輕療癒4：敲出自控力（簡體書）

持續敲擊，你將收穫嶄新人生……

一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅在患者的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這一神奇的療法自此逐漸被開發運用，千萬病人紛紛獲得治癒……

享譽全球的“1分鐘”療愈導師尼克?奧特納，將這一療法再次推入新的階段，在利用敲擊療法幫助人們解決壓力、疼痛問題後，他將目光轉向了更高的目標――自控，他制定了一項21天敲擊方案，手把手地陪同讀者進行敲打練習，以提升自控。

在練習之旅中，他從實際出發，探究了學習、工作、家庭、健康、財務、社交等各方面困境背後的深層原因，提出了實用且可操作的敲擊技巧，帶領讀者增強對人生各方面的把控能力，活成自己想要的樣子。這些技巧包括：擺脫消極偏見、遠離孤獨、接納自我、認可自身進步、學會原諒他人等。

跟隨尼克，開啟你的敲擊之旅吧，你將迎來嶄新的人生！

△從敲擊壓力、肥胖、疼痛，到敲擊自控力，《輕療愈》系列全新進階，再度引領敲打新風潮！
△簡單、快速、自然疏通各方面人生難題。
△身心靈、心理學、醫學界國際大師親身體驗、聯袂推薦


Amanda 老師 AFRT 釋放法創始人，“療愈的花瓣”自助平臺創辦人
尼克在《輕療愈4：敲出自控力》中延續了他以往真誠幽默的風格，將成長細化為21 天的主題和內容，讓我們可以很省力地一邊借鑒他所分享的故事，一邊使用敲打手法去完成內在的療愈。
謝麗爾‧理查森 《紐約時報》暢銷書《輕輕鬆松如意生活》作者
我很喜歡這本書。本書囊括了很多科學原理和鼓舞人心的故事，兼具趣味性與娛樂性。它能引導你構築一個睿智而有愛心的靈魂，讓你體會到自身強大的能量和不凡的治癒能力。
高 靜 蝶變學堂創始人
《輕療愈》系列非常棒。看似只是用輕輕的敲擊術幫助你探索身體內沉睡的情緒源，內在卻有著深厚的心理學根基。在自己的人生“敲擊樹”上，樹葉是情緒的外顯症狀，屬￿冰山理論的顯性部分。樹枝是情緒的內在呈現，樹幹是過往事件的深層次影響，樹根是自我的束縛性信念。後三個屬￿冰山的隱性部分。只有找到情緒源，掌握敲擊術，才能提升自我的自控力，找回對身體的掌控感。
桑妮雅‧喬凱特 《紐約時報》暢銷書《你的三大超能力》(Your 3 Best Super Powers )作者
《輕療愈 4 ：敲出自控力》能夠讓你遠離平庸，幫助你更快更好地實現夢想。它帶來的改變顯著而有效，值得你立刻擁有一本。
克麗絲‧卡爾 ：Kris Carr，《紐約時報》暢銷書作者，情緒釋放療法熱愛者
這本書將幫助你克服障礙，讓你從自我懷疑走向自我肯定，從“幻想家”變成“行動派”。本書內容淺顯易懂，並且很有激勵作用。你想要的生活觸手可及，而你現在需要做的，就是去敲擊！
邁克‧杜利 ：Mike Dooley，《紐約時報》暢銷書《夢想 ：(秘密)沒說完的事》
(Infinite Possibilities )和《撬動宇宙》(Leveraging the Universe )作者
這是一本精彩絕倫的書，它介紹了一種強大的技能，能夠讓所有人都得到*所未有的體驗。本書把我們帶入一個萬事皆有可能的世界，激發我們體內潛在的所有能量。通過多年的應用和實踐，尼克採用了一種古老的理論體系，並讓它變得更加現代化、快速和高效。在這裡， 你將找到一個生活指南，幫助你在享受美好生活的同時實現夢想。
凱洛琳‧梅斯 ：Caroline Myss，《慧眼視心靈》(Anatomy of the Spirit )作者
敲擊練習是一種神奇的方法，能讓我們在千頭萬緒的生活中遊刃有餘地發展和成長。
帕姆‧格勞特 ：Pam Grout，《紐約時報》榜首暢銷書《能量》(E-Squared )作者
你不需要醫生，也不需要教練；你不需要藥片，也不需要安慰劑。敲擊是一種依靠自己來改變生活的技能，尼克和整個奧特納家族將這項強大的技能展現在世人面前。它很簡單，也具有革命性。我們每一個人都可以使用它。

第 1 周

塑造平和心態，開啟新式生活 １

第 1 天 在不安中混亂，或在平和中幸福？ ２

那些讓我們歇斯底里的事 ４

關於樂觀者的真相 ６

誰不願意擁有“隨它去吧”的釋然？ ６

能讓我們追求平和的，只有我們自己 ７

人人都有點亮生命的時刻！ 10

第 1 天 挑戰最完美的自己 ：平和練習 11




第 2 天 別讓“天生消極”毀了你 13

大腦患上了“紙老虎妄想症” 14

減少想像，你會更快樂 16

第 2 天 挑戰最完美的自己 ：跟消極說“不” 18




第 3 天 享受孤獨只是一種藉口 19

我們都是刺蝟 20

越孤僻，越孤獨 22

社交效果最大化 24

給予是另一種獲得 26

第 3 天 挑戰最完美的自己 ：你從來不是一個人 27




第 4 天 擁抱真事實，還我真面目 30

你的杯子滿了嗎？ 32

接受脆弱，哪怕只有一點點 33

那個在臺上哭的傢伙 34

每個人的生活都有“污點” 35

第 4 天 挑戰最完美的自己 ：說出你的心聲 40




第 5 天 不必推遲你的滿足感 42

心中的“珠穆朗瑪峰” 43

克扣快樂的代價 45

進步再微小，也值得慶祝 46

第 5 天 挑戰最完美的自己 ：為每一次進步喝彩 50




第 6 天 聽，你的身體在傾訴 51

生病？那是來自身體的背叛 52

別讓壞信念束縛了你 54

治癒心靈的一顆糖 56

情感調諧 ：讓身體感受到關愛 59

第 6 天 挑戰最完美的自己 ：身體在向你發出信號 60




第 7 天 生活需要儀式感 62

不同的食譜，同樣的美味 63

重複的力量 64

第 7 天 挑戰最完美的自己 ：獲取雙“R”工具 67




第 2 周

完美的人，從來就懂得釋放情緒 69




第 8 天 尋找身邊的小確幸 70

點亮願景，從“心”出發 71

從“想成為”到“成為”只需一步 73

世界上最可怕的自我暗示就是“我不行” 76

願你找到生命之錨 79

第 8 天 挑戰最完美的自己 ：下一站目標 82




第 9 天 為什麼身體會失控？ 83

身體被掏空？這不過是你的誤以為 84

愛自己，不完美又怎樣 87

不要讓發現壓力變成另一種壓力 90

總有一些事情讓你疲憊不堪 92

第 9 天 挑戰最完美的自己 ：注意最常犯的錯誤 96




第 10 天 這不是你的錯，只怪童年創傷不肯撒手 98

打包不愉快 101

不可抹去的童年印記 103

誰說大腦不能重塑？ 105

關於創傷後應激障礙 106

釋放過去，擁抱未來 107

第 10 天 挑戰最完美的自己 ：放下過去，放過自己 109




第 11 天 今天，你逃避了嗎？ 111

凍結反應 ：與威脅共舞 113

解凍 ：釋放創傷記憶 116

建立安全感 117

敲擊，讓傷痛無關緊要 117

第 11 天 挑戰最完美的自己 ：化陰影為泡影 121




第 12 天 憤怒，就應該發洩出來 123

感情中最忌諱的事，不是發怒，而是隱忍 124

我們害怕表達憤怒 126

憤怒是與生俱來的本能 127

你無須壓抑自己太久 129

第 12 天 挑戰最完美的自己 ：憤怒是生命最好的禮物 134




第 13 天 憤怒是岩漿，寬恕是大海 137

“我不願原諒” 138

我們為什麼總是耿耿於懷？ 139

原諒可以遲到，但不能爽約 140

第 13 天 挑戰最完美的自己 ：這不代表你還在我心裡 144




第 14 天 療愈是一個循環往復的過程 146

進步慢一點，真的沒關係 147

重新找到你的問題 151

第 14 天 挑戰最完美的自己 ：給你一個驚喜 157




第 3 周

不忘初心，活出自己最愛的狀態 159




第 15 天 最好的終點，只能由你選擇 160

把快樂放在首位 162

不起眼的選擇 163

讓幸福來敲門 165

第 15 天 挑戰最完美的自己 ：幸福感終會不請自來 166




第 16 天 接納不完美的自己 168

愛自己≠接納自己的全部 169

從你感興趣的事入手 171

點亮人生之燈 173

第 16 天 挑戰最完美的自己 ：與鏡子中的你對話 175




第 17 天 別做人見人愛的“巧克力” 177

當我們內心想拒絕，嘴上卻說“可以”的時候 178

討好全世界，倒不如取悅你自己 179

別人的快樂，你無法負責 182

想像一下說“不” 183

第 17 天 挑戰最完美的自己 ：不做違心的承諾 188




第 18 天 改寫屬￿你的人生故事 190

創傷後成長 ：你就是下一個蝙蝠俠 193

打開心結，找到自己的光亮 195

小練習 ：敲擊人生的“痛點” 197

不必恐懼未知 198

第 18 天 挑戰最完美的自己 ：活出新生 201




第 19 天 告別雜亂，告白自己 203

沒關係，生活有時就是會一團糟 204

只有“想要”做什麼，沒有 “應該”做什麼 205

清除生命中的“雜亂堆” 207

裝了 100 磅的大錢包 209

為歡樂創造更多空間 210

第 19 天 挑戰最完美的自己 ：清除它，結束它！ 212




第 20 天 美好未來正在向你靠近 214

挫折，命定的旅程 216

那個遙不可及的夢想後來怎樣了？ 222

保持敲擊，保持信任 223

變化最大的，永遠是你的內心 224

第 20 天 挑戰最完美的自己 ：創造最美好的生活 224




第 21 天 享受平靜，收穫成長 226

請不要過度努力 226

壓力、負擔，讓它們見鬼去吧！ 228




後 記 21 天療愈之旅 231

致 謝 245

附 錄 249