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本書共分五部分。第1部分闡述“自律的核心方法”，共6章，既顛覆讀者對自律、時間管理和拖延等常見概念的認知，又借助“懶人”這個著力點，提供符合人性、可行的方法論。第2部分進入“時間管理”，共5章，系統闡述新穎、高效而符合人性的日、月、周、晨間、晚間和碎片時間管理，並由碎片時間管理引出“戒掉壞習慣”的方法。第3部分開啟“長期能力鍛造”，共4章，開篇即衝破讀者關於“長期規劃”和“生涯管理”的認知，並由此開始長期能力這一環節，包括規劃、態度、戰略、精力管理、心態管理等板塊。第4部分為效率，共4章，整個部分都圍繞方法論，闡述效率方法、技巧和效率的真諦。第5部分為決策，共4章，解釋為何決策是自律的塔尖，闡述錯誤決策心理以及極簡的高效決策法，最後歸納決策原則，並對全書提煉昇華。
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