大學體育與健康（簡體書）

本書主要介紹了體育健康的基礎理論知識，共20章，分別闡述了大學體育概述、體育運動促進健康、科學健身和體重管理、身體運動功能訓練、田徑運動、足球運動、籃球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、游泳運動、武術、跆拳道、冰雪運動、健美操、體育舞蹈與其他操舞、戶外運動、大學生體質健康標準與評價、運動前健康篩查與風險評估。

1． 作者**：由北京體育大學、首都體育學院、北京大學等院校名師聯合編寫。
2． 內容專業：各項運動的內容均由專業老師審稿把關，確保知識的準確性和專業性。
3． 演示標準高：各運動項目由相應的奧運冠軍、國際或國內大賽冠軍等進行演示，掃碼即可觀看。

第 1 章 體育運動促進健康 / 1
1．1 大學體育概述 / 2
1．2 健康的定義 / 2
1．3 運動與健康的關係 / 2
1．3．1 運動提高身體機能和素質 / 2
1．3．2 運動促進心理健康 / 3
1．4 運動是良醫 / 3
1．4．1 運動預防過度肥胖 / 3
1．4．2 運動改善不良體姿 / 3
1．4．3 運動輔助治療慢性病 / 4
1．4．4 運動促進傷病後身體功能恢復 / 5
思考與練習 / 5
第 2 章 科學健身和體重管理 / 6
2．1 健身運動指南 / 7
2．2 科學健身的基礎知識 / 7
2．2．1 科學健身的原則 / 7
2．2．2 科學健身的“三部曲” / 7
2．2．3 科學健身的注意事項 / 8
2．3 科學健身計劃的制訂與運動習慣的
養成 / 9
2．3．1 科學健身計劃的制訂 / 9
2．3．2 運動習慣的養成 / 11
2．4 體重的控制和管理 / 11
2．4．1 體重控制的原理 / 11
2．4．2 體重控制的方法及注意事項 / 12
2．4．3 體重管理和運動處方 / 12
思考與練習 / 12
第 3 章 身體運動功能訓練 / 13
3．1 身體運動功能訓練的理念和內容 / 14
3．2 功能動作篩查測試 / 14
3．3 動作準備的方法 / 15
3．3．1 肌肉激活的練習方法 / 15
3．3．2 動態拉伸的練習方法 / 16
3．3．3 神經激活的練習方法 / 16
3．4 發展力量的方法 / 16
3．4．1 發展上肢力量的方法 / 16
3．4．2 發展下肢力量的方法 / 17
3．4．3 發展軀幹支柱力量的方法 / 17
3．5 發展能量代謝系統的方法 / 17
3．5．1 間歇訓練法 / 17
3．5．2 持續訓練法 / 17
3．5．3 循環訓練法 / 17
思考與練習 / 17
第 4 章 田徑運動 / 18
4．1 田徑運動概述 / 19
4．1．1 田徑運動的起源與發展 / 19
4．1．2 田徑運動的特點與分類 / 19
4．1．3 田徑運動主要賽事 / 20
4．2 徑賽運動的基本技術 / 20
4．2．1 短跑 / 21
4．2．2 中長跑 / 22
4．2．3 接力跑 / 23
4．2．4 跨欄跑 / 25
4．3 田賽運動的基本技術 / 27
4．3．1 跳高 / 27
4．3．2 跳遠 / 28
4．3．3 三級跳遠 / 30
4．3．4 鉛球 / 31
4．3．5 標槍 / 33
4．4 田徑運動的比賽規則 / 34
4．4．1 徑賽運動的比賽規則 / 34
4．4．2 田賽運動的比賽規則 / 36
思考與練習 / 37
第 5 章 足球運動 / 38
5．1 足球運動概述 / 39
5．1．1 足球運動的起源與發展 / 39
5．1．2 足球運動的特點與作用 / 39
5．1．3 足球運動的主要賽事 / 39
5．2 足球運動的基本技術 / 39
5．2．1 踢球技術 / 39
5．2．2 接球技術 / 41
5．2．3 運球技術 / 44
5．2．4 搶截球技術 / 45
5．2．5 頭頂球技術 / 46
5．2．6 守門員技術 / 47
5．3 足球運動的基本戰術 / 49
5．3．1 個人戰術 / 49
5．3．2 小組戰術 / 50
5．3．3 整體戰術 / 51
5．4 足球運動的比賽規則 / 52
5．4．1 場地與器材 / 52
5．4．2 任意球 / 53
5．4．3 越位 / 53
5．4．4 裁判員及其判罰信號 / 53
5．4．5 小型足球比賽規則 / 54
思考與練習 / 54
第 6 章 籃球運動 / 55
6．1 籃球運動概述 / 56
6．1．1 籃球運動的起源與發展 / 56
6．1．2 籃球運動的特點與作用 / 56
6．1．3 籃球運動主要賽事 / 56
6．2 籃球運動的基本技術 / 56
6．2．1 移動與進攻 / 56
6．2．2 持球技術 / 57
6．2．3 投籃技術 / 57
6．2．4 運球技術 / 58
6．2．5 傳球技術 / 61
6．2．6 接球技術 / 62
6．2．7 突破技術 / 63
6．2．8 防守技術 / 63
6．2．9 籃板球技術 / 65
6．3 籃球運動的基本戰術 / 65
6．3．1 基本攻守戰術 / 65
6．3．2 快攻與防守快攻 / 66
6．3．3 整體攻守戰術 / 67
6．4 籃球運動的比賽規則 / 68
6．4．1 場地與器材 / 68
6．4．2 比賽通則 / 69
6．4．3 一般犯規 / 70
6．4．4 違例 / 70
思考與練習 / 70
第 7 章 排球運動 / 71
7．1 排球運動概述 / 72
7．1．1 排球運動的起源與發展 / 72
7．1．2 排球運動的特點與作用 / 72
7．1．3 排球運動主要賽事 / 72
7．1．4 排球運動的主要形式 / 72
7．2 排球運動的基本技術 / 73
7．2．1 準備姿勢 / 73
7．2．2 移動 / 74
7．2．3 發球 / 74
7．2．4 墊球 / 76
7．2．5 傳球 / 77
7．2．6 扣球 / 78
7．2．7 攔網 / 80
7．3 排球運動的基本戰術 / 80
7．3．1 陣容配備與位置交換 / 80
7．3．2 進攻戰術 / 81
7．3．3 防守戰術 / 82
7．4 排球運動的比賽規則 / 84
7．4．1 場地與器材 / 84
7．4．2 得1分、勝1局和勝1場 / 85
7．4．3 犯規 / 85
7．4．4 暫停和換人 / 86
7．4．5 後排自由防守隊員的相關規定 / 86
思考與練習 / 86
第 8 章 乒乓球運動 / 87
8．1 乒乓球運動概述 / 88
8．1．1 乒乓球運動的起源與發展 / 88
8．1．2 乒乓球運動的特點與作用 / 88
8．1．3 乒乓球運動主要賽事 / 88
8．2 乒乓球運動的基本技術 / 88
8．2．1 握拍 / 88
8．2．2 基本站位和準備姿勢 / 89
8．2．3 基本步法 / 89
8．2．4 發球技術 / 90
8．2．5 接發球技術 / 93
8．2．6 攻球技術 / 94
8．2．7 推撥球技術 / 96
8．2．8 搓球技術 / 97
8．2．9 弧圈球技術 / 98
8．3 乒乓球運動的基本戰術 / 99
8．3．1 發球搶攻戰術 / 99
8．3．2 接發球搶攻戰術 / 100
8．3．3 推攻戰術 / 100
8．3．4 搓攻戰術 / 100
8．3．5 拉攻戰術 / 100
8．3．6 削中反攻戰術 / 101
8．4 乒乓球運動的比賽規則 / 101
8．4．1 場地與器材 / 101
8．4．2 合法發球 / 101
8．4．3 合法還擊 / 102
8．4．4 得1分 / 102
8．4．5 一局比賽與一場比賽 / 102
8．4．6 發球、接發球和方位的次序 / 102
思考與練習 / 102
第 9 章 羽毛球運動 / 103
9．1 羽毛球運動概述 / 104
9．1．1 羽毛球運動的起源與發展 / 104
9．1．2 羽毛球運動的特點與作用 / 104
9．1．3 羽毛球運動主要賽事 / 104
9．2 羽毛球運動的基本技術 / 104
9．2．1 握拍方法 / 104
9．2．2 發球技術 / 105
9．2．3 接發球技術 / 105
9．2．4 擊球技術 / 106
9．2．5 基本步法 / 110
9．3 羽毛球運動的基本戰術 / 112
9．3．1 單打基本戰術 / 112
9．3．2 雙打基本戰術 / 113
9．3．3 混合雙打基本戰術 / 114
9．4 羽毛球運動的比賽規則 / 114
9．4．1 場地與器材 / 114
9．4．2 計分規則 / 115
9．4．3 單打比賽規則 / 115
9．4．4 雙打比賽規則 / 115
思考與練習 / 115
第 10 章 網球運動 / 116
10．1 網球運動概述 / 117
10．1．1 網球運動的起源與發展 / 117
10．1．2 網球運動的特點與作用 / 117
10．1．3 網球運動主要賽事 / 117
10．2 網球運動的基本技術 / 117
10．2．1 握拍 / 117
10．2．2 基本站位與步法 / 119
10．2．3 平擊球 / 119
10．2．4 發球和接發球 / 120
10．2．5 截擊球 / 121
10．2．6 削球 / 121
10．2．7 上旋球 / 122
10．2．8 高壓球 / 122
10．2．9 球感 / 123
10．3 網球運動的基本戰術 / 123
10．3．1 單打戰術 / 123
10．3．2 雙打戰術 / 123
10．4 網球運動的比賽規則 / 124
10．4．1 場地與器材 / 124
10．4．2 交換場地 / 124
10．4．3 失分 / 125
10．4．4 壓線球 / 125
10．4．5 休息時間 / 125
10．4．6 勝1分 / 125
10．4．7 1局與1盤 / 125
10．4．8 決勝局計分制 / 126
10．4．9 賽制 / 126
思考與練習 / 126
第 11 章 游泳運動 / 127
11．1 游泳運動概述 / 128
11．1．1 游泳運動的起源與發展 / 128
11．1．2 游泳運動的作用 / 128
11．1．3 游泳運動主要賽事 / 128
11．2 競技游泳的基本技術 / 128
11．2．1 熟悉水性 / 128
11．2．2 蛙泳 / 129
11．2．3 自由泳 / 131
11．2．4 仰泳 / 132
11．2．5 蝶泳 / 134
11．3 競技游泳的比賽規則 / 135
11．3．1 技術規定 / 135
11．3．2 比賽規定與犯規判罰 / 137
11．4 游泳安全衛生與水上救生常識 / 137
11．4．1 游泳安全衛生常識 / 138
11．4．2 水上救生常識 / 138
思考與練習 / 139
第 12 章 武術 / 140
12．1 武術概述 / 141
12．1．1 武術的起源與發展 / 141
12．1．2 武術的特點與作用 / 141
12．1．3 武術的內容與分類 / 141
12．2 武術基本功和基本動作 / 142
12．2．1 手型和手法練習 / 142
12．2．2 步型和步法練習 / 143
12．2．3 肩臂練習 / 144
12．2．4 腿部練習 / 145
12．2．5 腰部練習 / 146
12．2．6 跳躍練習 / 146
12．2．7 平衡練習 / 147
12．3 長拳 / 147
12．3．1 初級長拳三路概述 / 147
12．3．2 動作和要領 / 148
12．4 二十四式太極拳 / 155
12．4．1 二十四式太極拳概述 / 155
12．4．2 動作和要領 / 157
12．5 陳式太極拳精要十八式 / 163
12．5．1 陳式太極拳精要十八式概述 / 163
12．5．2 動作和要領 / 164
12．6 女子防身術 / 169
12．6．1 女子防身術概述 / 169
12．6．2 危境反擊技能 / 170
12．7 八段錦和五禽戲 / 171
12．7．1 八段錦 / 171
12．7．2 五禽戲 / 172
思考與練習 / 172
第 13 章 跆拳道運動 / 173
13．1 跆拳道運動概述 / 174
13．1．1 跆拳道運動的起源與發展 / 174
13．1．2 跆拳道運動的特點 / 174
13．1．3 跆拳道運動主要賽事 / 175
13．1．4 跆拳道運動的禮儀及等級 / 175
13．2 跆拳道運動的基本技術 / 175
13．2．1 拳法 / 175
13．2．2 步法 / 176
13．2．3 腿法 / 177
13．3 跆拳道運動的比賽規則 / 180
13．3．1 場地及設備 / 180
13．3．2 允許技術及攻擊部位 / 181
13．3．3 有效得分 / 181
13．3．4 犯規行為 / 181
13．3．5 獲勝方式 / 182
13．4 跆拳道運動的常見損傷及預防 / 182
13．4．1 跆拳道運動的常見損傷 / 182
13．4．2 跆拳道運動損傷的預防 / 183
思考與練習 / 183
第 14 章 冰雪運動 / 184
14．1 冰雪運動概述 / 185
14．1．1 冰雪運動的起源與發展 / 185
14．1．2 冰雪運動的特點與作用 / 185
14．1．3 冰雪運動主要賽事 / 185
14．2 短道速滑 / 186
14．2．1 短道速滑概述 / 186
14．2．2 短道速滑的基本技術 / 186
14．2．3 短道速滑的基本戰術 / 189
14．2．4 短道速滑的比賽規則 / 190
14．2．5 短道速滑的常見損傷及防護 / 190
14．3 越野滑雪 / 190
14．3．1 越野滑雪概述 / 190
14．3．2 越野滑雪的基本動作和基本技術 / 191
14．3．3 越野滑雪的比賽規則 / 195
14．3．4 越野滑雪的常見損傷及防護 / 195
14．4 冰球 / 196
14．4．1 冰球概述 / 196
14．4．2 冰球的基本技術 / 196
14．4．3 冰球的基本戰術 / 198
14．4．4 冰球的比賽規則 / 198
14．4．5 冰球的常見損傷及防護 / 199
思考與練習 / 199
第15 章 健美操 / 200
15．1 健美操概述 / 201
15．1．1 健美操的起源與發展 / 201
15．1．2 健美操的概念與分類 / 201
15．1．3 健美操的特點與作用 / 201
15．2 健美操的基本動作 / 201
15．2．1 常用上肢動作 / 201
15．2．2 軀幹動作 / 202
15．2．3 基本步法 / 203
15．2．4 競技健美操單人項目動作展示 / 207
15．3 健美操設計 / 208
15．3．1 健美操動作設計 / 208
15．3．2 健美操音樂設計 / 208
15．3．3 健美操舞美設計 / 208
15．4 健身性健美操的比賽規則 / 208
15．4．1 規則概述 / 208
15．4．2 成套動作的評分 / 208
15．4．3 違例動作 / 210
15．4．4 特殊情況 / 210
思考與練習 / 210
第 16 章 體育舞蹈與其他操舞 / 211
16．1 體育舞蹈 / 212
16．1．1 體育舞蹈概述 / 212
16．1．2 體育舞蹈的基本知識 / 212
16．1．3 標準舞的基本技術 / 215
16．1．4 拉丁舞的基本技術 / 217
16．1．5 體育舞蹈的比賽規則 / 219
16．2 街舞 / 220
16．2．1 街舞概述 / 220
16．2．2 街舞的作用 / 220
16．2．3 街舞的基本技術 / 221
16．3 排舞 / 222
16．3．1 排舞運動概述 / 222
16．3．2 排舞的起源與發展 / 222
16．3．3 排舞的分類及特點 / 222
16．3．4 排舞的基本技術 / 223
16．3．5 排舞的比賽規則 / 223
16．4 啦啦操 / 225
16．4．1 啦啦操概述 / 225
16．4．2 啦啦操的起源與發展 / 225
16．4．3 啦啦操的類型 / 225
16．4．4 啦啦操的技術特點 / 226
16．4．5 啦啦操的基本動作 / 226
16．4．6 啦啦操的基本套路與編排 / 230
思考與練習 / 230
第 17 章 戶外運動 / 231
17．1 戶外運動概述 / 232
17．1．1 戶外運動的起源與發展 / 232
17．1．2 戶外運動的定義與分類 / 232
17．1．3 戶外運動的組織機構與賽事 / 233
17．1．4 戶外結繩技術 / 233
17．2 攀岩運動 / 235
17．2．1 攀岩運動概述 / 235
17．2．2 攀岩運動的場地與裝備 / 235
17．2．3 攀岩運動的基本技術與訓練 / 237
17．3 拓展訓練 / 242
17．3．1 拓展訓練概述 / 242
17．3．2 拓展訓練的流程 / 242
17．3．3 常見的拓展訓練項目 / 243
17．4 定向運動 / 246
17．4．1 定向運動概述 / 246
17．4．2 定向運動工具 / 247
17．4．3 定向運動的基本技術與訓練 / 247
17．4．4 比賽器材與裝備 / 248
思考與練習 / 249
第 18 章 大學生體質健康 / 250
18．1 《國家學生體質健康標準》及
其解讀 / 251
18．1．1 《國家學生體質健康標準》概要 / 251
18．1．2 《國家學生體質健康標準》解讀 / 254
18．2 體質健康評價 / 255
18．2．1 身體形態的評價 / 255
18．2．2 身體機能的評價 / 255
18．2．3 身體素質的評價 / 256
18．2．4 心理狀態的評價 / 256
18．2．5 適應能力的評價 / 256
18．3 運動前健康篩查 / 256
18．4 運動風險的評估 / 257
18．4．1 與運動相關的心血管、肺部或
代謝性疾病的風險評估 / 258
18．4．2 血壓的風險評估 / 258
18．4．3 靜息心率的風險評估 / 258
18．4．4 身體成分的風險評估 / 258
思考與練習 / 258