心智訓練：從理性思考到睿智行動（簡體書）

我們每天都在分析情勢，解決問題，做出選擇，制定決策，並且按照這些依據付諸行動。本書將會介紹怎樣更好地進行這些步驟。我們將會解釋如何運用心理學家、數學家、商業顧問、競技運動員乃至軍事戰略家們所發明的技巧。文中有包括思維訓練的練習和自我評估，並補充了相關的背景信息，供大家了解閱讀。所有這些技巧都能幫助你更有效地運用個人的腦力。
面臨挑戰
偶爾，你會遇到需要立即做出反應的情況——假如我們在路上遇見了一條毒蛇，我們是不會花很多時間去考慮該怎麼做的！但大多數情形都遠遠比這複雜，並且需要不同的推理技能。即使是選擇度假地點這樣的日常決策，也可能涉及出奇複雜的過程：評估風險、衡量選擇、考慮他人需求，以及我們在不同地方感覺會有何不同。
有時候，生活中的某個方面——工作、家庭或者是閑暇時光——都會產生難以處理或解決的問題。你可能會發現你難以有效地以你慣用的方法來應對某種情況，或者陷入了一種前所未見的困境當中。面對這些情況，你可能需要其他思維及心理技巧。本書將會指導你在克服挑戰的各個階段中，找到適合自己的方法。
集中精力
一開始，你需要多種思維技巧來幫助你分析局勢。首先，你要能夠專心——像照相機對焦以獲得最清晰的照片一樣，集中你的精力，來找到解決問題的最佳方法。說到集中精力，有時你需要無比敏銳、細致，但是在其他時候，你也需要像相機的廣角鏡頭一樣打開自己的視野，或者改變自己的思路，來更深入地了解問題的背景。本書的前兩章將展示運用邏輯推導能力和更具創造性、更直觀的思維的不同方法，以便你能夠成功應對不同的情形。
決定，決定
每一個選擇會帶來獨特的機遇，但也會有代價：你每做出一個決定，都不得不放棄一個甚至更多的其他選擇。苦惱於自己是否做出了正確的決定，或是懷疑自己所放棄的選擇實際上會更好，都會讓做決定的過程充滿焦慮，最後變得後悔。
在做決定時，你只能取兩種方法中的一種：要麼想破腦袋地思考所有可能性，來找到完美答案；要麼一直找，直到找到足夠好的選擇。如果一味地想尋找完美的答案，你所消耗的時間和精力可能會不成比例，而且大費周章之後可能仍然無法達到你的理想目標，而實際上，你所需要的只是一個可行的解決方案而已。
你需要考慮的因素越多，就越需要技巧將你的選擇範圍縮小，以便采取精確的行動。你可能需要考慮各種條件下的因素——如果發生了某種情況你會執行方案一，如果出現了另一種情況，你會執行方案二——但是如果沒有一套清晰的步驟來引導你做出決定，你很容易就會陷入混亂當中。
有時，做出這些選擇似乎是一項艱巨的工作，但不這麼做更糟糕。正如哲學家伯特蘭·羅素（Bertrand Russell）所說：“沒有什麼比猶豫不決更讓人疲憊的了，也沒有比這更徒勞無功的。”
理順思路
高效地做決定並不是一個人與生俱來的本領。然而，我們能夠學習並改善這種能力。最開始，你需要清楚地認識到，如果你無法控制你的各種臆想，那麼無論你推理得有多好，都可能被誤導。你擁有一系列天生的條件反射、情感反應和推理技能，這些通常很有用，但有時會造成錯誤的想法。通過學習辨別和避免這些偏差，你可以讓自己保持頭腦清醒，感知準確。
能夠認識到成功之路到底是有一條還是多條，甚至知道何時無須做決定，以及知道如何明智地評估風險，這些都是決策過程的一部分。
和任何類型的心理過程一樣，重要的是不要讓壓力或焦慮擾亂你的思維。針對這一點，本書第5章提供了許多實用的指導。
據說，一個武士能夠在七次呼吸的時間內做出任何決定。雖然你可能無法達到這一境界，或是根本不需要像武士那般迅速地做決定，但在本書的幫助下，你會發現更敏銳、更有把握地決策的好處。
行動時機
有些人耗費過多的時間去分析情況，卻從來沒有做過具體的決定；有些人做出了正確的決定，卻沒有付諸行動。拖延、喪失動力和“等待合適的時機”這些借口都讓我們難以采取行動。恐懼也會造成這種情況：害怕後果（許多有理有據的行為都有缺點），害怕改變，或者害怕他人的反應。
為了克服這些障礙，把你的決定踐行於有效率的行動，你需要定下一個明確的目標，有一個精心策劃的行動計劃，有效地管理你的時間，擺脫惰性，建立一個新的行動“習慣”。通過掌握這些必要的技能，你將盡可能輕鬆高效地實現你的目標。
“你想知道真正的自己是什麼樣的嗎？不要問，去行動！”
——托馬斯·杰斐遜
（Thomas Jefferson，1743—1826）
激發潛能
無論你是想通讀整本書，還是只瀏覽感興趣的章節，我們都希望你會發現這本書對你所擁有的最珍貴的能力——你的思維——是一部極好的、具有啟發性和有益的實用指南。你自身的能力和潛力遠遠超出你的想象。學會去稍微激發自己的能力，你將不會後悔！

第1章　全神貫注 001
高效專注 003
保持專注 005
你的專注類型 007
多任務模式的時機及方式 011
設定優先順序 013

第2章　全新視角 015
培養創造性 017
頭腦風暴 019
可視化思考 020
充分利用直覺 023
創造性再評估 025

第3章　分析選擇 027
聚斂性問題與發散性問題 029
專注於解決方案 033
控制的局限性 034
提問的作用 036
不同的思考方式 038
認真思考……以及如何擺脫它們 040
小象效應 044
環境的變化和時間的流逝 048

第4章　做出決定 053
權衡選擇 055
決策樹 056
付出與回報 058
決策的類型 060
了解風險 064
何時用拋硬幣的辦法 068
集體決策 070
競爭與博弈論 072

第5章　處理壓力與情緒 079
發現自身的真實氣質 081
情緒預測 085
自尊的作用 086
戰勝焦慮 089
平衡狀態 092
減輕工作壓力 094
實用的NLP技術 096

第6章　采取行動 099
制定目標 101
激發動力 105
管理時間 107
任務排序 111
感覺與行動 113
戰勝拖延症的10種方法 114
二八法則 116
持續監控 118
“行動日”技巧 120
果斷的新自我 123

拓展閱讀 125

致謝 127