靜心：練習不生氣的31個法則

想生氣怎麼辦？
本書陪您一起練習靜心，學習不生氣的31個法則

您是這樣的人嗎？
〇 生活總是很忙碌、不斷的在趕時間。
〇 很容易投入於工作中，一旦投入後就很難切換心情。
〇 任何事情都堅持一定要做到底。
〇 對於自己的工作和實力很有自信。
〇 很容易緊張也容易累積情緒。會攻擊反對自己的人。
〇 忍耐力強、正經八百、好勝心強。
〇 很容易在工作上對他人產生競爭意識。
──小心！您就是容易累積慢性壓力的高危險族！

　您有注意到愈是堅持「應該要怎麼樣」的人愈容易生氣，
　愈是堅持完美主義的人，愈容易生氣嗎？

　──「我也不是自己喜歡才生氣的。是因為有太多讓我生氣的事情了。」
　──「難道你是要我忍住不生氣，然後一直保持微笑嗎？」

　生氣是萬病之源。總是生氣的話容易引發高血壓、焦慮、憂鬱……等症狀，影響健康及生活品質。然而，生活中這麼多讓人生氣的事，難道只能壓抑自己了嗎？

　本書陪您一起練習，學會用另一種態度面對生活，不需要壓抑，不需要忍耐，而是專注於當下，專注於靜心。

保坂 隆　Hosaka Takashi
現任保坂心理腫瘤醫院院長、聖路加國際醫院診療教育顧問。1952年出生於日本山梨縣，自慶應義塾大學醫學系畢業之後，任職於該校精神神經科。1990年，前往美國加州大學留學2年。曾任東海大學醫學系教授。2010年於聖路加國際醫院設立精神腫瘤科，負責癌症病患的心靈照護。於2017年退休，從事現職。著有《抗癌且長壽的 35個心靈通則：精神科權威教您，從「心」開始，與癌共處！》（朝日新聞出版）等著作。


譯者
陳欣惠
Hi！我是yoshi！大部分的人聽到我是羅斯福路上的名校畢業，都以為我是因為很愛念書所以才能考進去。其實剛好相反，就是因為我不太愛書，所以我念最多的就是教科書，還有漫畫。我的求學生活、日本打工生活、日商工作生活到現在兼任日語老師都充滿著漫畫。看漫畫時總會想：「如果是我，我會怎麼翻？」所以開始接觸漫畫翻譯，也很幸運獲得幫出版社翻譯漫畫的機會。希望今後也能透過自己的翻譯，讓跟我一樣不愛書的人也願意去翻閱書本。

前言

走在街上，經常可以看見在生氣的人。在超市的結帳櫃台有人氣著說「你找錢的態度很差」、或是有人在車站的月台上抱怨「我被人插隊了」、又或是有人在區公所大聲嚷嚷「到底要讓我等多久」……之類的。

稍微觀察一下就會發現，生氣的常常是一些年紀較長的人，這些人跟年輕人比起來表情嚴肅得多。

我就直接了當的說了。人類隨著年紀的增長，比起身體的衰老，精神上的變化會率先展現出來。特別是腦部的機能衰老，會逐漸難以壓抑「生氣」的情緒。

但是，我們必須記住「生氣是萬病之源」。因為生氣會同時造成精神上以及身體上的負擔。

「我也不是自己喜歡才生氣的。是因為有太多讓我生氣的事情了。」
「難道你是要我忍住不生氣，然後一直保持微笑嗎？」

也許心裡會有這些聲音出現。
確實在我們的日常生活中，有許多不順心讓人生氣的事。若是把這些生氣的事情全部壓抑下來的話，真的會讓人感到很痛苦。

但是，如果你的心裡覺得「如果可以不生氣的話我也不想生氣」、「希望可以心平氣和的過生活」的話，請你一定要開始實行。

你會想拿起這本書，就是因為心裡想著「希望可以不要生氣」，或是對於你所愛的人「希望他（她）可以盡量不要生氣」。

因此，我在此介紹可以避免生氣、緩和怒氣，養成不生氣的習慣的各種方法。

例如，「生氣時的六秒原則」就是任何人都能馬上做到的方法。這種方法就只是，當氣到腦充血、忍不住要破口大罵時，在心中默數「一、二、三……六」。也許這很難令人相信，但是就算情緒很激動，只要能忍過這六秒，就能避免怒火爆發。

另外，不要太過堅持「應該要遵守規則」「說話應該再更親切一點」這種「應該要怎麼樣」的想法，就能確實減少生氣的次數。

雖然前面這樣說，但是生氣仍然是人類重要的情感表現之一，不能將之完全捨棄。重要的是，要與他人相處融洽並減少不必要的怒氣。

希望本書能幫助各位學會控制怒氣的方式，並且達到健康長壽的目的。

保坂 隆

序　章　生氣是萬病之源
　你是容易生氣的人嗎
　什麼是「火大」的狀態
　「氣到高血壓」是真的
　生氣時就連體溫都會產生變化
　腸道和心情相互關聯

第一章　為什麼會生氣
　「叫你們的負責人出來！」
　精神比身體更早衰老
　退休後，像變了一個人似的發怒的原因
　小心！不要小看藏匿在怒氣中的疾病
　生氣也可以當作是失智的警報
　越是熱衷於工作的人越容易火大是有原因的
　鬆散的生活會產生焦躁的起因
　雖然不相同但其實很相似的「悲傷與憤怒」
　「老人很礙事」的想法會讓人生氣
　火大不就是因為「不愛自己」嗎
　不把生氣當作是能量的宣洩

第二章　不需忍耐就能消除怒氣的方法
　當你因為煩惱金錢問題而感到焦躁時
　對健康感到不安或是擔心也會導致生氣
　請記得「昨天和別人是無法改變的」
　試著用實況轉播的方式來看生氣的自己
　只要降低標準就不會生氣
　與其往肚裡吞，不如有技巧的抱怨
　杞人憂天的焦躁會減少壽命
　你是否因為「過度適應」累積不少壓力呢
　喜歡施恩圖報的人就是「不理我族」
　從互相體會的關係轉為互相對話的關係
　如果不爽，就先想想「如果是那個人的話會怎麼做」

第三章　不易生氣的生活技巧
　效果意外好的超慢跑
　把「謝謝」掛在嘴邊，怒氣就會消失
　「原始情緒」和「次級情緒」
　深呼吸有助於控制情緒
　請記住生氣時的六秒原則
　想要保持平常心就試著做腹式呼吸法
　短暫的時間也能安定心情的冥想術
　冥想是能讓內心保持健康的「精神健身」
　想要保持安穩的心情就養成抄寫經書的習慣
　容易失眠的人可以試試「四七八呼吸法」
　生氣容易造成失眠
　學習自己的一套急救術

第四章　天天健康長壽的人生
　照射陽光能夠保持好心情
　用自己喜歡的香氛精油感受「普魯斯特效應」
　「健康」臨笑家門
　摸「軟綿綿」的東西會增加愛情激素
　減少社交行為會增加失智的風險
　積極攝取肉類和魚類可提升回春的效果
　一邊享受、一邊進行效果十足的「腦活」
　消除壓力的最佳選擇果然還是單人卡拉ok

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