睡個好覺（簡體書）

關於睡眠，你是否存在以下困擾：

入睡困難（30分鐘內不能入睡）

做夢多

即使睡眠時間充足，但早上醒來仍然感到疲倦

早上醒來頭很沉，不清醒

晚上容易醒

……

據《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問題更成為中青年（70後及80後）公眾非常重視的健康問題。睡眠佔據了我們人生1/3的時間，低質量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。

在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾?克利格將自己40多年的寶貴經驗進行了高度總結，帶領我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個部分18章，涵蓋5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易出現睡眠問題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特別分析了不同人群睡眠問題的形成原因，並介紹了日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。

[加]邁爾‧克利格(Meir Kryger)，
耶魯大學醫學院教授，致力於睡眠障礙研究40年。睡眠障礙研究的先驅，北美首位報告阻塞性睡眠呼吸暫停的醫生。
美國、加拿大兩國睡眠協會主席，美國國家睡眠基金會董事會成員，曾獲威廉‧C. 德門特學術成就獎、加拿大國家睡眠基金會終身成就獎。
診治了超過40000名睡眠障礙患者，其帶隊主編的《睡眠醫學：理論與實踐》是睡眠領域中應用非常廣泛的教科書和睡眠研究的黃金標準。

● 美國、加拿大兩國睡眠協會主席，“睡眠宗師”邁爾?克利格40年寶貴經驗無保留大公開！
本書是作者從40多年的從業經驗、40000多個睡眠障礙案例當中總結出的關於睡眠的所有精華內容。作為睡眠專業教材的編撰者，作者的這本書則是睡眠科普中的代表。
● 看了那麼多書，還是睡不好覺？這本書能幫你找到睡眠問題的真相。
從介紹睡眠問題的重災區人群，到分析可能引發睡眠問題的常規原因和身心疾病原因，再到羅列所有可能的睡眠問題，作者為我們全方位地揭示了睡眠的真相。
● 針對不同睡眠問題給出對症治療的方法，讓每一種睡眠問題都逃無可逃。
睡眠檢測可以幫助診斷大多數的睡眠問題，認知行為療法則是有效、持久且安全的shou選睡眠療法。
● 蝸牛睡眠及大象冥想創始人兼CEO高嵩傾情翻譯。
● 湛廬文化出品。


克利格教授結合典型案例，用平實而精准的語言告訴我們人為什麼需要良好的睡眠以及如何才能達到這一目標。這本書兼具科學性和科普性，是一本很好的睡眠健康教材，不僅對公眾有教育意義，對睡眠領域的專業人員來說也具有參考價值。
――北京大學人民醫院睡眠中心主任、中國睡眠研究會理事長 韓芳
我的睡眠向來不好，一直希望能找到一個好的睡眠方法。讀完這本書後我頗受啟發，覺得裡面提供的方法可以試一試。本書將睡眠問題和案例相結合，可以迅速提升人對睡眠的認知。看完後能否提高你的睡眠質量我不好判斷，但你至少可以像我一樣試一試。
――新東方董事長兼總裁 俞敏洪
俗話說，男人養生要靠吃，女人養生要靠睡。其實不然，睡眠對男女而言都是非常重要的事，決定了一個人的身體狀況甚至心理狀況。睡眠是一門科學，為此我的北大學弟高嵩開發了蝸牛睡眠，並翻譯了國際睡眠專家邁爾?克利格博士的這本《睡個好覺》，相信這本書一定會對我們每個人都有所幫助。作為北京大學創業訓練營三期班的班主任和他的學長，我為他自豪！
――拉卡拉集團董事長兼總裁 孫陶然
重視你的睡眠吧，這會讓你的人生變得更好！這本淺顯易懂的書，借助多個案例，讓你更瞭解自己的睡眠，掌控美好人生！
――高德地圖創始人、中國大通實業公司董事長 侯軍
市面上現有的書分兩種：有用的和看不懂的，而這本書看得懂，有用。
――紫牛基金創始合夥人、前中央電視臺主持人 張泉靈

推薦序 解密睡眠，造福大眾（韓芳）

中文版序 “清醒”面對工作和生活

序言 被忽視的睡眠問題

PART 1 一夜好眠，從真正認識睡眠開始- 001

第1章 我們為什麼要睡覺- 003

什麼是睡眠- 006

我們需要多少睡眠- 010

大腦如何控制我們的睡眠- 012

如何知道自己有沒有睡好- 016

我們各不相同，但都需要良好的睡眠- 017

第2章 生命不同階段的睡眠需求- 019

兒童的睡眠需求- 021

青春期孩子的睡眠需求- 024

成年人的睡眠需求- 026

老年人的睡眠需求- 027

PART 2 哪些人容易出現睡眠問題- 031

第3章 育齡女性：三分之二的女性的睡眠問題與月經週期有關- 033

女性正常的月經週期- 035

女性的睡眠模式與月經週期的關係- 037

與經前期綜合征、經前期煩躁障礙相關的睡眠問題- 038

多囊卵巢綜合徵引起的睡眠問題- 040

第4章 孕期女性：嚴重失眠的“重災”人群- 043

孕期和產後的睡眠失調- 045

妊娠期間睡眠問題的治療- 048

產後睡眠問題的治療- 052

第5章 更年期人群：性激素減少引起多種睡眠問題- 053

更年期可能出現的身體狀況- 055

與更年期有關的睡眠問題- 058

更年期睡眠問題的治療- 059

選擇一種睡眠問題進行治療- 060

男性更年期- 064

PART 3 你的睡眠問題是由什麼造成的- 067

第6章 如何描述自己的睡眠問題- 069

如何描述嗜睡- 071

如何描述失眠- 074

其他睡眠問題的描述方式- 074

睡眠日記幫你發現睡眠問題- 077

第7章 被動失眠：親近的人有睡眠問題- 079

如何應對伴侶的睡眠問題- 081

如何應對兒童的睡眠問題- 086

如何應對老年人的睡眠問題- 091

第8章 生物鐘影響：夜貓子、百靈鳥、時鐘錯亂- 093

第9章 非常態工作：夜班、輪班隱藏巨大危害- 107

PART 4 影響睡眠的身心疾病- 119

第10章 十大生理疾病：任何健康問題都可能破壞睡眠- 121

第11章 四大精神疾病：精神狀態與睡眠狀況相互影響- 139

PART 5 最常見的五大睡眠問題- 155

第12章 失眠：女性和老年人最常見- 157

第13章 不寧腿綜合征：最常被誤診和漏診- 169

第14章 睡眠呼吸暫停：成年人最常見- 181

第15章 發作性睡病：青春期最常見- 201

第16章 睡眠行為異常：快速眼動睡眠時最常見- 211

PART 6 改善睡眠最科學有效的方法- 223

第17章 睡眠檢測：直觀報告幫你及時發現潛在的睡眠問題- 225

結語 遠離睡眠問題，睡個好覺- 255