你不該輸在情緒上：好情緒讓你春風得意，壞情緒讓你懷才不遇

★管理好情緒，就能贏得人生★
十堂情緒管理課，獻給凡事總被負面情緒控制思維的人。
認清情緒對自身的影響，正視負面情緒帶來的創傷，及時掌
控好情緒。

◎有時候內心會出現這樣的聲音－－我脾氣不好、我的語言表達很差、我自由散漫慣了、太謹慎了、太粗心了、這樣做事不行的、社會就是這樣、這樣做之後肯定沒效果……
◎所以產生這些情緒－－焦慮、暴躁、憂鬱、抱怨、出口傷人、工作疲勞、工作效率低、生活沒目標、無緣無故的憤怒等……
◎這一切問題的原因就是－－不會管理情緒。

一個人的情緒有著多麼可怕的影響力。當我們能夠左右自己的情緒、控制自己的情緒時，才能夠握住命運的咽喉，扭轉事情發展的方向。有成就的人，其共同特點就是能夠掌控自己的情緒，主宰自己的人生。若不懂得控制情緒，在失去理智的情況下，不管做什麼事情，都可能朝著最壞的方向發展，最後萬劫不復。

★成功名人對控制情緒的觀點：
●法國偉大的軍事家、政治家拿破崙說：【能控制好情緒的人，比能拿下
一座城池的將軍更偉大。】
●英國詩人、政論家約翰.彌爾頓說：【一個人如果能控制自己的情緒、慾
望和恐懼，那他就勝過國王。】
●法國浪漫主義作家亞歷山大.仲馬說：【你要控制自己的情緒，否則你的
情緒便控制了你。】
●美國總統甘迺迪說：【從現在起，拿出你的能力去改變命運吧！用能
力代替抱怨，你會發現，自己曾經渴望過的都能在行動中實現。】
●中國作家魯迅說：【對於謠言，我是不會懊惱的，如果懊惱，每月都
得懊惱幾回，也未必能活到現在了。】
●台灣名導演李安說：【我慶幸自己做到了忍耐，才有今日的成就。】
●大文學家維吉爾說：【無論遇到什麼事，命運終將被忍耐戰勝。無論
發生什麼事情，我們都應該首先考慮退步忍讓。】

★精選本書管理情緒的方法：
●樂觀的情緒下無論看到什麼都能看到光明的一面，悲觀的心理總是抓
著黑暗的那面不放，得到什麼，都不會快樂。
●怒氣不是不可以發，但要保證這火燒得有根有據，更要知道範圍，星
火燎原雖然壯觀，卻可能導致大災。那些恰當的火光，才能保證自己
的明亮，同時讓人看到人性的光亮。
●只有心情好了，人才能神清氣爽，做起事情來才能得心應手。只有這
樣，我們才能成為幸福和自由的人。
●與其在焦躁、煩惱中度過，不如及早認清現實，放下過多的計較，使
自己快樂起來。
●你並非不幸福，只是你永遠活在別人的陰影裡。當你勇敢地不再去羡
慕別人時，生活中那些鮮有的美好也就會如期而至。
●仇恨，你忘記它的話，它就會像當初一樣小；你侵犯它，它就會膨脹
起來，擋住你的路，與你敵對到底！
●如果這個世界上還有一個人有資格否認你的價值，這個人就是你自
己。如果你真的向自己投降了，那麼也就將幸福拱手讓出了。
●儘量去感受那些幸福的事，別總關注別人在做什麼，想一想，你擁有
什麼，你該如何對待自己的所有，這才是幸福的功課。

李世強
遊走世界，看遍各國人文、動態，以獨特的視角解讀不同的人生。曾從事圖書編輯，互聯網企業主編，互聯網培訓師等工作。專注於情緒、人格與人際交往等心理學領域研究數十年，頗有建樹。

已出版：《幽默溝通技巧：在任何場合說服任何人》、《曾國藩：魔力不倒翁的生存寓言》、《激發潛能的心理暗示》、《現在你受的苦，必將照亮未來的每一步》、《見字如面：重溫書信裡的時光和記憶》、《遺失的古國》等十餘部作品。

王雅涵｜心理師的歡樂之旅
楊小黎 Shiauli Yang│演員、主持人
愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
趙介亭（綠豆爸）｜可能幸福學院創辦人
布姐｜「布姐陪你聰明工作創意生活」粉專主理人
雪兒 Cher｜旅遊作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

【目錄】
上 篇 瞭解情緒，就贏得人生
PART 1 讓陽光照進生活：快樂的人生源自每天的好情緒
心態樂觀了，周圍的一切都將美好起來
洗盡鉛華，感受心靈的寧靜
積極的心態像一股暖流，支撐你收穫理想的結局
換個角度看，每個風景都別樣絢爛
保持樂觀，別在黎明前的黑暗中倒下先改變自己，很快就有轉機
將內心的情緒打掃乾淨，迎接新的陽光

PART 2 在我的地盤聽我的：有效控制不良情緒
你自己的想法，不要輕易受情緒擺佈
拭去內心的浮躁，保持一個好心情
要戰勝自己，就要戰勝自己所有的缺點
每個人的不同，就在於自我的控制力
情緒有時像病毒，控制不好會肆意蔓延
釋放負面情緒，為心情找一個「排氣孔」
內心的負面情緒，往往來自於你的計較
過去的事情就過去吧， 當下的快樂才最重

PART 3 成為自己人生的「擺渡人」：我的情緒我做主

走自己腳下的路，過自己想要的人生
一味跟隨他人腳步，將會迷失自我
別人那麼多，你又能討好得了幾個人
不懂審視自己，才讓內心的迷惘遮掩了心智
對付流言蜚語最好的方式：做好自己往前走
不要去羡慕別人， 美好就會到來
相信自己，為心靈注入一劑強心針
無論做什麼，為自己就要毫無怨言

PART 4 別把簡單的問題複雜化： 為情緒統統做個減法
把過去統統拋棄，做最開心的自己
有了寬容， 才能克服不良的情緒
別和自己較勁，活出你的灑脫與淡定
用寧靜平和的心態，對待人生的起伏
主動吃點虧，以後的路還很長
順其自然、隨遇而安
發現生活中的那些美好， 才能體會到真正的幸福
忙裡偷閒， 才能夠走更遠的路

PART 5 心境決定心情：訓練情緒，讓它更加理性化
控制住你的情緒，懂隱忍才是大英雄
學會忍耐， 才有助於美好結果的到來
生氣，是用別人的錯誤來懲罰自己
控制好心態，好好享受已經在手的幸福
身處逆境中，一定要冷靜、不煩躁、不盲目掙扎
控制不住情緒，敏感將淹沒你的心靈
自省，有助於找到人生正確的方向

下 篇 瞭解情緒，才能改變情緒
PART 6 低落時不妨笑一笑：放下負擔，放下憂鬱的情緒
不去追悔昨日的事， 不去擔憂明天的事
空憂慮讓女人變得敏感易老
懂得自我減壓， 才能得到自己想要的幸福
打開心扉， 陽光就能照進你的心靈
快樂， 是由計較的多少決定的
要有隨時都能從頭再來的勇氣
心中多一份坦然， 生活也會多一份快樂
錯過， 反而可能是一種幸運

PART 7 沒有抱怨，快樂才會常伴：身上充滿怨氣，生活會越來越幽怨
縮小痛苦，放大快樂
摒棄抱怨，讓心靈重歸和諧與平靜
行動起來，用能力改變滿嘴的抱怨
認真地搞笑，生活就沒有煩惱
優秀人的共通之處是不抱怨， 並且解決問題
只是抱怨不會成長
好好生活，其他事交給上天

PART 8 沒有比較就沒有煩惱：別生活在別人的世界中
比較是煩惱的源泉，莫奢望別人的美好
人活著，難道只為了和別人「比」
用別人的標準衡量自己，那是一種悲哀
比較源自面子，一張「臉皮」真那麼值錢嗎？
丟掉比較的虛榮心，活著要有平常心態
他人的批評和嘲笑，何嘗不是前進的動力
生活沒必要比較，小草也能為大地帶來生機
做人就要「挺」自己，沒有人能否定你的價值


PART 9 想要的越多失去的越多： 貪婪是個無底洞，永遠都是欲壑難填
貪婪因為有所求，卻又求之不得
過於追求完美，會錯過身邊原本的美
能滿足一個人欲望的可以很多，也可以很少
貪慕虛榮，那是比貪財更可怕的事情
更多的選擇，帶來的是更多的痛苦和煩惱
克制自己的欲望，做人要懂得適可而止

PART 10 勇於嘗試才能邁向成功：戰勝懦弱，站上自己的人生巔峰
對外界的恐懼，讓懦弱有了合理的舒適區
被打倒不可怕，關鍵是你要站起來
怯懦的心理， 最終將失去機會
勇氣， 是打敗懦弱最好的方法
失去財產不可怕，失去勇氣一切都將結束
敢於想、敢於做，才會有機會成功
勇敢邁出第一步，夢想會離你近一步
迎難而上，鑄就屬於自己的輝煌

【試閱1.】

過去的事情就過去吧， 當下的快樂才最重要

最近在一本書上看到一句話，受到的感觸很深，這是伊森伯格的一句話：「人生的小小不幸，可以幫助我們度過重大的不幸。」對這句話感觸深是最近剛好和一個同學見面，他前段時間攬了一些工程，賺了點錢，春風得意。最近卻因為開發商跑路，他無法給工人支付工薪水而陷入困境。因為他以前一直比較順， 所以這一次的打擊對他影響很大，整天萎靡不振。

我想安慰他，告訴他，現實生活中，幾乎沒有人喜歡失敗，可惜這個世界沒有永遠的成功者，換句話說，也不應該有永遠的失敗者。人生是一場搏鬥，誰也不是常勝將軍，成功者與失敗者的區別在於，前者有面對失敗並超越它的勇氣和能力，後者正好相反，在失敗的沼澤中難以自拔！但這些雞湯的話我想對他的作用還不如一壺酒，所以也就無法開口。
忽然想起西方有句格言：「不要為打翻牛奶而哭泣。」是啊，牛奶已經打翻在地，再多的哭泣和淚水都是無濟於事的！
人生之中有得亦有失，這是不可逃避的定律。人人都會因為失去某種東西而黯然神傷或者倍感遺憾， 可是失去就是失去，很有可能意味著永遠不再擁有，如果過於執著或者沉溺於感傷之中不能自拔，那麼很有可能錯過更加美好的東西，更加得不償失了。
切勿為了已經失去的東西而放棄現有的快樂，牛奶已經打翻了，再怎麼懊惱和後悔也於事無補了，所以過去的事情就過去吧，當下的快樂才最重要。
格林夫婦一家在義大利旅遊時，不幸遭遇了劫匪。不幸的是，他們最疼愛的年僅七歲的小兒子尼古拉在這場劫難中中彈身亡了。這對於格林夫婦來說無疑是一個巨大的打擊，他們如同做了一場噩夢一般。
可是，在醫生確定尼古拉的大腦已經死亡後，父親格林經過考慮做出了一個驚人的決定，他要捐獻兒子的器官。於是，大約四個小時後，尼古拉的心臟便重新在另一個十四歲的男孩的身體裡開始跳動，這個男孩有先天性心臟病，是尼古拉的心臟使他得以痊癒；而他的腎則使兩個腎功能先天不全的孩子有了活下去的希望；再然後，尼古拉的肝使一個十九歲的年輕少女脫離了生命危險；而他的眼角膜則使兩個義大利人看到了他們生命中的第一縷陽光。

這件事情轟動了整個義大利，媒體也對格林夫婦做了採訪，當被問及他們做出這個驚人決定的原因時， 格林先生慢慢地說：「我們並不恨這個國家，也不會憎恨義大利人，我的兒子已經再也回不來了，但是我希望那個殺害我兒子的人能夠真心懺悔和反思，他在這樣美好的一個國家裡，犯下了怎樣的罪孽啊！」
格林夫婦臉上掩飾不住的痛苦和悲傷，令所有義大利人為之同情，但是在同情之餘，人們深深地敬佩格林夫婦在遭受此重大惡劣事件之後，所表現出來的冷靜與大度，讓所謂的義大利人倍感羞愧。
假如你處在格林夫婦的境地，你會做出怎樣的選擇呢？是否能夠做到像格林夫婦那樣坦然接受？還是在沉重的打擊之下萎靡不振，難以接受兒子離去的現實，從此永遠沉浸在無盡的悲傷和憎恨之中難以自
拔？又或者牽連到對整個社會和國家的抱怨憎恨？
其實，我們必須承認，更多的時候我們選擇沉淪從此一蹶不振是心甘情願，雖然我們遠遠望著美好， 但是由於仇恨和悲傷佔據了我們的內心，我們會選擇拒絕美好。
「人人皆可為堯舜」，我們不能做到像聖人英雄般博大的胸懷，但是我們可以選擇嘗試著走出痛苦。畢竟面對失去的東西，無論如何痛苦沉淪也是於事無補，不如釋然接受。
就像格林夫婦一樣，他們只不過是普通公民，然而一場橫禍，讓很多人看到了人性光輝的那一面。這種光輝雖然是在巨大痛苦之下綻放的，但是也因痛苦使這微弱的光輝更加耀眼。這是一種神奇的力量，每一個人身上都具備這種力量，雖然它並不能塑造多麼偉大的輝煌，但是它至少可以點亮生命之光，閃爍出人性中的耀眼光芒。
波爾赫特是一位在世界戲劇舞臺上活躍了五十年之久的著名話劇演員，她曾經輝煌地塑造了各種經典的舞臺形象。
都說福無雙至禍不單行，她七十一歲的時候意外遭遇了破產，就在她為此心力交瘁的時候，生理上的打擊也接踵而來。一次她在乘船的時候，不小心滑倒在甲板上，她的腿部也因此受到了非常嚴重的創傷。醫生雖然已經盡力施救，但是由於傷勢嚴重，迫於無奈需要為她截肢才能保住她的生命。醫生十分為難， 擔心把事實告訴波爾赫特後她會承受不了這巨大打擊。
結果，醫生的擔心是完全沒有意義的。當波爾赫特從他口中得知這個消息時，並沒有像預想的那樣表現出極大的悲傷，她只是淡淡地說了一句：「既然醫生都沒有更好的辦法了，那就這麼辦吧。」
之後波爾赫特並無大的情緒起伏，即使在手術當天，她還在輪椅上朗誦著戲裡的臺詞，後來有人問她是不是這樣可以安慰自己。她卻說：「我早已接受事實，還要安慰做什麼呢？只不過為我手術忙碌的醫生和護士都太辛苦了，我這樣可以給他們一些安慰。」

手術以後，她療養了一段時間便開始到世界各地表演去了，她在舞臺上的生涯又持續了七年之久。
我們應該向波爾赫特學習這樣豁達的心態，坦然面對眼前的現實，坦然接受一切，面對已經失去的東西，我們所要做的並不是沉溺其中不能自拔，永遠活在痛苦的回憶中，而是重新振作，迎接新的生活，獲取新的希望。努力爭取，永遠比痛苦懊惱來得有效。「塞翁失馬焉知非福」，生活還要繼續，不管昨天你的經歷是痛苦還是精彩，明天又會有不一樣的際遇，所以莫要停留在當下，一定要懂得去把握未來。
泰戈爾有一句著名的詩句恰如其分地詮釋了得與失的轉換關係，「如果你因為失去月亮而哭泣，那麼你也將失去群星」。心若一直停留在過去，那麼人生便永遠停滯不前。人生最多也不過百年春秋，若在失去的東西上白白浪費這許多美好的時光，那麼人生有多少光陰都會虛度過去，那樣痛苦和懊惱的時間也會加倍延長。
所以，當牛奶打翻之後，你不該哭泣，而是接受這個現實，然後再倒一杯牛奶。失去就是失去，時光不會倒流，前一秒發生的已經發生了，若你為這一秒的失去而浪費今天的痛苦，那麼實在是太不值得了。只有接受事實，丟掉那些痛苦和苦惱，才能更好地迎接新的朝陽。


【試閱2.】

做人就要「挺」自己， 沒有人能否定你的價值

現實中，我們習慣了在別人注視的目光下生活，也慢慢喜歡用一些華麗的包裝去粉飾自己，以迎合別人的看法。當能力、成績得到周遭的鮮花、掌聲和無數讚美聲時，才有種被肯定的感覺。然而一旦自身價值受到眾人的質疑和鄙視，在「噓」聲漫天飛的口水中，我們便對自己徹底失去信心。
「我覺得你完不成這樣的任務。」
「你沒經驗，堅持下去也是徒勞。」
「你的性格不適合從事這個行業。」
「原諒我不能嫁給你，跟了你我看不到未來的希望。」
……
太多的否定從四面八方湧來，猶如電閃雷鳴般，七嘴八舌的議論，讓我們開始手足無措。就像參加《非誠勿擾》的男嘉賓受到二十四位女嘉賓「刻薄」的指責一樣，自我肯定的防線一降再降，甚至也開始懷疑自己的能力和魅力。當接受了別人否定的「批判」，你會變得異常怯懦、自卑，看到朋友們的風光無限， 自歎技不如人，認為自己什麼都做不成。
浮華背後的都市生活，讓我們不堪重負的心靈已經焦慮不安，所以時常希望從別人贊許和支持的目光中，得到一絲絲勇氣，但是你會發現自己的想法「很傻、很天真」。旁觀者大多戴著「有色眼鏡」在審視你， 所謂「伯樂」更是可遇不可求的，所以真正瞭解和肯定你的人只有自己，一定要適當地讓自己擁有一種「不服輸」的倔強。
許多人總覺得別人擁有的種種幸福是不屬於自己的，不能與那些命運好的人相提並論。然而他們不明白，這樣的自卑自抑、自我抹殺，將會大大減弱自己的自信心，也同樣會大大減少成功的機會。試想，一個連自己都不「挺」自己的人，還奢望別人能給你怎樣的肯定和鼓勵呢？哈佛大學心理學教授泰勒說：「當我們不接納與生俱來的價值時，我們其實是在漸漸地破壞自己的能力、潛力、喜悅和成就。」
所以，大家應該記住：在這個世界上，除了你自己，沒有人可以否定你的價值。
她出生在一個貧窮的山區，生下來時就只有一隻手。她還患有小兒麻痹症，右腿萎縮。在她五歲時父親病故，母親是一個傻子。

十九歲那年，傻子母親走失後再無音信。她是靠著村民的捐助才念完高中。但是，當收到大學的錄取通知書後，她選擇了放棄。因為高昂的學費，已經不是村委會能負擔的。當時很多人都認為，這樣的女孩就算大學畢業也找不到合適的工作。
她從小酷愛唱歌，天然沒有雜質的聲音像銅鈴一般悅耳，放羊的時候總會高歌一曲。但是全村的人都在背後議論，她身體上有殘缺，又沒有經過專業的聲樂訓練，想在音樂上有所發展真是有點「天方夜譚」。然而她並沒有因為聽到閒言碎語就放棄唱歌，也沒有因此而感到自卑。
當全村人都為她發愁時，她鎖了家門，拄著拐杖，走出了山區，整整用了三天。沒有一個人相信她能出去工作賺錢，但她毅然決然地走了出去。她在心裡告訴自己：我一定能找到工作養活自己。一路上還不停地叨念著：「老天爺把一條命交給我了，我一不能死，二不能伸手要飯！」
在省城，工作並不好找，幾天後，她選擇了擦皮鞋。在社區門口擦皮鞋，邊擦邊給光顧的客人們唱歌， 每次擦完皮鞋後大家都誇小女孩的聲音好，帶著愉悅的心情離開。她相信雖然自己這輩子不能做歌星，但是能用甜美的聲音給別人帶來好心情，也實現了自己的價值。
久而久之，她的故事被有心人拍了下來，並在報紙上做了相關報導。不久後，慕名而來擦皮鞋的人越來越多。直到有一天，一家專業製作手機鈴聲下載的網站，主動找到她並願意跟她簽署長期的合作合約， 讓她用自己的好嗓子錄製手機鈴聲的音樂和網站的原創廣播劇。
從此，女孩憑藉自己的好聲音找到了一份不錯的工作，而且她的廣播劇也成為網站點擊率最高的作品之一。
女孩沒有因為周圍人異樣的眼光和質疑的態度而自暴自棄，就算身體殘疾也沒有徹底否認自己生存的能力，而是堅定愛好並不斷地給自己打氣。
很多時候，我們遇到困難就會責怪命運不公，總以為自己的能力有限，於是逃避退縮。其實只要再努力一點點，幸福就在觸手可及的地方，成功只需要多一點自信。自信與積極樂觀的態度猶如風帆，那是你乘風破浪的必需品；並且能使你披荊斬棘，直達彼岸。
一位哲人說：「你的心志就是你的主人。」不要因為別人不信任的眼神而憂鬱遲疑，也不要因為別人質疑你的能力和理想而從此萎靡不振。要知道，沒有自信與積極樂觀的態度，就如天空飄浮著的浮雲，遊移不定，沒有光彩。
如果這個世界上還有一個人有資格否認你的價值，這個人就是你自己。如果你真的向自己投降了，那麼也就將幸福拱手讓出了。我們應該時刻銘記自信者的格言：「我想我能夠的，現在不能夠，以後一定能夠的！」