你可以不用活得這麼累：94種減壓練習，天天擁有最佳狀態

前言

人生，越活越短。什麼事對你來說才是最重要的？當然是活得開心！但是每天一睜開眼，每個人都會碰到不同的鳥事，白眼翻到天邊都來不及了，該怎麼開心？其實只要簡單兩步驟：為自己早起＋為儲蓄明日精力早睡。先一步改變生活態度，就能先一步享受美好人生！

早起能帶給你一天清新的活力與元氣。許多成功人士都喜歡利用清晨這段時間來做點事，而這個時候也是大腦最清楚的時刻，做起任何事情來都會相當的有效率和活力。

夜晚則是結束一天，讓身心休養以迎接明日的最佳時刻。一個有積極人生規劃的人，總是懂得留些時間給家庭—享受夜間與家人相處的時光；再撥點時間給自己—利用夜間學習、沉澱或冥想；之後便早早就寢，因為明日又是一個得為理想打拚的日子。

本書就是要讀者抓緊早上的大好時光，利用許多人都還在沉睡的清晨，給你一點建議來提升、活化自己的腦細胞。還要告訴你「如何擁有一個良好的夜間休養時光來養護自己」。

別再因為要趕上班而早起，你應該「為自己」早起！別再浪費時間無意識地坐在電視機前，或者熬夜傷身地在網路世界裡消磨生命，你該為了「儲蓄明日精力」早睡。不想再過著沒精打采、鬱悶不已的每一天，你只要做好這兩件事就夠了。

改變，就是現在。想要好心情？做，就對了！

前言
第一章 一早就有好心情
1. 在早晨說出夢想，維持一天滿滿動力
2. 寧靜的獨處時光
3. 清空昨日的負能量
4. 享受晨光，晒出好心情
5. 對新的一天懷抱希望
6. 輕鬆提升正能量
7. 回想過年期間早晨的愉悅心情
8. 睡好覺，起床自然好輕鬆
9. 讓生理時鐘自動叫自己起床
10. 音樂是最佳的療癒工具

第二章　睡醒立刻有元氣
11. 品味早晨的美好時光
12. 心情決定一天的開始
13. 脫離依賴鬧鐘的困境
14. 握拳喚醒器官機能
15. 淋浴提振精神與活力
16. 在有葡萄柚果香的晨間裡甦醒
17. 早晨開窗，提神醒腦
18. 早晨按摩，血液循環更順暢
19. 簡單小動作，元氣大加分
20. 體內環保，喝水最好
21. 善用寧靜的清晨

第三章　帶來幸福的早晨時光
22. 日出的感動
23. 洗臉時默念夢想，心情超美好
24. 泡在晨光裡享受閱讀
25. 離開「不真實」的世界
26. 避免一早接收負面消息
27. 吃早餐，充沛你的活力
28. 固定如廁，暢通心情
29. 專心上廁所
30. 鮮花帶來好運氣

第四章　幸運的每一天
31. 配戴幸運物
32. 確認每日行程
33. 使用喜愛的文具用品
34. 不憋尿，把衰事都排掉
35. 挑選好用公事包，面對一天的挑戰
36. 照顧雙腳，為外在形象加分
37. 玄關的鞋子不要亂丟
38. 對鏡中的自己微笑
39. 早晨的祈禱，讓一天充滿希望

第五章　帶著好心情出門
40. 犒賞自己一頓豐盛的早餐
41. 嚼口香糖舒緩情緒
42. 不可或缺的音樂
43. 聆聽快樂開朗的曲子
44. 為自己找一點小期待
45. 用最愛的佳句為自己增加信心
46. 騎自行車通勤
47. 提早出門好處多
48. 提前到公司，調整好上班的心態

第六章 享受美好的夜間時光
49. 不要瞎操心
50. 在舒適的狀態下，找出問題的解決之道
51. 善用屬於自己的時間
52. 練習與自己對話
53. 為明天做好準備
54. 想提早起床時，先做好心理調適
55. 睡前祈禱，抒發情緒
56. 睡前為自己的夢想增添顏色
57. 帶著微笑入睡
58. 安穩進入夢鄉

第七章 給自己一個舒適的窩
59. 溫馨的家庭生活
60. 注重居家生活品質
61. 房間整潔，心情清爽
62. 床上桌，增添生活上的情趣
63. 打造舒適的空間
64. 燈光的選用
65. 舒眠的柔和燈光
66. 營造放鬆身心的室內氣氛
67. 為房間妝點喜愛的色彩
68. 回家換上家居服

第八章 為明日的活力做準備
69. 睡前不吃澱粉類食物
70. 培養品酒的興趣
71. 泡半身浴紓壓
72. 釋放內心的苦悶與煩躁
73. 適度放鬆，充飽電量再出發
74. 穩定情緒的薰衣草香
75. 睡前欣賞美麗的事物
76. 為明天的挑戰做好準備
77. 感謝自己，自信迎接每一天

第九章 夜晚的好習慣
78. 不要讓工作思緒干擾睡眠
79. 記錄工作進度
80. 半夜精神不佳時別寄郵件
81. 避免晚上講電話
82. 別將休息時間全部奉獻給手機
83. 熬夜影響精神
84. 寫日記抒發情緒
85. 數羊平靜心情
86. 寫張感謝的明信片

第十章 一夜好眠，心情自然好
87. 夜間溼度的控制
88. 為睡眠品質加分的寢具
89. 舒緩身心的搖籃曲
90. 心靈音樂讓你重拾好心情
91. 竹炭讓你擁有香甜的睡眠
92. 溫暖雙腳好入眠
93. 妥善使用電器用品
94. 蜂蜜水的妙用

清空昨日的負能量
「一日之計在於晨」，無論你昨日遭遇了什麼困難或是不順心的事情，新的一天就是新的開始，學會在早晨起床前放空自己，就是讓身心靈有個沉澱的機會，以便好好迎接今日。
學著與自己的心靈做溝通，思考著為什麼要執著或是糾結在某件事上，藉由放空，可以想開很多事情，對接下來一天要面對的每項挑戰，絕對是有正向幫助的。人們最怕的就是把自己鎖在死胡同裡，該做的事情沒有得到解決，還浪費了時間和力氣。
至於要如何放空自己呢？可以試著閉上眼睛靜坐，什麼都不想，把注意力集中在你的呼吸上，慢慢調整呼吸。隨著規律的呼吸頻率，你的心會慢慢靜下來。更深度的來說：先把身體放輕鬆，再調整到一個最舒適的姿勢，這時也可以放一些音樂，然後讓自己集中在一個點上，例如自己的呼吸，或是一個心情感受。如果察覺到意識跑掉了，就讓自己再回來，如果又跑掉了讓自己再回來，不斷地重複練習。
這個練習只是過程中的一部分，每個人的意識都會跑掉，長時間的練習後，你會很清楚自己內在的心識脈絡；更進一步的練習是，進而讓自己成為一個第三者，靜觀著自己內在的心識脈絡，那時的你便是空的，你可以空到接納自己所有的心識脈絡—訣竅是接納而不是排斥。「放空」是練習從三秒的放空進步到十秒的放空，再從十秒的放空進步到二十秒的放空，不斷地練習才能到達長時間的放空。
學會在早上就能達到心靈平靜的境界，對於一整天的待人接物，便會有成功的驚人體悟。

享受晨光，曬出好心情
即使夏天的陽光再怎麼刺眼，會曬傷人，但是跟陰雨比起來，大家還是喜歡看到耀眼的陽光。
陽光的確是給多數人好心情的一個重大原因，一大早起床睜開雙眼，看到明亮的陽光，會讓自己有多一份的意願與動力起床去面對一天的挑戰。所以，常常保持這樣的情緒，讓自己藉由早晨的陽光，提升生活的能量與活力，是積極面對人生的不二法門。
適度的陽光對人體有許多好處，例如可以促進體內維生素Ｄ的活化、提高鈣質的吸收、強健骨骼及牙齒功能。因此只要做好防曬的工作，曬曬太陽遠比只躲在室內吃保健食品來得對身體有助益。
如果有時間的話，可以選擇在一早起床後，到前院或是陽台曬太陽，做做暖身操。即使什麼都不做，站在晨光中去想想昨天、想想今天該做什麼事，相信對提升自己一天的精神會有不少的幫助。