商品簡介
明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法
大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式
30秒腹肌訓練法＋10種彈性飲食＝完美腹肌
過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌，每天需要踏入健身房，投入幾小時；同時還要聘請私人教練來進一步把關！當然這樣做一定會有這樣做的效果，但在本書裡，將簡潔有力的教會你，如何把你生活中的每一段30秒，積累串連起來，讓你無須額外花上每天幾小時，簡單輕鬆練出傲人的腹肌！
你可能課業或工作壓力大，每天精神消耗太多，已經沒有多餘的幾小時投入在運動上，但你也同時知道運動對於健康的重要，希望在健康上多做努力～ 恭喜你！本書最大的宗旨，就是要傳遞運動健身也可以「累積」的概念！你沒有看錯！鍛鍊腹肌只需30秒！
當然，在鍛鍊的腹肌的道路上，沒有奇蹟，只有累積！
我很喜歡「累積」這個動詞，就像「儲蓄」一樣，最新的運動科學研究顯示，你的努力也可以像是金錢一樣累積起來，透過每一次簡單的30秒，積累到足夠的運動量，一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神！還在等什麼，現在就給我你的30秒！馬上開始你的第一筆「腹肌存款」！
飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！
本書除了著重在運動與鍛鍊的部分，但說到腹肌，不能否認的是 “三分練，七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期，飲食控制的重要程度真的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分，讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果，更快可以達成擁有腹肌的目標。
「飲食控制」這四個字是說起來容易，做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多，很多人真的不知道從何下手，而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。
所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法，包括近年來爆紅的「生酮飲食法」，「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等，把它們個個逐一“公式化”，讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。
內附 80組動作QR Code動作示範講解
作者簡介
擁有多項國際健身教練與營養師執照，包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會（CTSA）認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證，擔任超過1000個個案的營養諮詢，以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家，並替《康健》雜誌等媒體撰稿，公開發表過上百篇運動營養學論文。
2006年獲選「馬來西亞世界先生」，拍攝超過上百支廣告、MV，並擔任馬來西亞熱門電影「甲洞」男主角、偶像劇「唯一繼承者」男主角，以及三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」、「SS小燕之夜」、「請你跟我這樣過」、「別讓身體不開心」等節目瘦身單元嘉賓。
外型出眾、以暖男形象深植人心的祖雄，不僅榮獲中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍，也受到眾多女性讀者的歡迎。著有《3分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌》。
目次
前言
第一篇：想練出傲人腹肌？先來鍛鍊你的意志力吧！
1-1 冥想盡然是意志力訓練的最佳辦法！？
1-2 放慢呼吸的好處超乎你的想像！
1-3 意志力也可以像肌肉一樣被訓練？
1-4 睡眠不足對意志力的傷害極大！
1-5 意志力是有限的！所以重要的事情優先做！
1-6 你有拖延症嗎？教你如果正面面對，徹底擺脫拖延症！
第二篇：30秒練腹肌 鍛鍊時數靠累積
2-1 腹肌公式計算法
2-2 30秒的腹肌暖身訓練
2-3 30秒的腹肌肌力訓練
2-4 30秒的腹肌操訓練
2-5 30秒腹肌滑盤特訓
2-6 30秒的腹肌燃脂訓練
第三篇：飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！
3-1 增肌與減脂的飲食核心理念
3-2 降低「碳水化合物」飲食計劃
3-3 「極低熱量」與「斷食」飲食計劃
3-4 完美的「均衡飲食」計劃
3-5 最適合健身房的增肌飲食
3-6 創造屬於你的飲食公式
結語
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