泡沫軸完全使用指南：提升表現與預防損傷的針對性練習（簡體書）

無論是在日常生活中，還是在運動之前、期間和之後，進行泡沫軸滾壓都大有裨益：改善肌肉失衡、促進血液流動、提升肌肉工作效率、預防損傷、加速恢復、減少疼痛等。但很多人並未真正地瞭解泡沫軸滾壓的原理、時機和技巧，一直在錯誤地進行這項運動。《泡沫軸完全使用指南：提升表現與預防損傷的針對性練習》作者結合科學研究和實踐經驗，為讀者詳細地介紹了泡沫軸滾壓的科學原理和安全滾壓原則、不同類型泡沫軸滾壓器材的特點、針對身體不同部位的泡沫軸滾壓技巧和練習，以及以緩解功能障礙、熱身、提升柔韌性、促進恢復和損傷康復為目標的泡沫軸滾壓方案，幫助讀者在實踐中更科學、高效地進行泡沫軸滾壓，從而優化動作模式，提升訓練效率，同時減低損傷風險。

凱爾·斯塔爾（Kyle Stull），DHSc, MS, LMT,CSCS, NASM-CPT, NASM-CES
凱爾是Implus LLC分部TriggerPoint研究和項目設計部高 級經理TriggerPoint是網格泡沫軸和肌筋膜按壓技術的創 始者。在過去的13年中，TriggerPoint創建了泡沫軸滾壓這一行業，並且促進了泡沫軸滾壓訓練的發展。
作為一名專業人士，凱爾和多所大學及業內的專家一起開展相關研究，旨在給泡沫軸滾壓提供一些證據性的支持，豐富市場和教學推廣所需的資料。自2010年開始，他jiu是美國國家運動醫學學會的指導教師，主要教授健身和糾正性訓練課程，並且為多個出版社貢獻內容。
凱爾已經獲得了健康科學博士學位、康復科學碩士學位及體育管理學士學位。他是一名註冊按摩治療師、認證體能訓練師及認證糾正性訓練師，在個人訓練、糾正性訓練和手法治療領域具有14年的專業經驗。
作為筋膜研究協會（Fascia Research Society）和國際骨科醫學學會（International Academy of Orthopedic Medicine）的成員，凱爾一直處於行業發展的前端，並且在工作中不斷更新整合全新的研究成果，來維持自己在實踐領域的高標準。

譯者簡介

楊斌，
卡瑪效能運動科技創始人；卡瑪效能“有氧訓練專家”認證標準制定者，卡瑪效能精准系列課程[“精准評估（Precision Assessment?）”“精准訓練（Precision Training?）”“精准減脂（Precision Weight Loss?）”“精准力量（Precision Strength?）”“精准伸展（Precision Stretching?）”“ 精准營養（Precision Nutrition?）”“精准康復（Precision Rehabilitation?）”]創始人；卡瑪效能精准減脂管理軟件創始人；曾任美國運動醫學會（ACSM）、美國國家體能協會（NSCA）及國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；國家體育 總 局行業職業技能鑒定專家委員會專家，中 央 電視臺體育頻道特邀運動健康專家，北京特警總隊體能顧問；2003年全國健美錦標賽青年75千克級冠 軍；著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《精准拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《週期力量訓練（第3版）》等。

李明，
現任卡瑪效能“精准伸展（Precision Stretching?）”認證課程聯合創始人、項目負責人；從事體育行業29年，曾是游泳、田徑、籃球專業運動員；擁有超過10年的健身行業一線執教及管理經驗，超過8年的健身行業教學培訓經驗；美國國家體能協會（NSCA）中國區講師；曾任上市公司商贏環球智能健身項目總負責人，曾為國家游泳隊、羽毛球隊等專業運動隊提供運動伸展指導服務；著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《男性肌肉與力量訓練指南》。

王承誠，
現任卡瑪效能“精准康復（Precision Rehabilitation?）”認證課程聯合創始人、項目負責人；從事體育行業20年，曾是籃球專業運動員；曾在多家健身房擔任私人教練及教練主管，並創辦過私人健身工作室，教授私教課時長超過10 000小時；通過FMS、BOSU和TRX等國際教練培訓認證；曾為國家游泳隊提供體能訓練指導服務；譯有《男性肌肉與力量訓練指南》。

國家體科所運動康復與體能訓練研究中心主任 趙鵬
平板支撐吉尼斯世界紀錄保持者 毛衛東
演員 劉迪妮
V+ Fitness 品 牌創始人、首 席執行官 周嬋（Bella）
聯合推薦！

請立刻停止錯誤的泡沫軸滾壓！來學習如何針對身體狀況、部位和目的選擇合適的滾壓器及滾壓時機、技巧
-滾壓的科學原理和安全原則
-不同類型的滾壓器及其特點
-針對不同部位的滾壓技巧和練習
-基於特定目的的滾壓指導及方案
·改善身體受限狀況 ·適合不同活動的熱身
·提升柔韌性 ·促進運動恢復、損傷康復

第 1 章 泡沫軸滾壓的科學原理 ………………………………………………… 3
第 2 章 泡沫軸滾壓的益處 ………………………………………………………… 13
第3 章 泡沫軸滾壓的安全性 …………………………………………………… 25
第4 章 泡沫軸滾壓的器材 ………………………………………………………… 37
第 2部分 技巧 47
第5 章 足部和小腿 ……………………………………………………………………… 49
第6 章 大腿 …………………………………………………………………………………… 63
第7 章 髖部 …………………………………………………………………………………… 81
第8 章 胸部和上背部 ………………………………………………………………… 93
第9 章 肩部和手臂 …………………………………………………………………… 107
第3部分 方案設計 123
第 10 章 全身評估 …………………………………………………………………… 125
第 11 章 熱身 …………………………………………………………………………… 137
第 12 章 柔韌性 ……………………………………………………………………… 147
第 13 章 恢復 …………………………………………………………………………… 161
第 14 章 康復 …………………………………………………………………………… 175
參考文獻………………………………………………………………………………………… 183
作者簡介………………………………………………………………………………………… 187
譯者簡介………………………………………………………………………………………… 188