捏捏按按：做“優質”大美人（簡體書）

愛美之心，人皆有之。對於女性來說，美麗不僅僅是姣好的容貌和窈窕的身材，健康是一切美麗的基礎。許多女性朋友只關注面部或身材的保養和護理，很容易忽視亞健康狀態和必要的健康檢查。只有做到“由內而外”的健康，才能扮演好生活、家庭、社會等不同角色。
健康是每個女人一生的必修課，希望每一位女性朋友都能更好地關注自身的健康。本書內容為女性朋友們提供專業的自我保健按摩方法，可供日常保健之用，也可以參考本書中的生活實例，為自身的健康問題敲響警鐘，時刻關注自我保健。

李明哲，陝西中醫藥大學本科，上海中醫藥大學碩士、博士，高年資主治醫師，執業藥師(中藥)，虹口青聯常委，陝西駐滬團工委委員。上海岳陽醫院/針灸經絡研究所醫生，臨床擅長運用針灸及中藥治療各種慢性病，亞健康，頸、肩、腰腿痛，不孕不育、月經不調、乳腺增生等婦科疾病，陽痿、早洩、早衰等男性性功能障礙，小兒體虛、食欲不振、發育遲緩、過度肥胖等疾病。長期從事中醫藥公益科普工作，自2014年起曾擔任上海科普講壇、虹口科普講壇講師、浦東文博講壇講師。岳陽醫院科普教育基地-艾助健康中醫藥科普推廣活動項目負責人，走遍上海超過5%的社區，主講超過500場公益科普活動，服務人數超過20萬人。艾助項目曾獲2014上海十大青年公益項目，2015上海市公共文化創新項目。《大眾醫學》雜誌家庭真驗方專欄特邀撰稿人，駕車調頻《名醫坐堂》節目特邀嘉賓。

一、 心煩不過“大姨媽”


1. 月經量太多，感覺像條河
2. 月經量好少，血都去哪了
3. 月經毫無規律，似乎一直在路上
4. 月經40多天一次，正常嗎
5. 月經總提前，怎麼辦
6. 月經賴著不肯走，拖拖拉拉十幾天
7. 月經有脾氣，說來就來，說不來就不來
8. 痛經真是一件讓人絕望的事情
二、 白帶、炎症巧對抗


9. 白帶太多，內褲總是濕濕的
10. 白帶過少，難以言說的不適
11. 陰道炎,灼熱瘙癢難耐
12. 白帶濃稠變多，應警惕宮頸炎
13. 腹部墜痛不適，可能是盆腔炎
14. 老年性陰道炎，儘早防治享舒適
15. 白帶帶血，先做檢查再按摩
16. 出現花色白帶，一定一定要去醫院
三、 穴位保健助好“孕”


17. 備孕不要急，全身按一按
18. 不懷孕不用怕，按摩能助孕
19. 孕早期按一按，胎兒更穩固
20. 孕中期按一按，消腫又助眠
21. 孕晚期按一按，助產又防險
22. 產後怕痔瘡，產前先提肛
四、 生娃養娃小秘訣


23. 根據骨盆和耐痛力，能順產時再順產
24. 剖宮產不一定不好，自我保健很重要
25.按壓穴位助孕、助產
26. 產後“三要務”做得好，舒服大半生
27. 產後全身痛，早點預防早輕鬆
28. 產後少抱娃，手臂不痛
29. 產後要少坐，否則易腰痛
五、 生“乳”有道多按摩


30. 如何成為一頭合格的“奶牛”
31. 哺乳第一要務――“開奶”
32. 產後若缺乳，按摩能催乳
33. “回奶”回得好，按摩有訣竅
六、 乳房、子宮應呵護


34. 乳腺增生，按按能減輕
35. 乳房下垂，按摩變挺拔
36. 乳腺癌，常按摩可預防
37. 子宮肌瘤多，肝經多按摩
38. 若有“宮寒”，各種婦科病都容易生
39. 預防宮頸癌，一定要謹慎對待
40. 多囊卵巢綜合征，堅持按摩能助孕
41. 卵巢早衰，既要預防，又要及時自我保健
42. 輸卵管不通，但好想懷孕，怎麼辦
43. 宮外孕後如何保健
七、 美麗身材要保持


44. 如何瘦成“一道閃電”
45. 拒絕雙下巴和頸紋
46. 甩不掉的“嬰兒肥”
47. 不想做“女漢子”，如何擺脫粗壯的手臂
48. 平胸就罷了，怎麼還有副乳
49. 想穿短褲，奈何腿粗
50. 粗壯的小腿，一點都不美
51. 為什麼肚子不胖，腰兩邊很胖
52. 不想當吃貨，怎樣控制食欲
八、 皮膚保養有訣竅


53. 我不要做“黃臉婆”
54. 怎樣讓皮膚白而有光澤
55. 按摩能戰“痘”
56. 皮膚易過敏，不是發紅就是癢
57. 蕁麻疹，一穴就搞定
58. 膚色暗沉，怎樣才能變水嫩
59. 穴位多按按，輕鬆除色斑
附錄 常用女性保健操


大美人保健操――“由內而外”氣色好
疏肝保健操――不長斑來不長瘤
健脾保健操――胃口好，心情更好
補氣血保健操――面色紅潤葆青春