呵護雲端的孩子：一位心理醫生給中國家庭的網路使用指南（簡體書）

前言
在科技變革中培養健康的電子教養理念 III

第一部分 托思望云端—自然環境與網絡環境
第1 章 神經細胞為何昏迷？ 003
喚醒孩子內在的知覺
手機成癮是一種昏迷
原生家庭對孩子的影響
網絡環境的適應性困難
第2 章 自然與人 021
孩子越早接觸電子產品越好嗎？
給予大腦有利的刺激
主動探索，不會發生在電子的封閉空間
再逼真的CG 也無法擁有真正的生命力
天人同構
第3 章 技術與人 041
保護環境，讓地球喘息
分裂的精神結構
技術是解藥，還是毒藥？
電子產品中的沉迷
與科技建立良性關係
第二部分 平地入云端— 適應全新的網絡生活環境
第4 章 創新、開放與融合 061
對電子產品不要太“專情”
在線學習的新形勢
數字化文化
終身教育的理念
現實自我與數字自我
數字世界的交流
第5 章 消解、平衡、超越 085
欲罷不能的欲望
被分散的注意力
如何過濾海量信息
分辨妍媸美丑、高下文野
給自己的心“調頻”
接受平凡和真實
數字生活帶來的新孤獨
關掉手機，連接自我
算法、進化與意識
遊戲裡的“空心人”
第三部分 高路開云端— 正面網絡生活解決方案
第6 章 打造家庭網絡生活共同體 137
學齡前：與電子產品保持距離
學齡期：電子素養的培育與形成
青春期前期：磨合發展
青春期後期：主動駕馭，更具創造性地使用
第7 章 學齡前：用身體學習和思考的階段 159
用身體感受環境
用身體看世界
用身體發展心智
電子產品讓身體退隱
孩子是個哲學家
兒童心靈的直覺和電子的數字標記
發育遲滯的電子娃娃
第8 章 學齡期：走入正面網絡生活 197
關注孩子心理健康
增強孩子的現實感
網絡時代的新閱讀
與孩子開啟網絡對話
第9 章 青春期：與孩子保持對話 283
青春期危機與焦慮
與兒童期不同的教養重點
給予孩子在線支持與保護
養成良好的上網習慣
保證身心的健康
在網絡中主動駕馭

第四部分 自在凌云端— 拒絕網絡成癮，清朗網絡環境
第10 章 如何應對網絡成癮？ 369
網癮是精神疾病嗎？
網癮的臨床特徵
網癮對心身狀態的影響
運動治療抑鬱症
第11 章 避開網絡陷阱 385
網遊的設計邏輯
鎖定注意力的短視頻
第12 章 如何預防網癮 393
覺察孩子的情緒
易成癮人群
易成癮學業階段
早期介入的重要性
後記
用心呵護，和孩子一起成長 405
參考文獻 411

前言
在科技變革中培養健康的電子教養理念

我從2005 年開始，一直從事網絡沉迷與成癮的心理治療和研究工作，在一線密切接觸沉迷遊戲等電子產品的兒童青少年及其家庭。
十多年前，無論國際上還是國內，網癮治療都是個新鮮事物，我是最早從事這方面研究的一批人之一。當時國外這方面的研究進展緩慢，對我們的工作十分感興趣，所以當時一些國際媒體，如英國廣播公司、路透社、韓國放送公社等都過來采訪，想了解我們的治療模式，並且加以學習借鑒。
讓人感慨的是，隨著互聯網及電子科技的高速發展，而今的電子沉迷又涌現出新的特點，主要表現為手機成癮，而不是從前的遊戲成癮。手機成癮，較之遊戲成癮，表現出更強的侵入性，如快節奏的短視頻可以快速裹挾人的注意力，不需要任何的思維轉換，人就被迅速卷入。手機的各種休閑小遊戲，上手快、簡單，只需重復操作，不需要動腦子，玩起來時間流逝得飛快，沉迷速度比從前更快，沉迷周期變得更短，讓家長猝不及防。而且，沉迷者有低齡化的趨勢，從前集中於青春期中/ 後期，而現在的沉迷者許多是尚未步入青春期的兒童。
此外，電子浪潮衝擊的不僅是未成年人，也包括成年人。
人們為什麼會在電子世界裡沉迷？
一個孩子沉溺在電子環境中，對電子設備操作得心應手，是不是代表他很適合這個環境呢？正相反，越是沉溺，越是代表他對於數字時代表現出強烈的不適應性，他沒有發展出適應新環境的平衡能力和平衡行為。許多心身方面的問題都是對環境的不適應、不滿足造成的。
相對於人類幾百萬年漫長的進化史，電子產品不過幾十年的歷史，只能被稱為最近的短期事件。我們體內的每個神經細胞，都有著和自然的生態環境打交道的豐富經驗，尤其是腦神經細胞對於大自然母親的喚醒駕輕就熟，可是對於電子世界的刺激方式，它卻需要重新適應。
如果大腦細胞會說話，它們肯定會說：“我和它不熟！”
面對同樣的電子新環境，為什麼有些人能適應，有些人則發展到病態？
因為人類的適應能力不盡相同。電子設備成癮者有著對雙重環境的不適應性：首先，他們在現實環境中存在不適應性，比如在現實生活中表現出學業不良、社交障礙、與父母老師敵對、情緒障礙等問題，這些是成癮的“易感性”基礎；同時，面對虛擬環境的刺激，他們再
度產生了適應性困難。
屏幕正在改變著我們的身體、社交、認知、情緒發展和思維方式，也催促著人類更快地去適應電子環境的變化。新的電子信息刺激，相對於從前的自然信息和現實信息的刺激，也在考驗著人類的神經系統。
在這個新的生存環境之下，無論我們體內的神經細胞與電子信息熟悉與否，四通八達的網絡和便利的電子產品已經成為我們的生存環境。我們的環境從古到今就一直在發生著變化—最初，人類發明了語言，之後發明了農業、城市，再之後是貿易、政府和互聯網，它們都在更大、更複雜的規模和結構上維系著人類的合作與生活。人類一直在順應環境，朝著努力提高生存能力的方向前進。今天依然如此，我們需要去迎接新科技和新環境帶來的心理變革和生命變革，在前所未有的電子網絡世界中，去定位自己的存在和價值。
所以，只因為新時代的變革給我們帶來的恐慌，和對年青一代被網絡俘獲的擔憂，而單純地去談“禁欲”是不現實的，一味地防範、禁止、限制使用當今社會運作所依賴的這些系統是毫無意義的，除非孩子們準備成為隱士。所以，掌握網絡世界的主體權和話語權是新生一代必修的成長課題。
新時代給未成人的養育帶來新的挑戰，我們需要培養他們一系列電子使用素養，包括對批判思維、控制力、合作意識、分析能力、自主學習能力，以及創新思維等一系列能力的開發。這些新的養育話題，是我們迫切需要了解和學習，並且納入家庭、學校和社會教養的。唯有這樣，網絡環境才能與現實環境交織在一起，成為孩子成長和發展的環境和源泉。
那麼，如何正面走入電子生活？我提出要構建家庭和諧的電子生活共同體。
本書將帶領大家了解如何去適應電子網絡世界這個新環境，如何看待科技發展，如何培養電子產品使用智能，如何根據未成年人的心身發展特點，分層次、分步驟地實施健康的電子教養，增強他們對網絡環境的適應性，幫助孩子們在“云端”健康成長。
現在的大部分家長依然停留在簡單的電子教養階段，僅僅會對孩子上網的時間或者內容做出限制。在新冠肺炎疫情期間，孩子開啟了在線學習的模式，很多家長對這個學習模式比較焦慮，他們對我說不知道孩子拿著電子產品到底在做什麼。家長懷疑，孩子打著學習的旗號，做與學習無關的事情，因此很多家長會比較焦慮。的確，很多孩子在網上打開多個窗口，假裝在學習。
我說，既然不知道孩子拿著電子產品在做什麼，那就一定要去了解孩子在網上的活動。家長的督導要落在更多的細節和實處，而不僅僅是對使用時間的控制，說一句“時間到了，該下網了，關機了！”，
這樣鬧鈴式的電子教養遠遠不夠。家長要了解孩子的網絡活動軌跡，如電子產品裡安裝了什麼軟件，在每個軟件的停留時間，以及在社交媒體上的交往信息，等等。
事實上，在我接觸過的網癮少年中，沒有哪個是奔著沉迷去上網的，他們也想在屏幕世界裡做對的事，卻未必知道怎麼去做，從哪兒做起。在電子網絡世界裡，他們實際上會產生很多困惑，卻沒有答案。
完全靠他們自己去探索如何正確使用電子產品是有難度的，即使是現在的許多成年人也未必敢理直氣壯地說自己的電子使用行為都在合理範疇之內。所以孩子更需要得到成年人的支持，我們不僅要教他們在現實環境如何生活，也要教他們在虛擬的網絡環境如何生活。我們和孩子在現實世界擁有的部分家庭生活，同樣也可平行挪移到網上去實現，在虛擬的世界裡繼續引導孩子學習、生活、運動、遵守規矩，以及和父母、同學交流溝通。
網絡不應該成為孩子和家長之間的一堵墻，而應該是促進交流的工具。千萬不能強化孩子的這個觀念：上網是孩子的個人行為或者私密行為。否則，只要孩子一上網，家長就只剩下擔憂，什麼也做不了。
如果想實質性地影響孩子的電子產品使用觀念，家長就必須開啟在電子世界和孩子的對話系統，和他有充分的網絡互動。只有你和孩子在一起，而且由你帶著他走進正面電子生活，引導他做更多良性的網絡行為，探討屏幕引力減弱策略，等等，才是平衡和減弱負面電子生活
的方法。
互聯網可以使“萬物皆備於家庭”，當你把家庭設定成一個共同體，制定大大小小的目標，在一起去努力完成、溝通合作的進程中，一家人會體會到相互合作、相親相愛的感覺。比如，利用網絡的便利性，和孩子一起查信息、制訂旅行計劃，慢慢讓他們協助家長或獨立完成網上訂票、訂旅館、在網上購買日用品等活動。再比如每周安排一段沙發時間，跳過無聊的肥皂劇，和孩子一起搜索紀錄片或美食片，依偎在沙發上觀看，還可以隨時暫停，進行熱烈討論。
我們還可以利用對形成自我控制力非常有效的一些軟件，如健身軟件、自律軟件和打卡軟件。通過這些辦法，敦促孩子和我們一起養成一些良好的習慣，打造更好的自己。
我們制定的正向電子生活規矩，需要全家人共同遵守，不是只針對孩子。在主動駕馭的電子行為當中，重點是開啟創造性的網絡使用，也希望電子、數字產業的從業人員，可以開發更多有利於創造的產品，鼓勵年青人表達，升華他們的電子行為。
我們要去創建這種新的家庭傳統：建立一套關於電子科技的家庭文化，打造聯網模式與斷網模式兼備的平衡家庭，找到生活和生命的聯結點，找到虛擬和現實的平衡點。這種新式的家庭傳統、新的電子家風是在沒有前人經驗的基礎上，靠我們這一代父母去“打下江山”的，創造和發明越早開始越好，直到孩子將來再有了孩子，他依然能繼承或者發展這個新時代的優良電子傳統。
當然，要想在網上擁有家庭共同生活，它的根基還在於現實中父母和孩子之間有緊密情感聯結的共同生活，並對現實生活抱有熱情。
有質量的生活、美好情感，以及與現實環境的調和是避免孩子被電子屏幕黑洞吸引的有力法寶，因為他們對現實生活的渴望很深，而這是虛擬空間給不了的有關生命力的精彩感受。
本書是我的一些研究和探索，希望能給新時代的未成年人保護增添力量，也希望能拋磚引玉，激起更多的有識之士來關注未成年人的健康上網行動。健康的電子教養環境需要四個層面的支持。
‧ 國家層面：制定政府準入機制，引導行業管理與監管；
‧ 社會層面：學校承擔教養責任，社區義務宣傳，開展行業自律，打造優良電子民風、電子社會風氣等；
‧ 家庭層面：培養正確認知，有效參與、互動，正確引導孩子，打造健康和諧的家庭電子環境，形成優良電子家風；
‧ 個人層面：合理使用，健康應用，提高個人電子使用效能，培養良好的使用習慣，獲得正確的電子產品使用價值觀和科技觀。
在這個過程中，家庭作為一個整體的單元進入電子生活，形成新時代的電子家風，構建健康、和諧的家庭電子生活共同體，從而打造出優良、健康、和諧的家庭電子環境與傳統，在國家引導之下，打造健康積極的社風、民風、家風，這將是新時代和諧社會的重要的新內涵。這樣，虛擬環境下的家庭生活和社會生活，在生活方式、形態和內容上將獲得擴展，得以開創富有創新意義的“云端”生活，與現實生活相得益彰。
當網絡生活已經成為人類生活的重要組成部分，解決成癮問題已經從一個行為問題的治療、應對和預防，發展到需要從更高角度構建新時代的新型人生觀，引導孩子們樹立正確的網絡產品使用價值觀和科技觀，學習前所未有的屏幕智能和科技使用素養。無論是收發群組信息、玩在線遊戲、參與社交媒體，還是用網絡搜尋資料，家長如果能夠從旁督導輔助，傳授孩子正確的經驗與態度，將大大有助於他們建立健康的網絡互動。
家庭和社會在電子環境下的生活方式、形態和內容上獲得擴展，能夠開創富有創新意義的云端生活，與現實生活相得益彰，同時，我希望這樣的研究和探索，能幫助我們的大腦更適應這種電子環境的變化。
針對人類在電子世界愈陷愈深的趨勢，我們是該未雨綢繆了。本書將帶你一起，找到靈魂深處的力量，找回逝去的時間，回歸自我掌控的大腦和精神，回歸和自我的聯結、和他人的聯結、和生活的聯結、和自然的聯結。
我們和孩子共同生活在數字環境中，我們要和孩子站在同一陣線，我們要共同去理解席卷我們的網絡文化，獲得使用智能，陪伴他們在無所不在的數字環境中勇敢闖蕩。
我們用行動和理念告訴孩子：任何人都不能成為一臺被編碼的機器，迷失在網絡的天羅地網中，人的命運不能墮落成一串數字符號，而失去活生生的人生；反之，我們才是電子的主動編碼者，把手機編碼在我們的生活和工作需求之內，使之成為一個單純的工具代號，我們不要主動放棄使用編碼功能的權利。在未來，孩子對網絡來說不只是一個使用者，更是創造者。
家長是屏幕智能和電子使用素養的引導者，唯有在成年人的支持和模範作用下，孩子們才能發揮新網絡時代的學習力與創造力，在充滿挑戰、欲望與機會的網絡世界，獨善其身，茁壯成長。
“不是我不明白，這世界變化快。”
希望可愛的孩子們，不要在還不明白世界是什麼前，就已經枯萎了。
如果不久的未來，當我們可愛的小寶寶趴在平板計算機上，紅潤的肉嘟嘟的臉被屏幕的幽光照得發綠，流露出呆滯的目光，你會作何感想呢？
互聯網時代，雙面人生—一面是現實美好，清風明月；一面是網際衝浪，無限超越。