話說：「藥補不如食補。」對於坐月子的媽咪來說，飲食調養是不可或缺的項目之一，因為分娩造成的虛損，要靠飲食的調理才能恢復正常，因為要哺餵母奶，需要在月子期間吃適當的藥膳，讓身體在供應母奶的情況下，也可以輕鬆達到更健康的狀態。不論是常見的當歸鱸魚湯、花生豬腳湯、青木瓜瘦肉湯、可以幫助發奶的芝麻糊等等，不同的養生藥膳各自有不同的調理功效，重點在於孕媽咪能夠確實了解自身體質所不足及所需要的營養方向，才能補對方向，補身補胎又不長肉！

檢視妳的中醫體質

中醫的體質，包括先天由父母親遺傳而來、後天成長環境及飲食習慣所養成，所以適當地了解自身的體質，對於針對體質的調養，絕對大有幫助。一般中醫體質至少分為偏寒、偏熱、偏虛、偏實四種體質，偏寒的體質是指怕冷、身體能量不足，造成冬天經常手腳冰冷、暖氣不離身。

我在西醫訓練的階段，曾經在外科開刀房待過相當長的一段時間，我從小家裡就是西醫診所，稍有咳嗽、發燒，甚至打噴嚏等任何身體不適的情況發生，愛女心切的醫師父親一定馬上給予西藥治療，長久以來，造成我的體質偏於寒涼及免疫力低下，服用西藥時，身體看起來是相安無事，但若是停止口服西藥，代價就是全身過敏、莫名的低熱及全身不適。

我的體質偏寒，又長時間待在溫度較低的開刀房工作，無疑是雪上加霜，體內臟腑已經能量不足，外界環境又是一片寒涼，加上我出生的季節是十一月底的冬季，各種內外因素都造成我偏寒的體質愈加明顯，因此與寒氣相關的諸多症狀，如過敏性鼻炎、下半身代謝偏低、夜尿及四肢冰冷等等，也與我長期共處。

養生有一個大原則就是「缺什麼補什麼」，所以偏寒體質的調理，大家可能會直接聯想到要補充各種偏熱的食材，可惜這樣似是而非的做法，也造成我另一個症狀─異位性皮膚炎的反覆發作。俗話說：「虛不受補」，又說「寒極生熱」，所以在經過親身及往後諸多臨床經驗的驗證後，我發現真正偏寒的體質，與其一昧地進補熱性的藥材，不如先從去除寒氣做起。