看圖學健身房器械健身(視頻版)（簡體書）

有些人想要去健身房訓練缺又擔心不會使用各種器械，也有些人並沒有掌握正確的器械用法。
本書是一本全面的健身房訓練指導用書，它採用真人演示圖片和專業肌肉解剖圖相結合的方式，對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體各部位的76個常見的健身房器械訓練動作進行了詳細講解讀。 無論是即將準備去健身房訓練的新手，還是已經具備一定健身經驗的訓練者，本書都不容錯過。

王德志（Rocky）

青籟優體 Green Essence 連鎖健身品牌創始人，Gym Essence 企業健身服務品牌創始人，短跑項目前國家二級運動員，健身行業專業講師，在健身指導、市場營銷、客戶體驗等領域進行過多次專題講座。曾擔任過多位國內影視明星的健身教練，在 2017 年 8 月份曾擔任過知名足球運動員保羅·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教練，並于 2018 年 9 月中非合作論壇期間，負責南非總統馬塔梅拉·西裡爾·拉馬福薩（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指導工作。

本書通過76組不同部位的健身房器械訓練動作，配合詳細圖解及標準動作示範視頻，幫助讀者更好的理解健身器械的實用以及練習動作。

不論是健身房新手，還是經有一定健身房訓練經驗訓練者都能獲得幫助

並對不同的身體部位進行針對性的強化練習，從局部到整體打造更完美的身材和更健康的身體。

全面科學的健身房訓練教程、易學易練的健身房器械方法指導

看圖學習多種健身房常見器械



為了確保鍛煉效果，本書重點介紹了76組非常有效的動作，練習涵蓋胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉練習。每個動作都有詳盡的指導，並指出動作的訓練要點與常見錯誤，以達到最佳鍛煉效果。



健身房的必備入門課程！器械的正確實用指引！

本書全面系統地講解了健身房器械健身的基礎知識，讓你更科學地實用健身器械，打造健康的身體！滿足減脂、增肌、塑形、提升運動表現等個性化訓練需求

分級訓練計劃可以根據自身情況進行選擇進行，堅持鍛煉，是健康的開始，也是提升所有運動項目能力的基礎。

第 1 章 胸部

1.1臥推

1.2上斜臥推

1.3坐姿上斜推胸練習 - 豎把位

1.4坐姿雙向推胸練習 - 豎把位

1.5下斜臥推

1.6地板仰臥飛鳥

1.7基本胸前推舉

1.8上斜仰臥飛鳥

1.9平凳仰臥飛鳥

1.10繩索下斜夾胸

1.11屈臂伸

1.12彎舉上拉

第 2章背部

2.1輔助引體向上

2.2引體向上

2.3坐姿高拉力練習

2.4高拉力背肌練習 - 寬握

2.5高拉力背肌練習 - 窄握

2.6懸吊後拉

2.7背闊肌下拉

2.8划船

2.9杠鈴划船

2.10單臂俯身劃舉

2.11基本雙臂俯身劃舉

2.12上斜俯身劃舉

2.13杠鈴硬拉

2.14站立提拉

2.15基本站姿聳肩

2.16俯身平舉

第3章肩部

3.1 坐姿正握肩上推舉

3.2 坐姿前平舉

3.3 基本側平舉

3.4 站姿俯身平舉

3.5 三級側平舉

3.6 雙臂交替前平舉

3.7 坐姿推舉練習 - 豎把位

3.8 坐姿繩索肩上推舉

3.9 坐姿下拉練習－豎把位

3.10 站姿後拉

第4章手臂

4.1坐姿手臂彎舉練習

4.2繩索肱二頭肌彎舉

4.3單臂彎舉

4.4坐姿彎舉

4.5雙臂屈臂伸

4.6肱三頭肌雙向練習

4.7繩索肱三頭肌下壓

4.8 基本屈臂伸

第5章腿部

5.1坐姿大腿伸展

5.2坐姿後腿屈伸

5.3大腿外側肌練習

5.4大腿內側肌練習

5.5勾腿式練習

5.6繩索提踵

5.7 KEISER 腿部推蹬 - 雙腿

5.8深蹲

5.9相撲硬拉

5.10負重弓步

5.11提踵行走

5.12雙啞鈴前蹲

第6章臀部

TRX- 雙腿臀橋

6.1繩索腿外展

6.2繩索腿後蹬

6.3 TRX- 雙腿臀橋

6.4站姿臀肌練習

6.5 KEISER 臀部複合訓練

6.6懸吊髖關節外展

6.7啞鈴負重動態雙腿臀橋

6.8弓步下蹲

第7章腹部

7.1卷腹

7.2坐姿腹肌練習

7.3跪姿繩索卷腹

7.4提腿

7.5啞鈴俄羅斯轉體

7.6負重下砍

7.7站立側屈

7.8懸吊平板支撐

7.9懸吊屈體

7.10弓步旋轉

第8章分階段訓練計劃

8.1初級訓練計劃

8.2中級訓練計劃

作者簡介