憑什麼他比我好？：讓自卑和嫉妒，成為爆發力的燃料

～你並不是「想贏」，只是「怕輸」而已～
朋友比我更有成就，為什麼我會又嫉妒又難過？
當你飽受妒火煎熬、覺得靈魂醜陋不堪時，
就讓有25年諮商經歷的心理師，一同守護你的心靈

【本書特色】
◎人氣心理師大嶋信賴為你講述28則暖心故事，療癒內心哭泣的小孩，找回最原本的自己
◎掌握「嫉妒面具」的４大特徵，遠離人際吸血鬼，迎向真正自由的世界
◎結合腦科學與心理學，破解嫉妒和自卑感的真面目，並傳授簡單咒語，不再為嫉妒所苦

●主管偏心同事，讓我又嫉妒又不甘
●男友劈腿，憑什麼我要忍受痛苦！
●朋友個個溫拿，唯有我依舊魯蛇……
小小刺激，卻讓醜陋的想法久久消散不去，究竟該拿自己如何是好？

★你所承擔的嫉妒，也許不是你的嫉妒？
試想一個情境，當我們即將上台報告前，若前面的同學緊張非常時，我們是不是也會跟著不由自主緊張起來？
可是當前一位同學報告完下台後，是不是突然發現，咦我好像沒那麼緊張了呢？
其實，你所感受到的忐忑不安並不是自己的原生情緒，而是感染到旁人的緊張。
同樣的道理，當我們感到嫉妒時，也很有可能是「別人的嫉妒」傳染給我們。

★大腦機制，讓人不由得模仿他人情緒
這種傳染緊張心情的現象，原因就出在腦內的神經細胞――鏡像神經元。
鏡像神經元使我們一看見對方，大腦就會開始模擬對方的大腦狀態。
也就是說，當我們心生嫉妒時，其實是大腦自動模擬別人發作不已的嫉妒心。

此外，嫉妒的發射對象，主要是我們自覺「比自己低等」的人，
當對方的立場「比自己高」時，就不會感到嫉妒了。
我們可能會嫉妒迅速脫單的朋友、升遷比自己快速的同儕，
但幾乎不曾對國際知名演員、奧運健將、跨國企業大亨產生熊熊妒火吧？
可以說，嫉妒是一種「自認高人一等」的心態。

★四個訣竅，輕鬆轉念，不再為嫉妒所累
如果我們養成嫉妒的習慣，便會因為別人一點點的小功績而頻繁發作，飽受煎熬。
嫉妒心會使我們自動將情緒劃分成「表面」與「內裡」，
表面的情緒，就像戴上面具般，使我們露出僵硬的表情，無法衷心地與大家一同歡笑。
我們也會懷疑他人的稱讚，認定對方心裡肯定瞧不起自己。久而久之，便落入孤獨的牢籠。

日本人氣諮商師大嶋信賴，在分享自身飽受嫉妒所苦的小故事後，
還要傳授你幾招不矯飾自我，同時更能了解自己的轉念辦法――
●嫉妒心就像大姨媽，週期來潮時謝絕訪客就好
●觀察內心的嫉妒，問自己：「這是我的嫉妒，還是他的？」
●想像十年後的自己，問問他會怎麼做
●省下恭維話，不勉強自己強顏歡笑

當你逐漸擺脫嫉妒心的束縛後，你會發現眼前景象換然一新，開始能夠――
●發自內心為他人高興，與大家重新產生「連結感」
●對任何新事物抱以正面思維，更勇於挑戰新目標
●人生的主導權操之在己
從此不再被嫉妒與自卑感牽著走，迎向通往成功的窗口！

大嶋信賴
心理諮商師，Insight Counseling心理諮商公司董事長。
美國私立阿斯伯里大學心理學院心理學系畢業。
短期療法FAP（Free from Anxiety Program）的開發者，專門治療心理創傷及其他多種心理疾病。
曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，並同時擔任東京都精神醫學綜合研究所的研究員，以及成癮問題臨床研究所附屬原宿諮商室的約聘職員，學習成癮症相關的處理方法。
經歷包含成癮問題臨床研究所附屬原宿諮商室室長、IFF股份有限公司董事長。基於「任何人都有心理創傷，若能治療當事人察覺不到的心理創傷，不就能讓他活得更自由嗎？」的想法，感受到心理創傷治療的嶄新可能性，進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。
認為「自由活著，指的是能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，治療的目標是讓更多人活得更自由。
心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。
著有銷售累計突破25萬冊的《「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》、《「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法》、《マンガでわかる「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》（皆日本SUBARU舍出版）、《我可以不計較，但你不能理所當然》、《現在這樣就很好：不自卑、不自責，瞬間提升自我肯定感的15個方法》（皆楓書坊出版）。


陳聖怡
享受有日文的生活，曾留學東京，熱愛筆譯。
譯有《1分鐘掃描人心！情緒心理學速查詞典》、《3小時「男女心理學」速成班！》、《重新相處的勇氣》、《向阿德勒學習：為活得更好而工作》及多種歷史、旅遊、生活實用書。

前言
　
你曾經因為嫉妒或自卑感而感到不愉快嗎？
我有一位女性客戶，她光是得知自己的男友聽其他女生訴說煩惱，內心就忍不住火冒三丈：「這傢伙到底在想什麼啊！」
她在聽男友轉述的過程中，表情漸漸僵硬起來，就像是戴了面具一樣。不論那個女生的遭遇有多可憐，她也沒有絲毫同情，滿腦子只有「她是白痴嗎」、「這女生分明只是想討拍而已」諸如此類尖酸刻薄的念頭。
可是，如果她是聽自己的女性朋友轉述同樣的遭遇，心裡肯定會浮現「好可憐喔」、「身邊竟然沒有人要幫她，未免也太奇怪了吧」的想法，並由衷表示同情。但是當說話對象換成自己的男朋友時，她就只會把話題中的女生當作壞蛋，忍不住用毀滅性的想法詛咒對方：「那種人毀了最好！」
嫉妒不只發生在愛情關係裡，當我們內心的優越感受到刺激時，也會產生這種情緒。
以前我還是上班族時，明明我寫的企劃書點子比較新穎，但卻只有同事的企劃書令大家讚不絕口，讓我愣在當場不知該如何是好。
我也很清楚自己露出一副僵硬到像是戴了面具般的表情，雙手顫抖不止、身體無法動彈。那時候的我，腦海中浮現自己搶走同事的企劃書、揉成一團塞進他嘴裡的畫面。
嫉妒就是如此令人煎熬。然而相對地，遭到別人嫉妒時，也會帶來人際關係的煩惱。
自己並沒有做什麼壞事，為什麼只有自己遭受攻擊、被扯後腿……。別人的嫉妒心甚至還會害自己降職，或是被迫換工作。
本書將從腦科學與心理學的觀點，來說明引發嫉妒和自卑感的原理。只要了解個中原理，陰鬱的心情就會頓時豁然開朗。接下來，我會再告訴大家如何瞬間扭轉嫉妒心與自卑感。
只要發現周遭的人比自己想像中的更容易嫉妒，我們就不會覺得自己是異類了。而且當我們從嫉妒中解脫以後，就能找回自我，不再被醜化自己的憎惡與憤怒束縛，可以蛻變得更有魅力。
各位或許會抱著苟且的想法，盤算著：「應該不會有人發現自己這種扭曲的心理吧……」但這些情緒會慢慢滲透你的表情，讓你在不知不覺中被眾人孤立。
只要逃離嫉妒的世界，你就能衷心舒展笑臉，周遭大眾對你的態度也會隨之改變，讓你從此不再「孤獨」，可以漸漸自由地翱翔世界。
當你妒火焚身時，會將身邊所有人視為仇敵、只能用扭曲的眼光看世界；一旦從嫉妒中解脫後，一切將會變得澄澈清淨，可以重新為自己構築全新的世界。
從此以後，你將懂得追求只屬於自己的快樂，漸漸不再將他人的眼光放在心上。
懇請各位讀者務必讀到最後，如果這本書能幫助各位真正過上沒有嫉妒和自卑感的自由人生，就是我至高無上的榮幸。

◎前言

第1章　小小的刺激，卻觸發嫉妒發作不止
01 為什麼是他！我咽不下這口氣
・瞬間的不安與憎恨，久久無法壓抑
・同事的待遇比自己優渥，難以忍受
02 無法自制的原始情感，召喚獸性本能
・就像食物被搶走，地盤被霸占
・爭奪還是屈服？這是生死存亡問題
・用盡心機，只為對方眼中獨有自己
03 埋伏在內心深處的「毀滅性人格」
・被劈腿的痛苦，時時潛藏等待復發
・親友同事的關懷，也會觸發警報鈴
04 從嫉妒中解放，身體病痛消失無蹤
・肆意破壞人緣的隱形殺手
・彷彿卸下般若面具，還原自我
・抬頭挺胸，走出自信人生！

第2章　為什麼這些時候我會感到嫉妒？
01 親子血緣，滋養嫉妒的溫床
・小孩子懂什麼，乖乖讀書就好！
・都是因為你犯錯，我才要糾正你
02 年齡的隔閡，誘發孤獨的恐懼
・我很孤獨，但沒有人在乎
・嫉妒的孩子，頑固的老爺爺
03 自戀情結，不能撼動的優劣排序
・我沒什麼不好，就是常和別人比較
・朋友迅速脫單，讓我憤怒又傷心
04 明星運動員也會招引粉絲嫉妒嗎？
・向上仰望的羨慕，向下俯瞰的嫉妒
・英雄持續挑戰，凡人流連較勁

第3章　四個簡單轉念，不再為醜陋內心受累
01 首先，從察覺內心的嫉妒開始做起
・就像身體定期排泄一樣理所當然
・正值嫉妒週期，暫時謝絕訪客
・善嫉妒的我，應該找人商量嗎？
02 這股憤怒與悲傷，或許不屬於你
・近在身邊，情緒更容易感染
・這是我產生的嫉妒，還是他？
03 十年後的我，請告訴我怎麼平復心情
・一個咒語，就使大腦退化至幼稚園記憶
・比光速快的腦內超時空感應
・被已讀不回，沒什麼大不了
04 打破場面話，衷心為他人成功而喜悅
・省下恭維話額度，停止口是心非
・孤獨之人，要與喜樂之人一同歡笑
・向成功靠近，成功自然吸引而來

第4章　停、看、聽，三個動作突破人際陷阱
01 嫉妒纏身的人，具備一項共同特質
・明明這麼忍讓，為什麼總不能滿意？
・你的謙虛，讓你甘於扮演「弱者」
・示弱的外表，呼喚愛的內心渴求
02 總是顧慮別人，誰能照顧你的心情？
・逞強或溫柔，都難逃他人的惡意
・享受人生的人，嫉妒不會找上門
03 察覺嫉妒的雜音，只要默不作聲就好
・嫉妒面具的特徵一：面無表情
・嫉妒面具的特徵二：騷擾行為
04 假裝成同伴，悄悄逼近的嫉妒吸血鬼
・嫉妒面具的特徵三：我是一片好意
・嫉妒面具的特徵四：我沒聽到
05 主管刁難、老公亂發脾氣，該怎麼辦？
・他人的嫉妒，就讓他人自顧
・過度呼吸的應對之道
・不反省，也不思考應對方法

第5章　一聽到那個話題就渾身僵硬！自卑感的真面目
01 「要是我有機會，肯定能做得比他好！」
・為什麼我不能像那個人一樣好？
・如果只是聽人說話，我也辦得到
02 曾經傷害你的「關鍵字」，也讓你變得傷人
・同事一談起學歷，我就渾身僵硬
・不是缺乏天分，是學會對自己麻木
・童年的創傷，成年說不出口的隱疾
03 「總有一天，肯定會遇到賞識我的人……」
・信仰的牢籠，令你一事無成
・等待白馬王子的落難公主
・現實的世界，一個義人也沒有
04 「大家都很棒，為什麼只有我那麼廢？」
・工作時侃侃而談，當眾卻突然語塞
・自信心低落，無法看清鏡子的真貌
・迴避嫉妒的電擊，重啟自我認知
05 簡單三步驟，消除自卑感
・習得無助，讓你有如衰神附體
・職場定期招募的全新「擋箭牌」
・向自卑感獻上誠意滿滿的祭品
06 只要想像「大把鈔票」，心靈就獲得富足
・和同性相處很拘束，心好累
・母親的妒意，令子女擁抱孤獨
・學歷自卑，無法全心投入工作
・重新校準，我才是世界中心點

第6章　前往沒有無聊紛爭，真正自由的世界
01 行所樂之事，好人緣自然吸引而來
・同樣違規，人人評價大不相同
・都是做想做的事，有什麼差別？
・不在意別人的人，才能一帆風順
02 總是禮讓別人，不知不覺迷失方向
・不知道「想要什麼」，卻很明白「不要什麼」
・以他人為中心，大腦開啟高壓模式
・驅離討厭鬼，變身為厲害的萬人迷
03 每個人都會嫉妒，都有才華埋沒的時刻
・害怕受到傷害，假裝心不在焉
・解除保護封印，潛能開花結果
04 只要反覆想起「原本的自己」就好
・坦白說，我不覺得自己很厲害……
・不必最好，「原本」的你就可以
・將大家的嫉妒轉化為一己的能量
05 從嫉妒與自卑解放，發揮百分百的能力！
・時常提不起勁，我也被嫉妒麻痺了嗎？
・常保年輕美麗的心理祕方
・夢想的藍圖，悄悄現身眼前

◎後記（記一則撫慰心情的小故事）