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健身氣功圖解:八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣(簡體書)
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健身氣功圖解:八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
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商品簡介

八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等作為中華健身術、養生術廣為流傳。本書收錄八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等健身功法,包括動作流程和口訣、分步詳解等,一步一圖,並針對常見錯誤動作和習練要點給予糾正和提示,使每一位傳統健身愛好者能夠更加規範、科學地練習,起到強身健體、保健養生的功效。書中配備二維碼視頻,掃一掃輕松學習,更直觀了解習練要點。
本書圖文並茂,通俗易懂,實用性強,適合愛好傳統養生的人群以及廣大健身愛好者參考閱讀。

作者簡介

李政初,國家一級健身氣功裁判、國家一級武術裁判、中國武術協會會員、中國武術七段、青島市海云庵武館館長、青島市市北區武術協會主席

名人/編輯推薦

1.本書由國家一級武術裁判、國家一級健身氣功裁判、專業健身氣功社會體育指導員等編寫,擁有多年健身氣功習練經驗和體悟,也有豐富的授課經驗。
2.圖文並茂、分步詳解:全書圖文並茂、對每一式詳細步驟圖解,加入老師貼心指導等,可以讓讀者更規範、科學練習。
3.添加二維碼視頻:隨書帶有二維碼視頻,讀者可以掃一掃觀看,更好的理解中華健身術的精髓。
4.全彩印刷,重點突出,讓圖文講解更清晰

近二十年,在國家體育總局健身氣功管理中心的大力推廣下,重新編創的八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經這四種健身氣功作為中華民族健身養生文化得到進一步弘揚。這四種氣功在傳統基礎上加入新的內容,並且融入了戲曲、舞蹈、體育、運動醫學幾方面的建議,是符合科學要求,卓爾有效的健身氣功。新冠疫情的考驗,八段錦健身氣功的熱議,也再次激發了廣大群眾對健身氣功千百年積澱的歷史、文化、原理、方法的求知欲,學習健身氣功養生,已成為時代的需求,廣大人民群眾對美好生活向往的重要組成部分。
為滿足廣大健身氣功習練者的迫切需要,我們依據國家體育總局推薦的八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣這四種健身氣功,采用分步詳解、圖示、視頻演示的方式,對本書進行編排,這些氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節為主要運動形式的體育項目,是中國傳統文化的重要組成部分。本書系統闡釋了健身氣功的歷史源流、習練要領、基本手型和步型、功法組合以及養生功效等內容,滿足初學者需求。
為了更好地傳授健身氣功的精髓,我們在編排中針對不同層次基礎的人群,將每一式都配上了相應的分解動作、要點和誤點解析,並結合習練經驗,詳細地闡述了各式功法的動作要領和領悟方法,為讀者做了詳細的解析,簡單易學,行之有效。
最後,感謝為本書的編撰工作辛勞付出的朋友,也希望越來越多的朋友能通過這本書養成健康的生活習慣。
願健身氣功呵護您的健康,綻放出健康美麗之花!

目次

第一章八段錦
2 八段錦歷史源流
3 八段錦習練要領
5 八段錦基本手型與步型
6 八段錦功法組合
6 ◎預備勢
8 ◎第1段兩手托天理三焦
11 ◎第2段左右開弓似射雕
16 ◎第3段調理脾胃須單舉
19 ◎第4段五勞七傷往後瞧
23 ◎第5段搖頭擺尾去心火
29 ◎第6段兩手攀足固腎腰
33 ◎第7段攢拳怒目增氣力
38 ◎第8段背後七顛百病消
40 ◎收勢

第二章五禽戲
42 五禽戲歷史源流
43 五禽戲習練要領
44 五禽戲基本步型
45 五禽戲功法組合
45 ◎起勢——調息安神
46 ◎虎戲——伸縮有力
53 ◎鹿戲——輕盈舒展
59 ◎熊戲——外動內靜
65 ◎猿戲——輕靈敏捷
74 ◎鳥戲——靈活四肢
81 ◎收勢——引氣歸元

第三章易筋經
84 易筋經歷史源流
85 易筋經習練要領
86 易筋經基本手型與步型
88 易筋經功法組合
88 ◎預備勢
89 ◎第1式韋馱獻杵第一勢
91 ◎第2式韋馱獻杵第二勢
93 ◎第3式韋馱獻杵第三勢
95 ◎第4式摘星換斗勢
98 ◎第5式倒拽九牛尾勢
101 ◎第6式出爪亮翅勢
103 ◎第7式九鬼拔馬刀勢
107 ◎第8式三盤落地勢
110 ◎第9式青龍探爪勢
115 ◎第10式臥虎撲食勢
121 ◎第11式打躬勢
124 ◎第12式掉尾勢
129 ◎收勢

第四章六字訣
132 六字訣歷史源流
133 六字訣習練要領
134 六字訣口型讀音與五行、五臟關係
135 六字訣呼吸法
136 六字訣功法組合
136 ◎預備勢+起勢
138 ◎噓字訣——平肝氣
141 ◎呵字訣——補心氣
144 ◎呼字訣——培脾氣
146 ◎呬字訣——補肺氣
149 ◎吹字訣——補腎氣
152 ◎嘻字訣——理三焦
156 ◎收勢

附錄
158 養生放松操

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