不可思議的青少年大腦：從心理與大腦科學了解青少年大腦思維、情緒與溝通方式

「本書絕妙濃縮了過去50多年來，我們基於對大腦和心智的瞭解所提供的最佳建議。」
──彼得．方納基教授（Peter Fonagy, OBE）

美國Amazon 4.6顆星讀者評價
該如何教育，鼓勵、激勵、期待，才會帶來正向循環？三位頂尖心理學家由科學角度解讀青少年的大腦運作與反應方式，並提出應如何鼓勵與和他們良性溝通。告訴你正確的互動方式，給家長真正的知識
美國教育各界熱烈好評中

本書由三位頂尖心理學家所撰寫，作者群援引最新研究結果，提供能引起共鳴的清楚策略，讓我們瞭解可以如何協助青少年，使其得以成長發展。她們尤其指出青少年歲月是一段充滿不可思議機會的時期，堅實關係與積極溝通則會成為穩固基礎，讓大人能夠藉此協助青少年發展、學習、成長。這本指南手冊強調心理健康、學習差異、成長型思維的重要性，各章都包含了具體行動、對青少年可以說或不能說的範例。內容淺顯易懂，將帶你一一探討青少年大腦的運作方式，對想協助年輕人的任何人來說，本書是必讀之作。

本書五大部分：
1. 介紹青少年大腦：年輕人天生就準備好要從周遭環境進行高效學習，準備迎接獨立，本書將深入淺出探討大腦思考、學習、感覺的方式，以及青少年時時刻刻、日復一日是如何學習。

2. 掌握青少年大腦的重塑期：青少年大腦天生就準備好要學習各種事物，包括情緒調節，這可是個人健康當中極為重要的一環。善用青少年這段易受影響的時期會是一輩子的投資，效益將持續整個成年期。

3. 同儕團體對年輕人有何影響：對社交融入和同儕認同的極力關注，是整個青少年期的內在激勵因素。同儕的看法是青少年至關重要的參考標準，這樣的社交互動可能會帶來成果豐碩的交流結果；同儕的觀點當然也可能會造成更負面的影響。

4. 如何照顧正在發育的青少年大腦：包括協助青少年培養自我照護的習慣。本書探究健康睡眠型態的基本知識、何謂良性壓力的經驗、科技的使用與濫用。這些領域都涉及了青少年大腦以影響特別深遠的方式與文化互動，以及青少年和負責照護他們的成年人之間常見的衝突來源。

5. 探討成人與青少年的互動：身為大人的你，在年輕人生活中所扮演的核心角色。本書也探究至關重要的議題，就是你要如何與年輕人建立並維持關係！


「我一直在找有沒有書能站在教養和教導的角度，解讀最新的科學研究，這本書完全辦到了。」
──莎拉－潔恩．布雷克摩爾（Sarah-Jayne Blakemore）

「家家戶戶都應該在小孩滿13歲時買這本書！」
──譚雅．拜倫（Tanya Byron）教授、諮商與臨床心理師、記者、作家、廣播節目主持人，倫敦

「《不可思議的青少年大腦》儘管囊括了關於青少年行為的大量豐富資訊，讀起來卻淺顯易懂。這本書大概是心理健康專業人士推薦給每個家庭的最佳選擇，但他們應該也要確保自家書架上也擺了一本。」
──彼得．方納基教授（Peter Fonagy, OBE），倫敦大學學院心理學與語言科學學部主任、安娜佛洛伊德國家兒童與家庭中心行政主管、英國國家兒童心理健康臨床顧問

「如果你希望現代青少年能隨附一本指南手冊，老實說，你不用再找下去了。」
──莎曼珊．莫瑞．葛林威（Samantha Murray Greenway），兩名青少年的家長

作者簡介
貝蒂娜、珍、塔拉皆為臨床心理學家，專攻神經心理學，分別任職於大奧蒙德街醫院（Great Ormond Street Hospital）與倫敦大學學院（University College London）。她們每位都具備相關學術背景，擁有逾20年與兒童、年輕人、家庭合作的經驗，也為家長和專業人士提供訓練。

黃瑽寧（黃瑽寧醫師健康講堂）
沈雅琪（神老師）

黃瑽寧（黃瑽寧醫師健康講堂）
沈雅琪（神老師）

推薦序　莎拉–潔恩．布雷克摩爾
前言

第一部分：不可思議的青少年大腦
第1章　¬奇妙的青少年大腦──該升級了
第2章　青少年大腦會思考也有感覺
第3章　青少年大腦會學習與相信
第4章　青少年大腦會連結、觀察、吸收
第5章　青少年大腦熱愛他人

第二部分：截然不同的青少年
第6章　青少年大腦不知所措
第7章　讓神經多樣性大放異彩

第三部分：青少年發展的優先事項
第8章　破解社交密碼
第9章　冒險行為與培養韌性
第10章　強烈感受與強大動機
第11章　自我反思
第12章　（在你的協助下）準備起飛

第四部分：青少年大腦的照顧方式與自我照顧
第13章　愛睏的青少年
第14章　建立健康習慣
第15章　良性壓力與惡性壓力
第16章　#社群媒體與科技

第五部分：結語
第17章　願原力與你同在
延伸閱讀
致謝

序/導讀

青少年期的英文adolescence源自拉丁文adolescere，意思是「長大」。青少年期始於青春期的身體與荷爾蒙變化，終於成年後的獨立自主，是一段充滿變化的時期：荷爾蒙與身體的變化、社交環境的變化、大腦與心智的變化。
青少年期特別常見的行為改變，包括冒險行為增加、尋求新奇刺激、受到同儕影響。青少年的這些典型行為是與生俱來的適應過程，有助於他們成為完全獨立的成年人，不只古今中外，在其他動物身上也都能看到。兩千多年前，蘇格拉底（Socrates）曾寫下：「他們粗魯無禮，藐視權威，對長者不敬，喜於鍛鍊場所閒談。」約一百年後，亞里斯多德（Aristotle）則形容「少年缺乏對性慾的自制力、期望總是反覆無常、既激昂又衝動……少年這個年紀對友人最為忠誠」，突顯出青少年期是一段激烈情緒起伏不定的時期，也是人生中社交生態充滿變化的時候。
長久以來，大家都認為人的大腦在兒童期就停止發展了。然而，過去20年來，掃描大腦的相關研究都顯示，在整個兒童期和青少年期，甚至是成年初期，人腦不論是結構還是功能都會持續成長發展(see Tamnes et al. 2017and Fuhrmann, Knoll and Blakemore 2015)。涉及感知與運動的感覺皮質與運動皮質會比其他腦區更早發育成熟，例如前額葉、頂葉、顳葉的皮質，後者負責更高層次的認知歷程，到了20、30多歲還會持續發展。
當大腦、身體、社交環境正發生重大轉變時，心智也是如此。諸如規劃、抑制不當行為、特定記憶方式等認知能力，在青少年期也會持續改善。這些認知能力獲得提升，將讓青少年具備認知方面的工具，得以思考自己是誰、他人如何看待自己、自己的未來。這是成為獨立自主大人的必經之路，卻也為正在發育的個體帶來了新的壓力。有些青少年也可能會容易受到難以控制的情緒所影響，或是出現心理健康問題，例如焦慮症、憂鬱症、飲食失調。不過，由於青少年的大腦發展格外容易受變化所影響，因此讓人生的這段時期充滿了學習和創造的機會，也讓人為介入和恢復原狀化為可能。
我研究青少年的大腦和行為已經17年了，經常有人問我，這些研究結果對養育和教導年輕人來說代表什麼。身為認知神經科學家，我覺得自己不夠格提出相關建議，也一直在找有沒有哪本書能從養育和教導的角度出發，解讀最新的科學研究。這本書完全做到了。作者群用令人信服的清楚表達方式，闡述這門科學，再將相關科學研究應用在青少年行為與發展的實例中。當青少年想花更多時間跟朋友玩、冒險、熬夜，你都是如何應對？你該擔心他們花了多少時間在社群媒體上嗎？他們為什麼不在適當的時間上床睡覺，又為什麼早上很難及時爬起來去上課？焦慮的情形要到什麼程度，才需要尋求專業協助？那像憂鬱症和自我傷害的其他心理健康問題呢？與青少年一同生活或合作的人都會碰上一些青少年的相關問題，本書便針對這些常見問題提出深刻見解，以及要如何解決的建議。
三位作者皆為兒童與青少年心理學方面的專家，加總起來，與年輕人和其家庭合作的經驗，可說是相當豐富。在這本開創性著作中，她們提供綜合三人的專業經驗，協助父母和老師採取適當行動。青少年期對青少年本身可能就是一段充滿挑戰的波濤洶湧時期，對負責照顧他們的人來說亦是如此。這是一本寫給父母、老師、任何協助青少年的人的手冊，但還不光是如此，因為書中的每個議題都具有嚴謹的科學證據。作者群都小心翼翼，不過分賣弄數據，也在科學尚未證實的地方語帶保留。但只要有證據，本書便會據此說明科學研究的結果、青少年期的大腦和心智如何改變，以及可以如何積極利用這些知識協助年輕人大放異彩。
──莎拉–潔恩．布雷克摩爾博士
英國皇家生物學會會士（Fellow of the Royal Society of Biology, FRSB）
英國國家學術院院士（Fellow of the British Academy, FBA）
英國劍橋大學（University of Cambridge）認知神經科學教授

前言

《不可思議的青少年大腦》將改變你如何與你生命中的青少年互動。本書將拓展你的眼界，讓你從全新角度，瞭解年輕人和不可思議的青少年大腦。
我們覺得有必要寫下本書，是因為我們深受自己事業和生活中的年輕人所啟發。本書反映出科學界對年輕人的認知與瞭解產生了巨變，青少年期已經開始被視為充滿絕佳機會，也極為多愁善感的時期，並擁有可帶來改變的無窮潛力。過去十年左右，針對青少年大腦以及其獨特的正向影響特性，相關研究驟增。描述這些驚人研究結果的相關研究、書籍、媒體報導、廣播和電視節目不在少數，因此本書幾乎毫無疑問就是站在巨人肩上的成果。
而我們透過本書，首度更進一步探討這些最尖端的知識，深入思考這些知識在日常生活的脈絡下究竟代表什麼。為了打造出讓年輕人得以善用自身天賦的環境，身為給予青少年支持的大人，你可以採取什麼行動？同時，你要如何在必要時保護和協助青少年，並在他們脆弱之時給予支持？
最新研究所要傳達的最重要訊息之一，就是青少年正值學習巔峰。我們在本書中將學習視為一種廣泛概念，不只包含學校的課程。在正規教育中盡可能吸收學習、建立玩樂器等新技能、培養在社交場合如魚得水的能力、學會在碰上挑戰後依然堅持到底、習得自我調節情緒的方法、養成健康習慣，以上全都等同於有效的學習經驗。青少年從周遭環境學習的能力令人大感驚奇。
事實上，青少年這個階段愈來愈常被形容成是「新的0到3歲」，因為青少年探索與學習的速率，與嬰幼兒一樣驚人。但這種能力有時間限制。大腦完全發育成熟後（25歲左右），我們當然還是可以學習，但不管是透過讀書或人生教訓，抑或是態度轉變、情緒經驗，以驚異速度學習的彈性與能力都不復存在了。
這表示，在這段重要歲月，你必須協助青少年通過那扇對你來說已經關上的機會之門，鼓勵他們過上收穫滿滿的充實生活。善用青少年這段易受影響的時期會是一輩子的投資，效益將持續整個成年期。
雖然從科學角度出發的證據愈來愈充分，但社會各界對青少年的看法本身依然存在著落差與誤解。我們必須重新審視青少年這段歲月，當作是充滿機會的時期，而不是以當今主流的傳統負面方式看待青少年。
……

大腦形象的重塑
將青少年和他們不可思議大腦的形象「重塑」，正是本書宗旨。在科學佐證之下，我們要傳達的訊息就是，認為青少年大腦「壞掉了」或「有缺陷」的看法既不正確也無濟於事。在這個階段，青少年有些能力尚未發展成熟，但考量到其學習潛力，他們是有辦法將潛能發揮在通往正向發展與自身福祉的終身道路上。本書中，我們在最新的心理學研究與最適用於年輕人的方法之間，建立起一道橋樑。身兼心理學家與家長的我們，將針對父母、老師（以及其他成年人）與青少年相處時可能會出現的想法、話語、行動，提供實用建議，以便創造讓年輕人大放異彩的環境。
同時，青少年當然也可能會出現必須妥善處理的脆弱一面。從建構身分的敏感過程、如何處理複雜的同儕關係，到體驗強烈程度不同於以往的情緒，青少年期有些面向需要小心應對。因此，身為大人的我們必須掌握情況，才能在適當時機挺身介入。
如果對青少年的學習抱持同樣的開放心態，將意味著這個時期也可能會出現較無成效的結果。青少年與生俱來的彈性，表示只要我們在適當時機出手，就有可能在年輕人做出不當選擇時「拉」他們一把，協助他們踏上更好的道路。
另一個父母可能會有的擔憂，就是在這個年紀會出現的心理健康問題。我們知道心理健康問題如果會出現的話，最有可能就是發生在青少年這段時期。英國近期的調查數據顯示，比起年紀更小的兒童，青少年出現心理健康問題的機率高達三倍。家庭溝通、社會支持、自我認同出問題（加上其他因素），更有可能出現在有心理健康問題的青少年身上。我們在本書中也簡略描述了一些溝通技巧，可用於強化你和年輕人之間的關係，並促使雙方進行開放可靠的討論，提供他們所需的保護。我們會一步步帶你瞭解種種概念，這些觀念不只能促進健康，也可能在某些情況下，預防青少年出現更嚴重的心理健康問題。