為什麼總是感到很受傷：五個精神分析的真實故事，帶你找到不斷逃跑的自己（有隻兔子封面版）

如果不願正視自己受了什麼傷，
不願解讀自己的不安，
就無法看見自己最真實的一面。

每種不安都有原因
每個傷口都有幫助
我為什麼會變成這樣？

明明寫作很順利，截稿關頭卻故意拖拖拉拉不肯完成作品的編劇，
每次要有「結果」，就開始「逃避」，不管是工作或談戀愛……
對孩子暴怒的新手媽媽，慌張打了孩子，
一直想成為完美大人的情緒埋得太深，以至於態度已經變了形卻完全不知道。
別人的幾句話或幾個表情就感到受傷，聚會中突然恐慌發作的失業青年，
光鮮亮麗的外表隱藏自戀與自卑，「放棄」是最常使用的詞……
已經大學畢業三年，卻一直沒有像樣工作，開始暴飲暴食否定自我的漫畫家，
只想找一個安全躲藏的地方，找同一國的人，找自信和未來。
受失眠所苦的整形外科醫師，凡事一定安排與計畫，
只要超出自己掌控的目標，便失落生氣，甚至習慣性控制一切……
你是否在他們身上看見自己內心也在逃避什麼？
怕在團體中不受歡迎而不安？想獲得認同卻得不到讚美？
想要表達卻常常受到挫折？最後乾脆若無其事躲起來？假裝自己很堅強？
越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後反撲吞噬逃跑的你。

每個人其實都有逃跑的潛意識，本書從精神分析針對每個情緒問題，
以一場場溫暖的對談帶給你一點勇氣，讓你轉身面對曾經逃跑的內心障礙，接受自己，改變自己。
你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己，
只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。

你是個怎樣的人？
●越是重要的事就越愛拖，老是在摸魚。
●從來不覺得什麼事都要做到最好。
●經常突然生氣，但過段時間後又感到後悔。
●對小時候的事情難以啟齒。
●因為覺得自己被忽視，所以無法和人維持長久關係。
●明知道自己過度在意別人的視線，但卻無法改變。
●害怕權威，稍微有一點組織階級的上下之分，就會讓你想逃跑。
●覺得人們對我有過度的要求。
●不太擅長表達情緒。
●無法忍受別人跟我有不一樣的想法。

如果你符合以上任何一項，請打開本書！

本書特色

★累積點閱數突破500萬次，2萬5千人訂閱
★韓國最大入口網站NAVER出版前熱烈連載，網友推爆──
想放棄一切逃跑的時候，被「痛苦是正常的，沒關係」這句話安慰_vnfj***
感覺有人看穿我藏在心中的祕密_anes***
大推！第一次聽別人的故事聽到起雞皮疙瘩_elin***
想逃跑、想裝聾作啞的逃避型人格專屬諮商室！_ex-p***
真想去給這些醫生分析一下_pate***

腦內探險隊
透過Podcast分享故事的精神科醫師
「腦內探險隊」打著「年輕精神科醫師的真實精神科故事」的口號，一躍成為Podcast圈的新寵兒。
創立「腦內探險隊」的金志容、孫正賢、吳東勳、尹熙宇、許奎亨等五人，在延世大學醫學院結識，並依序於塞布蘭斯醫院完成精神科學業。秉持著從腳本、主持、演出、編輯全都一手包辦的「手工業」精神，正式開闢了「腦內探險隊」這個節目。推出不過一年，就已經成為Podcast愛好者心目中的最佳節目之一，二O一七年更在iTunes獲得全年下載數量第六名的佳績。
這些讓人聽了超有感，忍不住驚呼「聽起來就像我」「大家身邊應該都有這種人」的故事，再加上配合一般人的程度，簡單介紹精神科資訊、提供診斷，以幫助聽眾解決問題的主持方式，讓他們很快擁有一群死忠的追隨者。這五位認識了十多年的老友，將透過這本書將他們最令人著迷的戰果分享給更多人。
「腦內探險隊」的網路諮商室，每天會收到數十封信件。其中一部分會透過節目播出，而受限於篇幅未能介紹的故事，他們也會一一回覆，讓「腦內探險隊」成為能夠為個案上山下海的「心理安全基地」。接著他們也在NAVER Audio Club推出「精神科醫師的真實育兒故事」〈腦性媽媽診所〉，並從二月起在Medical TV主持「失眠諮商室」〈安眠藥〉節目。
藉著Podcast在網路上陪伴聽眾的「腦內探險隊」，現在將透過這本書，為讀者建立另外一個安全基地。


有隻兔子
圖文作家，作者叫阿珍。
於2012臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了九年的圖
被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。
於2019-2021期間擔任以下作品的插畫：
《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《尋找復原力》《你和我之間》《我微笑，但不一定快樂》《為什麼總是感到很受傷》

我為什麼會這樣？為什麼是我？
這是一本帶領你更認識自己的好書，書中許多人物故事身上，彷彿也能看到自己身在那角色裡，透過「腦內探險隊」不斷探索，幫助你與自己對話，找出內心那一份造就自己不安的關鍵原因，那或許是不饒恕、或許是被遺棄，但其實你有機會透過承認、傾吐，讓自己不用再躲，獲得真正的自由，找到屬於生命裡的那片迦南美地。＿＿＿＿＿＿資深媒體公關、《商業周刊》專欄作家 王蜜穜

你直搗問題核心了嗎？
逃避永遠是做無濟於事的選項，而壯大內心是我一直在做的練習，
細讀書裡面的五個精神個案，跟著「腦內探險隊」透過文字觸碰別人的恐懼，
直搗問題核心是一件很赤裸，也很過癮的事。＿＿＿＿＿＿《最後下班的人，先離職》作者、資深媒體人 威廉（William Tseng）

作者序
每顆想逃跑的心都有他們的原因

在Podcast上開始「腦內探險隊」已經一年了。起初只是幾個志同道合的同事，帶著「傳遞正確的精神醫學資訊，減少世人對精神健康醫學的誤解和偏見！」這個有點偉大的目標開始。雖然我們口口聲聲說要徵求受心理問題所苦的人的故事，但另一方面也有點擔心，不知道有多少人會願意把自己的煩惱，告訴素未謀面的我們。
不過，諮詢室開張沒多久，每天就有數十封來信，也讓我們發現當初真是杞人憂天。我們將其中最多人有共鳴，或最多人感到好奇的故事挑出來做成節目，而那些未能在節目中提及的案例，也用心地私下回覆。
這些故事的主角年齡、職業、性別都非常多元。有正在煩惱未來出路的高中生、為工作壓力所苦的上班族，同時也因陌生的恐懼與責任感而感到混亂的新手媽媽，每個人都有屬於自己的煩惱。雖然有些案例的答案很明確，但也有些故事讓我們不知道該怎麼幫忙才好，掛心了好一段時間。

▎詢問內心的第一個問題：「我為什麼會這樣？」 ▎
來信者大部分都是被類似上述的現實問題折磨，所以才會尋求「腦內探險隊」的協助。有人無論在怎樣的關係中都會受傷，也有人即使火燒屁股，依然拖拖拉拉不肯把工作完成，更有人腦袋裡成天充斥負面想法，什麼事情都做不了，每個人都對這樣的自己感到厭倦。接著便開始問「我為什麼會這樣」，這些問題揮之不去，開始懷疑是不是自己生病了。這樣的懷疑，就是讓我們開始寫這本書的起點。
我們希望幫助大家做好準備，揭露連自己也不知道的不安，以及不想被別人知道的傷痕。
但大部分的人即使知道問題一再重複，他們選擇的解決方式卻不是面對自己的內心，而是逃跑。有時候，他們甚至沒有察覺自己正在逃跑。逃跑是一種內心的防護網，用來保護自己不要受到可預期的痛苦傷害，換句話說就是啟動了「防衛機制」。雖然也有一些方法，能幫助我們在這樣的防衛機制之下承受痛苦、成長發展，但大多數的人，會選擇刻意壓抑難受的情緒、否定造成問題的原因，或者是責怪他人。這樣雖能暫時緩解內心的痛苦，但絕非根本的解決之道。問題是，防衛機制這傢伙通常都會自己啟動，如果不特別注意，我們便會在下意識中習慣它的存在。
請求「腦內探險隊」協助的來信者，都已經察覺到自己想要逃避的心理，向我們尋求矯正這種心態的方法。他們已經下定決心，要把遮蔽真實內心的防護網給拆掉。我們也很用心地向他們每一個人解釋，他們內心的防護網究竟是什麼、處在什麼狀態。
唯有透澈了解讓我們無法看透內心的障礙，我們才能將障礙清除。在這個過程中，我們有時候可能會輕率地下判斷，有時候又可能太過謹慎小心，但至少，希望我們的建議，能夠給那些鼓起勇氣探索個人創傷的人一些自信。
 
▎找出內心那一份不安 ▎
越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後強力地反撲。我們深信防衛機制能夠保護自己，但那樣的防衛機制，最後甚至可能會擊潰我們的內心。但若能運用適當的技巧，與不安和創傷正面交鋒，那反而有機會掌握開啟封閉內心的唯一鑰匙。即使那樣的自己比想像中的更怯懦、更不起眼也無妨。若能接受、愛著自己真實的樣貌，那麼來自四面八方的各種攻擊，都不足為懼。
你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己，只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。我們認為發現自己最脆弱的一面，反而是能夠使自己更加堅強的方法。想改變卻總是猶豫不決，這樣的心態讓你感到煩悶嗎？莫名的情緒經常襲擊你，令你感到精疲力盡嗎？不知所措地逃離不安以及創傷，已經讓你感到厭倦了嗎？
這就代表，你已經準備好面對內心的防衛機制了。我們會為各位打開一條路，找到自己內心的防護網，幫助各位做好心理準備，更從容地面對隱藏在防護網之下的不安與創傷，這也是我們「腦內探險隊」的期待。

▎我們每個人，其實都在逃避 ▎
本書主要的內容為精神健康醫學相關領域，收錄的內容與基於不同原因前往求診的五位個案有關。其中包括有每次寫作到一半，就會突然停止創作的編劇、對心愛的孩子莫名感到憤怒的母親、經歷恐慌障礙的準就業者、因為暴飲暴食而被母親帶來就診的網路漫畫作家、受失眠所苦的整形外科醫師。這五位主角的故事看起來雖然特別，但隱藏其中的，卻是任誰都會經歷的煩惱。在了解五位個案的內心防衛機制時，各位讀者或許也能從中找到自己的身影。
反作用力、轉移、隔離、投射性認同……每個人的故事結束時，我們都會為他們的心態取一個名字，幫助各位讀者診斷自己的問題。
讀完這本書後，就能解決自己內心的問題嗎？並非如此。但我們期待這能為你徬徨的內心找到一個方向，讓你看見改變的一線曙光，如同書中的主角一樣。
內心的改變需要足夠的時間，那個過程並不會十分順利，有時甚至會辛苦到令人想放棄，但請不要著急，只要好好走在那條為你提供解決方案的路上，那總有一天一定會抵達目的地。我們相信在那個終點，肯定能夠找到更加堅強、不再需要防衛機制保護的一顆心。
來，現在該是聽故事的時間了。
來聽聽精神科醫師娓娓道來，
只有在這裡才能聽到的精神科真實故事—
「腦內探險隊」現在開始！

002 [推薦序1] 我為什麼會這樣？為什麼是我？/王蜜穜
003 [推薦序2] 你直搗問題核心了嗎？/威廉
010 [序] 每顆想逃跑的心都有他們的原因

故事(1)：害怕不被愛而不安嗎？
018 害怕結束工作
026 逃避→現在，你的心是不是正在逃跑呢？
029 我所看到的自己，究竟是什麼樣子？
037 自尊心→愛自己竟是這麼困難的事
040 決定不要盡力做到最好
048 心理利益→內心的利害關係決定個人行為
051 我喜歡醫生嗎？
059 移情作用→喚醒我心中特殊情感的人
062 每個人都有想逃跑的時候
072 情緒日記→找到連自己也不知道的情緒

故事(2)：因為莫名的情緒而混亂嗎？
078 太太很奇怪
086 產後憂鬱症→當最棒的祝福成了最痛苦的時刻
088 為什麼總是對媽媽感到抱歉？
095 兄弟姊妹之間的競爭心態→老大很獨立，老么很自私？
098 總是自己看著辦的孩子
104 反向作用→被壓抑的情感，會轉向意想不到的地方
106 茫然的情感所留下的痕跡
116 轉移→為什麼總是對那個人發火？
118 想成為一個完美的大人嗎？
128 佛洛伊德vs. 阿德勒→有不幸的過去，是否就無法幸福？

故事(3)：無法獲得肯定，很哀怨嗎？
134 無法平息不安
143 恐慌→當不安的大浪席捲了我
146 我今天要放棄你
157 自戀→為了保護「了不起的自己」所需付出的費用
160 不能被任何人小看的我
169 認同渴望→我心中的雙面刃
171 自戀與羞恥心的關係
179 認知扭曲→心所戴上的各色眼鏡
182 獨自留在遊樂場的孩子
192 個性形成→健康成長所需的鏡子

故事(4)：害怕受傷嗎？
198 暴飲暴食不是問題所在
208 心理安全基地→心也需要可以躲藏的地方
210 忘不了冰冷的目光
218 生涯的第一個記憶→你記憶中最早的回憶是什麼時期？
220 到頭來醫生也和別人一樣
229 投射性認同→每個人對我來說都像壞母親
232 人為什麼不會輕易改變？
242 治療同盟→我們是同一隊的
245 未來也會繼續嘗試
256 修通→人總是不斷重複同樣的錯誤

故事(5)：因為不完美而生氣嗎？
260 還是開藥給我吧
268 保密義務→噓，這是祕密
270 如果不是約會而是面試，還會遲到嗎？
279 心智化→要了解自己，別人也才能了解自己
282 我的個性有問題？
289 強迫型人格障礙→不完美就感到焦慮的你
292 不，沒有那麼辛苦
300 隔離→把不想面對的情緒收在抽屜裡
302 我想到此為止就好
309 心理抵抗→逃離不安的方法

312 [後記] 你找到不斷逃跑的自己了嗎？

故事(1)
害怕不被愛而不安嗎？
 
我們每個人都想被愛。
有時候會因為這種想法，去在乎別人的心情、臉色、想法，
進而無視自己的想法、情緒和期待。
但總有一天我們會明白，
無法展現真實「自我」的關係是不真實的，
當「我」被從這段關係中抽離時，
那麼就無法獲得真正的愛。
這裡有一個想被所有人喜歡的人，
過去她很努力壓抑自己的想法，
現在她決定好好聽聽自己的聲音。
__「腦內探險隊」吳東勳

﹝談話室﹞
害怕結束工作
 
「常常跑去做別的事情嗎？」
聽到我的問題，文廷點了點頭。三十八歲的文廷有著一張娃娃臉，看起來才三十歲出頭而已，她是一位自由工作者，跟從事藝術相關產業的同齡人相比，她看起來比較年輕。雖然是第一次接受精神分析，但文廷確實是個擅長寫作、思緒清晰的人，冷靜且一派輕鬆地描述自己的狀況。
「對，這讓我很困擾。最近工作時發展總是不如預期。我通常是接電影劇本案子之類的工作，不知從什麼時候開始一直沒辦法專心，總是會工作到一半就去做別的事。」
「人也跟機器一樣需要暖機，就像電腦需要載入時間一樣，妳的狀況跟這不一樣嗎？」
「對，就像你說的，正式開始工作前總是會有一些摸魚的時間。但我的問題是就算工作進行得很順利，也會下意識中斷這樣的狀態。獲得好靈感，或是原本模糊的想法逐漸有清晰的輪廓時，我卻會突然停筆。」
「妳的意思是說，在妳很有『感覺』、工作很順利的時候，會自己停下來的意思嗎？」
 
▎在「工作順利」的時候，就會緊急踩煞車 ▎
聽完我的話，文廷毫不猶豫地大力點了點頭。
「通常創作者都會順著感覺連續寫好幾個小時，在這樣的狀態下，不僅不會感到肚子餓，甚至也不會想去廁所，就像大家說的，是『靈感之神』降臨的時刻。遇到這樣的日子，劇情發展會非常順利，台詞也能一句接著一句，有些人在這樣的時候會非常專注，一次完成好幾天的工作量，但我卻會刻意中斷這樣的狀態。
「我會突然跑去回覆好幾天沒回的信、去洗碗或是洗衣服。做完別的事情以後再回到位子上，但『靈感之神』已經消失了，我想這應該是我的專注力出了問題吧？」
她的口條很好，清楚地明白自己面臨的問題，感覺起來是個很開朗的人，所以我沒有立即回答她的問題。
「這是有可能的，但只憑妳現在的狀況來看，還沒辦法明確判斷出是什麼問題，妳以前也曾遇過這種很難專注在一件事情上的狀況嗎？」
「正確來說，我的問題並不是無法長時間專注做一件事情，是只有在寫作的時候、感覺自己很專注的時候，我就會下意識踩煞車。現在我還是可以專注讀書、看電影，做別的事情時也不會覺得無法專注。」
「學生時期有聽別人說過妳特別散漫或是吵鬧嗎？」
文廷露出有點無奈的笑容回答：
「完全沒有。雖然沒聽人說過我安靜內向，但我也不是散漫到會引起別人注意的人。」
為了掌握個案的狀態，我還是禮貌性地問了她幾個問題。最後，我判斷文廷罹患注意力不足過動症（ADHD）或憂鬱症的可能性並不高。
「寫作順利時卻突然跑去做別的事」「感覺自己很專注，卻突然踩煞車休息」，除此之外，她看起來並沒有太大的問題。食慾沒有受影響、也沒有睡眠問題，更沒有討厭跟人來往或害怕自己突然死掉的恐懼。但這其實也是一種問題。即使生活上沒有遇到嚴重的問題，但既然有必要來醫院，那就會讓人特別在意。
「寫作的時候，妳的心情通常怎麼樣？」
剛剛還一來一往像打桌球似地明快回答我的問題，現在文廷卻停了下來，接著深深嘆了口氣。
「很開心。雖然創作不順利時會覺得很煩，但大致上來說是愉快的。我寫的故事和現實狀況不一樣，可以完全按照我的理想進行。我能夠依照自己的想法，掌控另一個人的人生，這真的非常有趣，尤其是電影劇本的創作，看見自己的作品被搬上大銀幕，真的讓人覺得很刺激。」
「既然這麼開心，那為什麼會沒辦法集中，自己中斷創作呢？」
文廷又想了想，有些猶豫地說：
「嗯……我想要避免把作品寫完。順著靈感一直寫下去，工作就會比預期的還早結束，我會不會是想避免這樣的情況呢？」
「避免工作完成嗎……為什麼想這麼做呢？」
「我也一直在想為什麼，但實在想不通。」
「會不會是因為妳很喜歡這件事，所以才希望它一直不要結束？」
「應該不是。再怎麼說還是工作，要有個結束才是好的，畢竟我要做的事情還很多。」
「聽起來妳並不了解自己的心呢，妳是因為想要了解自己為什麼想避免完成創作，所以才來的對吧。」
 
▎想要避免「完成」這件事 ▎
突然，我想起幾個月前遇到一位考生。那位考生無論怎麼努力，都無法專注超過二十分鐘，於是便到醫院求診。他的問題是因為擔心自己在不知不覺間注意力渙散，所以才會主動中斷讀書的狀態。認為自己不能去想一些沒用的事情，一定要一直維持專注，這種強迫性的想法其實就是問題的根源。有這類強迫性想法的人，有一部分會非常害怕自己危害到事情的「完美發展」，這樣的恐懼進而造就矛盾的狀態，文廷也是相同的問題嗎？但她看起來並沒有什麼強迫的症狀。
因為找不到線索，讓我有點擔心，所以只好一股腦兒地將想到的東西寫在病歷上。接著我突然提出一個和之前分享的對話有點不太相關的問題。
「除了寫作之外，妳還有在做其他事情的時候，經常感覺自己『踩煞車』嗎？我是說日常生活中的其他事情。」
問完之後，我們便陷入會談開始後最長的沉默。接著，文廷把額前的頭髮往後撥，開始回答我：
「嗯，戀愛時好像也有類似的問題。有時候雖然遇到不錯的姻緣，但當對方一提議要以結婚為前提交往，我就會感受到莫名的壓力。因為很難拒絕，所以我都會先回答好，但之後只要提到跟父母見面或是跟未來有關的事，我就會找各種藉口來拖延，最後分手。」
「現在有交往的對象嗎？」
「有，有一個交往沒多久，感覺還不錯的人，我很認真在思考我們的未來，畢竟我也該考慮結婚的事了。」
這個回答非常制式化，感覺就像已經事先準備好答案了。
「嗯，原來如此。那除了戀愛之外的其他關係呢？妳很容易跟別人打成一片嗎？比起跟別人互動、來往，妳是不是覺得自己一個人比較自在？」
這次文廷搖了搖頭。
「不，我喜歡跟人交流，我常跟同事見面，也會一起喝酒。」
考慮到想要逃避有深入關係這一點，很有可能是迴避性人格障礙。但除了戀人之外，她跟其他人的關係卻沒有特別的問題。我在自己寫下的「迴避型個性」上畫了個叉，然後把「迴避」兩個字圈起來。總之，「迴避」就是文廷所經歷的問題核心。文廷雖然說想要快點完成自己的創作、應該要有一段穩定的關係，但所作所為卻和她說的話背道而馳。通常來說，無論是工作還是戀情，都會希望快點有個結果，但文廷看起來像是下意識地在逃避這些。
為什麼？
最有可能引發這種逃避心態的，就是自我防衛機制。但如果逃避是一種防衛機制，那麼想要逃避的對象，就一定是會引發她內心衝突的事情。也就是說，一定是會使她內心感到痛苦，導致她不想面對的事。是文字創作嗎？那是能夠為文廷帶來經濟收入的職業，同時也是她向別人展現個人才能的方式。如果自己的才華遭到殘酷的批評，每個人都一定會覺得很有壓力。那戀愛呢？想逃避深入關係的人，通常都是因為害怕遭到對方拒絕或拋棄。
文廷也是這樣嗎？我想現在還沒辦法做出結論。
「今天是第一次會談，妳很冷靜，談了很多事情，這樣有助於我更快掌握妳的狀況。不過光是這樣，還是沒辦法明確判斷妳遇到的問題是什麼。我覺得，避免完成創作這一件事情，可能和妳內心深處的什麼問題有關，妳要不要考慮定期來會談，一起找出問題所在呢？」
文廷答應了我的提議，但和我約好下次見面，起身準備離開的她並沒有立刻走出去，而是又突然轉身問我說：
「醫生，你看到我的時候有什麼感覺？」
這突如其來的問題讓我有些慌張，所以我只是睜大眼看著她。看到我驚訝的樣子，文廷淘氣地笑著說：
「我只是好奇在精神科醫師的眼中，我看起來是怎樣的人而已。那我先走了。」
在我還沒做出任何回答之前，文廷就跟我道別並關上診療室的門。好奇別人對自己的看法是嗎……在會談的過程中，她一直在意這件事嗎？我一直不斷回想剛才的狀況，想要從中梳理出一些意義，但很快地，提醒我該為下一位個案看診的敲門聲響起，硬生生地把我拉回現實。
 
[逃避]
現在，你的心是不是正在逃跑呢？
 
媽媽一句惆悵的話、上司一個不滿意的表情、整天沒有半點消息的男友……我們每一刻，都要面對無數個可能會在心上留下傷痕的挑戰。而我們會慢慢發現，究竟是哪一枝箭射中自己的時候，會使我們最痛苦。為了抵擋這些不知道會從哪裡飛來的箭，我們每個人都有自己的心理防護網，而這就叫做防衛機制。
有些人的防護網很堅強，有些人則比較脆弱，防衛機制也一樣。有些人的心理防衛機制，能以獨特且有彈性的方式來化解心理壓力；同時也有一些人，會把這些壓力堆積在心裡的任何一個角落，或直接向外界宣洩。
前者稱為「成熟的」防衛機制，後者稱為「不成熟的」防衛機制。一個人不會只有一種防衛機制，這兩種防衛機制，會視情況不斷交替使用，即使面對相同情況，也會配合當下的心理條件選擇合適的防衛機制。不過，就跟每個人都有自己擅長的事情一樣，我們也有各自慣於使用的防衛機制。
其中最常出現的防衛機制叫做「逃避」，意思就是我們會自動遠離造成自己心理壓力的狀況或對象，這又可以再細分為「認知迴避」和「行為迴避」這兩個概念。現在假設你跟好朋友吵架，過了很久之後，才發現是自己的誤會造成這個情況。雖然心裡知道要跟朋友道歉，但一開口又覺得很尷尬，很害怕朋友做出任何反應，最後什麼也做不了，只好帶著「啊，不管啦，反正又不會怎樣」的想法，把這件事暫時擱置到別的地方，這就叫做認知迴避。但如果在你煩惱的時候，正好看到朋友從走廊的另一端走來，你慌慌張張地躲到一旁的教室裡面，這就可以稱為行為迴避。換句話說，認知迴避是思考上的逃避，行為迴避則是在現實生活中，逃離各種可能造成壓力的因素。
我們每天都在下意識中不斷逃避，許多逃避都是在下意識中發生。像是忘記重要約會或重要的事情時，我們很容易認為那只是我們健忘，但其實深入探究便會發現，很多時候都是啟動了逃避的自我防衛機制。為了不要跟不喜歡的人見面，或是已經預期可能會遭遇負面狀況，進而帶給自己心理壓力，我們的心會自動做出反應。
逃避並不一定不好，畢竟比起放任自己撞上眼前的障礙，還不如退一步避免受傷。問題是退一步之後，我們通常會從障礙物旁邊繞過去，或不願意再嘗試跨越，並且努力遺忘這個障礙物的存在。但無論時間再久，眼前有個障礙物的狀況依然不會改變。所以精神科醫師通常會將逃避歸類在不成熟、不適應的防衛機制中。
前面提到那位沒辦法專注創作，總是想做其他事的文廷，她所面臨的問題就是一種下意識的逃避行為。那麼，她想刻意疏遠的障礙究竟是什麼？為了回答這個問題，我們必須更深入了解讓她產生壓力的狀況是什麼，以及在她心裡引發衝突的真正原因。
 
﹝談話室﹞
我所看到的自己，
究竟是什麼樣子？
 
「醫生，羅文廷小姐來了，要請她進來嗎？」
又是一個悠閒的午後。我才剛睜開雙眼，正在整理雜亂的頭髮，朴護理師便開門進來。為什麼會是護理師開門？或許是她對我做了個表情便退到後面去。接著文廷便帶著滿臉的微笑走進診療室，雙手拿著熱咖啡。
「因為我沒有手，所以就請她幫我開門。」
文廷的表情看起來精神抖擻，就像在說「我帶你需要的東西來了，我想得很周到對不對」。我用帶著睏意的雙眼，看著文廷遞給我的咖啡。
我該怎麼解釋這份好意呢？只是單純的親切嗎？還是這是她的行為模式呢？雖然已經是第六次會談了，但還是摸不透她的個性。
「醫生，你看起來很累，喝杯咖啡打起精神來吧，你以前不是說過喜歡喝咖啡嗎？」
整體來說，文廷在會談時配合度很高，但每次要挖掘問題的核心時，她都會巧妙地把話題轉到別的地方去，咖啡的話題也是這樣出現的。聆聽個案想說的話是會談的基本原則，所以我一直很有耐心地聽她說自己的事，但因為好像一直無法切中核心，所以我也開始有點緊張。如果拒絕她的好意，至今累積起來的信任可能會歸零，於是我便收下這杯咖啡向她道謝。
「我的作品寫完了，最近正在休息。因為拖了很久才交出去，現在感覺好輕鬆。」
她坐了下來，用跟平常一樣開朗的聲音開始說話。
「那下一個案子什麼時候開始呢？」
「這我也不知道，有時候案子很多，但也有時候一個案子都沒有，編劇們都戲稱自己是在乾枯的河裡，努力划槳等水進來。但就算有好幾個案子進來，其中也只會有一、兩個是自己喜歡的內容，其實我現在有接到一個提案，但還在考慮要不要做。」
「是什麼樣的案子？」
「我認識的導演請我幫他看一下劇本初稿，那是一部獨立電影，描述的是脫北者無法適應韓國社會，選擇重新回到北韓的過程，感覺很有趣。」
「原來如此，那妳為什麼要煩惱？」
「嗯，我也不知道……就覺得有點怪？」
聽到我的問題，文廷歪了歪頭。
「哪裡怪？跟那位導演一起工作很怪嗎？」
「不是，他不是那種不好相處的人。」
「那不然呢？」
「該怎麼說，我也不知道。交稿時間不趕、酬勞也不會不好……就只是……只是……沒有想做的感覺。可能是我想要稍微休息一下，對了，醫生你喜歡怎樣的電影？」
提出和會談無關的興趣問題，是文廷在轉移話題時使用的策略。這樣下去，下次她應該會送我電影票當禮物，於是今天我決定不要被她牽著鼻子走。
「是不是那個工作會給妳帶來壓力呢？」
本以為她會很快回答不是，沒想到她卻沉思了好一陣子才開口：
「對，有壓力。這種狀況不是只遇過一、兩次，我每次都這樣。感覺我還要繼續努力，哈哈哈。」
她爽朗的笑聲在診療室裡擴散開來，那笑聲似乎隱藏著對話不太方便再深入下去，希望可以就此打住的意思。我假裝沒察覺這樣的訊息，繼續追問下去。

▎害怕看到網路留言 ▎
「可以具體說一下哪裡讓妳有壓力嗎？」
「具體嗎？」
「對，妳不是說共事的人很不錯，條件也不差嗎？那究竟是什麼給妳這麼大的壓力，讓妳想避開這個工作呢？」我刻意強調「想避開」這幾個字，然後等待她的回答。
「嗯……我覺得成果會讓我很有壓力，想拍出一部好電影，就一定要有好劇本，也就代表我必須要創作出好內容。」
「意思是說，妳覺得自己參與的電影一定要成功嗎？」
「確實是這樣，而且是要跟其他人一起合作，所以更有壓力。」
她像是在說別人的事情一樣，我用一副明白了的樣子點點頭。
「但成功和失敗，是用怎樣的標準來評斷的呢？」
「什麼意思？」
「通常電影是用觀影人數來判斷成功與否，但獨立電影應該不太一樣吧？」
「對，沒錯，跟商業電影相比，獨立電影更看重作品的藝術性。」
「那妳怎麼看這部作品的藝術性呢？」
或許這是她想迴避的問題，文廷好像很不舒服似地換了好幾次姿勢。
「就……有影評、有電影記者會來評價，就算不是他們，到入口網站上去搜尋電影的資訊，就可以看到短評或是一些留言不是嗎？」
「妳會找這些東西來看嗎？」
「對，有空的時候我就會找來看，只要一句負面評語就會讓我很不安。」
「看來妳很在意別人怎麼看待妳參與製作的電影。」
這次她並沒有立刻附和我，取而代之的是一段比想像中更長的沉默。我的直覺告訴我，這已經碰觸到她不願意面對的內心問題，我想應該給她一點整理思緒的時間。就在診療室沉重的空氣漸漸讓人覺得有壓迫感時，文廷開口了：
「對，醫生說得沒錯，評價比成果更加重要這句話也沒錯。每一部電影不是都會被評分嗎？那個分數就像成績單一樣，最近不知道是大家變得比較嚴苛，還是我的能力不如以往，我的作品很少高於平均。」
原本開朗的聲音蒙上了一層陰影，而且細微地顫抖著。
「評分比想像中低的時候，妳會怎麼樣？」
「看到有人評論說『無聊』的時候我會失眠。一方面也很生氣，覺得『這個人懂什麼，為什麼這樣評價我的作品』，也自我安慰說電影無聊不完全是因為我。但我還是會一直去想自己還有哪裡不夠好、還有哪裡該改進。有時候還會翻來覆去幾個小時，然後在凌晨起來坐在筆電前面，打開劇本的檔案去讀劇本的內容。」
 
▎自己具有價值的證據在哪裡？ ▎
「妳想找出有問題的部分嗎？」
「不，我想找出好的部分。我會把被導演稱讚、被同事讚賞的部分找出來反覆閱讀，然後像唸咒語一樣對自己說『我沒有錯』『我不是不會寫劇本』。」
文廷低著頭，把整張臉遮了起來。說這些話的時候，她就像是陷入當時的情緒一樣。我突然想起上一次會談結束時，她問我「你看到我有什麼感覺」的事情。本來覺得那只是個形式上的問題，但現在想想，那個問題其實代表她的個性。對她來說，人們怎麼看自己、怎麼評價自己非常重要。所以每一個案子結束後，要接受不特定多數的評價，對她來說是很大的壓力。從這點來看，確實能夠理解她下意識拖延工作進度的原因。因為成品出來後，要接受某種形式的評價，聽到負面評價時肯定會很難過。很多人都和文廷有類似的遭遇，但並不是所有人都會感受到相同的痛苦。那究竟為什麼只有她會這麼在意評價，甚至因為這些評價而受傷？
受他人評價所苦的人，內心通常都認為自己不值得受到尊重。為了反駁這樣的想法，這類的人會不斷渴求正面評價，我們通常形容這種情況叫「自尊低落」。會不會外表看起來開朗樂觀的文廷，內心其實受到自尊低落的問題所苦呢？一想到她在黑暗的凌晨，面對著發光的筆記型電腦螢幕，反覆閱讀自己受稱讚的部分，就讓我覺得很難過。文廷自己也知道，這樣的行為只是一種自我安慰。
但她還是無法停止這種行為，那一刻，她迫切地想要找出自己具有價值的證據。
文廷深深嘆了口氣，用低沉的聲音說：
「這件事情我第一次跟別人說，周遭親友都覺得我是個很酷的人，我也希望自己看起來不受拘束。但現在有點……覺得這樣的自己很丟臉。要是他們知道這樣的我，會說什麼呢？要是他們知道其實我對每一個評語都很敏感，而且每次都會因此受傷……」
認為別人知道自己真實的一面會開始討厭自己，這是因為認為真正的自己沒有被愛的價值。有這種心理機制的人，通常會把真實的自己嚴密地藏起來，創造出一個別人會喜歡的「假的自己」。假的自己在每個人的身上都會以不同的形式出現，文廷所建立的虛假形象，是「不在乎他人目光，很酷的人」。
我冷靜地說：
「因為妳今天鼓起勇氣說了這番話，所以現在我能夠稍微了解妳的問題了。我想，妳創作到一半一直去做別的事情，或許是因為妳害怕案子結束之後看到別人的評價。妳覺得呢？」
文廷一句話也沒說，只是默默點頭，而且眼角微微泛紅。
「但最重要的並不是別人怎麼看待妳的作品、妳這個人，而是妳自己如何看待自己吧？」
「你的意思是說，我必須要知道自己怎麼看待自己嗎？」
「對，如果妳對自己太嚴苛、太扭曲，那就要立刻糾正這種想法，只要知道妳認為自己是怎樣的人就好。要馬上找到原因可能不太容易，而且那也可能是妳不想面對的事情，但我們還是可以努力看看。」
文廷關上診療室的門，她轉身離開的背影，看起來比以前更加無力。現在文廷心裡感受到的，是吐露真實心聲之後的暢快，還是在身為醫師的我面前，無法保持自己酷酷形象的自責呢？