道家龍遊功（簡體書）

道家龍遊功是將中國傳統保健體育文化及中醫理念與西方不同體育文化元素相結合創編並具有中國本土特色的龍遊功練習套路。在人們遭遇新世紀文明病――“代謝綜合症”這個人類殺手之際，在文化自信的帶領下，中國傳統保健體育文化得到認可，掀起學習熱潮。但由於當今功法的體系和練法多種多樣，簡繁各異，練習者難於準確選擇：有的人因動作高難，不能堅持練習；有的人因年齡因素難以選擇適合套路；甚至有的人因追求功效，導致肌筋斷裂損傷，或過度暗示，引起精神異常等。針對這種現狀，本人創編兩套道家養生龍遊功套路動作，以適合不同年齡特點及身體狀況者選練。
本功法要求練習時融入“人與自然相統一”的理念，儘量在老師的語言引導下練習，進入功法境界，達到預期效果，如減肥、塑造良好體型、鬆弛緊張心態和提高工作效率。如頸椎病、偏頭痛、腰痛、內分泌失調（便秘、月經不調）、失眠、慢性鼻炎等症狀在習練後將消失或明顯緩解。
道家龍遊功具有以下特點及遵循要則：①練習方法與環境氣候、個體狀況相適應，強調動作在醫學健美的理念指導下進行，嚴格遵循人體解剖學、生理學和心理學的規律。在練習過程中不誤導練習者進入朦朧世界，避免心理異常或出現幻覺等。②本功法與中醫陰陽'五行、經絡氣血的基本理論相符合，人體姿勢練習強調左右對稱，陰陽平衡，符合人體美學的要求。練習過程有意識進行穴位刺激，著重呼吸調節（即“調息”），誘導“氣”的循經運行，達到舒經活絡、調和氣血的目的。③練習時要求與大自然結合，置身於高山流水、鳥語花香、深林美境之中，產生心、身與大自然的融合，易於進入功法狀態，達到健身美體的效果。④以人人健康美麗為目標，不追求高難動作，不以高超表演吸引群眾，務求各類群體都能練習。⑤要求教師的指導通過各種形式貫通練習全過程，做到循循善誘，及時糾偏，務求練習準確到位，既符合目標要求，又能進一步提高。
希望《道家龍遊功》既能為大眾提供一種可選擇的練習方法，亦可供從事中醫養生、中國傳統保健體育文化傳播、康復治療、“治未病”工作的同仁學者選用。

易紅梅，1986年畢業於江西師範大學體育系，現為福建中醫藥大學體育部教授：福建省女科技工作者協會理事：福建省體操協會藝術體操委員會副主任；世界中聯中醫治未病專委會理事：中國（海峽）中醫藥促進會理事；福建高校舞蹈協會理事；世界中聯中醫健康管理專業委員會理事。

第一章 龍遊功相關理論概述
第一節 龍遊功概述
第二節 龍遊功的練習要點
第三節 龍遊功的練習要求及注意事項
第四節 龍遊功“調息”的生理學機制

第二章 龍遊功的基本套路和要領
第一節 龍遊功基本動作
第二節 龍遊功的名稱及來源
第三節 龍遊功功法（一）技術要領
第四節 龍遊功功法（二）技術要領
第五節 龍遊功的功效和練功時的現象及原因

第三章 龍遊功的輔助練習介紹
第一節 輔助練習方法（一）
第二節 輔助練習方法（二）
第三節 輔助練習方法（三）

附錄 學員練功感想集錦

後記