現役運動員心理指導手冊（簡體書）

考慮到運動員、教練員的閱讀習慣，《現役運動員心理指導手冊》從排版設計、欄目設置到行文風格均遵循生動活潑、可讀易懂、針對實用的原則。44個「小貼士」介紹了心理學專業知識，如主場效應、自我認知偏差，等等。46個「健心房」和44個「實用包」是針對心理主題的操作性行動方案或訓練建議，如模擬訓練的注意事項、賽前心理準備的內容，等等。「冠軍說」通過35名世界冠軍運動員的敘述，介紹了比賽心理調節的技術與方法。「故事會」則講述了16個富含心理建設意義的古今中外名人小故事。每個心理主題后均有與該主題相關的名人名言。這些排版設計有助於運動員閱讀時的自我激勵，有助於增強其成就動機和自信心。為了拓展運動員的思維，該書還設置了「藝術·人生」欄目，推薦了8本心理成長書籍和5部電影，如《適應力》《累從何來：別把心理疲勞不當回事》《卡特教練》等。在「互聯網+」時代，為了方便運動員觀看推薦的在線課程和心理訓練視頻，手冊採用掃描二維碼方式，運動員可以通過手機掃描直接在線學習。

在當今競技賽場上，運動隊、運動員之間的競爭已是越發激烈。面對實力相當的對手和關鍵的比賽，運動員的心理素質、心理調節和自我控制水平往往對最終結果起著決定性作用，成為與體能、技術、戰術同等重要的比賽制勝要素。如何在賽前進行有效的心理準備，以保證比賽中技術、戰術、體能的充分發揮？如何在賽中進行及時的心理調節，達到最佳競技狀態，取得優異成績？如何在賽後進行心理調整，正確看待勝負成敗、得失榮辱，快速緩解心理疲勞，積極投入新的訓練和比賽？如何幫助運動員與教練員、運動員與隊友之間建立有效的溝通機制，提高團隊凝聚力？這些問題已經成為管理人員、教練員、運動員十分關心且亟待解決的問題。
在我國，運動員數量較多，而運動心理學專業人員相對匱乏。受各方面條件的限制，運動員能夠得到專業心理指導的機會非常欠缺。即便是在國家隊層面，也只有部分集訓隊能夠配備專業心理人員參与科技服務，進行較為系統的心理教育、心理諮詢、心理訓練和臨場心理輔導。而多數國家隊僅限於在賽前組織不系統的心理講座，缺乏對運動員的專業心理指導和系統心理訓練。省級及以下運動隊的運動員心理服務更是稀缺，既缺乏專業心理指導人員，更缺乏專業心理指導手冊。
為了解決這一現實問題，經國家體育總局人事司批准，國家體育總局人力資源開發中心於2018年設立了運動員職業輔導基礎研究項目——「現役運動員心理指導方案設計及試點」，由我作為第一負責人，張力為、張忠秋、王英春、高志青、畢曉婷、金瀟作為核心成員，承擔並完成了該課題，《現役運動員心理指導手冊》即該課題的重要研究成果。手冊編寫的指導思想是在系統總結運動隊心理訓練和心理諮詢經驗基礎上，以運動員訓練和比賽中的常見問題為出發點，依據心理學理論知識，結合訓練比賽實際，為運動員提供心理調節自助指南。我們期待，在系統的、專業的心理教育和心理訓練相對匱乏、難以滿足所有運動隊需求的情況下，運動員通過閱讀本書，能夠了解一些心理調節的基礎知識，自覺運用這些知識指導自己進行心理訓練，並在比賽中進行有效的心理調節。同時，我們還希望運動隊的管理人員、教練員和科研人員通過本書掌握一些心理學的基礎知識和心理調節的具體方法，幫助運動員進行心理建設，提高運動隊的管理水平和教練員的執教能力。
手冊編寫組的成員都具備長期在國家隊、省級隊幫助運動員進行心理訓練的經歷。我們在幫助中國運動員備戰參賽夏奧會（悉尼奧運會、雅典奧運會、北京奧運會、倫敦奧運會、里約奧運會、東京奧運會）和冬奧會（都靈冬奧會、溫哥華冬奧會、索契冬奧會、平昌冬奧會）的過程中積累了許多寶貴的經驗。根據這些心理訓練和心理諮詢的實踐經驗，圍繞賽前、賽中、賽后三個比賽環節，我們總結和提煉出了13類運動員常見的心理調節主題，它們分別是動機、自信、情緒控制、逆境應對、壓力應對、心理疲勞、注意控制、自我控制、心理準備、比賽定位、適應能力、團隊凝聚力以及賽后恢復。每個主題均以問答形式組織撰寫，例如：如何增強自信心？比分暫時落後怎麼辦？如何應對觀眾的干擾？相信本書提出和回答的54個常見問題，會引發運動員和教練員的閱讀興趣。
考慮到運動員、教練員的閱讀習慣，本書從排版設計、欄目設置到行文風格均遵循生動活潑、可讀易懂、針對實用的原則。44個「小貼士」介紹了心理學專業知識，如主場效應、自我認知偏差，等等。46個「健心房」和44個「實用包」是針對心理主題的操作性行動方案或訓練建議，如模擬訓練的注意事項、賽前心理準備的內容，等等。「冠軍說」通過35名世界冠軍運動員的敘述，介紹了比賽心理調節的技術與方法。「故事會」則講述了16個富含心理建設意義的古今中外名人小故事。每個心理主題后均有與該主題相關的名人名言。這些排版設計有助於運動員閱讀時的自我激勵，有助於增強其成就動機和自信心。為了拓展運動員的思維，本書還設置了「藝術·人生」欄目，推薦了8本心理成長書籍和5部電影，如《適應力》《累從何來：別把心理疲勞不當回事》《卡特教練》等。在「互聯網+」時代，為了方便運動員觀看推薦的在線課程和心理訓練視頻，手冊採用掃描二維碼方式，運動員可以通過手機掃描直接在線學習。
《現役運動員心理指導手冊》的順利出版，需要感謝的人非常多。感謝張力為老師、張忠秋老師、遲立忠老師、高志青老師、王英春老師、畢曉婷老師將心理學專業知識和多年運動隊心理服務經驗融會貫通、總結提煉，奠定了全書的專業基礎。感謝梁雪梅、金瀟、閆澤鈞、孔媛媛對大量欄目資料的收集、整理、匯總、撰寫、拍攝。感謝張欣欣、田靜、董建宇、胡洋、李嬌、倪浩鳴、高倩、顧晶晶、左明慧、殷一平、劉金莉、王麗婭在前期「現役運動員心理指導方案設計及試點」課題中的調研、資料收集整理所做的工作。感謝在手冊試點試讀過程中給予我們幫助的教練員和運動員朋友們。

主題一 動機
比賽前動機水平很低，求勝慾望不強怎麼辦？
運動員訓練動機不足的原因是什麼？
運動員如何設定合理目標來提高訓練和比賽動機？
運動員的最高目標是什麼？
主題二 自信
哪些因素會影響運動員的自信心？
如何增強自信心？
為什麼信心的樹立須立足自己？
遇到強手不自信怎麼辦？
主題三 情緒控制
賽場緊張有什麼積極作用和消極作用？
賽前如何快速調動情緒到最佳狀態？
上場后發現情緒緊張怎麼辦？
遇到挫折和失敗時如何尋求情緒解脫？
遇到挫折和失敗時如何真正改變困境？
主題四 逆境應對
比分暫時落後怎麼辦？
比賽出現失誤怎麼辦？
比賽出現意外情況時如何應對？
比賽開局不利時怎麼辦？
怎樣合理認識逆境？
主題五 壓力應對
賽前為什麼會失眠？
壓力對運動員表現有哪些消極影響？
壓力的作用總是不利的嗎？
主題六 心理疲勞
什麼叫心理疲勞？
主題七 注意控制
比賽中的信息迴避為什麼重要？
比賽中如何應對外部干擾？
感到裁判判罰不公平，如何應對？
關鍵時刻想法太多，怎麼辦？
如何將注意集中在比賽上？
主題八 自我控制
大賽中刻意努力為什麼有時反而會事與願違？
如何避免比賽中「大腦空白」？
如何應對觀眾的干擾？
什麼叫納達爾效應？
為什麼說小不忍則亂大謀？
習慣為什麼重要？
訓練中為什麼要不斷重複練習基本動作？
主題九 心理準備
比賽預案該如何撰寫？
前一天比賽表現不好時，如何進行第二天的準備？
前一天比賽表現完美時，如何進行第二天的準備？
賽前心理準備常包括哪些內容？
賽前準備活動做得不順利怎麼辦？
怎樣使模擬訓練更有效？
主題十 比賽定位
如何訂立好的比賽目標？
為什麼好成績是「拼」來的，而非「保」來的？
主題十一 適應能力
如何處理所謂的「壞簽運」？
如何適應比賽的賽場氛圍？
如何適應陌生的對手？
如何適應賽地條件及比賽場館環境？
主題十二 團隊凝聚力
比賽過程中受到同伴的責怪怎麼辦？
不知道如何與教練員和隊友溝通怎麼辦？
如何幫助運動員建立良好的社會支持系統？
什麼是運動中的團隊精神？
怎樣成為優秀的團隊成員？
團體賽，集體項目要進行哪些不同於個人賽的準備？
集體項目團體凝聚力建設要遵循哪些原則？
主題十三 賽后恢復
為什麼要進行賽后心理恢復？
附錄一 電影、圖書推薦
附錄二 運動員常用心理量表