商品簡介
即便是最有才能的人，若是拖延成性，也會一事無成。反之，越自律，才越有助於成就人生。為了幫助更多人變得自律，本書講述了戰勝拖延的各種實用技巧，並提供了相關的自我訓練表格，讓大家通過運用表格工具更好地梳理生活清單，將復雜的問題簡單化，從而實現高效的自我管理，成為更優秀的自己。
作者簡介
曹劉陽，13年互聯網老兵，復旦大學EMBA畢業，開課吧產品經理課程特聘顧問。新浪網技術經理、盛大創新院h5聯機遊戲平臺負責人、1號店UED高級總監、1藥網創新項目高級總監、貝塔斯曼戰略總監、月如繪本館創始人。輪崗過技術、設計、產品、戰略等不同崗位，在外企及國內大型互聯網公司、初創公司均有任職經歷，擔任過不同規模、不同階段團隊的管理職務。
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戰勝拖延癥，你需要的只是一張表格
你與精英之間，只隔著一張清單而已
序
疫情太嚴重了，我需要提高抵抗力，可是出去跑步風險太大，還是在家健身吧。
家裡空間太小了，難以活動，還是等疫情結束再去健身房吧……
不上班後作息時間都不規律了，夜裡精神，白天迷糊。從明天開始我要早起，吃早飯，做運動。
夜深了，該睡覺了，可我不困啊，再刷一集網劇吧，夜裡看最過癮了。
終於困了，睡吧。不上班就沒必要設鬧鈴了，心裡想著明天早起就可以了。
睡醒了，哇！不用吃早餐了，改喝下午茶吧。
疫情結束了，終於可以上班了，很興奮。可是，怎麼這麼多活兒啊？有點受不了，一件接著一件，根本忙不過來，還是先放一放吧。
不行了，這麼多任務，連續一周通宵加班我也幹不完啊，我又焦慮了……
嚴格來說，拖延癥並不算一種心理疾病，然而它的危害卻是極其深遠的。
托馬斯·C.科利做過一項研究，他花了5年的時間，跟蹤研究了177位白手起家的百萬富翁，觀察他們的生活習慣，結果顯示，這些人都沒有拖延癥。托馬斯·C.科利認為：“即使是最有才能的人，若是拖延的話，也無法成功。”
當年頗負盛名的勵志作家拿破侖·希爾也進行過相關研究，他的調研物件基數更大——500位富豪，結果顯示，這些人都有迅速決策的習慣。
俗話說，效率決定價值，但無用的時間消耗毫無價值。我們以一個實際例子來分析，比如你一小時賺100元，一天8小時，共收入800元，而同樣的工作，其他人收入800元則需要花費10個小時，一小時就只賺80元。簡單對比，你會發現兩者的工作效率相差很大，所體現出的價值也有差距。相較後者，前者便是精英，精英擅長高效工作，讓每一秒的價值最大化。
也許你並不希望成為精英，只想做一個普通人。但人生是自己的，難道你不希望在有限的時間裡盡可能多地體驗生活的可能性嗎？
人，貴在自律。一個自律性強的人，不會允許自己睡到10點多，因為晚起會讓他們感到負罪感，感到生命被白白浪費。然而，懶惰是人類的天性，只有反抗惰性才能成為更優秀的少數人。
不可否認，這麼做確實很難，但是只要掌握了正確的訓練方法，就會讓看似不可能的事情變得簡單，這也是我們研發這一套表格訓練法的初衷，我們將復雜的問題簡單化，通過設置好的表格模板幫助你自行訓練。你只需要根據實際情況填寫計劃，並按照計劃一步步執行，你的時間就會被更好地利用起來，你的效率就可以提升10%—30%。
好了，開始訓練吧。既然你買了這本書，就不要再浪費時間了，到底是否有效果，一試便知。
目次
第一章 心理癥結分析：你的心裡，住著一個“積極廢人”
【測試】嘿，你覺得自己的工作效率怎麼樣？ / 003
1.完美主義：高期望≠高效率 / 006
2.約拿情結：人不僅害怕失敗，也害怕成功 / 012
3.“積極廢人”：間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死 / 017
4.資源松懈：為什麼總是習慣性懈怠？ / 022
第二章 屏蔽幹擾：你知道無形中浪費了多少時間嗎？
【測試】你容易被外界幹擾嗎？ / 031
1.選擇悖論：選擇太多時，往往不會選擇 / 034
2.“721”信息理論：別讓垃圾信息拖慢你的效率 / 041
3.郵件處理：別把時間都浪費在回復郵件上 / 048
4.多任務處理：你只是看上去很高效 / 056
5.社交媒體上癮：心癮即心魔 / 062
第三章 情緒不對？工作全廢！
【測試】你擅長管理情緒嗎？ / 071
1.掌控情緒的人，效率都不會太低 / 074
2.
耶克斯-多德森定律：保持最佳焦慮水平，帶動
工作效率提升 / 083
3.壓力調節：消極情緒的合理發泄計劃 / 088
4.停止自我否定：找到並認同你的位置 / 094
5.憤怒管理：別激動，小心衝昏頭腦 / 100
第四章 拖延是因為原動力缺失？用目標倒逼自己
【測試】你是一個有目標的人嗎？ / 109
1.每一個目標都要匹配最優時間策略 / 112
2.行為動機：最近夢想＝最強烈的動機 / 118
3.目標分解的三項基本原則與DOAM分解法 / 123
4.設置兜底任務——拼了也要做完！ / 131
5.
日事日清表——為每一項任務設置截止日期與獎懲措施 / 138
第五章 舒適區終結計劃——是時候結束安逸的日子了
【測試】你的懶惰指數有多高？ / 145
1.重新定義周作息時間表：你的時間比想象的更多 / 147
2.突破心理舒適區，抵達最佳表現區 / 154
3.行為階段轉化模型：跳出舒適區的6個必經階段 / 159
4.突圍：快速走出舒適區 / 165
第六章 自我驅動：拖延癥患者的自律計劃
1.欲望驅動：利用欲望清單自我激勵 / 173
2.早睡早起打卡表：早起的人從來都不會太差 / 178
3.神奇番茄：合理安排工作與休息時間 / 183
4.問題驅動：未完成問題的持續跟進 / 189
5.反饋記錄：通過反饋實現自我激勵 / 193
6.健身計劃：堅持運動的人都是自律到可怕的家伙 / 199
第七章 “殺死”拖延癥的高效學習、工作與生活方法
1.效率低下的時候試試改變環境 / 207
2. App真好玩，但它救不了你的拖延癥 / 212
3. 8080原則：谷歌高效工作法 / 217
4.最優效率：用最好的狀態去工作 / 222
5.每日復盤：工作效率分析表 / 227
6.斷舍離：高效生活靠整理 / 232
附錄：終結拖延癥的經典方法 / 238
書摘/試閱
1.完美主義：高期望≠高效率
我們常說希望越大，失望越大。當你對某件事充滿過高的期望時，你在行動過程中就會試圖做到盡善盡美，而你的能力又有所欠缺時，你就會耗費更多的時間，從而導致拖延。
有一位心理學家做過一項實驗，他找來了30名懷揣作家夢的文學系學生，並讓他們在一天內開始著手進行一部自認為十分完美的小說創作。第二天，這位心理學家發現，30名學生中只有6名學生開了篇，其他24名學生遲遲沒有開始創作，其中19名學生的理由是“自己的小說要十分出彩，所以要用更長的時間去構思和安排，不能草草下筆，更不能隨便動筆”。而剩下5名學生的理由是不知道自己要寫什麼。
通過這個測試，心理學家發現越是想要創作出完美作品的學生越不容易動筆，甚至不知該如何下筆，因為無論是怎樣的開端，他們都會覺得不夠完美，這種“極致完美”的構思反而成為拖延動筆的理由，甚至導致永遠不會開始創作。
如果你也是一位完美主義者，並且深受其擾，那麼你需要盡快行動起來，改變拖延行為。首先，你需要設計一個最遲行動時間表。在這個表格中，你需要列出具體目標、如果不開始行動會導致的後果，以及最遲行動時間。
厭惡損失是人性的特點之一，當你看到完不成任務所造成的損失之後，就會加快行動的意願。
自律技巧
1.“先開槍再瞄準”
先開槍，再瞄準，你很可能浪費了一顆子彈，然而如果你先瞄準再開槍，那麼你損失的可能就是自己的命了。
行動起來永遠是克服完美主義最有效的方法，當你想要寫一本完美小說的時候，你可以先著手開始寫，在寫的過程中再追求完美。否則，再好的構思也只能存在於你的腦海中，說不定什麼時候就忘了。
2.轉變思維方式
很多完美主義者之所以無法高效地完成工作，是因為他們的思維模式：“我一定要……”“我必須做到……”然而，當沒能夠達到自我要求時，便開始自責、失望，甚至自我懷疑。
為了提高效率，你必須轉換思維方式：
（1）將“我必須、我一定……”轉換為“我選擇、我想要……”；
（2）將“這個目標太難實現”轉換為“我可以一步步完成”；
（3）將“今天必須完美地完成”轉換為“我今天開始著手做”；
（4）將“我不能留有遺憾”轉換成“我盡力而為就好”。
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