改變人生，從整理家開始（全彩漫畫圖解）

日本文藝社的長銷作品，海外版權詢問度不斷。
最受日本女性信賴的空間心理諮商師，在台首本著作。
「家=外在」與「心=內在」，家沒整理好，心的煩惱就不會少！

無止境的煩惱和焦躁，來自你每天生活的家！
囤積癖？不會整理收納？就連復胖、交不到男友都和『家』有關係！
男版近藤麻理惠的「空間整理魔法」，一針見血地點出人生5大煩惱，個性、外在、夢想、情緒和工作，再搭配「重點區域整理術」，保證一次成功，家裡從此不髒亂。家的汙垢就是心的汙垢，改變自己從「家」先開始。

一、學會整理收納的3大原則
1. 丟棄：學會「在心中做決斷」
2. 擦拭：專注「珍惜已擁有的」
3. 循環：保持「流動維持生命」

二、你不是不會整理，只是沒做好心理建設
1. 如果無法丟，就要想著「不增加」
2. 隨時注意「創造空間」
3. 重點是「只做一下就好」
4. 凡事不要求完美
5. 教你馬上動手做的關鍵

三、有這5大煩惱，看進來就對了
煩惱1：找不到目標、愛做夢
重點整理區域：廚房
煩惱2：想瘦卻瘦不下來
重點整理區域：洗臉台、衣櫥
煩惱3：找不到理想對象
重點整理區域：廁所、浴室、地板
煩惱4：不敢表達自己意見
重點整理區域：玄關、陽台、客廳
煩惱5：對工作沒有信心
重點整理區域：書架、冰箱

最重要的是，隨時對家表達「感謝」，才能找回人生主導權。

最受日本女性信賴的空間心理諮商師
伊藤勇司

空間心理諮商師、日本心靈協會公認諮商師、「魔法問題」認定講師。
原本從事搬家業，同時在日本心靈協會學習心理學，從此對「家與心的關係」深感興趣。曾造訪超過1000間房子、幫助超過7000名客戶，以獨創的「空間心理」解決無法收納的困擾。
2008年獨立創立「空間心理諮商」公司，針對無法收納、家中髒亂的課題，探究人類根本的煩惱。客戶高達9成都是女性，職業橫跨主婦、企業老闆、作家等人，解決的煩腦包含工作、戀愛、人際關係等各面相，在客戶之間以「親切態度」而聞名。

譯者
游韻馨
 
在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《日本‧城市力》、《名偵探柯南科學推理教室2：看透真相的透鏡》、《十三歲後，我不再是我》、《選擇住在小房子》、《怎能不愛在地文化：日本軟實力的祕密》等多部作品。

 

前言 / 心的煩惱，就是環境的煩惱！

你仔細觀察過自己的居家環境嗎？
看著自己家，有什麼感覺呢？
如果你「總覺得家裡髒亂、感覺很不自在」或「無法整理打掃，覺得房間很髒……」，請務必檢視自己的內心。你最近是否在煩惱什麼，或感到不安、焦慮？

家與內心煩惱是息息相關的！

我是一名空間心理諮商師，幫助許多人解決「居住空間雜亂」的煩惱。每次與客戶提到整理收納，就會發現客戶內心的煩惱、課題與生活習慣，這些內心的問題都會如實反映在居家環境中。
我在從事現在的工作之前，一邊攻讀心理學，一邊當搬家工人，當時我每天忙著幫客戶搬家，還曾在一個月內接到三起離婚家庭的搬家委託。
走進客戶家中時，發現這三間房子的環境都很雜亂……被那副景象嚇到的我，回家之後才發現原來我家比客戶家還要髒亂！專攻心理學的我，原來一直只注重心靈的充實，但從來不曾注意到自己的生活環境卻是那麼匱乏！
這個經驗讓我知道，家就是每個人內心世界的反射，就像那些離婚的家庭一樣，這也讓我想要進一步了解「家與心之間的關係」。
首先，我開始整理自己家，過程中就會逐步察覺自己的內心狀態與生活習慣，這才發現原來我一直渴望著「成功」和「變有錢」，所以我才會拚命接搬家的委託努力賺錢。
這樣的想法與生活方式讓我忽略自己和家人，當然就無法幸福，於是我開始改變自己，讓心和生活真正從容後，自然就有閒暇整理家。從我個人和許許多多的搬家現場經驗中，讓我決心成為一名空間心理諮商師。
每次接受客戶諮詢，談到如何整理家時，許多人都會不好意思地說：「我家很髒，根本不敢請朋友來家裡」、「我就住在垃圾屋啊，人生真的絕望了」。
這時候我都會說：「家的狀態沒有好壞之分！」不要先入為主的認定，「居家環境整潔就是好」、「髒亂就是壞」，而是找出「為什麼家會變成現在這樣？」才能真正解決內心的問題。
正視內心的煩惱與課題，調整心靈舊習的同時整理環境，就會有煥然一新的改變，原本不順的工作與戀愛運都改善了。有人找到理想工作，有人找到命中注定的另一半！神奇的是，不少人變得愈來愈漂亮，人際關係的煩惱迎刃而解，工作表現一飛沖天，每位客戶都在不同領域大放異彩。
我將會告訴各位如何找出並修正內心的煩惱，還能輕鬆整理居住空間，讓每天過得比昨天更好。第一章從「如何從居家環境了解內心？」開始，詳細介紹「整理收納的基本原則和方法」；第二章到第六章會依照工作、戀愛、人際關係等類別，去整理收納居家的重點區域。
現在跟著書中的角色，一起重新認識自己的心和居家環境，解決工作、愛情與人際關係的所有問題，擁有幸福的未來。

前言 心的煩惱，就是環境的煩惱！

第1章 整理，從與「家」面對面開始
整理家，就是整理內心煩惱！3STEP
STEP1 重新認識自己的居住空間
你的家本來就很美
從家看見「真正的你」！
從「冰箱」找出自己的想法和個性
從「衣櫥」了解別人眼中的自己
從「書櫃」看出你如何自我評價
STEP2 整理收納的基本原則
「丟棄」、「擦拭」、「循環」能讓人生好轉！
STEP3 整理前的心理準備
實踐訣竅1：讓人馬上動手做的轉念作業

第2章 找不到目標、愛做夢的人，該怎麼整理？
太愛做夢，反而讓家更雜亂？
不再盲目追求夢想
刻意挑戰不擅長的事，才有新發現
認定自己「沒有」才想要擁有
整理實踐篇：整理廚房
實踐訣竅2：讓身心同時滿足的生活方式
整理實踐篇：物品的確認與整理
整理實踐篇：改變居家布置
實踐訣竅3：察覺天生能力的小祕訣
真實案例1：機會，總在意想不到的地方！34歲K小姐

第3章 想瘦卻瘦不下來的人，該怎麼整理？
不愛惜物品的態度，會讓家亂七八糟
你愛自己嗎？
整理可提升「美意識」
整理實踐篇：整理洗臉台
實踐訣竅4：持續努力讓自己瘦得漂亮的小祕訣
整理實踐篇：整理衣櫥
實踐訣竅5：掌握未來夢想的小祕訣
真實案例2：買了小一號的漂亮衣服後，一天天瘦下來了！33歲S小姐

第4章 找不到理想對象的人，該怎麼整理？
與其聯誼，不如「整理家」更實際
執念太過，反而減少了認識新對象的機會
怎麼做才能遇見理想對象？
整理實踐篇：打掃廁所
實踐訣竅6：把討厭變喜歡的小祕訣
重點整理區域：打掃浴室
實踐訣竅7：解放真實自我的小祕訣
整理實踐篇：打掃地板
Column1家裡太乾淨也結不了婚？
真實案例3：養成打掃廁所的習慣後，我遇見理想對象了！42歲T小姐

第5章 不敢表達自己意見的人，該怎麼整理？
容易受他人影響的人，家裡通常很亂
對自己沒自信，才不敢表達意見
家是創造「自我步調」的起點！
整理實踐篇：整理玄關
實踐訣竅8：勇於表達自我的小祕訣
整理實踐篇：客廳整理
實踐訣竅9：整理內心思緒的小祕訣
真實案例4：「鞋子擺好」的簡單習慣，讓心穩了下來！43歲M小姐

第6章 對工作沒信心的人，該怎麼整理？
與其想著如何彌補缺點，不如找回自信
工作和整理收納都能減法思考
整理，能減少勉強自己的無謂行為！
整理實踐篇：整理書櫃
實踐訣竅10：集中在工作中的小祕訣
整理實踐篇：整理冰箱
真實案例5：整理書櫃後，才發現自己老是做白工！38歲R小姐
Column2持續21天就能養成習慣？

結語 改變未來，不如讓現在的自己閃閃發光

STEP 1重新認識自己的居住空間
從家看見「真正的你」！
我們都是著努力理解他人，卻很少花心思了解自己。正因為了解自己很難，所以有時我們會有「自己究竟是個什麼樣的人？」、「該怎麼做才能讓自己幸福？」的想法，這時就會想出門旅行。遺憾的是，無論你到多棒的地方，你永遠都看不見「真正的自己」。
就像我們只能透過鏡子看見自己的樣貌，人一定要透過某些媒介，才能看到自己的內心世界。其實有個方法，可以讓我們看見自己，那就是仔細觀察你的家！家是唯一可以映照出我們內心的「鏡子」，能了解內心的思考模式和個性傾向。
家中最能看出一個人的想法和狀態的有三個地方，分別是「冰箱」、「衣櫥」與「書櫃」。冰箱代表「自己的想法和個性」，可以幫助我們了解自己的思考模式；衣櫥代表「你希望別人如何看你（別人眼中的自己）」，了解你如何展現自我；書櫃代表「你如何自我評價」。從這三處地方著手，就能找出內心的想法和居家整理的關鍵。

看「冰箱」找出自己的想法和個性
冰箱裡放著許多沒用完，甚至已經壞掉的蔬菜和生鮮食品，或是早就過期的食材和調味料……冰箱是用來存放有保存期限的食物，所以在採買和運用食材時，如果不注意「需要多少分量？」或「保鮮期到什麼時候？」，就容易造成浪費。
仔細觀察冰箱裡的食材保鮮與使用狀況，就能知道一個人的做事方式和思考習慣，檢查時請注意以下兩大重點！

Check 1冰箱裡有多少過期食材？
你的冰箱裡有多少過期食材？購買食材時如果不考慮清楚用量和天數，只以「這個分量應該吃得完吧」或「特價食品好划算」的曖昧想法購物，最後只會造成浪費。有這種購物習慣的人屬於「眼光短淺，下決定時很輕率」的類型。現在就打開冰箱，檢查一下！

Check 2食材是否好取用？
你家冰箱裡的食材都是如何擺放呢？舉例來說，保存期限較短的生鮮食品與食材，是否依時間順序擺放？常用的調味料是否放在冰箱門旁的隔層？所有食材是否都方便取用呢？有些人會不注意食材的保存期限與種類，有空間就往哪塞，有這種習慣的人，做事容易只想偷懶或是做白工。仔細觀察並整理冰箱裡的食材，也能讓想法更極簡！

從「衣櫥」了解別人眼中的自己
你的衣櫥裡都是什麼類型的衣服呢？許多人不喜歡被人覺得「穿著很單調」，於是買了一堆便宜的衣服，或是現在流行什麼就買什麼，一心追求「流行性」；或是「希望看起來顯瘦」，於是買了一堆深色系或寬鬆的衣服。
仔細觀察衣櫥裡的單品，就能了解「你是如何展現自己」。現在就打開你家的衣櫥，探索你的內心世界！

Check 1 區分出常穿的衣服與幾乎不穿的衣服
先將衣服分成常穿與幾乎不穿兩類，才能清楚掌握對每件衣服的想法。例如，常穿的衣服代表「自己很喜歡」、「穿起來顯瘦」；幾乎不穿的衣服可能是「退流行了」、「穿起來很俗氣」等。首先，先了解自己對於衣服的想法，掌握自己現在的價值觀後，勇於丟掉自己不要的衣服吧。

Check 2常穿的衣服就是「真正想穿」的嗎？
接著仔細觀察常穿的衣服，這些衣服是你「真正想穿」的嗎？還是因為在乎他人眼光，注重流行趨勢或是因為「適合現在的體型」、「穿起來很輕鬆」等原因才買的？買衣服時若在意他人眼光，以流行、體型為考量標準，而非「自己真正想穿」，就很容易亂買，導致衣櫥裡雜亂不堪。整理衣櫥時，問自己「這是不是真正想穿的衣服」，就能減少買錯衣服的機率。

從「書櫃」看出你如何自我評價
家中的書櫃都放著什麼類型的書呢？例如，有些人想要「改變人生！」、「想變得更耀眼！」，於是買了很多成功人生寫的自我啟發書。有些人希望「學會某樣技能」，就買了一堆潛能開發的書籍。
如果家中書櫃堆滿了自我滿足和改善缺點的書，代表你過度自卑或是對未來過度期待，經常表現出「雖然現在的我不起眼，但只要有這些書，未來就能被改變」的高度期望。現在就確認一下書籍種類和數量吧！

Check 1書櫃裡是否有改善缺點的書？
有些人會因為想改善自己的缺點而買書，例如，戀情不順的人會買「讓兩性關係更順利」的書，覺得錢不夠用的人會買「如何變有錢」的書。看閱讀的書種，就能一眼看出你對自己的評價和缺點，這種努力想要努力彌補自己缺點的行為，反而會一直看到自己的「不足」，更加無法自拔。

Check 2你會想推薦哪一本書給身邊親友？
書櫃中有沒有哪本書，讓你想推薦給親朋好友的呢？如果有，代表這本書對你非常有幫助，這樣的書就值得多看幾次。讀到滾瓜爛熟後，隨時與他人分享，如此一來，就再也不需要彌補自己的不足。用這個想法再檢視一次書櫃，自然就能留下真正重要的書籍，輕鬆完成整理。

STEP2 整理收納的基本原則
「丟棄」、「擦拭」、「循環」能讓人生好轉！
接下來為各位介紹整理收納時最重要的三大基本原則！只要注意三大重點，不只讓房子變整潔，也能完全改變你的內心！

整理收納的基本原則1 丟棄
丟棄就是「在心中做出決斷」，決斷就是「下定決心斬斷」，告別不要的東西，才能了解「什麼對自己最重要」。從今天起開始「丟棄」，不是立刻「丟掉不要的」，而是「找出自己真正要的」。請用這個想法開始「丟棄」，習慣之後，你會發現生活愈來愈不迷惘或動搖。
話說回來，要在毫無準備的狀況下丟東西是非常困難的，因此我提出的解方案是「不丟東西，而是好好珍惜」。例如，打開書桌抽屜，將裡面的每樣物品一一拿在手上，告訴自己「我要好好使用它」，這時候如果你的第一反應是「我做不到」，那就好好感謝這樣物品後丟掉。
反之，如果你不知該如何決定，就再把它放回抽屜，下次有空的時候再重複一次，自然就能決定是要丟或好好使用。這項不丟棄整理原則能幫助你整理掉多餘的東西，請務必挑戰看看！

整理收納的基本原則2 擦拭
擦拭能讓「舊東西恢復光采」。可以試著用抹布將杯子或湯匙擦亮，這樣會比只是清洗後晾乾來得更有光澤，擦拭的過程能讓思緒不是集中在「自己沒有的」，而是專注珍惜「已經擁有的」。如此一來，也能讓我們更容易找到方法，充分發揮自己的魅力。
遺憾的是，很多人都想要動手整理，卻少有人想要擦拭生活物品，尤其是當工作忙碌，無暇兼顧家裡的時候，家中就會累積灰塵與汙垢，家具和家電愈來愈不耐用，很快就壞了。這時候只要用專用的擦拭布擦掉堆積在電視機與電腦上的灰塵，並以軟布擦拭燈具，就能讓家中更明亮，還能延長家電的壽命。
擦拭物品的習慣可幫助我們找回容易渙散的注意力，專注在內心的情緒和想法，建議各位平時一定要養成擦拭物品的習慣。

整理收納的基本原則3 循環
循環就是「維持生命」。無論是大自然或人體，只要停止流動就會失去性命，家也是一樣，當一間房子無人居住，很快就會老化、崩壞，所以「保持循環等於增加流動」，這點非常重要。
當家死氣沉沉的狀態時，居住者的內心會愈來愈沉悶，沉浸在負面思考中，當過度負面思考時，就會讓我們減少活動（行動），家的空氣自然就不再流動。此時就要增加「活動量」，創造流動！為居家空間創造流動，才能讓自己充滿活力，工作、人生也會更順利。
早上開窗換氣讓空氣流動，或是稍微移動一下桌子的位置，就能改變空氣流動與生活動線。這種方式能讓居住空間維持循環，只要養成習慣，當覺得生活卡卡時，就能找到突破口。
以上三大原則不但有助於整理收納，還能改變人生現況，請務必時時提醒自己。

STEP 3整理前的心理準備
心理準備1 如果無法丟，就要想著「不增加」
無法丟東西的人會下意識地覺得「丟棄」等於「傷害自己」，家中所有物品都是在他們認為「需要」的情況下購買的，所以丟掉這些物品，就是「承認自己做了錯誤的決定」，為了不要否定自己，人們就會選擇「全部留下來」。
我經常遇到有人不是丟自己的東西，而是家人的，他們認為這些東西「家人已經用不到了」，於是連問也沒問就丟掉，這是非常不可取的做法，這等於是在否定物品擁有者本身，請一定要特別小心。
如果你想丟卻捨不得時，就要重新檢視「購物時的判斷標準」。例如，告訴自己「只買最喜歡的」、「不要急著當下買」等等，如此一來，可避免家中雜物愈來愈多，也能逐漸明白自己到底需要什麼，最後你就能做到「丟棄」這項行為。

心理準備2隨時注意「創造空間」
很多人都有整理到一半就覺得厭煩的經驗吧，好不容易下定決心要好好整理，將壁櫥的東西全部拿出來後，看著滿地的雜物卻不知該從何處著手，就默默放棄了……會不想整理是因為生活空間完全消失了，不知不覺中連內心都受到壓迫。
想要重拾整理的幹勁，最大的關鍵在於「創造空間」！首先，請將散亂的雜物全部集中在大紙箱中，接著將清出來的空間（地板）擦拭乾淨，就能讓心情煥然一新！做出空間，自然就能湧現幹勁，丟掉無用的雜物，迅速完成整理收納。

心理準備3 重點是「只做一下就好」
有心卻無力的人都想著要「一口氣做完」，面對課業或工作都抱持著「最後再一口氣做完都得及」的心態，最容易有這個問題，想一口氣完成的做法容易讓人後繼無力，也會變得討厭整理。
首先，先從容易完成的區域開始下手，這點非常重要，例如，設定小範圍目標，「今天只整理書桌的第一格抽屜」、「今天只花十分鐘整理衣櫥」，重點式完成整理。轉念告訴自己「今天只做一下子」，這種做法才不會產生壓力，還能充滿幹勁！

心理準備4 凡事不要求完美
整理收納並非能一次就做好，而是每天的生活都在做，正因為整理收納存在每天的生活中，自然就沒有追求完美的必要。當你告訴自己要凡事完美，當最後成果不如預期，反而會陷入厭世的狀態，還可能會進入自責的惡性循環中。整理最重要的不是「整理得多乾淨」，而是「是否能認同」正在整理的自己。
就算家裡有些髒亂、看得見汙垢，也不要追求完美，做到某個程度就好，完成後就將成就感放在「整理好的地方」，好好稱讚自己。長久下來，就會對自己產生信心、湧現幹勁，最後就能將家裡整理到覺得最舒服的狀態。

心理準備5 讓人馬上動手做的關鍵
如果你也是有心想整理，卻總是懶得動的人，以下有三個小祕訣可以幫助各位改善這個問題。其實只要轉換想法就能輕鬆踏出第一步，真的很簡單！

一、不要刻意整理
每當想著「現在立刻來整理家裡」，大多數人都會不知所措，不知道該從何處開始，這個時候與其刻意空出時間整理，不如讓行動連貫，想著只要「順便」整理就能轉化為具體行動。例如「吃完飯後直接把餐具放入水槽」、「收完曬好的衣服後，立刻摺起來放進衣櫥」，就能輕鬆完成整理。此外，也不要生氣地質問家人「為什麼不整理家裡」，而是提出具體的希望，例如「把桌子雜物收進箱子裡，客廳會更整潔」，效果會更好。

二、刻意在不想整理時動手做
大多數人不想整理是因為沒動力，所以反而會刻意鼓勵或勉強自己，這個做法隱藏著很大的陷阱。從行動心理學的觀點來看，不做某件事不是因為不想做，而是因為「不做所以沒幹勁」。各位不妨在不想洗碗時洗一次碗看看，就會發現做了之後自然就會產生動力了，而不是有動力才動手整理。

三、把整理目標設定為「喜悅感」而非「成就感」
如果把整理到很完美這件事當成目標，就很容易因為達不到而心情鬱悶，不過，若是把目標設定為「完成後喜悅」，那麼只要稍微做一點就能肯定自己的努力和付出，自然就會想再做下去。從今天起，將開心的心情設為最終目標，假設今天想擦客廳窗戶，就告訴自己擦完後就能享受悠閒的下午茶了，盡情地享受生活的愉悅吧！