燈火之下：寫給青少年抑鬱症患者及家長的自救書（簡體書）

譯者序

抑鬱癥是情感性精神障礙類疾病，現已成為人類隱形的心理殺手。抑鬱癥在青少年中的發生率日益增高，嚴重影響青少年的身心健康，甚至導致自殺和死亡，或危及成年後生活，給家庭和社會帶來沉重的經濟負擔和精神痛苦。
抑鬱癥狀同樣會影響青少年的生活質量，長期的抑鬱癥狀甚至可能發展為抑鬱癥。研究青少年抑鬱癥狀表征，能夠幫助人們對青少年抑鬱癥狀做出相關評估，輔助青少年準確識別、跟蹤記錄和緩解自身抑鬱癥狀，並在抑鬱癥自我診療方面提供有效幫助。
首先，本書以認知行為療法、積極心理學等理論為基礎，從以下幾個方面幫助青少年：
矯正對抑鬱癥的認知；
正確了解關於抑鬱癥的相關概念界定及事實；
學會正確調節自身情緒；
保持積極向上的態度來面對各類生活事件；
能夠正向面對在學校、家庭生活中產生的消極或是抑鬱情緒、事件。
其次，本書在壓力疏導、情緒引導、自尊建立、保持活力等方面針對青少年提供了一系列有效措施，以幫助青少年有效緩解自身可能具有的抑鬱情緒、抑鬱癥狀，以期對治療青少年抑鬱癥起到一定的支撐和調節作用。
最後，本書還通過針對青少年生活事件、情緒等方面的測驗設計，來幫助青少年：
正確識別自身的情緒狀態；
對自身的抑鬱程度有一定的評估；
及時規避來自生活事件中的抑鬱陷阱；
調節心情狀態，回歸正常生活。
全書共分三部分，涵蓋抑鬱癥相關概念事實界定、青少年情緒調節以及自尊心建立和動力保持、如何正向面對生活中的抑鬱三大模塊。在幫助青少年厘定日常生活中情緒邊界的同時，作者著重通過多種方式、途徑，設定豐富且適用的問題選擇模式，讓青少年能夠結合實際情況，類比擇定符合自身的狀態模型，從而得出較為符合自身狀況的個人“情緒畫像”等，讓他們能夠在有效發現問題的基礎上，以積極的語言情景促進其能動尋找解決方案，從而在青少年抑鬱癥診療過程中發揮有效作用。
本書由我和我的碩士研究生共同翻譯，其中，我負責本書的統稿、審校以及第一部分的翻譯工作，其餘兩部分分別由謝幸福和呂凱淇完成。由於水平和時間所限，譯作難免出現錯漏之處，誠請同行專家及讀者不吝指正，以便修訂時予以完善。


前言

對每一位經歷過或正在經歷青少年時期的孩子來說，都是非常艱難的，這個時期壓力從許多方向向他們襲來，這種壓力會影響他們的思維、感覺和行為。除此之外，青少年的大腦和身體正在經歷巨大的變化。面對壓力和成長過程，他們有很多事情要做。但有些青少年在青春期會變得掙扎，並可能發展為抑鬱癥。事實上，每五名青少年中就有一名會在某一時期被抑鬱困擾。雖然一段時期的抑鬱可能是嚴重和可怕的，但有抑鬱的癥狀並不意味著你符合治療師用來診斷抑鬱癥的標準。多年來和我一起工作的很多青少年都屬於這一類。他們表現出一些癥狀，需要額外的支持，但他們實際上並沒有臨床診斷。
然而，任何抑鬱癥狀都很難應對：
不管你睡了多少覺，你都可能感到極度疲憊；

你一點兒胃口都沒有；
老想吃；
你有時感到無助；
你感到憤怒，經常發脾氣；
你覺得很沮喪，不想和任何人在一起。
許多人認為抑鬱癥就是不停地哭泣，但實際上更像是憤怒、孤獨、無助和疲憊的結合體。抑鬱是很棘手的，而且它會有很多偽裝。
作為一名心理治療師，我和青少年一起工作已經有 20 多年了。我多次發現，一旦獲取正確的支持，青少年是可以學會應對他們的抑鬱癥並戰勝它的。他們可以學習如何管理自己的癥狀，以及如何令自己感覺更好。
本書使用了基於不同方法的技術，如認知行為療法和正念療法，可以幫助青少年學會應對其抑鬱癥並戰勝它。第一部分討論了抑鬱癥是什麼、其癥狀有哪些，以及青少年應對抑鬱癥的不同方式。第二部分提供了策略和測試，它將幫助青少年更好地理解抑鬱的癥狀、並發現改善他們感覺的方法。第三部分介紹了現實生活中的問題，並提出了處理這些問題的策略。
但本書並不能代替心理治療師。如果你正在閱讀本書，可以把它看作一本抑鬱日記，幫助你在與治療師或醫生的談話中處理你的情緒。研究表明，記日記對於治療抑鬱癥是有幫助的。
你無需一口氣讀完本書的所有內容，也不必關注任何特定的問題，只要有需要就可以重新閱讀它。或許有些策略對你有用，但其他的可能不行。沒關係，請采用適合你的方式並繼續嘗試。
記住，盡管你可能會感到偶爾孤獨，但絕不可能一直孤獨下去。