商品簡介
沒有天生的瘦子，也沒有瘦不下去的胖子。
維持苗條的身材是每個人終身的事業，打造優美的身姿是每個人追求的夢想。
本書就以打造曼妙身材為最終目標，先從拆解健康減肥密碼開始，用飲食、呼吸、零碎時間小運動等方法，告訴讀者什麼是將減肥融入生活當中。再將那些網傳的熱門減肥法一一拆解開來，避免肥胖人群盲目節食、運動減肥，走上越減越壯的彎路，
當然，想要瘦下來，怎麼可能光說不動！
本書不僅涵蓋了促進瘦身的瑜伽動作，還針對不同人群的不同瘦身、塑形需求，給出了針對胸部、腰腹、肩背、臀部、頸背、手臂、腿部各部位的專門塑形指導。從各部位的塑性原理到生活細節對塑形的影響，再細化到具體的鍛煉動作，這裡都應有盡有。
同時，含有豐富的疏通按摩、自我體態調整的運動，將這些與瑜伽動作串聯起來，就是一套集合熱身、訓練、放鬆等完整流程的塑形運動，讓塑形瘦身實現從內到外的整體改變。
讓脂肪在你身上燃燒，火中重生，蛻變出線條優美的自己!
作者簡介
瑜伽私人形體療愈師
中央電視臺“職場健康課”指定指導師
北京大學特邀課程指導師
海南擁有12年瑜伽教學經驗，超過千人的瑜伽私教案例，把理療正位與女性療愈結合到瑜伽課程中，運用黃帝內經經絡養生，形成獨特的瑜伽教學風格。把更多更好的養生理念貫穿於生活的每一處！
名人/編輯推薦
瑜伽不光要注重運動的姿勢，瑜伽更通過呼吸、按摩、舒展身體等方式，把深邃的哲理智慧以人們樂於接受的方式導入生活，在鍛煉的過程之中培養氣質，舒緩身體及情緒上的負面狀態。
本書就發揚瑜伽的這一長處，通過調節呼吸、瑜伽動作、經絡按摩這一組成系統的減肥運動，幫瘦身者達到減肥塑形的目的。另外，本書更根據局部減肥者的需求，對腰腹、臀部、腿、手臂、頸背部等身體部位給出具體的塑形、減脂方案，幫助瘦身者更快實現變美麗的小目標。
目次
第一章 鍛煉融入生活，輕鬆變身塑形大師
生活片段式訓練，零碎時間練出好身材
一天碎片化鍛煉效果更好
上班族女性零碎時間巧利用
幾項標準告訴你，這樣運動更有效
呼吸對了，不累也能輕鬆瘦身塑形
如何練習呼吸
私家教練教你什麼是正確的呼吸標準
吃對，瘦身塑形事半功倍
三分練七分吃
瘦身必知的飲食結構
手量法定一餐食量
女性每天需要～千卡熱量
不用光“吃草”也能輕鬆瘦身
不只要控制熱量，還要避免高GI食物
點後禁食，為消耗脂肪留出時間
10種食物實現吃得飽不長胖
打造完美身材應避免的那些彎路
一味追求減輕體重
提高基礎代謝就能成功減肥不反彈
減肥就要運動分鐘以上
保持情緒低落少吃飯
代餐餅乾熱量低，吃了能減肥
不吃早餐會瘦
戒斷晚飯減肥法
盲目相信水果減肥法
不吃碳水化合物減肥法
盲目相信減肥茶、減肥藥廣告
吃辛辣食物可瘦身消脂
一定要避免的塑形誤區
第二章 動一動，完美身材練出來
美胸:緊致胸部，挺拔不下垂
胸部塑形原理
胸部塑形方案
私家教練說問題胸型塑形解析
私家教練帶你認識美麗胸部
做對生活小細節，擁有傲人挺拔胸型
自我拉伸運動，改善體態從放鬆開始
按摩穴位，胸部自然挺
駱駝式呼吸法，喚醒美胸呼吸
推書本運動，借助小工具提拉胸部
手腕旋轉活動，胸部被動喚醒訓練
俯身訓練，抗力打造緊致胸部
俯身進階訓練，適度增加難度
四角位推地扭轉，向上提拉胸型
牛面式，鞏固美胸效果
小腰精:練好腰腹，做維密女神
腰腹部塑形原理
腰腹部塑形方案
私家教練說特殊腰腹肥胖塑形解析
私家教練帶你打造優美腰線
做對生活小細節，避免腰腹部堆積脂肪
腹部喚醒運動，放鬆筋膜開啟腹部訓練
子宮複位，根本解決小腹突出
盆底肌訓練，平坦小腹維持女性健康
腸道調理按摩，清除宿便還原平坦腹部
卷腹運動，簡單有效鍛煉腹肌
卷腹進階運動，腹肌訓練效果加倍
對角運動，加強側腹力量
俯臥腹部訓練，拉伸腹部線條
跪姿簡易訓練，鞏固收腹效果
肩背:肩背美，怎麼穿衣服都好看
肩背部塑形原理
肩背部塑形方案
私家教練說特殊肩背部塑形解析
做對生活小細節，擁有性感肩背
背部滾動動作，放鬆喚醒背部肌肉
貓式運動，舒展中美脊瘦背
俯臥拍水運動，帶動肩部訓練
W字訓練，消耗上背部脂肪
手抓訓練，輕鬆減去背部脂肪
陸地游泳訓練，舒展上背部肌肉
手收腿收訓練法，修飾全身背面線條
翹臀:打造玲瓏曲線的關鍵
臀部塑形原理
臀部塑形方案
私家教練說特殊臀型塑形解析
做對生活小細節，臀部不平、不垂、不外擴
臀部喚醒運動，為打造翹臀做好準備
虎式運動，告別大屁股
外展運動，打造豐滿翹臀
骨盆轉動，輕鬆調節臀型
橋式運動，擁有緊實臀大肌
橋式進階運動，提升臀部及上半身肌肉
蚌式運動，雕刻靚麗翹臀
蚌式進階運動，塑造翹臀
屈腿硬拉，鞏固翹臀
天鵝頸:奧黛麗·赫本式優雅你也可以有
頸部塑形原理
頸部塑形方案
私家教練說特殊頸後大包塑形解析
私家教練帶你消滅粗脖子
做對生活小細節，輕鬆擁有纖長脖頸
頸部穴位按摩，喚醒天鵝美頸
肩頸淋巴疏通，提升天鵝頸訓練效果
轉頭運動，拉伸改善頸部姿態
頸部舒展運動，拉伸優美曲線
頭手對抗訓練，改善不良體態
頂書站姿訓練，鞏固頸部訓練效果
天鵝臂:甩掉“擺擺袖”
手臂塑形原理
手臂塑形方案
私家教練說“擺擺袖”塑形解析
私家教練帶你分鐘塑造玲瓏上臂
做對生活小細節，雙臂自然纖長直
手臂轉動操，喚起纖瘦美臂
後撐訓練，纖細手臂並收緊核心力量
後撐進階訓練，瘦手臂又美腹
招財貓式，消除大臂鬆軟贅肉
手臂外推展，練就優雅手臂
握水瓶上舉訓練，消除大臂脂肪
手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖
手臂交疊運動，拉伸出纖細手臂
美腿:練就“吸睛”大長腿
腿部塑形原理
腿部塑形方案
私家教練說特殊腿形塑形解析
做對生活小細節，完美腿形養出來
腿部穴位按摩，打開美腿關鍵
腿部淋巴按摩手法，疏通經絡修煉美腿
足部調整，改善腿形的關鍵
萬能拉伸，消除腿部贅肉
雙腿交叉訓練，平坦腹部瘦大腿
旋腿訓練，塑造美臀瘦大腿
空中蹬車運動，拉伸腿部線條
頂峰式，優化小腿線條
M坐姿拉伸，鞏固改善大腿腿形效果
騎馬式，優化大腿前側線條
附錄:款特效瘦身茶飲
書摘/試閱
第一章鍛煉融入生活，輕鬆變身塑形大師
你是不是看了很多瘦身塑形書，可依然面對著身上的肉肉不知道從哪兒下手?其實，瘦身塑形不應該只停留在理念上，從生活點滴小事上入手，用零碎時間運動，讓鍛煉成為生活的一部分，你會發現，以前經常說的沒有時間鍛煉是不存在的。本章還就飲食及瘦身塑形的誤區進行詳細講解，以免你努力運動之後也看不到瘦身的成果！
生活片段式訓練，零碎時間練出好身材
不要認為鍛煉減肥、塑形就是要每天專門用一段時間進行大量運動才能成功，將運動融入生活，才能快樂減肥、保證塑形成功不反彈。
一天碎片化鍛煉效果更好
現在越來越多的女性知道健身的重要性，但每天堅持挪出一定時間去健身的人少之又少，大部分人無法堅持下去的原因就是沒有那麼多時間鍛煉。其實，生活中的很多零碎時間都可以加以利用，讓它們成為打造曼妙身形的重要一環。
上午
起床前：可以有意識地訓練一下呼吸。每天早醒十分鐘，躺在床上不要急於坐起，可以做一組深呼吸，吸氣時感覺到腹部的充盈，呼氣時要將身體內的氣息盡力呼出，如此進行10~15次為一組。
下午
3點左右：拉伸上身。上午進行了一系列的工作、日常活動，很多女性在下午都會覺得疲憊、困倦，這時可進行一些拉伸上身的運動，能夠有效放鬆身體，減輕脊柱壓力。最簡單的拉伸方式是伸懶腰，如果有條件，女性可以做一做拜日式、樹式等拉伸上身的瑜伽運動。
晚上
睡覺前：躺在床上時也是非常好的鍛煉腹部的機會。女性在入睡前，練習卷腹運動、空中蹬車運動，時間並不需要很長，每天堅持做，一段時間後，就可以輕鬆打造平坦小腹。
上班族女性零碎時間巧利用
每天的工作佔用了每日的大部分時間，很多上班女性都認為平時上班忙，沒有時間進行鍛煉，其實並不是這樣，把握好工作間歇的零碎時間，一樣可以達到鍛煉、塑形的目的。
善用休息時間
當工作告一段落時，利用5~10分鐘的時間進行一些簡單的肌肉力量訓練，例如深蹲1分鐘、舉啞鈴2分鐘、腿部拉伸1分鐘，這些運動都是不需要佔用很長時間，就能夠獲得明顯鍛煉成效的運動，日積月累下來也累積了不少的運動量，能夠幫助女性維持優美身姿。
步行上下班
上班女性沒有充裕的鍛煉時間，那麼可以盡可能增加每天上下班的鍛煉機會，步行上下班是優選的健身、減肥方式。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，説明代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時應抬頭挺胸，雙臂擺動，緩解肩頸酸痛。如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。
幾項標準告訴你，這樣運動更有效
不論是在減肥還是塑形，都不應該盲目進行鍛煉，否則很可能讓你努力了半天，還沒有取得好成效，不妨關注以下幾個方面，讓日常運動更有效。
心率告訴你身體是否在減脂
心率是指心臟一分鐘內跳動的次數，在進行有氧運動減肥時，不管是有氧運動，還是無氧運動，都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持適當的運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，如果心率過高，會對身體健康不利，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。那麼怎麼計算心率呢？
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